«КУРИНЫЕ ГНЕЗДА» С НАЧИНКОЙ🧀
Ингредиенты на 9 штук:
🔺Куриное филе - 450 г
🔺Репчатый лук - 2 шт.
🔺Маринованные огурцы - 90 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Сыр - 50 г
🔺Греческий йогурт - 30 г
🔺Горчица - 1/2 ч.л.
🔺Соль, перец, травы - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Прокрутить куриное филе в мясорубке вместе с луком. Выдавить чеснок. Из небольшого количества фарша сформировать гнёзда (9 шт.) прямо на противне. Если не уверены в покрытии, подстелите силиконизированный пергамент🍗
2️⃣На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук до готовности🧅
3️⃣Смешать греческий йогурт с горчицей и одним зубчиком чеснока, промазать смесью заготовки🧄
4️⃣Заполнить гнёзда начинкой, обжаренным луком, мелко нарезными огурцами и посыпать сыром🧀
5️⃣Отправить в духовку на 20-25 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 102.0 ккал
Б: 15.9
Ж: 2.8
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куриныегнезда #куриноефиле #сыр #маринованныеогуруцы #лук #чеснок #греческиййогурт
Ингредиенты на 9 штук:
🔺Куриное филе - 450 г
🔺Репчатый лук - 2 шт.
🔺Маринованные огурцы - 90 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Сыр - 50 г
🔺Греческий йогурт - 30 г
🔺Горчица - 1/2 ч.л.
🔺Соль, перец, травы - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Прокрутить куриное филе в мясорубке вместе с луком. Выдавить чеснок. Из небольшого количества фарша сформировать гнёзда (9 шт.) прямо на противне. Если не уверены в покрытии, подстелите силиконизированный пергамент🍗
2️⃣На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук до готовности🧅
3️⃣Смешать греческий йогурт с горчицей и одним зубчиком чеснока, промазать смесью заготовки🧄
4️⃣Заполнить гнёзда начинкой, обжаренным луком, мелко нарезными огурцами и посыпать сыром🧀
5️⃣Отправить в духовку на 20-25 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 102.0 ккал
Б: 15.9
Ж: 2.8
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куриныегнезда #куриноефиле #сыр #маринованныеогуруцы #лук #чеснок #греческиййогурт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СМЕТАННЫЙ МУСС С ЛОСОСЕМ🍥
Лосось с нежным сливочным муссом —
интересная закуска, которая порадует вас и ваших близких! Рекомендуем кушать её с обжаренным тостом🥪
Ингредиенты:
🔺Сыр сливочный - 150 г
🔺Сметана - 120 г
🔺Лосось слабосоленый - 200 г
🔺Желатин - 1 ст.л.
🔺Вода кипячёная холодная - 100 г
🔺Чеснок - немного для аромата
🔺Соль, укроп - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Желатин растворить в воде согласно инструкции. Не кипятить!
2️⃣Смешать сливочный сыр, сметану, чеснок, соль, укроп, негорячий желатин и мелко нарезанный лосось🥣
3️⃣Противень застелить пищевой пленкой. Равномерно распределить мусс и отправить в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь🕐
4️⃣Подавать с обжаренным тостом🥪
Приятного аппетита!🍽️❤️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 164.9 ккал
Б: 11.2
Ж: 12.1
У: 1.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#сметанныймусс #сметана #лосось #сливочныйсыр #желатин #закуска
Лосось с нежным сливочным муссом —
интересная закуска, которая порадует вас и ваших близких! Рекомендуем кушать её с обжаренным тостом🥪
Ингредиенты:
🔺Сыр сливочный - 150 г
🔺Сметана - 120 г
🔺Лосось слабосоленый - 200 г
🔺Желатин - 1 ст.л.
🔺Вода кипячёная холодная - 100 г
🔺Чеснок - немного для аромата
🔺Соль, укроп - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Желатин растворить в воде согласно инструкции. Не кипятить!
2️⃣Смешать сливочный сыр, сметану, чеснок, соль, укроп, негорячий желатин и мелко нарезанный лосось🥣
3️⃣Противень застелить пищевой пленкой. Равномерно распределить мусс и отправить в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь🕐
4️⃣Подавать с обжаренным тостом🥪
Приятного аппетита!🍽️❤️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 164.9 ккал
Б: 11.2
Ж: 12.1
У: 1.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#сметанныймусс #сметана #лосось #сливочныйсыр #желатин #закуска
ПП-ГАЛЕТА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ🍐
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для теста:
⠀
🔺Мука (у нас пополам ц/з и рисовая) - 200 г
🔺Мягкий творог 5% - 100 г
🔺Сметана 15% - 3 ст.л.⠀
🔺Растительное масло - 1 ст.л.
