هر چیزی که بعنوان مربی فوتبال یا فوتسال دنبالشی 👇🏾
لینک کانال:
https://t.me/Footb_sall
لینک گروه:
https://t.me/Footb_salll
⚽️همین الان برو ببین 👆🏾👆🏾⚽️
لینک کانال:
لینک گروه:
⚽️همین الان برو ببین 👆🏾👆🏾⚽️
#تغذیه_ورزشی
❌ارزش غذایی تخم‌مرغ
تخم مرغ بسیار مغذی است، به این معنی که سطح بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی را نسبت به کالری موجود در خود فراهم می کند.
تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و کولین است و همچنین حاوی چندین ویتامین B به همراه ویتامین های A و D است.
چه تخم مرغ های خود را بجوشانید،چه هم بزنید،چه سرخ کنید یا بپزید، مفید و سالم هستند (و باعث افزایش وزن وافزایش سطح کلسترول خون نمی شود.
یک تخم مرغ بزرگ حاوی 78 کالری، 5 گرم چربی، کمتر از 1 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و 147 میلی گرم کولین است که:
1⃣ از حافظه و خلق و خو پشتیبانی می کند
2⃣ به حفظ توده عضلانی کمک می کند
3⃣ چربی سالم را تامین می کند
4⃣ سلامت چشم را ارتقا می دهد
5⃣ از سلامت و رشد مغز پشتیبانی می کند
❌ارزش غذایی تخم‌مرغ
تخم مرغ بسیار مغذی است، به این معنی که سطح بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی را نسبت به کالری موجود در خود فراهم می کند.
تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و کولین است و همچنین حاوی چندین ویتامین B به همراه ویتامین های A و D است.
چه تخم مرغ های خود را بجوشانید،چه هم بزنید،چه سرخ کنید یا بپزید، مفید و سالم هستند (و باعث افزایش وزن وافزایش سطح کلسترول خون نمی شود.
یک تخم مرغ بزرگ حاوی 78 کالری، 5 گرم چربی، کمتر از 1 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و 147 میلی گرم کولین است که:
1⃣ از حافظه و خلق و خو پشتیبانی می کند
2⃣ به حفظ توده عضلانی کمک می کند
3⃣ چربی سالم را تامین می کند
4⃣ سلامت چشم را ارتقا می دهد
5⃣ از سلامت و رشد مغز پشتیبانی می کند
#روانشناسی_ورزشی
❌فکر‌نکردن به مشکلات هم یک‌نوع مهارت محسوب می شود!!
تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد،
بهترین روش پیدا کردن راه حل برای یک مشکل آن است که مدتی به آن فکر نکنید.
پس از مدتی استراحت مغز،می توان راه حل های بیشتر و بهتری را پیدا کرد.
@tamrinmodern
❌فکر‌نکردن به مشکلات هم یک‌نوع مهارت محسوب می شود!!
تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد،
بهترین روش پیدا کردن راه حل برای یک مشکل آن است که مدتی به آن فکر نکنید.
پس از مدتی استراحت مغز،می توان راه حل های بیشتر و بهتری را پیدا کرد.
@tamrinmodern
#انگیزشی
❌در سال 1977 یک مرد 63 ساله، یک ماشین بیوک را از روی زمین بلند كرد تا دست نوه اش را از زیر آن بیرون آورد! قبل از آن هیچ چیزی سنگین تر از كیسه 20 كیلویی بلند نكرده بود...!
او بعدها كمی دچار افسردگی شد ...
میدانید چِـرا؟!
چون در 63 سالگی فهمیده بود چقدر توانایی داشته كه باورش نداشته و عمرش را با حداقل ها گذرانده بود...!
منتظر 63 سالگی نشوید؛ از همین الان خودت را باور کن...!
@tamrinmodern
❌در سال 1977 یک مرد 63 ساله، یک ماشین بیوک را از روی زمین بلند كرد تا دست نوه اش را از زیر آن بیرون آورد! قبل از آن هیچ چیزی سنگین تر از كیسه 20 كیلویی بلند نكرده بود...!
او بعدها كمی دچار افسردگی شد ...
میدانید چِـرا؟!
چون در 63 سالگی فهمیده بود چقدر توانایی داشته كه باورش نداشته و عمرش را با حداقل ها گذرانده بود...!
منتظر 63 سالگی نشوید؛ از همین الان خودت را باور کن...!
@tamrinmodern
#تغذیه_ورزشی
❌ اگر به طور منظم عدس بخورید چه اتفاقی می افتد؟
عدس باعث بهبود هضم و تقویت قلب می شود. به دلیل محتوای بالای پتاسیم، فعالیت الکترولیت ها در خون افزایش می یابد.
این به شما کمک می کند دیابت خود را کنترل کنید. عدس به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را کم کنید. عدس منبع غنی از پروتئین است.
@tamrinmodern
❌ اگر به طور منظم عدس بخورید چه اتفاقی می افتد؟
عدس باعث بهبود هضم و تقویت قلب می شود. به دلیل محتوای بالای پتاسیم، فعالیت الکترولیت ها در خون افزایش می یابد.
