Высокобелковый сытный салат, который даст насыщение надолго 🍃

А ещё люблю за простоту приготовления 👌

• листья салата
• куриное филе
• черри
• огурцы
• красный лук
•отварные макароны
•зелень

Соус:
• греческий йогурт 20г
• соевый соус ч.л
• лимонный сок ч.л
• соль

Мой ужин ✨Обязательно пробуйте 🍃

А что у вас на ужин ?

Самые красивые сочетания 😍

Быть красивой в 20 лет - естественно, когда вы красивы в 35/45 - это жизненная позиция.

Остаться женщиной можно только через удовольствие и любовь к себе.

Наслаждаюсь новым ароматом от Faberlic
«O Feerique Belle» 🌸
Фруктово-древесный аромат с нотами ванильного пломбира.
Идеально на тёплую весну🤍

Что я делаю для кожи в свои 37 лет

Если раньше уход за лицом заключался в умывании, то сейчас уже обязанность за собой следить.

✅Что нравится у косметологов:
Биоверилитизация
Мезо
Ботокс лоб (моя особенность морщить лоб)

Уход Дома:
Косметика с правильным PH
Бадяга - чудо порошок за 100₽ в аптеке, который обновит кожу лучше косметолога

Массаж лица, был только один визит, эффект понравился, даже само ощущение снятия зажимов.

🔆Не заметила особо результата от фототерапии.

❌Что не нравится:
Филлеры! Лет пять назад косметологи все проблемы с лицом решали филлерами. Сейчас их дружно удаляют, с этим и я столкнулась. Факт 1 - они не растворяются, как говорили раньше. Факт 2 - лицо отекает и тянет ткани вниз. Факт 3 - они мигрируют.
Лично я удалила все филлеры из лица чему очень рада.

Ну и главное это гены (от этого никуда), восполнение дефицитов, ЗОЖ, водный режим, сон

Всем желаю красоты❤️

Вчера посетила масштабное мероприятие в Государственной библиотеке - Благотворительный шахматный турнир ♟️
Ведущая - прекрасная Лена Летучая. В свои 46 лет выглядит шикарно.
Выглядеть так через 10 лет - большая мотивация.

🧠5 ПУТЕЙ К УКРЕПЛЕНИЮ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А вы знали что его нужно тренировать? Ниже простые упражнения с помощью которых можно и нужно держать свой думающий орган в форме, как в настоящее время, так и в процессе старения.

✅1. Ешьте пищу, способствующую лучшей работе мозга

Диета, включающая неполноценную пищу (в закусочных и других местах быстрого питания) может неблагоприятно сказаться на вашем мозге. Эти «пищевые продукты» включают большое количество транс-жиров, что оказывает отрицательное воздействие на синапсы мозга. Однако сбалансированная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, стимулирует синапсы, и помогает в борьбе против различных расстройств психики, от депрессии до слабоумия.

✅2. Делайте физические упражнения

Поскольку физические упражнения являются мягким стрессором для тела, это съедает энергию, требующуюся для мозга, что в свою очередь вызывает высвобождение химических веществ, названных факторами роста, которые делают мозговые нейроны более сильными и здоровыми. Полчаса через день занятий спортом достаточно, согласно экспертам.

✅3. Разгадывайте головоломки

Разминайте свой мозг, с применением головоломок, кроссвордов и игр для развития памяти. Исследования показали, что использование этих средств, для поддержки активности мозга уменьшает риски развития слабоумия.

✅4. Использование памяти

Сохранение информации, хранящейся в ваших банках памяти, и удерживание этой информации с возрастом, также является простым способом контроля мозговой деятельности. Уверенность в своих познавательных способностях может значительно повлиять на то, насколько хороши функции памяти, особенно для пожилых людей.

✅5. Давайте мозгу полноценный отдых

Сон дает мозгу возможность повторить воспоминания за день и упорядочить их для длительного хранения.

Всем лёгких мыслей и быстрых решений 😉

Многие не знают, сколько физиологических процессов происходит во время тренировки 💪🏻 и ещё больше - во время восстановления.

Наши мышцы, сосуды, органы - всё работает на пределе! Поэтому правильное восстановление - это ключ к успеху. 🔑

Что же важно?
➡️ Аминокислоты: необходимы для восстановления мышц и нормальной работы всего организма.
➡️ Коллаген и белок: помогают компенсировать потери белка, которые происходят во время интенсивных тренировок.
➡️ Магний: участвует в более 300 процессах организма, включая восстановление мышц, предотвращение судорог и отеков.
➡️ Электролиты: необходимы для работы сердца и надпочечников, особенно при интенсивных тренировках.
➡️ Антиоксиданты: защищают организм от окислительного стресса, вызванного интенсивными нагрузками.

