Тест: Как вы взаимодействуете с паническими атаками?
Этот тест поможет понять, как вы реагируете на панические атаки и каким образом это влияет на ваше состояние.
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
1️⃣ Когда я чувствую, что начинается паническая атака, я стараюсь отвлечься или переключить внимание.
2️⃣ Я избегаю ситуаций или мест, где раньше испытывал(а) панические атаки.
3️⃣ Мне кажется, что паническая атака может нанести серьезный вред моему здоровью. Страх – умереть.
4️⃣ Я часто проверяю свое самочувствие, чтобы убедиться, что всё в порядке.
5️⃣ Во время приступа я чувствую, что теряю контроль над собой.
6️⃣ Я стараюсь предугадать ситуации, которые могут вызвать паническую атаку, чтобы быть к ним готовым(ой).
7️⃣ У меня есть список "безопасных" мест или людей, которые помогают мне справляться с тревогой.
8️⃣ После приступа я часто чувствую сильное истощение и тревогу, что он повторится.
9️⃣ Я уверен(а), что панические атаки всегда приходят внезапно и без причины.
1️⃣0️⃣ Я чувствую, что бороться с паникой — единственный способ предотвратить приступы.
Подсчет результатов
• 0️⃣ – 3️⃣ «Да»: Вы относитесь к паническим атакам спокойно и, возможно, уже выработали эффективные способы взаимодействия с ними. Однако, если вас беспокоят редкие приступы, полезно рассмотреть новые подходы.
• 4️⃣ – 7️⃣ «Да»: Вы тратите много сил на борьбу с паникой или избегание. Это создает напряжение и может усиливать приступы. Возможно, вам подойдет работа над изменением вашей реакции на страх.
• 8️⃣ – 1️⃣0️⃣ «Да»: Панические атаки сильно влияют на вашу жизнь, создавая замкнутый круг тревоги и контроля. Это сигнал, что вам может помочь профессиональная поддержка.
Что дальше?
Если вы узнали себя в этом тесте и хотите освободиться от влияния панических атак, то КПТ терапия отлично работает и предлагает эффективные решения для возвращения к свободной и спокойной жизни.
Для записи на первую бесплатную сессию пишите в личку "Хочу диагностику "
Этот тест поможет понять, как вы реагируете на панические атаки и каким образом это влияет на ваше состояние.
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
1️⃣ Когда я чувствую, что начинается паническая атака, я стараюсь отвлечься или переключить внимание.
2️⃣ Я избегаю ситуаций или мест, где раньше испытывал(а) панические атаки.
3️⃣ Мне кажется, что паническая атака может нанести серьезный вред моему здоровью. Страх – умереть.
4️⃣ Я часто проверяю свое самочувствие, чтобы убедиться, что всё в порядке.
5️⃣ Во время приступа я чувствую, что теряю контроль над собой.
6️⃣ Я стараюсь предугадать ситуации, которые могут вызвать паническую атаку, чтобы быть к ним готовым(ой).
7️⃣ У меня есть список "безопасных" мест или людей, которые помогают мне справляться с тревогой.
8️⃣ После приступа я часто чувствую сильное истощение и тревогу, что он повторится.
9️⃣ Я уверен(а), что панические атаки всегда приходят внезапно и без причины.
1️⃣0️⃣ Я чувствую, что бороться с паникой — единственный способ предотвратить приступы.
Подсчет результатов
• 0️⃣ – 3️⃣ «Да»: Вы относитесь к паническим атакам спокойно и, возможно, уже выработали эффективные способы взаимодействия с ними. Однако, если вас беспокоят редкие приступы, полезно рассмотреть новые подходы.
• 4️⃣ – 7️⃣ «Да»: Вы тратите много сил на борьбу с паникой или избегание. Это создает напряжение и может усиливать приступы. Возможно, вам подойдет работа над изменением вашей реакции на страх.
• 8️⃣ – 1️⃣0️⃣ «Да»: Панические атаки сильно влияют на вашу жизнь, создавая замкнутый круг тревоги и контроля. Это сигнал, что вам может помочь профессиональная поддержка.
Что дальше?
Если вы узнали себя в этом тесте и хотите освободиться от влияния панических атак, то КПТ терапия отлично работает и предлагает эффективные решения для возвращения к свободной и спокойной жизни.
