💃СТАРТ проекта уже завтра!😲
⠀
Успейте попасть в последний вагон!🚂 Осталось всего несколько часов!😱
⠀
❤️Это старт будет проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца (90 дней)
⠀
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для СНИЖЕНИЯ ВЕСА
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸‍♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩‍⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов

🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
👉В течение 5 дней, после даты старта проекта, каждый участник сможет вернуть деньги, если его что-то не устроило😉
⠀
❗️Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️

@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot

СЛАДКИЕ ЧИАББАТКИ С АВОКАДО🥑

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Творог в шайбе 3% - 250 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Авокадо спелое - 90 г
🔺Сметана 15% - 40 г
🔺Семена кунжута - 5 г
🔺Мука рисовая - 70 г
🔺Разрыхлитель - 6 г
🔺Овсяные отруби - 4 ст.л.
🔺Молоко 2,5% - 30 г
🔺Горький шоколад - 5 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Соль - щепотка

Приготовление:

1️⃣Творог с авокадо перебить блендером🥑

2️⃣Добавить подсластитель, соль, вбить белок, перемешать🥚🧂

3️⃣Овсяные отруби немного измельчить в кофемолке (не в муку!)🥣

4️⃣Аккуратно ввести просеянную муку и разрыхлитель, отруби, замесить тесто, поставить в холодильник на 30 мин.🕐

5️⃣Сухими руками налепить булочки в форме лодочек, выложить на силиконовый коврик. Сделать небольшую ямку-углубление в каждой чиаббатке, смазать желтком, посыпать кунжутом, отправить в разогретую до 170°С духовку на 20 мин.🥚

6️⃣Для помадки взбить миксером сметану, молоко и подсластитель🥛

7️⃣Достать чиаббатки, налить в ямочки помадку, поставить снова в духовку на 5 мин., можно включить верхний газ. Сразу не доставать, дать булочкам постоять в духовке. Можно украсить тёртым шоколадом🍫

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 167.8 ккал
Б: 11.3
Ж: 7.3
У: 14.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR

#ппбулочки #чиббата #авокадо #творог #яйцо #сметана #кунжут #отруби #рисоваямука #шоколад

ПП-ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ⁣⁣ «ЦВЕТАЕВСКИЙ»🥧🍎

⁣⁣Тонкая и рассыпчатая песочная основа идеально сочетается с кремовой начинкой и ломтиками яблок. Нежность и восторг в каждом кусочке😊
⁣⁣⠀
Диаметр формы - 20 см🍽️
⁣⁣
⁣Ингредиенты на 4 порции:

🔺Мука рисовая (или пшеничная) - 110 г⁣⁣⠀
🔺Мягкий творог 5% - 40 г⁣⁣⠀
🔺Масло кокосовое - 40 г⁣⁣⠀
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л⁣.

Для начинки:
⁣⁣⠀
🔺Яйцо - 1 шт⁣.
🔺Мягкий творог 5% - 130 г⁣⁣⠀
🔺Мука рисовая - 20 г⁣⁣⠀
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г
🔺Яблоко - 250 г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготовление:

1️⃣Смешать муку с разрыхлителем, добавить мягкий творог и кокосовое масло. Перемешать до получения крошки. Собрать в ком теста. Убрать на время в холодильник, завернув в плёнку🕐

2️⃣Нарезать яблоки на небольшие дольки, сбрызнуть лимонным соком🍎

3️⃣Для заливки взбить яйцо с мягким творогом, мукой и подсластителем🥚

4️⃣Тесто переложить в подходящую форму для запекания, сформировать основу с бортиками🥣

5️⃣Выложить яблоки и залить яично-творожной массой🥧

6️⃣Отправить в разогретую духовку на 40 мин. при 180°⁣С🕐

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г:177.6 ккал
Б: 4.9
Ж: 8.7
У: 20.5

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#пппирог #яблочныйпирог #цветаевскийпирог #яблоки #рисоваямука #мягкийтворог #кокосовоемасло

ПП-ДЕСЕРТ НА РИСОВОМ ХЛЕБЦЕ🍭

Этот десерт имеет насыщенный шоколадно-ореховый вкус и хрустящую текстуру. Для разнообразия можно вместо орехов положить любые сухофрукты, семена или вяленые ягоды☺️

