Всю свою жизнь я соединяла точки. Из медицины — в коучинг. Из коучинга — в психологию. А из любви к танцу родилась моя главная специализация
Привет. Меня зовут Таня Алиомарова.
Я практикующий психолог. Я веду частный прием и помогаю людям справляться с травмами, тревогой, выгоранием и кризисами.
В работе я использую разные методы, но моё сердце принадлежит одному — танцевально-двигательной терапии (ТДТ).
Сразу скажу самое важное: это НЕ про танец. Вам не нужно уметь танцевать. Вам не нужно быть пластичным или грациозным.
Это гораздо глубже.
Это про то, как наша психика, наши самые старые и глубокие травмы и радости живут в нашем теле. В зажимах, в осанке, в том, как мы двигаемся или избегаем движения.
ТДТ — это язык, на котором наше тело рассказывает свои истории. А я помогаю вам этот язык услышать и понять. Мы работаем с психикой через движение, даем ей выход там, где слов часто бывает недостаточно.
Это бережно. Глубоко. И невероятно эффективно.
Здесь, в этом канале, я буду делиться с вами мыслями, наблюдениями и небольшими упражнениями. О том, как устроена наша психика и как найти с ней контакт.
Рада вас видеть. Давайте знакомиться ближе.
❤️ Здесь подробнее про мой путь и жизненную философию
P.S. А что привело вас сюда? Что хотели бы найти для себя?
Привет. Меня зовут Таня Алиомарова.
Я практикующий психолог. Я веду частный прием и помогаю людям справляться с травмами, тревогой, выгоранием и кризисами.
В работе я использую разные методы, но моё сердце принадлежит одному — танцевально-двигательной терапии (ТДТ).
Сразу скажу самое важное: это НЕ про танец. Вам не нужно уметь танцевать. Вам не нужно быть пластичным или грациозным.
Это гораздо глубже.
Это про то, как наша психика, наши самые старые и глубокие травмы и радости живут в нашем теле. В зажимах, в осанке, в том, как мы двигаемся или избегаем движения.
ТДТ — это язык, на котором наше тело рассказывает свои истории. А я помогаю вам этот язык услышать и понять. Мы работаем с психикой через движение, даем ей выход там, где слов часто бывает недостаточно.
Это бережно. Глубоко. И невероятно эффективно.
Здесь, в этом канале, я буду делиться с вами мыслями, наблюдениями и небольшими упражнениями. О том, как устроена наша психика и как найти с ней контакт.
Рада вас видеть. Давайте знакомиться ближе.
❤️ Здесь подробнее про мой путь и жизненную философию
P.S. А что привело вас сюда? Что хотели бы найти для себя?
❤10🔥5🥰4
Про чемодан без ручки, или Зачем психологу столько дипломов
Меня иногда спрашивают: «Таня, ты же психолог. Зачем тебе диплом врача, коуча и все эти движения?» Отвечаю.
Когда-то я считала, что мои метания из профессии в профессию — это ошибка. Теперь я знаю — это мой главный кейс.
Я начала с медицины. Стала врачом-педиатром. Это научило меня видеть не просто симптомы, а систему. Понимать, как всё в организме связано. И главное — это дало мне железобетонное уважение к науке и фактам.
Потом был коучинг и бизнес-тренинги. 10 лет я учила взрослых, умных, успешных людей. И увидела главное: им часто мешали не пробелы в знаниях, а внутренние барьеры.
Тревога, перфекционизм, страх оценки, выгорание.
Я поняла: чтобы помочь человеку двигаться вперед, мало дать ему инструмент. Надо сначала помочь расчистить внутреннее пространство, чтобы этот инструмент было взять не страшно.
И тогда все мои «точки» сложились в узор. Медицина + психология + coaching + моя давняя любовь к танцу = танцевально-двигательная терапия.
Мой длинный путь — это не случайный набор дипломов. Это собранный по крупицам чемодан инструментов.
• Из медицины — системный взгляд и уважение к телесному.
• Из коучинга — четкость, структура и нацеленность на результат.
• Из ТДТ — доступ к самым глубоким, довербальным травмам и ресурсам.
Но есть и второй, личный багаж. Я сама прошла через свое выгорание, кризисы и поиски себя. Я не смотрю на вашу трансформацию со стороны. Я знаю эту дорогу. Я знаю, каково это — собирать себя по кусочкам и находить в этом новую силу.
Поэтому моя работа — это не просто «давайте поговорим».
Это глубокое погружение, где я могу быть и вашим проводником, и вашим адвокатом, и тем, кто просто помнит, что в конце тоннеля есть свет.
Я верю, что чтобы помочь человеку, нужно встречаться с ним целиком. Со всей его историей. И я готова к этой встрече.
А какой самый ценный навык или опыт оказался в вашем жизненном чемодане? Тот, что неожиданно пригодился?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
Меня иногда спрашивают: «Таня, ты же психолог. Зачем тебе диплом врача, коуча и все эти движения?» Отвечаю.
Когда-то я считала, что мои метания из профессии в профессию — это ошибка. Теперь я знаю — это мой главный кейс.
Я начала с медицины. Стала врачом-педиатром. Это научило меня видеть не просто симптомы, а систему. Понимать, как всё в организме связано. И главное — это дало мне железобетонное уважение к науке и фактам.
Потом был коучинг и бизнес-тренинги. 10 лет я учила взрослых, умных, успешных людей. И увидела главное: им часто мешали не пробелы в знаниях, а внутренние барьеры.
Тревога, перфекционизм, страх оценки, выгорание.
Я поняла: чтобы помочь человеку двигаться вперед, мало дать ему инструмент. Надо сначала помочь расчистить внутреннее пространство, чтобы этот инструмент было взять не страшно.
И тогда все мои «точки» сложились в узор. Медицина + психология + coaching + моя давняя любовь к танцу = танцевально-двигательная терапия.
Мой длинный путь — это не случайный набор дипломов. Это собранный по крупицам чемодан инструментов.
• Из медицины — системный взгляд и уважение к телесному.
• Из коучинга — четкость, структура и нацеленность на результат.
• Из ТДТ — доступ к самым глубоким, довербальным травмам и ресурсам.
Но есть и второй, личный багаж. Я сама прошла через свое выгорание, кризисы и поиски себя. Я не смотрю на вашу трансформацию со стороны. Я знаю эту дорогу. Я знаю, каково это — собирать себя по кусочкам и находить в этом новую силу.
Поэтому моя работа — это не просто «давайте поговорим».
Это глубокое погружение, где я могу быть и вашим проводником, и вашим адвокатом, и тем, кто просто помнит, что в конце тоннеля есть свет.
Я верю, что чтобы помочь человеку, нужно встречаться с ним целиком. Со всей его историей. И я готова к этой встрече.
А какой самый ценный навык или опыт оказался в вашем жизненном чемодане? Тот, что неожиданно пригодился?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
❤10👍7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про выгорание и как его услышать
Я нашла способ не сгорать на работе. И это не про медитации по утрам.
Мое тело шептало мне «стоп» шепотом. Усталость после тренингов. Раздражительность.
Я не слышала. Тогда оно начало кричать. Проблемы со сном. Постоянные простуды.
Я была бизнес-коучем. Учила других эффективности. А сама летела в стену.
Я пыталась бороться с этим как коуч: ставить цели на отдых, планировать релакс. Не помогало.
Это было как пытаться тушить пожар расписанием.
Помог танец. Вернее, возможность через движение выгрузить наружу всю ту тяжесть, что копилась внутри.
Не красивый танец. А хаотичный.
Стучала ногами по полу от злости. Сжималась в комок от усталости. И потихоньку, движение за движением, я вытанцовывала из себя это выгорание.
Оказалось, тело не хочет, чтобы его «отдыхали». Оно хочет, чтобы его услышали.
Как ваше тело пытается до вас докричаться? Что оно делает, когда вы игнорируете его шепот?
Напишите в комментах, один сигнал вашего тела, который вы упорно игнорируете.
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
Я нашла способ не сгорать на работе. И это не про медитации по утрам.
Мое тело шептало мне «стоп» шепотом. Усталость после тренингов. Раздражительность.
Я не слышала. Тогда оно начало кричать. Проблемы со сном. Постоянные простуды.
Я была бизнес-коучем. Учила других эффективности. А сама летела в стену.
Я пыталась бороться с этим как коуч: ставить цели на отдых, планировать релакс. Не помогало.
