Недавно закончила очередное обучение. В этот раз решила погрузиться в тему: "Самокритика и уверенность в себе."

Буду делиться с Вами полезной информацией, которая поможет Вам становиться уверенными, удовлетворенными и счастливыми🙂

Что влияет на нашу уверенность в себе? Часть 1

➡️Как связана уверенность в себе и самокритика

➡️Кто такой внутренний критик?

➡️В чём причина постоянной неудовлетворённости собой

➡️Что надрывает нашу уверенность в себе

➡️Корень тревожности, депрессии, откладывания важных дел на потом

😋😀😍🥰🧐 2️⃣

➡️Причины формирования самокритики (внутреннего критика)

➡️Следствия самокритики

стресс, тревога, депрессия, неуверенность, низкая самооценка, стыд, вина, чувство безнадёжности, прокрастинация, социальная изоляция

➡️Почему важно осознать наличие самокритики и начать с ней работать

Часто на консультациях разбираю такой запрос:

Не знаю как справиться со своей злостью, раздражением, агрессией. Срываюсь на близких, потом мучаюсь от чувства вины и угрызения совести, что я плохая мать/жена.

Как Вам кажется человек, у которого внутри спокойно и хорошо будет злиться и срываться на детей из-за разбросанных игрушек, не сделанных уроков или на мужа, который забыл купить молока?
А может даже на кота, который мешается под ногами...

👉НЕТ!


😉😁👍🤝😊
Злость, раздражительность, агрессия-говорит о том, что у человека внутри очень много БОЛИ, с которой психика уже не справляется.

Эту боль человек может давить годами и трамбовать всё глубже и глубже, думая что это поможет.

А в итоге получается обратный эффект. Непрожитая боль блокирует наше сознание и мы застреваем в болезненных чувствах. Эти чувства и воспоминания накатывают снова и снова, засасывая нас как в болото...

Мы долго давим, терпим, игнорируем собственную боль, свои потребности и желания.

И затем в какой то момент взрываемся.Потому что это единственный способ хоть как то вернуть Вас в «здесь и сейчас». И разгрузить вашу психику, потому что по-другому Вы пока не умеете.

Злость, агрессия-это полезный сигнал от нашего организма, который сигнализирует о том, что пора обратить внимание на то, что происходит внутри, на то что болит и в чём мы нуждаемся.

Если продолжать игнорировать и подавлять агрессию, постепенно это приведёт к депрессии. Там уже нет ни злости, ни раздражения. Уже ничего не надо и всё безразлично. Ты просто лежишь закрывшись от всех, отвернувшись в стенку...

Я там была... и знаю как тяжело оттуда себя вытаскивать. В этом состоянии уже не беспокоят ни разбросанные игрушки, ни сыты ли твои дети, чисто ли дома...есть только одно желание уйти из этого мира, потому что чувствовать пустоту, безнадёжность и бессмысленность очень тяжело.

=============
P.S. Если Вы хотите освободиться от внутренней боли, приходите на бесплатную сессию, на которой мы подробно разберём вашу трудность. Запись в личку @TatyanaKazaran

Если пока сомневаетесь, пишите в комментариях "ХОЧУ" и я скину Вам подробную инструкцию:

" Как экологично прожить гнев и раздражение через тело"

Мы ищем одобрения и подтверждения нашей ценности в обществе, забывая о самом главном - о том, что мы уже ценны, важны и значимы такими, какие мы есть прямо сейчас.

Даже если у нас зашкаливает тревога, которая переходит в навязчивые страхи и панические атаки, даже если у нас ОКР или Птср, даже если мы слегли в депрессию....

Наша ценность не должна зависеть от внешних факторов, успехов и мнения других людей.

Самоценность- это внутреннее состояние, которое формируется через любовь к себе и принятия своих слабых сторон, а они есть абсолютно у каждого из нас🫰

У нас часто возникает желание сравнивать себя с другими.