🔺Соль - 1/3 ч.л.
🔺Яичный желток (для смазывания теста) - 1 шт.
Для начинки:
🔺Груши - 3 шт.
🔺Сыр (Камамбер, Моцарелла, Бри, Горгондзола или Фета) - 70 г
🔺Грецкие орехи, кунжут - по желанию для украшения
Приготовление:
⠀
1️⃣Смешиваем муку, соль, творог, сметану и масло🥣
2️⃣Замешиваем тесто и убираем его в холодильник на 30 мин.🕐
3️⃣Нарезаем груши ломтиками и сыр кубиками🍐🧀
4️⃣Раскатываем тонко тесто и в центр выкладываем начинку. Защипываем края галеты и смазываем тесто желтком🥚
5️⃣По желанию тесто посыпаем кунжутом, добавляем измельчённые грецкие орехи или украшаем ими в конце🥜
6️⃣Выпекаем 35 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 168.9 ккал
Б: 5.3
Ж: 6.8
У: 23.6
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппгалета #мягкийтворог #сметана #рисоваямука #груша #желток #сыр #кунжут #грецкиеорехи
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для теста:
⠀
🔺Мука (у нас пополам ц/з и рисовая) - 200 г
🔺Мягкий творог 5% - 100 г
🔺Сметана 15% - 3 ст.л.⠀
🔺Растительное масло - 1 ст.л.
🔺Соль - 1/3 ч.л.
🔺Яичный желток (для смазывания теста) - 1 шт.
Для начинки:
🔺Груши - 3 шт.
🔺Сыр (Камамбер, Моцарелла, Бри, Горгондзола или Фета) - 70 г
🔺Грецкие орехи, кунжут - по желанию для украшения
Приготовление:
⠀
1️⃣Смешиваем муку, соль, творог, сметану и масло🥣
2️⃣Замешиваем тесто и убираем его в холодильник на 30 мин.🕐
3️⃣Нарезаем груши ломтиками и сыр кубиками🍐🧀
4️⃣Раскатываем тонко тесто и в центр выкладываем начинку. Защипываем края галеты и смазываем тесто желтком🥚
5️⃣По желанию тесто посыпаем кунжутом, добавляем измельчённые грецкие орехи или украшаем ими в конце🥜
6️⃣Выпекаем 35 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 168.9 ккал
Б: 5.3
Ж: 6.8
У: 23.6
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппгалета #мягкийтворог #сметана #рисоваямука #груша #желток #сыр #кунжут #грецкиеорехи
МАКОВЫЕ ПАЛОЧКИ «ПАЛЬЦЫ НА ДОСТОЧКЕ»🍪
Предлагаем приготовить тематический хеллоуинновский десерт. Если в печенье не втыкать миндальные «ногти», это будут вполне безобидные вкусные печеньки.
Ингредиенты на 12 штук:
🔺Курага шоколадная - 120 г
🔺Миндальная мука - 40 г
🔺Кокосовая мука - 20 г
🔺Рисовая мука - 25 г
🔺Мак - 10 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Курагу замочить.
2️⃣Слить воду и взбить с яйцом, всыпать муку, разрыхлитель, мак🥣
3️⃣Сформировать печеньки и выпекать около 15 минут при 170°С. Дать полностью остыть🍪
4️⃣По желанию украсить каждую палочку половиной миндаля.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 247.3 ккал
Б: 7.8
Ж: 4.3
У: 47.2
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппеченье #маковыепалочки #курага #миндальнаямука #рисоваямука #мак #яйцо #миндаль
Предлагаем приготовить тематический хеллоуинновский десерт. Если в печенье не втыкать миндальные «ногти», это будут вполне безобидные вкусные печеньки.
Ингредиенты на 12 штук:
🔺Курага шоколадная - 120 г
🔺Миндальная мука - 40 г
🔺Кокосовая мука - 20 г
🔺Рисовая мука - 25 г
🔺Мак - 10 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Курагу замочить.