Я сейчас пью аминокислоты, коллаген от Faberlic, магний. Коллаген от Faberlic с усиленной формулой помогает сохранить красивыми и здоровыми волосы, кажу и ногти.

Допом омегу. Какие витамины вы пьете?

Я мама и никогда…

Не устану слушать детские истории, даже если слышала их сто раз.

Не откажусь обнять детей просто так, без причины.

Не забуду, где спрятала сладости… хотя подождите, забыла)

Никогда не устану готовить их любимые блинчики.

Не перестану гордиться, даже за самые маленькие победы.

Не забуду, как сильно они изменили мою жизнь к лучшему.

Не перестану быть их домом, куда можно прийти в любое время.

Не перестану любить их сильнее всего на свете🫶🏻

Белковая бомба 🍃 40г белка
На всю порцию КБЖУ: 356/40/12/20

Ингредиенты:
• листья салата 60г
• яйца перепелиные 7шт
• эдамаме бобы 40г ( можно заменить на фасоль белую без сахара)
• томаты черри 100г
• киноа отварное 60г
• филе индейки в собственном соку

Соус:
• греческий йогурт 20г
• соевый соус ч.л
• лимонный сок ч.л
• укроп

Салат для тех, у кого не хватает время на готовку, 5 минут и вы наслаждаетесь полноценным приемом пищи)
Обязательно пробуйте,
это полезно и вкусно!🍃

Три причины, почему диета не работает⛓️‍💥

1️⃣. Диета-это временное ограничение, которое невозможно соблюдать всю жизнь, да и что это за жизнь, когда нужно все время что то контролировать и чего то себе запрещать

2️⃣. Диета -это лишь маскировка последствия твоих вредных привычек, как только она закончится и ты вернешься к своему обычному образу жизни вес тоже вернется, потому что ты так и не устранила первопричину

3️⃣. Диета это опасно для здоровья-исключая те или иные продукты из своего рациона в надежде постройнеть ты обкрадываешь свой организм на витамины и минералы, которые ему необходимы для нормальной жизнедеятельности и тем самым есть риск впасть в дефициты (ну поэтому на диете или после нее часто начинают сыпаться волосы, портятся ногти, ухудшается состояние кожи)

📍Самый адекватный способ для экологичный способ прийти к стройному телу-сбалансированное питание, двигательная активность и энергетический дефицит (когда ты ешь меньше, чем тратишь), и никакие диеты и ограничения будут не нужны!

Когда нибудь наступит настоящая революция в сфере anti-age медицины. Но уже сейчас научные данные подтверждают эффективность ряда молекул в способности продления жизни и улучшения её качества. Познакомимся с ними поближе !

🔵Таурин. Со временем, количество данной аминокислоты в нашем организме существенно снижается. В 2023 году вышло несколько исследований, показывающих, что добавление в рацион таурина способно влиять на множество жизненно важных процессов, оказывая влияние и на увеличение продолжительности жизни (посмотрите слайд №1). Интересно, что таурин исторически добавляют в различные энергетические напитки, включая знаменитый RedBull. Но он также существует в виде отдельных добавок. Найди мой подробный пост про таурин в ленте, чтобы познакомиться с ним поближе

🔵Уролитин А. Многообещающая добавка, представляющая собой соединение, образованное в результате трансформации эллагитанинов (тип полифенола, можно обнаружить в гранатах, малине, грецких орехах и т.д.) кишечными бактериями. Согласно новейшим исследованиям, уролитин А подавляет рост раковых опухолей кишечника, воздействует на mTor сигнальные пути, которые играют одну из важнейших ролей в долголетии. Более подробно в слайдах 2,3.

🔵Гемфиброзил. Это лекарственный препарат, гиполипидемическое средство (нормализующее уровень холестерина). В ряде исследований на животных выявлен факт увеличения продолжительности и качества их жизни. Так бывает, что в ходе экспериментов появляются абсолютно неожиданные эффекты (так было с виагрой, рапамицином, аспирином, метформином и т.д.). Ждем дальнейших исследований на людях.

🔵AKG (альфа-кетоглутарат). Это природное соединение, предшественник глутамата, которое используется в качестве добавок для улучшения функций почек, наращивании мышц, заживлении ран. Он снижает массу тела, улучшает врождённый иммунитет кишечника через влияние на микробиоту. Свежее исследование: 7 месяцев приема AKG - минус 6 лет биологического возраста в рамках теста метилирования ДНК.