Мы смотрим на «успешный успех», на чужие достижения, идеальную жизнь, внешность и начинаем чувствовать себя неполноценными....

😉😁👍🤝😊
помнить, что каждое сравнение - это ловушка в которую мы сами добровольно попадаем.

У каждого из нас своя история, свои испытания и свои победы. То, что мы видим в интернете, не всегда отражает реальную картину. Часто нас просто гипнотизируют через красивые картинки и трансляцию успешного успеха с целью купить что либо....

💞Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими важно сосредоточиться на себе.

Почаще спрашивайте себя:

Что для меня действительно важно? Чего хочу именно я?

Чего я хочу достичь?

Как я могу расти и развиваться, чтобы достичь то, что для меня важно?

Какие первые самые простые 2-3 шага я могу сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к своей цели?

Каждый момент - это возможность жить полной жизнью, радоваться, развиваться и быть счастливой прямо сейчас.

Помните, что каждая из нас уже прекрасна, ценна, важна и значима просто по праву своего рождения.

И не позволяйте никому и в первую очередь самим себе сомневаться в этом💖

Часть 3. Как самокритика влияет на нашу способность быть собой

➡️Почему людям с высокой самокритичностью сложно отдыхать

➡️ Последствия самокритики

потеря оригинальности
постоянные исправления(стремление к совершенству)
избегание рисков
боязнь открывать наши идеи самоцензура
страх экспериментов внутренний стресс
боязнь отказа

Материнская и отцовская любовь-это фундамент нашей эмоциональной стабильности.

К сожалению многие из нас выросли в семьях, где этой любви не было вообще или было недостаточно.

Проблема заключается в том, что выростая в условиях, где мы не чувствовали себя любимыми и нужными, мы продолжаем чувствовать себя так же и во взрослом возрасте.

Мы не чувствуем своей внутренней опоры.

Как следствие возникает постоянное чувство тревожности. Внутри полно страхов и беспокойства.

Нас мотает из стороны в сторону. Преследует ощущение опасности и страх, что что-то случится плохое....

Чтобы хоть как то устоять и облегчить своё состояние мы можем прибегать к разным методам.

Например 👇
➡️очень много работать
➡️постоянно учиться и получать новые дипломы, залипать в сериалах
➡️делать всё идеально, стремиться к совершенству
➡️алкоголь, сигареты
➡️частая смена партнёров
➡️токсичные, нездоровые отношения, в которых нас унижают и даже бьют
➡️переедание(особенно сладкое) и так далее...этот список бесконечный.

Я выросла без родителей, я не знала что такое материнская и отцовская любовь.

Но значит ли это что теперь на мне можно поставить крест?

Кто-то скажет "Да". И мне даже попадались психологи, которые смотрели на меня как на бедного котёнка и тем самым напрочь убивали веру в себя.

Я прошла большой путь работы над собой и сейчас твёрдо знаю, что

только мне выбирать и решать как мне жить свою жизнь!

😉😁👍🤝😊 помнить, что мы не виноваты в отсутствии родительской любви. Мы достойны того, чтобы быть любимыми просто по праву своего рождения.

И если мы не получили этой любви от родителей-наша задача научиться давать любовь самим себе и получать её через других людей.

Самое главное это принять решение , что теперь мы решаем как нам жить и что делать со своей жизнью. Продолжать терпеть страдать и мучиться или начать свой путь исцеления💖

===========
P.S. Помните, что вы не одни кто столкнулся с жизненными трудностями и всегда найдётся тот, кто готов поддержать вас и помочь на пути исцеления.

Приходите ко мне на бесплатную диагностическую сессию, на которой

1. Мы подробно разберём вашу трудность
2. Вы получите способы её решения

Запись в личку @TatyanaKazaran

Как избавиться от стыда навсегда?

Чувство стыда- одно из самых неприятных и болезненых чувств, свойственное людям, которые очень критически к себе относятся.

Недавно работала с девушкой, у которой трудность заключалась в том, что ей постоянно было за всё стыдно.