Для записи на первую бесплатную сессию пишите в личку "Хочу диагностику "
👏12🕊8❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КЛЮЧ К СВОБОДЕ ОТ ТРЕВОГИ
В этом видео ты узнаешь:
- как избавиться от тревоги и напряжения
- как вернуть себе ощущение своей ценности, значимости, нужности и эффективности.
00:00 - начало, почему мозг против нас, базовые настройки
02:59 - причина всех психологических проблем "3 больных органа"
03:02 - "со мной что то не так", я должна делать всё правильно и идеально, страх ошибки, страх озвучить себя
05:31 - почему мы чувствуем, что "я не нужен и мне нет места в этом мире"
07:46 - почему мы не верим в свои силы, чувствуем себя слабыми, беспомощными
10:14 - почему мы чувствуем тревогу и напряжение, как тревога ощущается в теле
============
Автор канала:
Татьяна Плескушкина - психолог.
Работаю через КПТ метод и ЦОП (ценностно - ориентированная психология метод Гадецкого О.Г.)
Записаться на психологическую консультацию (просто нажми на текст)
Мой путь. Как я пришла в психологию
Отзывы работы со мной
Подарок "Самопомощь при тревоге"➡️ ТУТ
Договор публичной оферты
Согласие на обработку персональных данных
В этом видео ты узнаешь:
- как избавиться от тревоги и напряжения
- как вернуть себе ощущение своей ценности, значимости, нужности и эффективности.
00:00 - начало, почему мозг против нас, базовые настройки
02:59 - причина всех психологических проблем "3 больных органа"
03:02 - "со мной что то не так", я должна делать всё правильно и идеально, страх ошибки, страх озвучить себя
05:31 - почему мы чувствуем, что "я не нужен и мне нет места в этом мире"
07:46 - почему мы не верим в свои силы, чувствуем себя слабыми, беспомощными
10:14 - почему мы чувствуем тревогу и напряжение, как тревога ощущается в теле
============
Автор канала:
Татьяна Плескушкина - психолог.
Работаю через КПТ метод и ЦОП (ценностно - ориентированная психология метод Гадецкого О.Г.)
Записаться на психологическую консультацию (просто нажми на текст)
Мой путь. Как я пришла в психологию
Отзывы работы со мной
Подарок "Самопомощь при тревоге"
Договор публичной оферты
Согласие на обработку персональных данных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥13🔥8💯6👏1🕊1
Что со мной не так?
Почему ору на близких?
Я на работу хожу, деньги зарабатываю, детей в школу и садик вожу, кредит плачу. Дома убираюсь, еду готовлю.
Иногда сил нет, плохо себя чувствую, тревожусь сильно, стала срываться на близких после тяжелого дня....Я не хочу орать, а ору....что со мной не так?
=======
Когда речь идёт о нашем внутреннем состоянии, эмоциях, отношениях, устойчивости к стрессу то мы терпим до последнего....Почему мы не обращаемся за помощью?
Потому, что мозг говорит:
- А что люди подумают, скажут что ты не в себе
-Не дай Бог узнают, что я к психологу хожу, сразу начнут шептаться, что у меня с головой проблемы... Лучше помолчу и справлюсь самостоятельно, как-нибудь.
И мы ждем, пока:
🤝 постоянная тревога перерастет в панические атаки
🤝 легкая грусть станет апатией и нежеланием вставать с кровати
🤝 мелкие конфликты превратятся в стену непонимания, претензий и обид
🤝 рабочий стресс выльется в полное выгорание и ненависть к делу, которое раньше нравилось
А потом мы удивляемся почему вдруг стали плохо спать, потеряли чувство радости, стали злыми и все раздражает
Мы говорим себе: "Это пройдёт, просто ты устала. Нужно отдохнуть."
Когда то я тоже так думала...и знаете что...само это не прошло! В 30 лет я слегла в депрессию и лежала отвернувшись в стенку, мечтая как бы поскорее уйти из этого мира...
===========
Почему мы ждем когда сломаемся, чтобы разрешить себе обратиться за помощью и разобраться, что происходит?
Что если увидеть в психологе друга, который может помочь набрать психическую форму и преодолеть трудности, вместо того, чтобы думать что пройдёт само когда нибудь...