Это было как пытаться тушить пожар расписанием.
Помог танец. Вернее, возможность через движение выгрузить наружу всю ту тяжесть, что копилась внутри.
Не красивый танец. А хаотичный.
Стучала ногами по полу от злости. Сжималась в комок от усталости. И потихоньку, движение за движением, я вытанцовывала из себя это выгорание.
Оказалось, тело не хочет, чтобы его «отдыхали». Оно хочет, чтобы его услышали.
Как ваше тело пытается до вас докричаться? Что оно делает, когда вы игнорируете его шепот?
Напишите в комментах, один сигнал вашего тела, который вы упорно игнорируете.
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
🔥8❤7👍4👏3
Про то, почему болит спина, когда на душе тяжело
Вы знали, что наша спина может болеть не из-за плохого матраса, а из-за накопленного стресса? А кожа — зудеть не из-за аллергии, а из-за непрожитых эмоций?
А еще бывает так: вроде бы только поел, но снова тянет к холодильнику. Не от голода. От скуки, тревоги, усталости. Или когда все вокруг твердят «отдохни», а ты не можешь. Не потому что некогда, а потому что не умеешь. Внутри будто моторчик, который не выключается.
Это не миф и не «фантазии». Это научный факт. Наше тело и психика говорят на одном языке. Когда мы годами носим в себе тревогу, подавленный гнев или стыд, телу приходится кричать через симптомы. Ему больше некуда девать эту энергию.
Понимаете, что происходит? Где блокируется ваша жизненная энергия?
Включается древняя система тревоги. Надпочечники выбрасывают гормоны стресса. Мышцы спины замирают в готовности к опасности, которой нет. Они не умеют расслабляться. А мозг, перегруженный беспокойством, начинает сходить с ума и видеть угрозу даже в легком прикосновении ткани к коже.
Но это можно остановить.
Именно поэтому в своей работе я использую не только разговоры, но и тело. Танцевально-двигательная терапия — это способ дать выход тому, что годами копилось внутри.
Без слов. Без оценок.
Мы через движение учим нервную систему заново чувствовать себя в безопасности. Расслаблять спину. Дышать глубже. Останавливать внутреннюю бурю. И учиться отдыхать не только телом, но и душой.
Ваша боль, вечный голод и неумение остановиться — это не приговор. Это сигнал. Приглашение наконец услышать себя настоящего.
Готовы исследовать этот путь вместе?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
Вы знали, что наша спина может болеть не из-за плохого матраса, а из-за накопленного стресса? А кожа — зудеть не из-за аллергии, а из-за непрожитых эмоций?
А еще бывает так: вроде бы только поел, но снова тянет к холодильнику. Не от голода. От скуки, тревоги, усталости. Или когда все вокруг твердят «отдохни», а ты не можешь. Не потому что некогда, а потому что не умеешь. Внутри будто моторчик, который не выключается.
Это не миф и не «фантазии». Это научный факт. Наше тело и психика говорят на одном языке. Когда мы годами носим в себе тревогу, подавленный гнев или стыд, телу приходится кричать через симптомы. Ему больше некуда девать эту энергию.
Понимаете, что происходит? Где блокируется ваша жизненная энергия?
Включается древняя система тревоги. Надпочечники выбрасывают гормоны стресса. Мышцы спины замирают в готовности к опасности, которой нет. Они не умеют расслабляться. А мозг, перегруженный беспокойством, начинает сходить с ума и видеть угрозу даже в легком прикосновении ткани к коже.
Но это можно остановить.
Именно поэтому в своей работе я использую не только разговоры, но и тело. Танцевально-двигательная терапия — это способ дать выход тому, что годами копилось внутри.
Без слов. Без оценок.
Мы через движение учим нервную систему заново чувствовать себя в безопасности. Расслаблять спину. Дышать глубже. Останавливать внутреннюю бурю. И учиться отдыхать не только телом, но и душой.
Ваша боль, вечный голод и неумение остановиться — это не приговор. Это сигнал. Приглашение наконец услышать себя настоящего.
Готовы исследовать этот путь вместе?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
❤9🔥6💯3👍1
Поза, в которой мы живем: как тело диктует настроение
Знакомо чувство, когда непонятно от чего накатывает тяжесть, опускаются плечи и тянет ссутулиться? Персонаж Чарли Браун как будто знает об этом всё: «Худшее, что вы можете сделать, это выпрямиться и высоко поднять голову, потому что тогда вы начнете чувствовать себя лучше».
И ведь он прав — это и вправду «худшее» для плохого настроения! Потому что наше тело и психика связаны неразрывно. Это работает в обе стороны:
🔁 Наше эмоциональное состояние влияет на позу (от грусти хочется сжаться).
🔁 А наша поза влияет на эмоции (уверенная осанка может послать мозгу сигнал о том, что всё в порядке).
Это не про то, чтобы всегда ходить с идеальной осанкой. Это про осознанность. Про то, чтобы заметить, в какой позе мы «застыли» сегодня, и дать себе возможность выбрать новую.
❗️Важное правило: Прежде чем углубляться в исследование серьезных телесных симптомов, важно начать с малого — с бережного знакомства со своим телом и его языком в спокойной обстановке.
Метафорически это похоже на то, чтобы выучить базовые фразы и традиции перед путешествием в незнакомую страну. Так вы не испугаетесь и не растеряетесь, а сможете мягко и уважительно наладить контакт. Сегодняшняя практика — это и есть такой «разговорник» для диалога с собственным телом.
Предлагаю вам небольшую практику-напоминание. На нее нужно всего 5 минут.
1. ЗАМЕТЬТЕ
Встаньте и прислушайтесь к своему телу. Без оценки. Просто понаблюдайте:
- Где сейчас вес вашего тела?
- Какая у вас спина?
- Где находятся ваши плечи?
- Куда направлен ваш взгляд?
2. ПРИВНЕСИТЕ ЛЁГКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Не нужно резко расправлять плечи и изображать супергероя. Двигайтесь мягко, приглашая тело к диалогу.
- ЗАЗЕМЛЕНИЕ: Перенесите вес тела на стопы. Почувствуйте обе стопы полностью, от пятки до каждого пальчика. Можно даже слегка поперекатываться с носка на пятку. Спросите себя: «Чувствую ли я надежную опору под ногами?»
- ОПОРА: Слегка согните колени. Представьте, что от вашего копчика к полу тянется невидимый стул, на который вы можете мягко опереться. Это снимет напряжение с поясницы.
- ОТКРЫТОСТЬ: Сделайте очень мягкое, почти незаметное движение — разверните ладони вперед. Это волшебный ключик к грудному отделу. Вслед за ладонями чуть развернутся плечи, и грудь сама собой станет более открытой, без лишнего усилия.
- ВЕРТИКАЛЬ И ВЗГЛЯД: Представьте, что за макушку вас тянет вверх невесомая ниточка. Подбородок при этом опустится сам, шея вытянется. А теперь посмотрите прямо перед собой, а не в пол. Пусть ваш взгляд встретится с горизонтом.
3. ПРОЧУВСТВУЙТЕ
Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов в этом новом положении.
Что изменилось в дыхании? В ощущении себя? В настроении?
Не нужно держать эту позу весь день. Цель — не стать «прямым», а напомнить нервной системе о другом варианте существования. О варианте, где есть немного больше опоры, открытости и простора.
Попробуйте сделать это своей микро-практикой в течение дня: пока ждете кофе, стоите в лифте, перед началом рабочего дня.
Тело — это не просто сосуд для души, это активный соавтор нашего настроения. Давайте дружить с ним, начиная с простого и знакомого!
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
Знакомо чувство, когда непонятно от чего накатывает тяжесть, опускаются плечи и тянет ссутулиться? Персонаж Чарли Браун как будто знает об этом всё: «Худшее, что вы можете сделать, это выпрямиться и высоко поднять голову, потому что тогда вы начнете чувствовать себя лучше».
И ведь он прав — это и вправду «худшее» для плохого настроения! Потому что наше тело и психика связаны неразрывно. Это работает в обе стороны:
🔁 Наше эмоциональное состояние влияет на позу (от грусти хочется сжаться).
🔁 А наша поза влияет на эмоции (уверенная осанка может послать мозгу сигнал о том, что всё в порядке).
Это не про то, чтобы всегда ходить с идеальной осанкой. Это про осознанность. Про то, чтобы заметить, в какой позе мы «застыли» сегодня, и дать себе возможность выбрать новую.