2️⃣Слить воду и взбить с яйцом, всыпать муку, разрыхлитель, мак🥣
3️⃣Сформировать печеньки и выпекать около 15 минут при 170°С. Дать полностью остыть🍪
4️⃣По желанию украсить каждую палочку половиной миндаля.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 247.3 ккал
Б: 7.8
Ж: 4.3
У: 47.2
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппеченье #маковыепалочки #курага #миндальнаямука #рисоваямука #мак #яйцо #миндаль
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ШТРУДЕЛЬ С ГРУШЕЙ🍐
🍴Ингредиенты:
⠀
🔸Творог в брикете - 120 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Лаваш - 45 г
🔸Груша - 65 г
🔸Сметана 15% - 75 г
🔸Корица - по вкусу
🔸Сахорозаменитель - по вкусу
⠀
🍽Рецепт:
⠀
1️⃣Желток отделить от белка🥚
2️⃣Творог смешать с белком и сахарозаменителем (по желанию)🥣
3️⃣Полученную массу равномерно распределить по лавашу🥄
4️⃣Выложить порезанную грушу, посыпать корицей, аккуратно свернуть лаваш в рулет🍐
5️⃣Сверху штрудель смазать желтком🥚
6️⃣Запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут🕐
7️⃣Подавать теплым со сметаной🥧
⠀
📊КБЖУ всего штруделя: 517.0 ккал
Б: 36.0
Ж: 20.0
У: 48.0
Приятного аппетита❤️😋
Больше вкусных и полезных рецептов у нас в проекте. Старт проекта 7 ноября! Если хочешь участвовать — пиши мне по ссылке https://bit.ly/3sLULbg в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйся!🚀
#штрудельсгрушей #груша #творог #яйцо #лаваш #сметана #корица
🍴Ингредиенты:
⠀
🔸Творог в брикете - 120 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Лаваш - 45 г
🔸Груша - 65 г
🔸Сметана 15% - 75 г
🔸Корица - по вкусу
🔸Сахорозаменитель - по вкусу
⠀
🍽Рецепт:
⠀
1️⃣Желток отделить от белка🥚
2️⃣Творог смешать с белком и сахарозаменителем (по желанию)🥣
3️⃣Полученную массу равномерно распределить по лавашу🥄
4️⃣Выложить порезанную грушу, посыпать корицей, аккуратно свернуть лаваш в рулет🍐
5️⃣Сверху штрудель смазать желтком🥚
6️⃣Запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут🕐
7️⃣Подавать теплым со сметаной🥧
⠀
📊КБЖУ всего штруделя: 517.0 ккал
Б: 36.0
Ж: 20.0
У: 48.0
Приятного аппетита❤️😋
Больше вкусных и полезных рецептов у нас в проекте. Старт проекта 7 ноября! Если хочешь участвовать — пиши мне по ссылке https://bit.ly/3sLULbg в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйся!🚀
#штрудельсгрушей #груша #творог #яйцо #лаваш #сметана #корица
ФРАНЦУЗСКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ПИРОГ "НЕВИДИМКА"🍎
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Яйца - 3 шт.
🔺Молоко 2.5% - 150 мл
🔺Сахзам фитпарад №7 - 5 г
🔺Мука (у нас смесь рисовой и кукурузной) - 100 г
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Яблоки - 800 г
🔺Сливочное масло 82.5% - 20 г
🔺Корица - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Яблоки очищаем от кожуры режем на тонкие дольки🍎
2️⃣Взбиваем яйца с посластителем венчиком, добавляем остальные ингредиенты, кроме яблок🥚
3️⃣Когда тесто станет однородным, добаляем яблоки и перемешиваем так, чтобы тесто покрывало каждый кусочек.
4️⃣Затем переливаем в форму и запекаем в духовке при 170°С ~ 35-40 минут, ориетируйтесь по своей духовке🕐
5️⃣Готовность проверяем зубочисткой. Готовый пирог ДЕРЖИТ ФОРМУ🥧
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 95.1 ккал
Б: 2.9
Ж: 3.3
У: 13.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппирог #пирогсяблоками #шарлотка #яблоки #яйца #молоко #корица #рисоваямука
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Яйца - 3 шт.
🔺Молоко 2.5% - 150 мл
🔺Сахзам фитпарад №7 - 5 г
🔺Мука (у нас смесь рисовой и кукурузной) - 100 г
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Яблоки - 800 г
🔺Сливочное масло 82.5% - 20 г
🔺Корица - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Яблоки очищаем от кожуры режем на тонкие дольки🍎
2️⃣Взбиваем яйца с посластителем венчиком, добавляем остальные ингредиенты, кроме яблок🥚
3️⃣Когда тесто станет однородным, добаляем яблоки и перемешиваем так, чтобы тесто покрывало каждый кусочек.