Психолог поможет ещё до кризиса разобраться:
- откуда берется эта вечная усталость и напряжение
- почему одни и те же мысли и страхи преследуют снова и снова
- как научиться справляться с тревогой, не срываясь на близких
- где взять ресурс и мотивацию на изменения
Хватит терпеть боль и напряжение, можно по-другому 👇
Записаться на первую бесплатную консультацию
Почему ору на близких?
Я на работу хожу, деньги зарабатываю, детей в школу и садик вожу, кредит плачу. Дома убираюсь, еду готовлю.
Иногда сил нет, плохо себя чувствую, тревожусь сильно, стала срываться на близких после тяжелого дня....Я не хочу орать, а ору....что со мной не так?
=======
Когда речь идёт о нашем внутреннем состоянии, эмоциях, отношениях, устойчивости к стрессу то мы терпим до последнего....Почему мы не обращаемся за помощью?
Потому, что мозг говорит:
- А что люди подумают, скажут что ты не в себе
-Не дай Бог узнают, что я к психологу хожу, сразу начнут шептаться, что у меня с головой проблемы... Лучше помолчу и справлюсь самостоятельно, как-нибудь.
И мы ждем, пока:
А потом мы удивляемся почему вдруг стали плохо спать, потеряли чувство радости, стали злыми и все раздражает
Мы говорим себе: "Это пройдёт, просто ты устала. Нужно отдохнуть."
Когда то я тоже так думала...и знаете что...само это не прошло! В 30 лет я слегла в депрессию и лежала отвернувшись в стенку, мечтая как бы поскорее уйти из этого мира...
===========
Почему мы ждем когда сломаемся, чтобы разрешить себе обратиться за помощью и разобраться, что происходит?
Что если увидеть в психологе друга, который может помочь набрать психическую форму и преодолеть трудности, вместо того, чтобы думать что пройдёт само когда нибудь...
Психолог поможет ещё до кризиса разобраться:
- откуда берется эта вечная усталость и напряжение
- почему одни и те же мысли и страхи преследуют снова и снова
- как научиться справляться с тревогой, не срываясь на близких
- где взять ресурс и мотивацию на изменения
Хватит терпеть боль и напряжение, можно по-другому 👇
Записаться на первую бесплатную консультацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14🙏7💯6
Гуляю сегодня по Питеру и вдруг ловлю себя на мысли, что не могу получить удовольствие от прогулки.
Задаю 2 вопроса:
1. Что именно я сейчас чувствую?
-Тревогу, беспокойство
2. Почему я чувствую тревогу?
-Я чувствую тревогу, потому что думаю: "А вдруг мои болячки усилятся, а вдруг я не смогу работать, а вдруг закончатся деньги?"
И тут я поняла, что мой мозг поймал меня в ловушку беспокойства о будущем....
У человека с повышенной тревожностью мозг имеет 2 особенности. Он либо постоянно прокручивает болезненное прошлое, либо видит пугающие картинки будущего. И на фоне этих картинок мы начинаем чувствовать тревогу и беспокойство.
Затем я применила простую и эффективную технику из КПТ и всего через минуту тревога отпустила, почувствовала расслабление в теле и я спокойно пошла гулять дальше, получая удовольствие и радость от момента здесь и сейчас.
Каждый может научиться управлять своей тревогой, чтобы оставаться здесь и сейчас наслаждаясь моментом. Это легко. Я проверила. КПТ метод работает. И научно доказан.
Записаться на бесплатную консультацию
Задаю 2 вопроса:
1. Что именно я сейчас чувствую?
-Тревогу, беспокойство
2. Почему я чувствую тревогу?
-Я чувствую тревогу, потому что думаю: "А вдруг мои болячки усилятся, а вдруг я не смогу работать, а вдруг закончатся деньги?"
И тут я поняла, что мой мозг поймал меня в ловушку беспокойства о будущем....
У человека с повышенной тревожностью мозг имеет 2 особенности. Он либо постоянно прокручивает болезненное прошлое, либо видит пугающие картинки будущего. И на фоне этих картинок мы начинаем чувствовать тревогу и беспокойство.
Затем я применила простую и эффективную технику из КПТ и всего через минуту тревога отпустила, почувствовала расслабление в теле и я спокойно пошла гулять дальше, получая удовольствие и радость от момента здесь и сейчас.
Каждый может научиться управлять своей тревогой, чтобы оставаться здесь и сейчас наслаждаясь моментом. Это легко. Я проверила. КПТ метод работает. И научно доказан.