❗️Важное правило: Прежде чем углубляться в исследование серьезных телесных симптомов, важно начать с малого — с бережного знакомства со своим телом и его языком в спокойной обстановке.
Метафорически это похоже на то, чтобы выучить базовые фразы и традиции перед путешествием в незнакомую страну. Так вы не испугаетесь и не растеряетесь, а сможете мягко и уважительно наладить контакт. Сегодняшняя практика — это и есть такой «разговорник» для диалога с собственным телом.
Предлагаю вам небольшую практику-напоминание. На нее нужно всего 5 минут.
1. ЗАМЕТЬТЕ
Встаньте и прислушайтесь к своему телу. Без оценки. Просто понаблюдайте:
- Где сейчас вес вашего тела?
- Какая у вас спина?
- Где находятся ваши плечи?
- Куда направлен ваш взгляд?
2. ПРИВНЕСИТЕ ЛЁГКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Не нужно резко расправлять плечи и изображать супергероя. Двигайтесь мягко, приглашая тело к диалогу.
- ЗАЗЕМЛЕНИЕ: Перенесите вес тела на стопы. Почувствуйте обе стопы полностью, от пятки до каждого пальчика. Можно даже слегка поперекатываться с носка на пятку. Спросите себя: «Чувствую ли я надежную опору под ногами?»
- ОПОРА: Слегка согните колени. Представьте, что от вашего копчика к полу тянется невидимый стул, на который вы можете мягко опереться. Это снимет напряжение с поясницы.
- ОТКРЫТОСТЬ: Сделайте очень мягкое, почти незаметное движение — разверните ладони вперед. Это волшебный ключик к грудному отделу. Вслед за ладонями чуть развернутся плечи, и грудь сама собой станет более открытой, без лишнего усилия.
- ВЕРТИКАЛЬ И ВЗГЛЯД: Представьте, что за макушку вас тянет вверх невесомая ниточка. Подбородок при этом опустится сам, шея вытянется. А теперь посмотрите прямо перед собой, а не в пол. Пусть ваш взгляд встретится с горизонтом.
3. ПРОЧУВСТВУЙТЕ
Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов в этом новом положении.
Что изменилось в дыхании? В ощущении себя? В настроении?
Не нужно держать эту позу весь день. Цель — не стать «прямым», а напомнить нервной системе о другом варианте существования. О варианте, где есть немного больше опоры, открытости и простора.
Попробуйте сделать это своей микро-практикой в течение дня: пока ждете кофе, стоите в лифте, перед началом рабочего дня.
Тело — это не просто сосуд для души, это активный соавтор нашего настроения. Давайте дружить с ним, начиная с простого и знакомого!
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
❤8👍5🔥4👏1
А у нас рубрика: Факты которые меня удивили 😳
Про то, как мы срываем злость на своих
Осьминоги, эти интеллектуалы моря, собирают рыб в стаи и пасут их. Но иногда бьют щупальцем своих рыб-напарников просто так, от злости и плохого настроения. Узнаёте?
Бывало у вас: день не задался, начальник довел, пробки, сломалась кофе-машина... А дома вы срываетесь на ребенка или партнера из-за разбросанных носков?
Поздравляю, вы ненадолго стали осьминогом.
Это называется проекция: когда мы скидываем непереносимое внутреннее напряжение на того, кто под руку подвернулся. Не потому что он виноват. А потому что мы не можем с этим справиться.
Осознать это — уже полдела. «Я злюсь не на тебя. Я злюсь на ситуацию, а ты просто рядом». Сказать это вслух — почти волшебство. Это разрывает порочный круг.
Как часто вы ловите себя на «осьминожьих» импульсах? Что помогает вам остановиться?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
Про то, как мы срываем злость на своих
Осьминоги, эти интеллектуалы моря, собирают рыб в стаи и пасут их. Но иногда бьют щупальцем своих рыб-напарников просто так, от злости и плохого настроения. Узнаёте?
Бывало у вас: день не задался, начальник довел, пробки, сломалась кофе-машина... А дома вы срываетесь на ребенка или партнера из-за разбросанных носков?
Поздравляю, вы ненадолго стали осьминогом.
Это называется проекция: когда мы скидываем непереносимое внутреннее напряжение на того, кто под руку подвернулся. Не потому что он виноват. А потому что мы не можем с этим справиться.
Осознать это — уже полдела. «Я злюсь не на тебя. Я злюсь на ситуацию, а ты просто рядом». Сказать это вслух — почти волшебство. Это разрывает порочный круг.
Как часто вы ловите себя на «осьминожьих» импульсах? Что помогает вам остановиться?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣Блог о психотерапии и ТДТ
👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt
🔥12😁7👍2
Возьми себя в руки... по-новому ✨
В прошлом посте мы говорили о том, как легко, как осьминоги 🐙, срывать накопленное раздражение на тех, кто рядом. https://t.me/tanya_tdt/22
И обычно в такой момент мы слышим от себя или других: «Да просто возьми себя в руки!»
Но что, если мы поймем эту фразу буквально? Не как упрек, а как прямое руководство к действию. Действию осознанному, телесному и удивительно эффективному.
Предлагаю вам маленькую практику из арсенала танцевально-двигательной терапии (ТДТ), которая помогает не «задавить» эмоцию, а перенаправить ее энергию и вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».
Практика: «Тактильный якорь» ⚓️
🎯 Цель:
Перевести фокус с хаоса в голове на конкретные ощущения в теле, чтобы прервать автоматическую реакцию и сделать осознанный выбор.
⏱ Время:
2-5 минут. В ситуации любого психоэмоционального напряжения.
👐 Шаг 1: Буквально «Возьми себя в руки»
В момент, когда вы чувствуете, что напряжение нарастает и вы готовы сорваться (после сложного звонка, перед разговором с ребенком), остановитесь.
Положите свою ладонь на противоположное предплечье. Сделайте это медленно и осознанно.
Всё ваше внимание — на ощущениях в точке контакта:
• Какая на ощупь ткань вашего рукава? Гладкая, шершавая?
• Чувствуете ли вы тепло своей ладони через ткань?
• Какой силы вы делаете хват? Он плотный, цепкий или мягкий?
• Что чувствует предплечье под вашим прикосновением? Давление, тяжесть, поддержку?
🔍 Шаг 2: Расширьте фокус
• Теперь второй ладонью обхватите другое предплечье. Вы как бы держите себя за руки.
• Ваше внимание теперь удваивается: на обеих ладонях и на обоих предплечьях. Четыре точки контакта и ничего больше! Только ощущения! Будут появляться мысли, чувства - это нормально, просто возвращайтесь к телу, к ощущениям.
• Спросите себя: «Что сейчас чувствует мое тело? Где еще есть напряжение? Что происходит с дыханием?»
• Просто наблюдайте. Без оценки. Вы уже не в «пробке» и не в «споре с начальством». Вы здесь, в ощущениях своего тела.
Если обстоятельства позволяют, вы можете продолжить практику и сделать шаг 3 🤗, если нет - переходите к шагу 4.
🕊 Шаг 3: Позвольте движению родиться
• Из этого положения дайте возможность движению прийти самому. Не придумывайте его, просто позвольте телу сделать то, что ему хочется.
◦ Возможно, ваши ладони слегка разожмутся и начнут мягко поглаживать предплечья. Это движение самоуспокоения, заботы.
◦ Возможно, руки раскроются широко в стороны, как будто сбрасывая с себя напряжение, и сделают взмах, похожий на взмах крыльев. Это движение освобождения.
◦ А может, вам, наоборот, нужно обнять себя крепче за плечи. Это движение самоподдержки и безопасности.
• Каким бы ни было движение — следуйте за ним. Позвольте ему быть именно таким, какое нужно вам прямо сейчас.
🔄 Шаг 4: Возвращение в момент
• Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Посмотрите вокруг. Что вы видите сейчас? Вы видите своего ребенка, а не проблему. Вы видите дом, а не пробку.
• Теперь, вернувшись в «здесь и сейчас», у вас появляется выбор: как поступить дальше? Реагировать на автомате или выбрать другую, более экологичную реакцию?
📊 Почему это работает?
Эта практика через тактильные ощущения (осязание) и кинестетику (ощущение движения) «перезагружает» нервную систему. Она переключает мозг с режима «автопилот» (стресс, реактивность) в режим «ручное управление» (осознанность, выбор). Это буквально взять управление в свои руки.