Интересные темы?

Витамины и кожа, волосы, ногти , какая между ними взаимосвязь?

Девочки, вы мои 🫶🏻 спасибо за ваши отзывы.

Итак, какая связь? Самая прямая. Еда это как топливо для автомобиля, заправишь хорошим - будет работать исправно, а вот если залить некачественный - тогда и чинить его будет необходимо.

Поэтому и красота наша идёт изнутри

Итак, памятка по основным витаминам
▫️Витамин С. Антиоксидант. Поддерживает нормальный уровень Вит Е, укрепляет сосудистую стенку, уменьшает пигментацию.
▫️Витамин К. Улучшает микроциркуляцию крови и сохраняет здоровый цвет лица.
▫️Витамин РР. Выводит лишнюю жидкость и способствует к выработке коллагена.
▫️Витамин В6. Улучшает обменные процессы и тканевое дыхание.
▫️Омега-3 жирные кислоты. Это вещество замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими.
▫️Витамин Е. Для устранения сухости кожи, предотвращает обезвоживание кожи.
▫️Витамин В1. Способствует уменьшению шелушения и сухости, образованию мелких морщин.
▫️Витамин D. Для молодости кожи, необходим для синтеза коллагена, гладкости.
▫️Витамин А. Ускоряет регенерацию клеток, помогает сохранять эластичность кожи и волос, способствует сокращению Акне.

Женственность – это не вопрос форм или размеров, это твое состояние души, твои отношения с самой собой и людьми вокруг ♥️

Никуда не тороплюсь, наслаждаюсь жизнью, занимаюсь своим телом и здоровьем, состоянием, любимыми детьми, финансами, путешествую, учусь новому, много встречаюсь с друзьями, все сложности встречаю с улыбкой и без сожаления.

Меньше драмы, больше жизни. Вот оно самое спокойное и женственное состояние.

Вернулась к тренировках и режиму💪
У меня был период аппатиии и усталости, не могу, не хочу и всё. Дала себе время восстановиться. К концу зимы вытягивать себя за уши весьма не просто. В большей степени - это отсутствие солнца. Но сейчас его больше , следовательно во мне больше энергии.
Всем отличного настроения и бодрого дня !

По количеству ценных веществ льняные семечки могут дать фору многим другим зерновым культурам. В них содержатся:

● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Зерна являются настоящими рекордсменами по содержанию растительных гормонов (лигнанов), которые оказывают противовирусное и антиоксидантное действие. Особая польза семян льна состоит в высоком содержании масла, богатого ненасыщенными жирными кислотами. По количеству Омега-3 продукт в 3,5 раза превосходит лососевый жир. Поскольку эта кислота не может самостоятельно синтезироваться в организме, ее поступление извне считается крайне важным для человека.

РЕЦЕПТ ⬇️
• Залить 2-3 ст.л. льна водой на 8 часов. затем погрузить в блендер с бананом, тыквенными семечками, конопляным протеином ( можно заменить на любой)
Сверху посыпаю конопляными семенами или орешками.

И, конечно же, чтобы насытить организм одной льняной каши будет мало. Используем её как полезное дополнение к завтраку.

Обязательно пробуйте 🍃
А я пока восстанавливаю питание после ротовируса🤕

Вчера посетила масштабное мероприятие в Государственной библиотеке - Благотворительный шахматный турнир ♟️
Ведущая - прекрасная Лена Летучая. В свои 46 лет выглядит шикарно.
Выглядеть так через 10 лет - большая мотивация.

ТОП - 5 ПРОСТЫХ ПЕРЕКУСОВ

Вот прям самое простое, что вы можете съесть не заморачиваясь с готовкой или взять что то с собой:
⠀
🔥 Фрукты - яблоко, груша, апельсин, киви, банан конечно 😋 и другие
1-2 фрукта в день норм, с бананом аккуратно)
⠀
🔥 Пачка йогурта натурального или мягкий творог. Стакан кефира /ряженки. К этому можно добавить хлебцы.
⠀
🔥 Салатик быстрый - нарезать овощи салатные, добавить яйцо отварное, сдобрить ложечкой масла или Сметаны + хлебец или кусочек хлеба
⠀
🔥 Омлет с овощами /зеленью; яичница; или отварное яйцо 🥚
⠀
🔥 Орехи конечно же )) горсточка 20-30 г норм - полезные жиры, главное не ведро 🪣😂 и удобно взять с собой.
⠀
Я топлю обеими руками за разнообразие в рационе! Не зацикливайтесь на одних продуктах в своём рационе, делайте его разнообразным, чередуйте 😉
⠀