Записаться на бесплатную консультацию
🔥14❤11🙏3👏1
Как помочь самому себе справиться с острыми приступами сильной тревоги, когда буквально не можешь дышать, становится очень страшно и не понимаешь, что происходит и когда это всё закончится....
В жизнь каждого из нас периодически приходят
➡️ сильные стрессовые ситуации (смерть близких, развод, болезнь и т.д.)
➡️физические и эмоциональные перегрузки
➡️конфликты с близкими, проблемы на работе, неправильное питание, недосыпы
От эмоционального перегруза могут начаться панические атаки.
Панические атаки — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями.
Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и в большинстве случаев, кратковременностью.
Что делать в такой момент?
Важно сказать самому себе, что паническая атака не смертельна и не может привести к опасным для жизни заболеваниям.
Работа с паническими атаками включает в себя 👇
-обучение техникам контроля дыхания
-релаксации, медитации, расслабление психики
-переосмыслению негативных мыслей, способность их останавливать в моменте
Именно этим навыкам я обучаю клиентов.
Одна из самых эффективных техник во время приступа - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ.
Алгоритм : Дыхание 4х4
Под счёт 1, 2, 3, 4-делаем вдох
Задержка дыхания-1,2,3,4
Вдыхаем - под счёт 1,2,3,4
Задерживаем дыхание - 1,2,3,4
Затем - всё заново
Повторить 5 -10 раз
Эта простая практика поможет вам 👇🏻
✅снять стресс и напряжение
✅улучшить концентрацию
✅прийти к состоянию покоя
В жизнь каждого из нас периодически приходят
➡️ сильные стрессовые ситуации (смерть близких, развод, болезнь и т.д.)
➡️физические и эмоциональные перегрузки
➡️конфликты с близкими, проблемы на работе, неправильное питание, недосыпы
От эмоционального перегруза могут начаться панические атаки.
Панические атаки — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями.
Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и в большинстве случаев, кратковременностью.
Что делать в такой момент?
Важно сказать самому себе, что паническая атака не смертельна и не может привести к опасным для жизни заболеваниям.
Работа с паническими атаками включает в себя 👇
-обучение техникам контроля дыхания
-релаксации, медитации, расслабление психики
-переосмыслению негативных мыслей, способность их останавливать в моменте
Именно этим навыкам я обучаю клиентов.
Одна из самых эффективных техник во время приступа - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ.
Алгоритм : Дыхание 4х4
Под счёт 1, 2, 3, 4-делаем вдох
Задержка дыхания-1,2,3,4
Вдыхаем - под счёт 1,2,3,4
Задерживаем дыхание - 1,2,3,4
Затем - всё заново
Повторить 5 -10 раз
Эта простая практика поможет вам 👇🏻
✅снять стресс и напряжение
✅улучшить концентрацию
✅прийти к состоянию покоя
🔥9❤7💯5
Правильное дыхание при панической атаке (ПА) — это ключ к стабилизации состояния. Почему это так важно?
Паническая атака напрямую связана с дыханием.
1. Во время ПА человек начинает дышать чаще и поверхностнее, гипервентиляция приводит к снижению уровня углекислого газа (C в крови.
Это вызывает:
головокружение, туман в голове
онемение рук и лица
учащённое сердцебиение
ощущение нереальности происходящего
ещё больший страх — «что со мной?»
Это замыкает порочный круг: страх → учащённое дыхание → симптомы → ещё больший страх.
2. Правильное дыхание помогает разорвать этот круг. Когда ты начинаешь дышать осознанно и медленно, ты:
восстанавливаешь уровень CO₂, и симптомы уходят
подаёшь сигнал телу: «опасности нет»
успокаиваешь вегетативную нервную систему
помогаешь мозгу выйти из режима «бей - беги - замри»
3. Это доступный инструмент прямо в моменте.
Ты не можешь в момент ПА сразу изменить мышление или «отпустить контроль», но влиять на дыхание ты можешь всегда.
Это твой якорь и ресурс.
Записаться на первую бесплатную психологическую консультацию
Паническая атака напрямую связана с дыханием.
1. Во время ПА человек начинает дышать чаще и поверхностнее, гипервентиляция приводит к снижению уровня углекислого газа (C в крови.
Это вызывает:
головокружение, туман в голове
онемение рук и лица
учащённое сердцебиение
ощущение нереальности происходящего
ещё больший страх — «что со мной?»