Попробуйте этот «тактильный якорь» ⚓️ в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот станете «жестоким осьминогом» 🐙 для своих домашних. Это ваш личный инструмент, чтобы разорвать порочный круг и выбрать заботу вместо агрессии.
Делитесь в комментариях своими наблюдениями из практики 🤗
Было ли для вас это полезно?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
В прошлом посте мы говорили о том, как легко, как осьминоги 🐙, срывать накопленное раздражение на тех, кто рядом. https://t.me/tanya_tdt/22
И обычно в такой момент мы слышим от себя или других: «Да просто возьми себя в руки!»
Но что, если мы поймем эту фразу буквально? Не как упрек, а как прямое руководство к действию. Действию осознанному, телесному и удивительно эффективному.
Предлагаю вам маленькую практику из арсенала танцевально-двигательной терапии (ТДТ), которая помогает не «задавить» эмоцию, а перенаправить ее энергию и вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».
Практика: «Тактильный якорь» ⚓️
🎯 Цель:
Перевести фокус с хаоса в голове на конкретные ощущения в теле, чтобы прервать автоматическую реакцию и сделать осознанный выбор.
⏱ Время:
2-5 минут. В ситуации любого психоэмоционального напряжения.
👐 Шаг 1: Буквально «Возьми себя в руки»
В момент, когда вы чувствуете, что напряжение нарастает и вы готовы сорваться (после сложного звонка, перед разговором с ребенком), остановитесь.
Положите свою ладонь на противоположное предплечье. Сделайте это медленно и осознанно.
Всё ваше внимание — на ощущениях в точке контакта:
• Какая на ощупь ткань вашего рукава? Гладкая, шершавая?
• Чувствуете ли вы тепло своей ладони через ткань?
• Какой силы вы делаете хват? Он плотный, цепкий или мягкий?
• Что чувствует предплечье под вашим прикосновением? Давление, тяжесть, поддержку?
🔍 Шаг 2: Расширьте фокус
• Теперь второй ладонью обхватите другое предплечье. Вы как бы держите себя за руки.
• Ваше внимание теперь удваивается: на обеих ладонях и на обоих предплечьях. Четыре точки контакта и ничего больше! Только ощущения! Будут появляться мысли, чувства - это нормально, просто возвращайтесь к телу, к ощущениям.
• Спросите себя: «Что сейчас чувствует мое тело? Где еще есть напряжение? Что происходит с дыханием?»
• Просто наблюдайте. Без оценки. Вы уже не в «пробке» и не в «споре с начальством». Вы здесь, в ощущениях своего тела.
Если обстоятельства позволяют, вы можете продолжить практику и сделать шаг 3 🤗, если нет - переходите к шагу 4.
🕊 Шаг 3: Позвольте движению родиться
• Из этого положения дайте возможность движению прийти самому. Не придумывайте его, просто позвольте телу сделать то, что ему хочется.
◦ Возможно, ваши ладони слегка разожмутся и начнут мягко поглаживать предплечья. Это движение самоуспокоения, заботы.
◦ Возможно, руки раскроются широко в стороны, как будто сбрасывая с себя напряжение, и сделают взмах, похожий на взмах крыльев. Это движение освобождения.
◦ А может, вам, наоборот, нужно обнять себя крепче за плечи. Это движение самоподдержки и безопасности.
• Каким бы ни было движение — следуйте за ним. Позвольте ему быть именно таким, какое нужно вам прямо сейчас.
🔄 Шаг 4: Возвращение в момент
• Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Посмотрите вокруг. Что вы видите сейчас? Вы видите своего ребенка, а не проблему. Вы видите дом, а не пробку.
• Теперь, вернувшись в «здесь и сейчас», у вас появляется выбор: как поступить дальше? Реагировать на автомате или выбрать другую, более экологичную реакцию?
📊 Почему это работает?
Эта практика через тактильные ощущения (осязание) и кинестетику (ощущение движения) «перезагружает» нервную систему. Она переключает мозг с режима «автопилот» (стресс, реактивность) в режим «ручное управление» (осознанность, выбор). Это буквально взять управление в свои руки.
Попробуйте этот «тактильный якорь» ⚓️ в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот станете «жестоким осьминогом» 🐙 для своих домашних. Это ваш личный инструмент, чтобы разорвать порочный круг и выбрать заботу вместо агрессии.
Делитесь в комментариях своими наблюдениями из практики 🤗
Было ли для вас это полезно?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
👍6🔥5
Как мы «унюхиваем» страх друг друга: Наука о невидимой связи
Вчера вечером я подстригала когти своему любимому псу. Для него это целая драма — он дрожит, скулит и смотрит на меня предательски-испуганными глазами. И вот в какой-то момент я поймала себя на том, что моё сердце колотится так же часто, как и его, дыхание сбилось, а в руках появилась знакомая дрожь 😱
Меня осенило: я ведь тоже боюсь. Боюсь его страха, боюсь сделать больно, боюсь не справиться. И в тот миг я вспомнила кое-что очень важное — кое-что о природе страха, чем и хочу поделиться с вами. Я сделала глубокий вдох, «взяла себя в руки» в прямом смысле (как это работает, вот тут), и... о чудо! Мы справились легко и почти просто.
А знаете почему? Потому что страх заразен. И распространяется он не через слова, а через… запах. Прямо как у животных.
Кажется невероятным? Но это научный факт 💯
Ваш пот пахнет по-разному, когда вы спокойны и когда боитесь. И окружающие на физическом уровне это считывают.
Ученые проводили жутковатый, но показательный эксперимент. Они собирали пот у людей, которые смотрели фильмы ужасов, и у тех, кто смотрел нейтральное кино. А затем давали понюхать эти образцы другим участникам.
Результат был поразительным. Те, кто нюхал «пот страха», сами начинали тревожиться. Их мозг — а именно миндалина, наш встроенный детектор опасности — буквально «зажигался». Учащалось сердцебиение, повышалось давление, хотя никакой видимой угрозы не было.
Мы, люди, — всё те же биологические существа. Со всеми вытекающими. Мы бессознательно считываем химические сигналы друг друга через вомероназальный орган (да-да, он есть не только у змей и собак!). Это древняя, долимбическая система оповещения: «Если мой сородич боится, значит, есть реальная опасность. Включаю режим тревоги!»
Это объясняет, почему мы можем заражаться паникой в толпе. Почему иногда заходишь в кабинет к начальнику и уже напряжен, хотя он еще даже не начал разговор. Тело знает раньше головы.
Что же делать с этим знанием? Как не тонуть в океане чужих эмоций?
1. Осознать. Первый и главный шаг — спросить себя в момент внезапной тревоги: «Эта тревога — действительно моя? Или я её учуял от коллеги, ребёнка, случайного прохожего?» Одна только эта мысль создает дистанцию и возвращает часть контроля.
2. Вернуться в своё тело. Воспользуемся практикой «тактильного якоря»⚓, о которой мы говорили ранее.
• Сделайте глубокий вдох и выдох. Это помогает «проветрить» нервную систему.
• Буквально «возьмите себя в руки» — положите ладони на предплечья. Почувствуйте тепло, текстуру ткани одежды, силу собственного прикосновения. Это переключит фокус с химических сигналов на тактильные ощущения здесь и сейчас.
3. «Перенастроить» свою химию. Если вы поняли, что источник страха — вы сами (как я в истории с псом), ваша задача — послать мозгу и телу другой сигнал. Уверенность, спокойствие, опора. Сделайте несколько уверенных, открытых движений: расправьте плечи, мягко вытянитесь вверх за макушкой, упритесь стопами в пол. Ваше тело поверит в эту новую, спокойную версию реальности и запустит другую биохимическую реакцию.
Мы не можем перестать быть животными, считывающими друг друга. Но мы можем стать осознанными проводниками своих эмоций. Мы можем выбирать, какой сигнал транслировать в мир: сигнал тревоги или сигнал уверенности и покоя🧘♀️
А вы когда-нибудь «ловили» чужую тревогу или панику, просто находясь рядом?
Что помогает вам «вернуться в себя»?
Поделитесь вашими лайфхаками — они могут стать спасением для кого-то другого.