В связи с этим

➡️ей во всём казалось, что она что то не так скажет или сделает

➡️чувствовала себя недостаточно хорошей

➡️переживала о том, что будут думать и говорить о ней другие

➡️не могла сказать то,что ей не нравится и просто терпела неудобства

Первое с чего мы начали это с понимания, а что она хочет испытывать вместо стыда. И девушка очень быстро ответила Уверенность и Решительность.

Затем мы нашли глубинное убеждение которое влияло на поведение и ощущение себя.

Убеждение звучало так :

" Если я буду собой люди могут отвернуться от меня и я останусь одна".

Именно эта мысль вызывала болезненные симптомы в виде стыда и страха сделать что то не так...

Затем мы нашли и прожили травматичные воспоминания из прошлого, в которых и заложилось это убеждение. После чего девушка освободилась из под его давления и влияния.

В ходе нашей работы я с радостью наблюдала как меняется жизнь этой девушки в лучшую сторону.

А именно, она

✨Научилась разделяться со своим стыдом и стала сильнее него

✨Перестала терпеть и стала говорить людям, что ей не нравится

✨Набралась смелости и уволилась с работы, на которой чувствовала себя плохо

✨А ещё она наконец-то исполнила свою давнюю заветную мечту и пошла учиться на психолога

✨И конечно же почувствовала себя увереннее и спокойнее

Как по мне 100% результат с желанием клиента. Потому что на такие изменения, способен только тот человек, у которого ЕСТЬ решительность и уверенность.

===============

P.S. Если Вы замечаете у себя болезненное чувство стыда, приходите ко мне на бесплатную сессию, на которой мы

1.Подробно разберём причины его возникновения

2.Получите готовый план действий, чтобы решить вашу трудность

Запись на первую бесплатную сессию в личку 👉@TatyanaKazaran

Часть 4. Влияние самокритики ( внутреннего критика ) на наши взаимоотношения

В этой части вы узнаете:

➡️Почему в личных отношениях мы чувствуем себя недостаточно хорошими

➡️Из за чего мы чувствуем себя плохими родителями

➡️В чем причина чувства одиночества и социальной изоляции

➡️Стремление к совершенству, которое приводит к разочарованию

➡️Почему мы занимаемся бесконечной самоотдачей, забывая о себе

➡️Что побуждает нас постоянно искать похвалу, одобрение себя и подтверждение нашей ценности

Послушать первые части можно
👉ТУТ

Ошибка, которая не давала мне выйти из постоянной тревоги и страхов

Я думала, что завтра будет лучше и всё пройдёт само.

После того, как мой бывший муж ушёл к другой и я осталась одна с двумя маленькими детьми моя жизнь превратилась в сплошную, усиливающуюся с каждым днём тревогу.

Чувство тревоги и страхи стали моими лучшими друзьями.

В моей голове и днём и ночью крутились пугающие мысли типа:

"А как я теперь буду жить,
а вдруг нам не хватит денег и мы будем голодать,
а вдруг жильё в котором мы жили (эта была служебная квартира в общаге от его работы) заберут и мы останемся на улице..."

Я буквально видела нас голодными и на улице...И это при том, что денег на жизнь у нас всегда было достаточно!
Бывший муж платил очень хорошие алименты. Но это меня не успокаивало.

И даже когда я вышла на работу и стала сама хорошо зарабатывать мои страхи и неуверенность не проходили.

Я стала копить деньги отказывая себе и детям в удовольствиях жизни в надежде, что большая сумма денег даст мне успокоение. Я верила, что деньги помогут мне избавиться от страхов и навязчивых мыслей.

Постепено я начала замечать, что мне стало 👇

➡️тяжело концентрироваться на задачах-что ещё больше усиливало мою тревогу и страх, что я сделаю ошибку и меня уволят

➡️появилась рассеянность и забывчивость-я не могла вспомнить, что было вчера или делала 5 минут назад

➡️мне было очень сложно принимать решения и думать о чём-то другом, кроме своих страхов

Я варилась в страхах каждый день на протяжении многих лет, пока не довела себя до состояния депрессии и потери желания жить.