این به شما کمک می کند دیابت خود را کنترل کنید. عدس به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را کم کنید. عدس منبع غنی از پروتئین است.
@tamrinmodern
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#فیزیولوژی_ورزشی
❌ پنجره‌ای به درون :
قلب انسان به‌طور میانگین در هنگام استراحت حدود ۷۰ بار در دقیقه می‌تپد. هر تپش قلب حدودِ هشت دهم ثانیه زمان می‌خواهد که این زمان شامل ۰٫۱ ثانیه انقباض دهلیزها، ۰٫۳ ثانیه انقباض بطن‌ها و ۰٫۴ ثانیه استراحت قلب است.
قلب در مرکز قفسه سینه واقع شده‌است و جرم قلب یک انسان حدود ۳۰۰ گرم است و سالانه حدود دو میلیون لیتر خون را پمپاژ می‌کند.
قلب از طریق انقباضات متوالی عمل می‌کند. این انقباضات باعث تنش و انقباض ماهیچه‌های قلبی می‌شوند که خون را از طریق عروق به سایر اندام‌ها انتقال می‌دهد. این سیکل به صورت مرتب و تناوبی ادامه پیدا می‌کند تا تمامی اندام‌های بدن نیاز به اکسیژن و مواد غذایی را برآورده کنند.
@tamrinmodern
❌ پنجره‌ای به درون :
قلب انسان به‌طور میانگین در هنگام استراحت حدود ۷۰ بار در دقیقه می‌تپد. هر تپش قلب حدودِ هشت دهم ثانیه زمان می‌خواهد که این زمان شامل ۰٫۱ ثانیه انقباض دهلیزها، ۰٫۳ ثانیه انقباض بطن‌ها و ۰٫۴ ثانیه استراحت قلب است.
قلب در مرکز قفسه سینه واقع شده‌است و جرم قلب یک انسان حدود ۳۰۰ گرم است و سالانه حدود دو میلیون لیتر خون را پمپاژ می‌کند.
قلب از طریق انقباضات متوالی عمل می‌کند. این انقباضات باعث تنش و انقباض ماهیچه‌های قلبی می‌شوند که خون را از طریق عروق به سایر اندام‌ها انتقال می‌دهد. این سیکل به صورت مرتب و تناوبی ادامه پیدا می‌کند تا تمامی اندام‌های بدن نیاز به اکسیژن و مواد غذایی را برآورده کنند.
@tamrinmodern
#روانشناسی_ورزشی
❌استراتژی برتر موش‌ها نسبت به برخی مربیان!
دکتر اسپنسر جانسون، نویسنده کتاب "چه کسی پنیر من را برداشت"، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این‌طور توصیف می‌کند:
وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد روش خود را عوض می‌کند، اما وقتی برخی مربیان حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند. حتی گاهی اگر کمک مربی آنها راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام» یا «من آدمی این مدلی هستم.»
در اصل این مربیان از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند و حس می‌کنند ترس‌شان به این معناست که دیگر روش‌ها اشتباه هستند.
اگر واقعا می‌‌خواهیم در تیم خود نتایج متفاوتی به دست آوریم، باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌ایم، پا را فراتر بگذاریم و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنیم.
@tamrinmodern
❌استراتژی برتر موش‌ها نسبت به برخی مربیان!
دکتر اسپنسر جانسون، نویسنده کتاب "چه کسی پنیر من را برداشت"، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این‌طور توصیف می‌کند:
وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد روش خود را عوض می‌کند، اما وقتی برخی مربیان حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند. حتی گاهی اگر کمک مربی آنها راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام» یا «من آدمی این مدلی هستم.»
در اصل این مربیان از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند و حس می‌کنند ترس‌شان به این معناست که دیگر روش‌ها اشتباه هستند.
اگر واقعا می‌‌خواهیم در تیم خود نتایج متفاوتی به دست آوریم، باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌ایم، پا را فراتر بگذاریم و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنیم.
@tamrinmodern
#تلنگر
❌قانونى داريم كه هميشه ثابت است:
"ما به محيطمان عادت ميكنيم"
اگر با آدم های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است.
اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید.
اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.
اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.
"تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوی"
@tamrinmodern
❌قانونى داريم كه هميشه ثابت است:
"ما به محيطمان عادت ميكنيم"
اگر با آدم های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است.
اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید.
اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.
اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.
"تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوی"
@tamrinmodern
#تغذیه_ورزشی
❌برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید :
️در بین ادویه های لاغرکننده زیره شهرت جهانی دارد؛ پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید و شاهد از بین رفتن چربی های شکم خود باشید.
@tamrinmodern
❌برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید :
️در بین ادویه های لاغرکننده زیره شهرت جهانی دارد؛ پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید و شاهد از بین رفتن چربی های شکم خود باشید.
@tamrinmodern