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Вчера вечером я подстригала когти своему любимому псу. Для него это целая драма — он дрожит, скулит и смотрит на меня предательски-испуганными глазами. И вот в какой-то момент я поймала себя на том, что моё сердце колотится так же часто, как и его, дыхание сбилось, а в руках появилась знакомая дрожь 😱
Меня осенило: я ведь тоже боюсь. Боюсь его страха, боюсь сделать больно, боюсь не справиться. И в тот миг я вспомнила кое-что очень важное — кое-что о природе страха, чем и хочу поделиться с вами. Я сделала глубокий вдох, «взяла себя в руки» в прямом смысле (как это работает, вот тут), и... о чудо! Мы справились легко и почти просто.
А знаете почему? Потому что страх заразен. И распространяется он не через слова, а через… запах. Прямо как у животных.
Кажется невероятным? Но это научный факт 💯
Ваш пот пахнет по-разному, когда вы спокойны и когда боитесь. И окружающие на физическом уровне это считывают.
Ученые проводили жутковатый, но показательный эксперимент. Они собирали пот у людей, которые смотрели фильмы ужасов, и у тех, кто смотрел нейтральное кино. А затем давали понюхать эти образцы другим участникам.
Результат был поразительным. Те, кто нюхал «пот страха», сами начинали тревожиться. Их мозг — а именно миндалина, наш встроенный детектор опасности — буквально «зажигался». Учащалось сердцебиение, повышалось давление, хотя никакой видимой угрозы не было.
Мы, люди, — всё те же биологические существа. Со всеми вытекающими. Мы бессознательно считываем химические сигналы друг друга через вомероназальный орган (да-да, он есть не только у змей и собак!). Это древняя, долимбическая система оповещения: «Если мой сородич боится, значит, есть реальная опасность. Включаю режим тревоги!»
Это объясняет, почему мы можем заражаться паникой в толпе. Почему иногда заходишь в кабинет к начальнику и уже напряжен, хотя он еще даже не начал разговор. Тело знает раньше головы.
Что же делать с этим знанием? Как не тонуть в океане чужих эмоций?
1. Осознать. Первый и главный шаг — спросить себя в момент внезапной тревоги: «Эта тревога — действительно моя? Или я её учуял от коллеги, ребёнка, случайного прохожего?» Одна только эта мысль создает дистанцию и возвращает часть контроля.
2. Вернуться в своё тело. Воспользуемся практикой «тактильного якоря»⚓, о которой мы говорили ранее.
• Сделайте глубокий вдох и выдох. Это помогает «проветрить» нервную систему.
• Буквально «возьмите себя в руки» — положите ладони на предплечья. Почувствуйте тепло, текстуру ткани одежды, силу собственного прикосновения. Это переключит фокус с химических сигналов на тактильные ощущения здесь и сейчас.
3. «Перенастроить» свою химию. Если вы поняли, что источник страха — вы сами (как я в истории с псом), ваша задача — послать мозгу и телу другой сигнал. Уверенность, спокойствие, опора. Сделайте несколько уверенных, открытых движений: расправьте плечи, мягко вытянитесь вверх за макушкой, упритесь стопами в пол. Ваше тело поверит в эту новую, спокойную версию реальности и запустит другую биохимическую реакцию.
Мы не можем перестать быть животными, считывающими друг друга. Но мы можем стать осознанными проводниками своих эмоций. Мы можем выбирать, какой сигнал транслировать в мир: сигнал тревоги или сигнал уверенности и покоя🧘♀️
А вы когда-нибудь «ловили» чужую тревогу или панику, просто находясь рядом?
Что помогает вам «вернуться в себя»?
Поделитесь вашими лайфхаками — они могут стать спасением для кого-то другого.
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
🔥8❤5👍4
А ты узнаешь почерк своего ребенка из тысячи?
Быть «достаточно хорошей мамой»: как любовь к дочери привела меня к психологии
Недавно в комментариях под постом о том, как мы «унюхиваем страх друг друга», одна из подписчиц поделилась удивительной историей. Она рассказывала, как в квартире подруги на 22 этаже её охватывала странная «ленивая тревога» — пока они не поняли, что окна выходят на отделение для недоношенных детей. Именно там они с подругой когда-то познакомились, переживая сложный период материнства.🤱
Их тела — словно антенны — уловили волну чужого страха и боли, даже сквозь бетон и высоту. Это идеально объясняет, почему телесность и материнство так тесно связаны.
Родительство — это территория безусловной любви, но также и территория тревоги. Сколько бы лет ни было вашему ребёнку — 5, 15 или 35 — быть родителем сложно. Бессонные ночи бывают в любом возрасте.
Современный мир диктует бесконечные стандарты: как правильно кормить, развивать, воспитывать… Как в этом шуме остаться с собой? Как не потерять контакт с тем, ради кого всё затевалось?
Я хочу рассказать вам свою историю. Историю о том, как любовь к моей дочери привела меня в кабинет психолога.
Тогда мы переживали двойной кризис: я — профессиональный, она — подростковый. Казалось, мы говорим на разных языках. И вот на одном тренинге участница спросила меня: «Таня, а вы узнаете почерк своей дочери среди других?».
Я хотела уверенно сказать: «Конечно!». Но вдруг осознала — я уже давно не видела, как она пишет.
Когда я вернулась домой и заглянула в её тетрадь, меня ждал шок: я не узнала её почерк. Не угадала бы никогда.
В тот момент я поняла: я пропустила слишком многое. Я знала её прошлое, но не знала её сейчас.
Это стало точкой отсчёта. Я не буду описывать все детали — что-то останется нашей тайной, — но это был трудный и глубокий путь возвращения друг к другу. Я училась быть «достаточно хорошей мамой»:
• Слушать — не только ушами, но и сердцем❤️
• Замечать мелочи — чёрную гелевую ручку для экзамена, которую она точно забудет✍️
• Быть рядом — не вместо неё, а рядом, когда страшно или грустно🫂
• Искать баланс — между своими интересами и её потребностями, между ужином «для меня» и ужином «для неё»🍽
Тогда же я впервые осознала: хочу стать психологом. Именно поэтому ко мне сейчас приходят люди, пережившие сложное детство, и молодые родители, которые хотят изменить шаблоны прошлого и строить отношения иначе, у нас с ними одна валентность.
P.S. Благодарю свою дочь за то, что она стала моим самым мудрым учителем. И спасибо вам, что читаете и делитесь своими историями
Быть «достаточно хорошей мамой»: как любовь к дочери привела меня к психологии
Недавно в комментариях под постом о том, как мы «унюхиваем страх друг друга», одна из подписчиц поделилась удивительной историей. Она рассказывала, как в квартире подруги на 22 этаже её охватывала странная «ленивая тревога» — пока они не поняли, что окна выходят на отделение для недоношенных детей. Именно там они с подругой когда-то познакомились, переживая сложный период материнства.
Их тела — словно антенны — уловили волну чужого страха и боли, даже сквозь бетон и высоту. Это идеально объясняет, почему телесность и материнство так тесно связаны.
Родительство — это территория безусловной любви, но также и территория тревоги. Сколько бы лет ни было вашему ребёнку — 5, 15 или 35 — быть родителем сложно. Бессонные ночи бывают в любом возрасте.
Современный мир диктует бесконечные стандарты: как правильно кормить, развивать, воспитывать… Как в этом шуме остаться с собой? Как не потерять контакт с тем, ради кого всё затевалось?
Я хочу рассказать вам свою историю. Историю о том, как любовь к моей дочери привела меня в кабинет психолога.
Тогда мы переживали двойной кризис: я — профессиональный, она — подростковый. Казалось, мы говорим на разных языках. И вот на одном тренинге участница спросила меня: «Таня, а вы узнаете почерк своей дочери среди других?».
Я хотела уверенно сказать: «Конечно!». Но вдруг осознала — я уже давно не видела, как она пишет.
Когда я вернулась домой и заглянула в её тетрадь, меня ждал шок: я не узнала её почерк. Не угадала бы никогда.
В тот момент я поняла: я пропустила слишком многое. Я знала её прошлое, но не знала её сейчас.
Это стало точкой отсчёта. Я не буду описывать все детали — что-то останется нашей тайной, — но это был трудный и глубокий путь возвращения друг к другу. Я училась быть «достаточно хорошей мамой»:
• Слушать — не только ушами, но и сердцем
• Замечать мелочи — чёрную гелевую ручку для экзамена, которую она точно забудет
• Быть рядом — не вместо неё, а рядом, когда страшно или грустно
• Искать баланс — между своими интересами и её потребностями, между ужином «для меня» и ужином «для неё»
Тогда же я впервые осознала: хочу стать психологом. Именно поэтому ко мне сейчас приходят люди, пережившие сложное детство, и молодые родители, которые хотят изменить шаблоны прошлого и строить отношения иначе, у нас с ними одна валентность.