4️⃣Затем переливаем в форму и запекаем в духовке при 170°С ~ 35-40 минут, ориетируйтесь по своей духовке🕐
5️⃣Готовность проверяем зубочисткой. Готовый пирог ДЕРЖИТ ФОРМУ🥧
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 95.1 ккал
Б: 2.9
Ж: 3.3
У: 13.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппирог #пирогсяблоками #шарлотка #яблоки #яйца #молоко #корица #рисоваямука
ЗЕЛЕНЫЕ БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ И ФОРЕЛЬЮ🥞
Ингредиенты на 4 блинчика:
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Молоко 1,5% - 170 мл
🔺Мука ц/з - 60 г
🔺Шпинат - 80 г
🔺Растительное масло - 1 ч.л.
🔺Соль, перец - по вкусу
Для начинки:
🔺Творожный сыр (у нас адыгейский) - 75 г
🔺С/с форель (лосось) - 100 г
🔺Огурец - 1/2 шт.
🔺Зелень - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Перебиваем шпинат блендером🥬
2️⃣В отдельной миске смешиваем молоко, яйцо, муку🥚🥛
3️⃣К полученной массе добавляем измельчённый шпинат, соль и хорошо перемешиваем🧂
4️⃣Жарим блинчики на медленном огне на хорошо разогретой сковороде с двух сторон🍳
5️⃣Блинчик смазываем творожным сыром с укропом. Нарезаем огурец и рыбку полосками, кладём на блинчик и сворачиваем в рулетик🥞
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 131.9 ккал
Б: 9.2
Ж: 7.0
У: 8.0
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#блинчики #блинысфорелью #блинысошпинатом #яйцо #молоко #шпинат #форель #лосось #творожныйсыр #огурец
Ингредиенты на 4 блинчика:
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Молоко 1,5% - 170 мл
🔺Мука ц/з - 60 г
🔺Шпинат - 80 г
🔺Растительное масло - 1 ч.л.
🔺Соль, перец - по вкусу
Для начинки:
🔺Творожный сыр (у нас адыгейский) - 75 г
🔺С/с форель (лосось) - 100 г
🔺Огурец - 1/2 шт.
🔺Зелень - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Перебиваем шпинат блендером🥬
2️⃣В отдельной миске смешиваем молоко, яйцо, муку🥚🥛
3️⃣К полученной массе добавляем измельчённый шпинат, соль и хорошо перемешиваем🧂
4️⃣Жарим блинчики на медленном огне на хорошо разогретой сковороде с двух сторон🍳
5️⃣Блинчик смазываем творожным сыром с укропом. Нарезаем огурец и рыбку полосками, кладём на блинчик и сворачиваем в рулетик🥞
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 131.9 ккал
Б: 9.2
Ж: 7.0
У: 8.0
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#блинчики #блинысфорелью #блинысошпинатом #яйцо #молоко #шпинат #форель #лосось #творожныйсыр #огурец
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЯИЧНИЦА С КУНЖУТОМ🍳
Рецепт простой, но получается очень вкусный. А всё благодаря кунжуту с сыром, которые образовывают упругую и ароматную основу. Её очень вкусно макать в сырой желточек🥚
Ингредиенты:
🔺Кунжут - 30 г
🔺Сыр - 40 г
🔺Яйца - 3 шт.
🔺Кусочек сливочного масла
🔺Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Кунжут обжарить слегка на небольшом огне до изменения цвета.
❗Важно его постоянно помешивать чтобы он не подгорел.
2️⃣Далее в середине освободить место для яиц, как показано на видео.
3️⃣Выложить на кунжут сыр. Когда он слегка начнет плавиться, середину смазать сливочным маслом и вбить яйца. Посыпать по вкусу солью и специями🧂
4️⃣Жарить яйца до готовности, затем сделать бортики. Яичницу можно ненадолго накрыть крышкой🍳
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 249.6 ккал
Б: 15.8
Ж: 19.4
У: 2.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#яичница #яйцо #кунжут #сыр #завтрак
Рецепт простой, но получается очень вкусный. А всё благодаря кунжуту с сыром, которые образовывают упругую и ароматную основу. Её очень вкусно макать в сырой желточек🥚
Ингредиенты:
🔺Кунжут - 30 г
🔺Сыр - 40 г
🔺Яйца - 3 шт.