Это замыкает порочный круг: страх → учащённое дыхание → симптомы → ещё больший страх.
2. Правильное дыхание помогает разорвать этот круг. Когда ты начинаешь дышать осознанно и медленно, ты:
восстанавливаешь уровень CO₂, и симптомы уходят
подаёшь сигнал телу: «опасности нет»
успокаиваешь вегетативную нервную систему
помогаешь мозгу выйти из режима «бей - беги - замри»
3. Это доступный инструмент прямо в моменте.
Ты не можешь в момент ПА сразу изменить мышление или «отпустить контроль», но влиять на дыхание ты можешь всегда.
Это твой якорь и ресурс.
Записаться на первую бесплатную психологическую консультацию
Telegram
Татьяна
Помогу избавиться от тревоги и навязчивых беспокойных мыслей. Записаться на консультацию @TatyanaPlesk
❤12🔥7⚡2❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я должна быть сильной. Просить это слабость.
В этом видео вы узнаете
- почему нам стыдно и страшно просить о помощи
- к чему приводит страх попросить о помощи
Записаться на первую бесплатную консультацию
В этом видео вы узнаете
- почему нам стыдно и страшно просить о помощи
- к чему приводит страх попросить о помощи
Записаться на первую бесплатную консультацию
🔥11❤7❤🔥1👏1🕊1
Мне плохо, а рядом нет человека который может выслушать и понять...что делать?
Всё просто
Наша задача стать таким человеком для самого себя и
развить такую часть своей личности, которая бережно, без критики и осуждения, с уважением может выслушать то, что накопилось.
Самое ключевое здесь без КРИТИКИ!
Важно научиться быть добрым по отношению к себе. Именно такое отношение к самому себе помогает нам чувствовать уверенность в своих силах даже в трудные моменты.
Развивая такую способность мы возвращаем себе ощущение внутренней опоры и чувство своёй нужности, ценности и значимости.
Всё просто
развить такую часть своей личности, которая бережно, без критики и осуждения, с уважением может выслушать то, что накопилось.
Самое ключевое здесь без КРИТИКИ!
Важно научиться быть добрым по отношению к себе. Именно такое отношение к самому себе помогает нам чувствовать уверенность в своих силах даже в трудные моменты.
Развивая такую способность мы возвращаем себе ощущение внутренней опоры и чувство своёй нужности, ценности и значимости.
❤11💯8🔥6🕊5🙏1
НОЧЬ. ТРЕВОГА. БЕССОННИЦА. МЫСЛИ, ОТ КОТОРЫХ НИКАК НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. С УТРА ВСТАЮ РАЗБИТАЯ.
Я отлично знаю как живётся человеку который хочет спать, а не может заснуть - потому что внутри тревога, переживания, вопросы....
«Почему я такая странная, что со мной не так?»
«Почему у меня не получается?»
«Может я вообще не туда иду и всё зря? Что со мной будет дальше?»
Тревога по ночам - это не просто "не могу уснуть". Это сигнал.
Сигнал, что внутри накопилось много беспокойства, которое уже перешло в хронический стресс.
И наша задача не «заткнуть» мысли, а научиться грамотно работать с ними, чтобы в итоге засыпать быстро, спать всю ночь крепко и утром просыпаться энергичной с желанием действовать, а не спать.
===========
КПТ-терапия отлично решает такие запросы, так как даёт чёткие и понятные алгоритмы, что делать когда мысли не дают покоя.
Записаться на первую бесплатную консультацию
Я отлично знаю как живётся человеку который хочет спать, а не может заснуть - потому что внутри тревога, переживания, вопросы....
«Почему я такая странная, что со мной не так?»
«Почему у меня не получается?»
«Может я вообще не туда иду и всё зря? Что со мной будет дальше?»
Тревога по ночам - это не просто "не могу уснуть". Это сигнал.
Сигнал, что внутри накопилось много беспокойства, которое уже перешло в хронический стресс.
И наша задача не «заткнуть» мысли, а научиться грамотно работать с ними, чтобы в итоге засыпать быстро, спать всю ночь крепко и утром просыпаться энергичной с желанием действовать, а не спать.
===========
КПТ-терапия отлично решает такие запросы, так как даёт чёткие и понятные алгоритмы, что делать когда мысли не дают покоя.