P.S. Благодарю свою дочь за то, что она стала моим самым мудрым учителем. И спасибо вам, что читаете и делитесь своими историями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🙏3
«Сад внутренней опоры — возвращение к себе-родителю»
Продолжая тему родительства, хочу поделиться с вами практикой заботы о своей внутренней фигуре родителя.
Представьте, что ваша душа — это сад.
В нём уже есть всё: и солнечные🌞 поляны, и тихие тенистые уголки, и даже заброшенные грядки, которые ждут вашего внимания.
Ваш внутренний родитель — это садовник.🍀
Не тот, что с секатором и строгим планом, а тот, что знает каждый цветок по имени.
Который поливает корни, а не тянет за ростки.🌷
Который разрешает розам быть колючими, а одуванчикам — легкими.
Сегодня мы сделаем простое, но глубокое упражнение, чтобы встретиться с этим садовником внутри вас.
Шаг 1: Войти в сад — найти опору
• Сядьте удобно, закройте глаза🧘🏻♀️
• Почувствуйте, как стопы касаются пола, а бедра и седалищные кости поддерживают тело.
• Представьте, что вы стоите в самом центре своего сада. Земля надёжно держит вас.
• «Вам не нужно держать себя самостоятельно. Сад уже делает это за вас».
Шаг 2: Услышать ритм сада — дыхание и сердце
• Перенесите внимание на дыхание. Не меняйте его — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
• Затем прислушайтесь к ритму сердца. Он может быть тихим или явным —позвольте ему просто быть.
• «Это не просто звуки. Это пульс вашего сада — устойчивый и мудрый».
Шаг 3: Позвать садовника — встреча с внутренним родителем
• Мягко подумайте о своём ребёнке (внешнем или внутреннем).
• Разрешите этому образу просто быть — без оценок, без усилий.
• Почувствуйте, как в груди или в области сердца рождается тёплое, расширяющееся ощущение.
• «Это и есть ваш садовник. Он не приходит — он уже здесь. Просто вы решаете его заметить».
Шаг 4: Полить корни — объятие и тепло
• Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
• Обнимите себя за плечи. Почувствуйте тепло своих рук.
• Мягко погладьте плечи, покачайтесь, если хочется.
• «Вы не делаете ничего. Вы просто позволяете заботе течь через ваши руки — как вода к корням».
Шаг 5: Довериться движению — танец садовника
• Позвольте телу двигаться так, как хочет:
☘️покачивания,
☘️лёгкие постукивания по груди или плечам,
☘️круговые движения руками.
• «Пусть ваше тело решит, как ему ухаживать за садом сегодня».
Шаг 6: Унести сад с собой — завершение
• Постепенно возвращайтесь к дыханию.
• Почувствуйте стопы, спину, руки.
• Встряхните кистями, улыбнитесь.
• «Вы не заканчиваете практику — вы берёте этот сад с собой. Он теперь всегда внутри».
📊 Почему это работает?
🌳 Метафора сада снижает давление: не нужно «исправлять» себя — достаточно быть и замечать.
👐🏻 Тактильность (тепло рук, объятия) запускает выработку окситоцина — гормона безопасности.
💃🏻 Движение помогает интегрировать новый образ себя на телесном уровне.
«Эта практика — не про то, чтобы выкорчевать всё и посадить новое.
Она про то, чтобы войти в свой сад и просто постоять в нём.
Полить то, что хочет пить.
И обнять то дерево, что годами ждало вашего прикосновения».
Делитесь в комментариях своими наблюдениями из практики 🤗
Было ли для вас это полезно?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Продолжая тему родительства, хочу поделиться с вами практикой заботы о своей внутренней фигуре родителя.
Представьте, что ваша душа — это сад.
В нём уже есть всё: и солнечные
Ваш внутренний родитель — это садовник.
Не тот, что с секатором и строгим планом, а тот, что знает каждый цветок по имени.
Который поливает корни, а не тянет за ростки.
Который разрешает розам быть колючими, а одуванчикам — легкими.
Сегодня мы сделаем простое, но глубокое упражнение, чтобы встретиться с этим садовником внутри вас.
Шаг 1: Войти в сад — найти опору
• Сядьте удобно, закройте глаза🧘🏻♀️
• Почувствуйте, как стопы касаются пола, а бедра и седалищные кости поддерживают тело.
• Представьте, что вы стоите в самом центре своего сада. Земля надёжно держит вас.
• «Вам не нужно держать себя самостоятельно. Сад уже делает это за вас».
Шаг 2: Услышать ритм сада — дыхание и сердце
• Перенесите внимание на дыхание. Не меняйте его — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
• Затем прислушайтесь к ритму сердца. Он может быть тихим или явным —позвольте ему просто быть.
• «Это не просто звуки. Это пульс вашего сада — устойчивый и мудрый».
Шаг 3: Позвать садовника — встреча с внутренним родителем
• Мягко подумайте о своём ребёнке (внешнем или внутреннем).
• Разрешите этому образу просто быть — без оценок, без усилий.
• Почувствуйте, как в груди или в области сердца рождается тёплое, расширяющееся ощущение.
• «Это и есть ваш садовник. Он не приходит — он уже здесь. Просто вы решаете его заметить».
Шаг 4: Полить корни — объятие и тепло
• Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
• Обнимите себя за плечи. Почувствуйте тепло своих рук.
• Мягко погладьте плечи, покачайтесь, если хочется.
• «Вы не делаете ничего. Вы просто позволяете заботе течь через ваши руки — как вода к корням».
Шаг 5: Довериться движению — танец садовника
• Позвольте телу двигаться так, как хочет:
☘️покачивания,
☘️лёгкие постукивания по груди или плечам,
☘️круговые движения руками.
• «Пусть ваше тело решит, как ему ухаживать за садом сегодня».
Шаг 6: Унести сад с собой — завершение
• Постепенно возвращайтесь к дыханию.
• Почувствуйте стопы, спину, руки.
• Встряхните кистями, улыбнитесь.
• «Вы не заканчиваете практику — вы берёте этот сад с собой. Он теперь всегда внутри».
📊 Почему это работает?
🌳 Метафора сада снижает давление: не нужно «исправлять» себя — достаточно быть и замечать.
👐🏻 Тактильность (тепло рук, объятия) запускает выработку окситоцина — гормона безопасности.
💃🏻 Движение помогает интегрировать новый образ себя на телесном уровне.
«Эта практика — не про то, чтобы выкорчевать всё и посадить новое.
Она про то, чтобы войти в свой сад и просто постоять в нём.
Полить то, что хочет пить.
И обнять то дерево, что годами ждало вашего прикосновения».
Делитесь в комментариях своими наблюдениями из практики 🤗
Было ли для вас это полезно?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «мокрый плащ»
Мой пес научил меня главному правилу психосоматики. Если не хочешь взорваться💥 - сначала слей воду, а не ищи огнетушитель🧯
Я в "нашей стае" 👨👩👧🐶 отвечаю за питание, уход и лечение. А прогулки, игры и веселье - это ответственность супруга. Поэтому гуляю с нашим псом я не часто: если муж и дочь не могут или если тоже хочется с ними повеселиться😵💫 Второй момент как раз на видео 📷
А тут бинго: супруг в командировке, дочь на отдыхе и дождь за окном. Гулять совсем не весело, а еще и мокро. Но только не нашему псу! Он - мокрый, довольный, отряхивается каждые пять минут. А я - в напряжении, жду, когда же закончится этот мокрый ужас☔️
И тут меня осенило💡 Я ношу этот плащ уже пол часа, он промок до нитки. Я таскаю на себе тяжелую мокрую ткань вместо того, чтобы просто отряхнуться, как 🥺
🙈 Так и мы живем. Носим на себе тонны непрожитых эмоций. Обиду, которая свинцом лежит на плечах. Тревогу, что сжимает грудную клетку. Старую злость, что ноет в висках.
🚨 Мы ищем таблетку от головной боли. Крем от сыпи. Массажиста для спины. Но не снимаем мокрый плащ.
❗️ Тело болит не потому, что оно сломалось. Оно пытается стряхнуть с тебя то, что тебе давно пора было сбросить.