🔺Кусочек сливочного масла
🔺Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Кунжут обжарить слегка на небольшом огне до изменения цвета.
❗Важно его постоянно помешивать чтобы он не подгорел.
2️⃣Далее в середине освободить место для яиц, как показано на видео.
3️⃣Выложить на кунжут сыр. Когда он слегка начнет плавиться, середину смазать сливочным маслом и вбить яйца. Посыпать по вкусу солью и специями🧂
4️⃣Жарить яйца до готовности, затем сделать бортики. Яичницу можно ненадолго накрыть крышкой🍳
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 249.6 ккал
Б: 15.8
Ж: 19.4
У: 2.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#яичница #яйцо #кунжут #сыр #завтрак
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
💃СТАРТ проекта уже завтра!😲
⠀
Успейте попасть в последний вагон!🚂 Осталось всего несколько часов!😱
⠀
❤️Это старт будет проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца (90 дней)
⠀
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для СНИЖЕНИЯ ВЕСА
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов
🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
👉В течение 5 дней, после даты старта проекта, каждый участник сможет вернуть деньги, если его что-то не устроило😉
⠀
❗️Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
⠀
Успейте попасть в последний вагон!🚂 Осталось всего несколько часов!😱
⠀
❤️Это старт будет проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца (90 дней)
⠀
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для СНИЖЕНИЯ ВЕСА
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов
🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
👉В течение 5 дней, после даты старта проекта, каждый участник сможет вернуть деньги, если его что-то не устроило😉
⠀
❗️Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
ПП-ПИРОГ С ГРУШЕЙ «МЕЧТА»🍮🍐
У этого пирога потрясающий мякиш – нежное тесто и сочные ароматные груши. Оторваться невозможно!
Форма 13 см🍽️
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яйцо - 3 шт.
🔺Мука рисовая - 100 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Груша - 100 г
🔺Корица - 5 г
🔺Сахзам фитпарад №7 - 1 г
🔺Миндальные лепестки - 10 г
Приготовление:
1️⃣Яйца и взбиваем с сахзамом, пока масса не увеличится в объёме🥚
2️⃣Добавляем муку с разрыхлителем и перемешиваем🥣
3️⃣Выкладываем тесто в форму для запекания. Сверху кладём нарезанную грушу, посыпаем корицей и миндальными лепестками🍐
4️⃣Выпекаем при 180°С ~ 30 минут.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 183.2 ккал
Б: 8.15
Ж: 6.6
У: 24.2
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пирогсгрушей #пппирог #ппвыпечка #яйцо #груша #мукарисовая #корица #миндаль
У этого пирога потрясающий мякиш – нежное тесто и сочные ароматные груши. Оторваться невозможно!
Форма 13 см🍽️
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яйцо - 3 шт.
🔺Мука рисовая - 100 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Груша - 100 г
🔺Корица - 5 г
🔺Сахзам фитпарад №7 - 1 г
🔺Миндальные лепестки - 10 г
Приготовление:
1️⃣Яйца и взбиваем с сахзамом, пока масса не увеличится в объёме🥚
2️⃣Добавляем муку с разрыхлителем и перемешиваем🥣
3️⃣Выкладываем тесто в форму для запекания. Сверху кладём нарезанную грушу, посыпаем корицей и миндальными лепестками🍐
4️⃣Выпекаем при 180°С ~ 30 минут.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 183.2 ккал
Б: 8.15
Ж: 6.6
У: 24.2
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пирогсгрушей #пппирог #ппвыпечка #яйцо #груша #мукарисовая #корица #миндаль
ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ «ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ»🍎🥞
️
Пышные и румяные оладьи с яблоками исчезают со стола в один миг! За счёт добавления в тесто яблока, они приобретают неповторимый вкус и аромат☺️
Ингредиенты на 15 штук:
⠀
🔺Кефир 1.5% - 200 мл
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Средние яблоки - 3 шт.
🔺Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🔺Соль - щепотка
🔺Мука (у нас смесь кукурузной и рисовой) - 120 г
Приготовление:🥞🍎
⠀
1️⃣Смешать кефир, яйцо, разрыхлитель и муку (ингредиенты должны быть комнатной температуры)🥛🥚
2️⃣Яблоки очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Добавить в тесто и перемешать🍎
3️⃣Обжаривать оладушки под крышкой с двух сторон на маленьком огне, чтобы яблочки пропеклись. Подавать с мёдом по желанию🍯
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 103.0 ккал
Б: 3.4
Ж: 1.6
У: 18.6
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пполадушки #оладушкиизяблок #кефир #яйцо #яблоки #рисоваямука
️
Пышные и румяные оладьи с яблоками исчезают со стола в один миг! За счёт добавления в тесто яблока, они приобретают неповторимый вкус и аромат☺️
Ингредиенты на 15 штук:
⠀
🔺Кефир 1.5% - 200 мл
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Средние яблоки - 3 шт.