Сейчас вспоминая свой путь я уверенно могу сказать, что моей ошибкой номер 1 была мысль:

"Завтра будет лучше, это пройдёт само"

Я проверила....само не проходит. И теперь точно знаю, что само ничего не проходит, а только усиливается и начинает давить на нас сильнее.

=========

P.S. А как Вы справляетесь со своей тревогой и страхами?

Есть ли у Вас мысль, что это пройдёт само?

Дорогие подписчики если у вас есть трудности с финансами:

-вечно не хватает денег
-не вылазите из кредитов
-сколько бы не заработали, деньги всё время куда то утекают
-работаю много, а денег нет

то у меня к вам очень

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷предложение


Я прошла очередное обучение (учиться это моя любовь, не могу не учиться и не познавать что то новое)

👉на выявление и проработку денежных блоков, которые мешают расти в доходе

Приглашаю 5 добровольцев на консультацию по выявлению и проработке денежных блоков, которые не дают вам расти в доходе.

Консультация бесплатная, так как вы будете моими первыми клиентами с запросом в сфере финансов. И благодаря вам я закреплю свои новые знания.

И Вам хорошо и мне😇

Запись в личку @TatyanaKazaran

Если пост ещё висит, значит место есть👌

Самый лёгкий способ избавления от тревоги, который игнорирует 99% людей, страдающих от тревожности.

👉 Замените тревогу на любовь к себе

Любовь к себе - важнейший внутренний ресурс, необходимый для того, чтобы принимать себя и разрешать себе делать собственный выбор.

Любовь к себе – важный компонент здорового образа жизни, включающий в себя заботу о физическом и эмоциональном благополучии, правильное питание, физическую активность и управление стрессом.

Любовь к себе — это состояние удовлетворённости жизнью, которое вырастает из действий, поддерживающих физический, психологический и духовный рост.

Человек, который проживает любовь к себе, принимает свои достоинства и недостатки, не зависит от других.

Такой человек живет в гармонии с собой и с миром, заботится о себе и близких равномерно. А не ставит заботу о себе на последнее место.

Человек, который любит себя, получает удовольствие от себя и своей жизни.

На картинке слова поддержки, которые вы можете говорить сами себе, близким и окружающим людям в трудные моменты жизни🙏

Что делать когда тревога стала переходить в панические атаки?

Как помочь самому себе справиться с острыми приступами сильной тревоги, когда буквально не можешь дышать.

Становится очень страшно и вы не понимаете, что происходит....и когда это всё закончится.

Панические атаки — это острые проявления тревоги, которые могут напугать даже самого спокойного человека.

Что такое паническая атака?

Это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями.

Важно сказать самому себе, что паническая атака не смертельна и не может привести к опасным для жизни заболеваниям.

Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и в большинстве случаев, кратковременностью.

В жизнь каждого из нас периодически приходят

➡️ сильные стрессовые ситуации (смерть близких, развод, болезнь и т.д.)

➡️физические и эмоциональные перегрузки

➡️употребление алкоголя, неправильное питание и недосыпы

➡️хронические заболевания


Все эти факторы влияя на нашу нервную систему, изменяют нормальный ход физиологических процессов.

Работа с паническими атаками включает в себя 👇

-обучение техникам контроля дыхания

-релаксации, медитации, расслабление психики

-переосмыслению негативных мыслей, способность их останавливать в моменте

Как это делать я подробно рассказываю своим клиентам на личных консультациях.

Делюсь с вами одной из самых эффективных техник дыхания от своих учителей, помогающую пережить волну паники - это ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ.

На днях решила переслушать пару лекций с первого курса (2021г.) и освежить свои знания.

И тут вдруг на экране увидела себя три года назад....