Практика «Стряхиваем воду» (2 минуты):
1️⃣ Встаньте. Закройте глаза. Представьте, что все ваше напряжение — это мокрая одежда на вас.
2️⃣А теперь начните буквально стряхивать ее с себя.
Стряхните с пальцев рук.
Стряхните с кистей.
Сбросьте напряжение с плеч резким движением.
Оттряхните бедра.
Потопайте ногами, сбрасывая тяжесть с ступней.
Вспоминайте, как это делают животные, повторяйте за ними!
3️⃣Делайте это интенсивно, со звуком.
💨Выдыхайте со звуком «хаа!».
Не думайте, как выглядите. Просто стряхните с себя все, что тянет вниз.
PS: Одобрено для ежедневного применения👍
Стало легче? Какая «мокрая одежда» была на вас самой тяжелой?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Мой пес научил меня главному правилу психосоматики. Если не хочешь взорваться
Я в "нашей стае" 👨👩👧🐶 отвечаю за питание, уход и лечение. А прогулки, игры и веселье - это ответственность супруга. Поэтому гуляю с нашим псом я не часто: если муж и дочь не могут или если тоже хочется с ними повеселиться
А тут бинго: супруг в командировке, дочь на отдыхе и дождь за окном. Гулять совсем не весело, а еще и мокро. Но только не нашему псу! Он - мокрый, довольный, отряхивается каждые пять минут. А я - в напряжении, жду, когда же закончится этот мокрый ужас
И тут меня осенило
Практика «Стряхиваем воду» (2 минуты):
1️⃣ Встаньте. Закройте глаза. Представьте, что все ваше напряжение — это мокрая одежда на вас.
2️⃣А теперь начните буквально стряхивать ее с себя.
Стряхните с пальцев рук.
Стряхните с кистей.
Сбросьте напряжение с плеч резким движением.
Оттряхните бедра.
Потопайте ногами, сбрасывая тяжесть с ступней.
Вспоминайте, как это делают животные, повторяйте за ними!
3️⃣Делайте это интенсивно, со звуком.
💨Выдыхайте со звуком «хаа!».
Не думайте, как выглядите. Просто стряхните с себя все, что тянет вниз.
PS: Одобрено для ежедневного применения
Стало легче? Какая «мокрая одежда» была на вас самой тяжелой?
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥7
Про молчание и кулаки
Вспоминая одну из своих первых супервизий, думаю, ведь я тогда чуть не бросила консультирование. Словно эхо внутри звучали слова: «Я слишком много говорю»🙊 Оказалось, это был лучший урок в моей жизни!
Ко мне на прием пришла молодая женщина, которая жаловалась на онемение в руках. Я засыпала ее вопросами: «А что вы чувствуете? А когда это началось?». Искала причину. После сессии было исписано несколько страниц тщательно собранного анамнеза. А внутри непонятное чувство раздражения, даже злости.
На супервизии мой супервизор просила: Таня, а ты заметила, что говорило ее тело? Поза, жесты, дыхание? Какую историю рассказывали ее руки?
Я: нет🤔 Я была в своих умных теориях. А она - в своем теле.
В следующий раз я больше молчала, присутствовала, поддерживала, слушала и наблюдала. Я просто смотрела, как ее руки живут своей жизнью. В какой-то момент она сжала кулаки так, что побелели костяшки. И вдруг сказала: «Я так зла на мужа, что готова ударить!»🥊
💡 Иногда самый продвинутый метод терапии - это просто молча сесть и посмотреть, что тело уже пытается тебе показать.
✌️ Практика «Танец одной руки» (3 минуты):
1️⃣ Сядьте. Закройте глаза. Прислушайтесь к своей ведущей руке (правой для правшей, левой для левшей).
2️⃣ Не заставляйте ее делать ничего. Спросите ее: «Как ты хочешь двигаться?»
3️⃣ Подождите. Пусть она сама начнет движение. Пусть это будет едва заметно. Палец может пошевелиться. Кисть может повернуться.
4️⃣ Разрешите ей делать что угодно: сжаться в кулак, повиснуть, подняться вверх, погладить что-то. Просто следите. Ваша голова не участвует. Рука знает сама.
5️⃣ Наблюдайте за танцем руки. Замечайте, какие чувства приходят вместе с этим движением? Какие образы возникают?
🎨 Завершая практику, нарисуйте танец руки на бумаге. Это может быть абстракция🎨 , а может что-то очень конкретное 🖼
✍️ Если не хочется рисовать, напишите три слова, которые пришли к вам через танец, а может быть целое поэтическое послание.
Все, что рождается - прекрасно! Все, что рождается - правильно!
✍️ PS. Что ваша рука вам рассказала? Буду рада вашим комментариям 🤗
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Вспоминая одну из своих первых супервизий, думаю, ведь я тогда чуть не бросила консультирование. Словно эхо внутри звучали слова: «Я слишком много говорю»
Ко мне на прием пришла молодая женщина, которая жаловалась на онемение в руках. Я засыпала ее вопросами: «А что вы чувствуете? А когда это началось?». Искала причину. После сессии было исписано несколько страниц тщательно собранного анамнеза. А внутри непонятное чувство раздражения, даже злости.
На супервизии мой супервизор просила: Таня, а ты заметила, что говорило ее тело? Поза, жесты, дыхание? Какую историю рассказывали ее руки?
Я: нет
В следующий раз я больше молчала, присутствовала, поддерживала, слушала и наблюдала. Я просто смотрела, как ее руки живут своей жизнью. В какой-то момент она сжала кулаки так, что побелели костяшки. И вдруг сказала: «Я так зла на мужа, что готова ударить!»
🎨 Завершая практику, нарисуйте танец руки на бумаге. Это может быть абстракция
Все, что рождается - прекрасно! Все, что рождается - правильно!
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥7💯2
Решила создать рубрику "Ответы на комментарии"
Первый пост для Светланы и всех, у кого «тело просит полежать»😴
«Тело просит полежать» — это не лень. Чаще всего это последний сигнал перед отключением.
Светлана, спасибо за честность! Ваш комментарий (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=8) — точное описание фазы, когда тело уже кричит «СТОП», но мы еще пытаемся договориться с ним на своем языке☕️ 🧘♀️ 🏋️♂️ 💊
«Полежать» — это не просто отдых. Это попытка тела заставить нас остановиться, когда мы игнорируем его тихие просьбы: сделать паузу, выпить воды, просто посмотреть в окно.
Я тоже через это прошла. Врач-педиатр, потом коуч — график на годы вперед. Тело просило «полежать», а я считала это слабостью. Пока не свалилась с пансинуситом и полной потерей голоса, чтобы наверняка.
Тогда я поняла: «полежать» — это не сдача💡 Это стратегическая пауза.
❗️ Если тело просит «полежать», оно уже исчерпало все ресурсы просить по-хорошему. Дайте ему эту паузу, пока оно не остановило вас само.
Практика «5 минут без цели»:
😞 Лягте на пол. Не на кровать, именно на пол — это лучше возвращает в тело.
⏰ Поставьте таймер на 5 минут.
😒 Ваша единственная задача — лежать и чувствовать, как пол держит ваш затылок, лопатки, таз, пятки.
💭 Дышите. Мысли будут приходить — отпускайте их, как облака и возвращайтесь в телесные ощущения.
После 5 минут спросите: «Что тело хочет сейчас?». Не ум, а тело. Может, потянуться? Повернуться на бок? Свернуться калачиком? Сделайте это.
Светлана, дайте себе разрешение «лежать» без чувства вины. Это не бездействие — это забота.
✍️ PS. А вы часто даете себе такие паузы? Или ждете, пока тело «уложит» вас само?
Буду рада вашим комментариям🤗
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Первый пост для Светланы и всех, у кого «тело просит полежать»
«Тело просит полежать» — это не лень. Чаще всего это последний сигнал перед отключением.
Светлана, спасибо за честность! Ваш комментарий (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=8) — точное описание фазы, когда тело уже кричит «СТОП», но мы еще пытаемся договориться с ним на своем языке
«Полежать» — это не просто отдых. Это попытка тела заставить нас остановиться, когда мы игнорируем его тихие просьбы: сделать паузу, выпить воды, просто посмотреть в окно.
Я тоже через это прошла. Врач-педиатр, потом коуч — график на годы вперед. Тело просило «полежать», а я считала это слабостью. Пока не свалилась с пансинуситом и полной потерей голоса, чтобы наверняка.