🔺Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🔺Соль - щепотка
🔺Мука (у нас смесь кукурузной и рисовой) - 120 г
Приготовление:🥞🍎
⠀
1️⃣Смешать кефир, яйцо, разрыхлитель и муку (ингредиенты должны быть комнатной температуры)🥛🥚
2️⃣Яблоки очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Добавить в тесто и перемешать🍎
3️⃣Обжаривать оладушки под крышкой с двух сторон на маленьком огне, чтобы яблочки пропеклись. Подавать с мёдом по желанию🍯
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 103.0 ккал
Б: 3.4
Ж: 1.6
У: 18.6
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пполадушки #оладушкиизяблок #кефир #яйцо #яблоки #рисоваямука
СЛАДКИЕ ЧИАББАТКИ С АВОКАДО🥑
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог в шайбе 3% - 250 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Авокадо спелое - 90 г
🔺Сметана 15% - 40 г
🔺Семена кунжута - 5 г
🔺Мука рисовая - 70 г
🔺Разрыхлитель - 6 г
🔺Овсяные отруби - 4 ст.л.
🔺Молоко 2,5% - 30 г
🔺Горький шоколад - 5 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Соль - щепотка
Приготовление:
1️⃣Творог с авокадо перебить блендером🥑
2️⃣Добавить подсластитель, соль, вбить белок, перемешать🥚🧂
3️⃣Овсяные отруби немного измельчить в кофемолке (не в муку!)🥣
4️⃣Аккуратно ввести просеянную муку и разрыхлитель, отруби, замесить тесто, поставить в холодильник на 30 мин.🕐
5️⃣Сухими руками налепить булочки в форме лодочек, выложить на силиконовый коврик. Сделать небольшую ямку-углубление в каждой чиаббатке, смазать желтком, посыпать кунжутом, отправить в разогретую до 170°С духовку на 20 мин.🥚
6️⃣Для помадки взбить миксером сметану, молоко и подсластитель🥛
7️⃣Достать чиаббатки, налить в ямочки помадку, поставить снова в духовку на 5 мин., можно включить верхний газ. Сразу не доставать, дать булочкам постоять в духовке. Можно украсить тёртым шоколадом🍫
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 167.8 ккал
Б: 11.3
Ж: 7.3
У: 14.9
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#ппбулочки #чиббата #авокадо #творог #яйцо #сметана #кунжут #отруби #рисоваямука #шоколад
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог в шайбе 3% - 250 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Авокадо спелое - 90 г
🔺Сметана 15% - 40 г
🔺Семена кунжута - 5 г
🔺Мука рисовая - 70 г
🔺Разрыхлитель - 6 г
🔺Овсяные отруби - 4 ст.л.
🔺Молоко 2,5% - 30 г
🔺Горький шоколад - 5 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Соль - щепотка
Приготовление:
1️⃣Творог с авокадо перебить блендером🥑
2️⃣Добавить подсластитель, соль, вбить белок, перемешать🥚🧂
3️⃣Овсяные отруби немного измельчить в кофемолке (не в муку!)🥣
4️⃣Аккуратно ввести просеянную муку и разрыхлитель, отруби, замесить тесто, поставить в холодильник на 30 мин.🕐
5️⃣Сухими руками налепить булочки в форме лодочек, выложить на силиконовый коврик. Сделать небольшую ямку-углубление в каждой чиаббатке, смазать желтком, посыпать кунжутом, отправить в разогретую до 170°С духовку на 20 мин.🥚
6️⃣Для помадки взбить миксером сметану, молоко и подсластитель🥛
7️⃣Достать чиаббатки, налить в ямочки помадку, поставить снова в духовку на 5 мин., можно включить верхний газ. Сразу не доставать, дать булочкам постоять в духовке. Можно украсить тёртым шоколадом🍫
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 167.8 ккал
Б: 11.3
Ж: 7.3
У: 14.9
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#ппбулочки #чиббата #авокадо #творог #яйцо #сметана #кунжут #отруби #рисоваямука #шоколад