Записаться на первую бесплатную консультацию
🔥8❤3👏3❤🔥1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У каждого из нас бывает "Тёмная ночь Души".
Когда кажется, что Душа отделилась от тела и ты как будто потерял контакт с самим собой.
Это состояние очень пугает, потому что в этот период мы впадаем в состояние "анабиоза".
Когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, появляется равнодушие и безразличие ко всему происходящему.
В этот период могут подняться самые пугающие нас чувства: агрессия, злость, холодность, апатия, разочарование, отчаяние, сильные страхи.
Нас мучают мысли:
-Со мной что-то не так, я какая то больная
-А вдруг так будет всегда и я навсегда останусь холодной и равнодушной
-Это не справедливо
-Я не хочу, чтобы это было в моей жизни
-За что мне всё это
Все эти чувства и мысли усиливают ощущение беспомощности и бессилия.
===========
И трудность заключается в том, что у человека в этот момент срабатывает защитный механизм психики и он начинает бороться с этим состоянием. Хочет избавиться от него, думая что это состояние плохое.
И именно эта борьба и затягивает нас в это состояние ещё сильнее и глубже...
А выход совсем в другой стороне:
💫нужно сдаться этому состоянию и принять его таким какое оно есть.
Только после того как мы научимся принимать все свои состояния и перестанем сливать всю свою энергию на борьбу мы увидим выход.
P.s. Помните, что после темной ночи всегда наступает рассвет
Когда кажется, что Душа отделилась от тела и ты как будто потерял контакт с самим собой.
Это состояние очень пугает, потому что в этот период мы впадаем в состояние "анабиоза".
Когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, появляется равнодушие и безразличие ко всему происходящему.
В этот период могут подняться самые пугающие нас чувства: агрессия, злость, холодность, апатия, разочарование, отчаяние, сильные страхи.
Нас мучают мысли:
-Со мной что-то не так, я какая то больная
-А вдруг так будет всегда и я навсегда останусь холодной и равнодушной
-Это не справедливо
-Я не хочу, чтобы это было в моей жизни
-За что мне всё это
Все эти чувства и мысли усиливают ощущение беспомощности и бессилия.
===========
И трудность заключается в том, что у человека в этот момент срабатывает защитный механизм психики и он начинает бороться с этим состоянием. Хочет избавиться от него, думая что это состояние плохое.
И именно эта борьба и затягивает нас в это состояние ещё сильнее и глубже...
А выход совсем в другой стороне:
💫нужно сдаться этому состоянию и принять его таким какое оно есть.
Только после того как мы научимся принимать все свои состояния и перестанем сливать всю свою энергию на борьбу мы увидим выход.
P.s. Помните, что после темной ночи всегда наступает рассвет
❤9🙏8🕊4❤🔥1🔥1
Люди с повышенной тревожностью очень часто сливаются с представлением о себе как о жертве.
Нам привычны чувства мученичества и беспомощности. Нашу жертвенность можно сравнить с темным облаком, которое окружает нас и привлекает то, что будет делать из нас жертву и вызывать в нас чувство беспомощности.
Жертвенность может стать настолько привычной для нас, что мы можем чувствовать себя жертвой даже от хорошего, что происходит с нами.
«Приобрели новую машину?» — «Да», - вздыхаем мы, — «но она не так хороша, как я ожидала, к тому же стоит так дорого...».
«У Вас такие замечательные дети!» — «Да», — вздыхаем мы, — «но есть проблемы. Мы прошли через такие тяжелые времена...».
«Вы преуспели в своей карьере!» — «Ах», вздыхаем мы, — «но за успех надо так дорого платить. Столько работы...».
Наш мозг обладает невероятной способностью видеть плохое в любой ситуации, даже при самом замечательном стечении обстоятельств.
С опущенными плечами, с поникшей головой мы идем нетвердой походкой по жизни, принимая удары.
Давайте покончим с этим и сбросим с себя темное облако отчаяния, негативности и жертвенности! Отшвырнём его в сторону, пусть оно улетит вместе с ветром!
Мы — не жертвы. Может быть, из нас делали жертву раньше или мы сами позволяли делать из себя жертву.
Но сейчас мы уже не жертвы. Мы не должны позволять себе быть жертвой. Мы не должны позволять другим делать из нас жертву. Пора прекратить выискивать несчастье в своей жизни.
Мы свободны, чтобы сделать выбор в пользу своей силы.