Тогда я поняла: «полежать» — это не сдача
Практика «5 минут без цели»:
После 5 минут спросите: «Что тело хочет сейчас?». Не ум, а тело. Может, потянуться? Повернуться на бок? Свернуться калачиком? Сделайте это.
Светлана, дайте себе разрешение «лежать» без чувства вины. Это не бездействие — это забота.
Буду рада вашим комментариям
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍3
Продолжаю рубрику Ответы на комментарии
Для Марии и всех, у кого «тело просит сна и дыхания»🥱
«Тело просит сна и дыхания» — это крик о перезагрузке нервной системы.
Мария, ваш комментарий попал в самую суть (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=9)
Сон и дыхание — две базовые потребности, которые первыми страдают при стрессе.
Наше дыхание сбивается, становится поверхностным. А сон становится тревожным, прерывистым, не восстанавливающим.
🔄 Это замкнутый круг: тревога → плохой сон и дыхание → еще большая тревога.
Тело буквально умоляет: «Дай мне кислорода! Дай мне восстановиться!».
Но мы пьем кофе, чтобы взбодриться, и сильнее сжимаемся от стресса☕️
❗️ Дыхание — это единственная вегетативная функция, которую мы можем осознанно контролировать. Значит, это наш кран для экстренной регулировки системы.
Практика «Выдох в пол»:
1️⃣ Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы на полу.
2️⃣ Положите одну руку на грудь, другую на живот.
3️⃣ Закройте глаза. Вдыхайте носом 4 счета, выдыхайте ртом медленно, на 8 счетов, с легким звуком «хаа».
4️⃣ На выдохе представляйте, как ваша спина тяжелеет и растекается по полу.
5️⃣ Повторите 5-10 раз. Это активирует парасимпатическую систему — режим «отдыхай и восстанавливайся».
Мария, попробуй это перед сном. Это как перезагрузить компьютер, который завис.
✍️ PS. А вы замечаете, как в стрессе меняется ваше дыхание? Какие дыхательные практики используете вы?
Буду рада вашим комментариям🤗
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Для Марии и всех, у кого «тело просит сна и дыхания»
«Тело просит сна и дыхания» — это крик о перезагрузке нервной системы.
Мария, ваш комментарий попал в самую суть (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=9)
Сон и дыхание — две базовые потребности, которые первыми страдают при стрессе.
Наше дыхание сбивается, становится поверхностным. А сон становится тревожным, прерывистым, не восстанавливающим.
🔄 Это замкнутый круг: тревога → плохой сон и дыхание → еще большая тревога.
Тело буквально умоляет: «Дай мне кислорода! Дай мне восстановиться!».
Но мы пьем кофе, чтобы взбодриться, и сильнее сжимаемся от стресса
Практика «Выдох в пол»:
Мария, попробуй это перед сном. Это как перезагрузить компьютер, который завис.
Буду рада вашим комментариям
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥3
Ответы на комментарии
Для Валерия и всех, кому тело шепчет «Хватит жрать»
«Хватит жрать» — это не про еду. Это про попытку заткнуть дыру в душе.
Валерий, ваш комментарий (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=11) - это крик миллионов. Ночные набеги на холодильник, заедание стресса, чувство вины утром.
Я знаю это не понаслышке. После тяжелого дня я могла умять пачку печенья, даже не заметив, а лучше тортик😋
Но дело не в слабой воле. Дело в том, что еда — это самый быстрый способ получить дофамин, утешение, контроль.
Тело просит не еды. Оно просит утешения, безопасности, заботы. А мы даем ему шоколадку.
❗️ Ночной жор — это не отсутствие силы воли. Это ритуал самоуспокоения, который просто выбрал не тот инструмент.
🤗 Практика «Обнять голод»:
1️⃣ В момент, когда рука тянется к холодильнику, остановитесь на 60 секунд.
2️⃣ Положите руку не на ручку холодильника, а на живот. Теплую ладонь (для этого разотрите ладони быстрыми движениями, пока не станут горячими).
3️⃣ Спросите: «Что ты хочешь на самом деле?». Не ум, а тело.
4️⃣ Послушайте первый ответ. Не «пельмени», а чувство: «скучно», «тревожно», «одиноко».
5️⃣ Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, держа руку на животе.
Часто после этого «голод» просто уходит. Потому что это был не он.
Валерий, попробуйте в следующий раз обнять свой «голод» вместо того, чтобы заедать его.
✍️ PS. Что это было на самом деле?
А вы находите у себя другие способы утешения, кроме еды?
Буду рада вашим комментариям🤗
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Для Валерия и всех, кому тело шепчет «Хватит жрать»
«Хватит жрать» — это не про еду. Это про попытку заткнуть дыру в душе.
Валерий, ваш комментарий (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=11) - это крик миллионов. Ночные набеги на холодильник, заедание стресса, чувство вины утром.
Я знаю это не понаслышке. После тяжелого дня я могла умять пачку печенья, даже не заметив, а лучше тортик
Но дело не в слабой воле. Дело в том, что еда — это самый быстрый способ получить дофамин, утешение, контроль.
Тело просит не еды. Оно просит утешения, безопасности, заботы. А мы даем ему шоколадку.
Часто после этого «голод» просто уходит. Потому что это был не он.
Валерий, попробуйте в следующий раз обнять свой «голод» вместо того, чтобы заедать его.
А вы находите у себя другие способы утешения, кроме еды?
Буду рада вашим комментариям
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4
Про то, как можно начать с малого
Врачи говорят: «Это у вас от нервов». Психотерапевты: «Давайте искать причину в детстве». А я говорю: остановитесь. Не лезьте в дебри. Начните с малого.
Ко мне пришла женщина с экземой. Сильнейший зуд, спать не может. Обследовалась у всех. Аллергологи, диеты, гормоны. Ноль.
Мы не полезли в ее детские травмы. Не искали, кого она хочет поцарапать. Мы просто… начали дышать. Лежа на полу. Слушая, как воздух входит и выходит.
Через 10 минут она сказала: «Я впервые за год не чувствую зуда».
Не потому, что он прошел. А потому, что она его заметила. И разрешила ему быть. Не боролась. А познакомилась.
❗️ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИСКАТЬ, «ПОЧЕМУ» БОЛИТ ТЕЛО, ДАЙТЕ ЕМУ ПРОСТО ПОБОЛЕТЬ. БЕЗ БОРЬБЫ. ИНОГДА ЭТО И ЕСТЬ 90% ИСЦЕЛЕНИЯ.
💨 Практика «Дыхание *️⃣кожей» (3 минуты):
1️⃣ Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Дышите как обычно.
2️⃣ А теперь представьте, что дышать может не только нос, но и ваша кожа. Вся ее поверхность.
3️⃣ На вдохе представьте, как воздух входит через поры, наполняя вас пространством и легкостью.
4️⃣ На выдохе представьте, как через кожу выходит все лишнее: зуд, напряжение, раздражение.
5️⃣ Дышите так 2-3 минуты. Просто наблюдайте за ощущениями, не меняя их.
Что изменилось в ощущениях? Получилось ли просто заметить, а не изменить?
Буду рада вашим комментариям🤗
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Врачи говорят: «Это у вас от нервов». Психотерапевты: «Давайте искать причину в детстве». А я говорю: остановитесь. Не лезьте в дебри. Начните с малого.
Ко мне пришла женщина с экземой. Сильнейший зуд, спать не может. Обследовалась у всех. Аллергологи, диеты, гормоны. Ноль.
Мы не полезли в ее детские травмы. Не искали, кого она хочет поцарапать. Мы просто… начали дышать. Лежа на полу. Слушая, как воздух входит и выходит.
Через 10 минут она сказала: «Я впервые за год не чувствую зуда».
Не потому, что он прошел. А потому, что она его заметила. И разрешила ему быть. Не боролась. А познакомилась.
💨 Практика «Дыхание *️⃣кожей» (3 минуты):
Что изменилось в ощущениях? Получилось ли просто заметить, а не изменить?
Буду рада вашим комментариям
---------------------------------
👩🏻⚕️ Таня Алиомарова
📣 Блог о психотерапии и ТДТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5👍3
*️⃣ Эта практика универсальна! Так дышать может любая часть тела или орган и любой симптом. Просто замените в инструкции КОЖА на то, что БОЛИТ у вас 🙏🏻
❤8🔥3