Ингредиенты:

🔺Хлебцы из воздушного риса - 3 шт.
🔺Арахисовая паста (без сахара) - 2-3 ст.л.
🔺Шоколад - 30-40 г
🔺Сливки - 20 г
🔺Орешки - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Хлебцы смазать арахисовой пастой🥜

2️⃣Посыпать сверху порубленными орехами и отправить в морозильник на 10 минут для застывания🕐

3️⃣Шоколад со сливками растопить в микроволновке импульсами по 5-10 секунд постоянно помешивая🍫

4️⃣Далее полить десерт растопленным шоколадом, по желанию украсить сахарной стружкой и отправить в холодильник до застывания (минимум 10 минут)🍭

Приятного аппетита!☺️

📊КБЖУ на 1 шт. (40 г.): 176.0 ккал
Б: 5.7
Ж: 17.0
У: 8.2

📊КБЖУ на 100 г: 440.1 ккал
Б: 14.2
Ж: 42.4
У: 20.5

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

#ппдесерт #рисовыехлебцы #шоколад #орехи #сливки #арахисоваяраста

ПИРОЖНОЕ «ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ЙОГУРТОВОЙ НАЧИНКОЙ И ЕЖЕВИКОЙ»🧁

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Творог сухой 3% - 200 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука рисовая - 75 г
🔺Йогурт греческий 2% - 2 ст.л.
🔺Ежевика замороженная (или любые ягоды) - 50 г
🔺Кэроб (или какао) - 4 ч.л.
🔺Масло сливочное 82,5% - 20 г
🔺Разрыхлитель - 5 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Ванилин - на кончике ножа

Приготовление:

1️⃣Отделить белок от желтка🥚

2️⃣Белок добавить в творог, хорошо размять вилкой.

3️⃣Смешать сухие ингредиенты (70 г муки предварительно просеять), всыпать в творог, размешать, замесить тесто. Желательно оставить в холодильнике на 20-30 минут под пищевой плёнкой🕐

4️⃣Разделить тесто на равные части (у нас вышло 8 шт.), сформировать шарики, сплющить их и распределить в виде корзиночек по силиконовым формочкам, положить по несколько ягод ежевики, отправить в разогретую духовку на 15 минут при 180°С.

5️⃣В йогурт добавить желток, подсластитель и 5 г муки, размешать. Заполнить полуиспечёные корзиночки, снова отправить в духовку ещё на 10-15 минут🕐

6️⃣В кэроб добавить 4 ст.л. воды, размешать, довести до кипения, постоянно помешивая, проварить минутку. Добавить подсластитель и сливочное масло, остудить🧈

7️⃣Корзиночки достать из духовки, немного остудить и полить шоколадной массой, сверху украсить оставшимися ягодами🍫

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 154.6 ккал
Б: 8.9
Ж: 5.6
У: 17.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR

#творожныекорзинки #пирожное #ягоды #творог #греческиййогурт #рисоваямука #кэроб #какао

ЗАКУСКА С КРЕВЕТКАМИ НА АНАНАСЕ🍍🍤

Эту оригинальную закуску можно скушать в любой приём пищи, а можно подать на праздничный стол. В ней идеально сочетается кисло-сладкий ананас, нежные креветки и сыр☺️

Ингредиенты:

🔺Зрелый ананас - 500 г
🔺Креветки - 100 г
🔺Сыр - 70 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Сметана - 2 ст.л.
🔺Горчица зернистая - 1 ч.л.

Приготовление:

1️⃣Яйца отварить вкрутую, а креветки обжарить (1-2 мин.)🥚🍤

2️⃣Ананас очистить, нарезать полукольцами и вырезать твёрдую середину🍍

❗Важно чтобы ананас был зрелый.

3️⃣Яйца и сыр натереть, креветки нарезать, добавить сметану и горчицу, перемешать🧀

4️⃣Выложить начинку на полукольца ананаса🍤🍍

Приятного аппетита!🍽️❤️☺️

📊КБЖУ на 100 г: 97.6 ккал
Б: 6.6
Ж: 4.6
У: 6.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

#закуска #креветкинаананасе #креветки #ананас #сыр #яйцо #сметана #горчица #праздничныйстол