Я задала вопрос учителю:

"Как выйти из состояния безнадёжности, когда совсем не чувствуешь веры и надежды?"

Боже, мне аж стало снова тяжело дышать...

Я прям вспомнила,то состояние в котором тогда жила....точнее существовала.

Первое, что мне бросилось в глаза это потухший взгляд...

На тот момент жизни я окончательно потеряла веру, что смогу выбраться из того состояния.

Состояния когда я чувствовала беспомощность, безнадёжность, постоянную слабость.

С утра я вставала разбитая и уже уставшая. У меня не было сил, чтобы ходить на работу, заниматься домашними делами и воспитывать детей. Я всё время на них срывалась и потом испытывала чувство вины, что я плохая мать.

Я вспомнила как мучалась от ощущения ломоты в теле,
голова была как в тумане, я не могла вспомнить, что делала пару минут назад.

Сейчас я знаю, что именно привело меня к такому состоянию.

Это длительное нахождение в стрессе.

Я не умела отдыхать и расслабляться, всё время жила в состоянии внутреннего напряжения, давила болезненные чувства в себе, верила своим страшным мыслям и пугающим картинкам в голове. Я не понимала что со мной происходит и не знала что со всем этим делать.

За три года обучения на психолога

✔️я прошла личную терапию
✔️сменила питание
✔️наладила режим дня
✔️добавила лёгкий спорт
✔️стала ходить в церковь и выстраивать отношения с Богом

И постепенно ко мне снова вернулась радость жизни и желание жить. В глазах и голове появилась ясность.

Самое главное, что ко мне вернулась энергия и силы жить нормальной жизнью.

И теперь я помогаю женщинам выйти из ловушки стресса, благодаря чётким и понятным шагам которые я даю на личных консультациях.

Запись в личку

👉@TatyanaKazaran

============
P.S. Выход есть всегда.
Главное продолжать его искать.

Живу в состоянии хронической тревожности....

«Просыпаюсь с тревогой и засыпаю с тревогой. Ночью просыпаюсь и не могу уснуть. Тревога всегда со мной, я просто не знаю как жить без неё».

Когда я годами жила с состоянии хронической тревожности в какой то момент это просто стало нормой моей жизни.

Я перестала воспринимать её как проблему. Начала считать, что это состояние просто «особенность моей личности», что это всё из за проблем на работе и личной жизни.

Я не понимала, что постоянное фоновое напряжение истощало мои внутренние ресурсы и в итоге привело меня к болезням и ещё более сильным психологическим проблемам.

Что мне помогло выйти из фоновой тревожности?

Первый шагом — я осознала и приняла наличие проблемы.

Когда я узнала, что постоянные тревожные мысли не являются нормой, то начала активно работать с источником своей тревожности 💶мыслями.

Именно мысли являются причиной тревожности. Я стала изучать и практиковать навыки
осознанности.

Осознанность - это про способность в моменте осознать, что то о чём я сейчас думаю вызывает мою тревожность и подталкивает к определённому поведению.

Я научилась работать со своими мыслями и убеждениями.

Раз за разом отслеживала мысли и меняла их на поддерживающие, а не продолжала идти за пугающими мыслями и просмотром страшных картинок в голове. И это было очень не просто.

Работа с хронической тревожностью помогла мне осознать, что это состояние — не часть моей личности, а проблема, с которой можно и нужно работать.

Именно работа над собой открыла мне путь к снижению уровня тревоги и восстановлению внутреннего равновесия.

Как следствие моё физическое здоровье стало восстанавливаться и пришло внутреннее расслабление, успокоение.

Теперь я знаю как это классно просыпаться по утрам без тревоги. Буквально три года назад я в это просто не верила, что можно просыпаться в спокойном состоянии.

=========

Если в моих постах вы узнаете себя и вы понимаете что вам нужна помощь специалиста - я рядом. Вы всегда можете обратиться ко мне за помощью.
Первая консультация бесплатная.

Запись в личку
👉 @TatyanaKazaran