КОВБОЙСКАЯ ИКРА🤠🥗
⠀
Летний освежающий салат!

Ингредиенты:
⠀
🔺Фасоль красная - 60 г
🔺Кукуруза консервированная - 60 г
🔺Перец сладкий - 150 г
🔺Помидор - 150 г
🔺Красный лук - половина небольшой луковицы
🔺Авокадо - 70 г
🔺Лимон/лайм - 0.5 ст.л.
🔺Оливковое масло - 1 ст.л.
🔺Петрушка - горстка
🔺Соль - щепотка
🔺Перец красный - щепотка

Приготовление:

🍽Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся прекрасным вкусом.
⠀
Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 75.5 ккал
Б: 1.8
Ж: 4.5
У: 6.7

❗️Больше вкусных и полезных рецептов в нашем проекте. Старт 29 августа! Пишите мне в личные сообщения по ссылке https://bit.ly/3sLULbg «Хочу участвовать», становитесь лучшей версией себя❤️

#икра #салат #фасоль #кукуруза #перец #помидор #лук #авокадо #лайм

ПП-ВАТРУШКА «ГОЛУБАЯ ЛАГУНА»🧀

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Яичный белок - 1 шт.
🔺Творог в брикете 5% - 180 г
🔺Мука рисовая или ц/з - 30 г
🔺Мак - 5 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 1 г

Для начинки:

🔺Йогурт греческий - 40 г
🔺Абрикосы (без косточки) - 270 г
🔺Сыр с голубой плесенью - 33 г
🔺Сыр лёгкий - 12 г
🔺Грецкий орех - 24 г
🔺Мёд - 10 г
🔺Розмарин - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Творог отжать от влаги бумажным полотенцем, добавить все ингредиенты и перемешать🥣

2️⃣Разделить тесто на 2 части или оставить одну большую. Сформировать основу на силиконовом коврике, абрикосы разрезать пополам и выложить рядом, полить немного мёдом (5 г) и отправить в разогретую духовку на 10 мин. при 180 °С🕐

3️⃣Йогурт смешать с подсластителем. Сыр натереть, орехи порубить не очень мелко🧀🥜

4️⃣Достать основу, смазать её йогуртом. Выложить абрикосы сверху, посыпать сыром, орехами, полить мёдом (5 г). По желанию положить веточку розмарина и отправить ещё на 10-15 мин. в духовку.

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 132.8 ккал
Б: 8.8
Ж: 6.6
У: 9.3

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппватрушка #сыр #творог #мак #греческиййогурт #абрикосы #орехи #мёд #яйцо

Чесночные булочки🥖🧄

Ингредиенты:
⠀
🔸Творог в брикете - 180 г
🔸Мука - 100 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Разрыхлитель - 2/3 ч.л.
🔸Соль - по вкусу
⠀
Для начинки:
⠀
🔸Творог - 100 г
🔸Йогурт греческий - 1 ст.л.
🔸Сыр - 30 г
🔸Чеснок - по вкусу (у меня сухой 1 ч.л.)
🔸Зелень - по вкусу (у меня укроп)
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Смешиваем все ингредиенты для начинки, тщательно перемешиваем🥣

2️⃣Кладём тесто в холодильник на 5-7 минут. Затем мокрыми руками формируем колбаску, делим её на 4 равных части. Формируем шарики и делаем в них углубление.

3️⃣Смешиваем все ингредиенты для начинки и кладём её в углубления🧀🧄

4️⃣Запекаем булочки в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.
⠀
Приятного аппетита😋

📊КБЖУ на 100 г: 174.0 ккал
Б: 15.4
Ж: 6.2
У: 13.9

❗️Больше вкусных и полезных рецептов в нашем проекте. Старт 29 августа! Пишите мне в личные сообщения по ссылке https://bit.ly/3sLULbg «Хочу участвовать», становитесь лучшей версией себя❤️

#чесночныебулочки #творог #сыр #греческиййогурт #чеснок

💃СТАРТ проекта уже завтра!😲
⠀
Успейте попасть в последний вагон!🚂 Осталось всего несколько часов!😱
⠀
❤️Это старт будет проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца (90 дней)
⠀
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для СНИЖЕНИЯ ВЕСА
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸‍♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩‍⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов

🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
👉В течение 5 дней, после даты старта проекта, каждый участник сможет вернуть деньги, если его что-то не устроило😉
⠀
❗️Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️

@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot

Тыквенный суп с апельсином🍊

Ингредиенты:

🔺Тыква - 400 г
🔺Апельсин - 1 шт.
🔺Лук репчатый - 1 шт.
🔺Вода или овощной бульон - 800 мл
🔺Масло для обжарки - 1-2 ст.л.
🔺Тыквенные семечки - по вкусу
🔺Соль, специи, травы - по вкусу
🔺Сметана - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Нарезать не крупно лук и тыкву🧅🎃

2️⃣В кастрюле обжарить овощи.

3️⃣Добавить воду или овощной бульон и сварить до мягкости💦

4️⃣С апельсина снять цедру (только оранжевую часть апельсина) и отжать сок🍊

5️⃣В слегка остывший бульон добавить цедру, сок апельсина и измельчить блендером до пюреобразного состояния.

6️⃣Положить сметану и обжаренные тыквенные семечки.

📊КБЖУ на 100 г (без сметаны): 23.0 ккал
Б: 0.6
Ж: 1.2
У: 3.5

Приятного аппетита!🍽❤️☺️

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

#тыквенныйсуп #тыква #апельсин #сметана #тыквенныесемечки

ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСИКИ С СЫРОМ И СЛИВОЙ🧁🍫🧀

Ингредиенты:

🔺Творог мягкий 5% - 100 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Сыр "Сулугуни" 40% - 30 г
🔺Масло сливочное 82,5% - 5 г
🔺Мука рисовая - 35 г
🔺Слива среднего размера - 2 шт.
🔺Кэроб или какао - 2 ч.л.
🔺Разрыхлитель - 4 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Корица - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1️⃣Яйцо вбить в творог, добавить подсластитель🥚

2️⃣Муку просеять, соединенить с кэробом и разрыхлителем, ввести в творожную массу, размешать 🥣

3️⃣Сыр натереть на крупную тёрку, соединенить с тестом🧀

4️⃣Сливы помыть, обсушить, разрезать пополам поперёк, достать косточку🔪

5️⃣Тесто переложить в силиконовые формочки (у нас вышло 4 шт.), вдавить в него сливу срезом вверх, посыпать подсластителем и корицей🧁

6️⃣Отправить в микроволновку на 4,5 мин. (3 раза по 1,5 мин. с паузой)⏰️

7️⃣По желанию положить на тёплые кексики сливочное масло🧈

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 159.3 ккал
Б: 8.4
Ж: 7.4
У: 16.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR

#кексы #сыр #слива #мягкийтворог #кэроб #какао

ГУАКАМОЛЕ🥑

Ингредиенты:

🔺Авокадо (мягкое) - 1/2 шт.
🔺Помидор (небольшой) - 1 шт.
🔺Луковица - 1/2 шт.
🔺Лимонный сок - пару капель
🔺Соль - щепотка

Приготовление:

1️⃣Авокадо почистить, посолить, размять вилкой🥑

2️⃣Лук измельчить, помидор нарезать маленькими кубиками, соединить с авокадо🍅🧅

3️⃣По желанию добавить несколько капель лимонного сока🍋

4️⃣Намазать на кусочек теплого обжаренного хлеба, подавать с яйцом🍞🍳

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 113.7 ккал
Б: 1.6
Ж: 9.4
У: 5.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR

#гуакамоле #авокадо #помидор #лук