Ощущение себя жертвой это привычка, которая сформировалась уже давно. Но любую привычку можно заменить на новую, более полезную и эффективную.
=========
КПТ-терапия быстро и эффективно помогает нам протереть грязные очки и увидеть себя ценными, важными и эффективными
Записаться на первую бесплатную консультацию
Нам привычны чувства мученичества и беспомощности. Нашу жертвенность можно сравнить с темным облаком, которое окружает нас и привлекает то, что будет делать из нас жертву и вызывать в нас чувство беспомощности.
Жертвенность может стать настолько привычной для нас, что мы можем чувствовать себя жертвой даже от хорошего, что происходит с нами.
«Приобрели новую машину?» — «Да», - вздыхаем мы, — «но она не так хороша, как я ожидала, к тому же стоит так дорого...».
«У Вас такие замечательные дети!» — «Да», — вздыхаем мы, — «но есть проблемы. Мы прошли через такие тяжелые времена...».
«Вы преуспели в своей карьере!» — «Ах», вздыхаем мы, — «но за успех надо так дорого платить. Столько работы...».
Наш мозг обладает невероятной способностью видеть плохое в любой ситуации, даже при самом замечательном стечении обстоятельств.
С опущенными плечами, с поникшей головой мы идем нетвердой походкой по жизни, принимая удары.
Давайте покончим с этим и сбросим с себя темное облако отчаяния, негативности и жертвенности! Отшвырнём его в сторону, пусть оно улетит вместе с ветром!
Мы — не жертвы. Может быть, из нас делали жертву раньше или мы сами позволяли делать из себя жертву.
Но сейчас мы уже не жертвы. Мы не должны позволять себе быть жертвой. Мы не должны позволять другим делать из нас жертву. Пора прекратить выискивать несчастье в своей жизни.
Мы свободны, чтобы сделать выбор в пользу своей силы.
Ощущение себя жертвой это привычка, которая сформировалась уже давно. Но любую привычку можно заменить на новую, более полезную и эффективную.
=========
КПТ-терапия быстро и эффективно помогает нам протереть грязные очки и увидеть себя ценными, важными и эффективными
Записаться на первую бесплатную консультацию
❤9🔥4🕊2👏1🙏1
3 трюка, которые сработают, если есть привычка откладывать всё на последний момент.
Когда времени остаётся все меньше, а мы всё ещё листаем ленту соцсетей давайте попробуем не «взять себя в руки», а использовать эти три приёма
🤝 Техника помидора (Pomodoro)
Работает, когда страшно начинать.
Ставим таймер на 25 минут и просто делаем хоть что-то из задач
Потом – 5 минут перерыв.
Обычно уже через первый «помидор» втягиваешься и перестаёшь сопротивляться.
😃 Правило 2 минут
Если что-то занимает меньше 2 минут – делаем это сразу.
Написать сообщение, открыть документ, выписать список дел – всё.
Мозг получает маленькую победу, запускается энергия.
😘 Упаковка задач.
Собрать похожие задачи в один блок.
Например:
— все звонки подряд
— все письма за раз
— все мелкие дела в один «пакет»
Так мы не переключаемся между разными типами задач и мозг не тратит энергию на «разгон».
Каждый блок – как один «режим работы».
😉 😁 👍 🤝 😊
Мотивация появляется после действия, а не до него!
Главное начать с самого простого действия.
Какие из этих техник используете вы?
Когда времени остаётся все меньше, а мы всё ещё листаем ленту соцсетей давайте попробуем не «взять себя в руки», а использовать эти три приёма
Работает, когда страшно начинать.
Ставим таймер на 25 минут и просто делаем хоть что-то из задач
Потом – 5 минут перерыв.
Обычно уже через первый «помидор» втягиваешься и перестаёшь сопротивляться.
Если что-то занимает меньше 2 минут – делаем это сразу.
Написать сообщение, открыть документ, выписать список дел – всё.
Мозг получает маленькую победу, запускается энергия.
Собрать похожие задачи в один блок.
Например:
— все звонки подряд
— все письма за раз
— все мелкие дела в один «пакет»
Так мы не переключаемся между разными типами задач и мозг не тратит энергию на «разгон».
Каждый блок – как один «режим работы».
Мотивация появляется после действия, а не до него!
Главное начать с самого простого действия.
Какие из этих техник используете вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9❤6🕊4👏2