«Внутренний зверь»: как биология влияет на агрессию и насилие
С какими проблемами мы можем столкнуться просто в ходе естественных процессов нашего организма и изменений в них? Наверняка вы подумали о болезнях или старении, что конечно же верное направление мышления и важная тема для обсуждения. Но думали ли вы, как состояние человека влияет не только на него самого, но и на его близких, других людей и даже благополучие сразу всего общества?
Если нет, вполне вероятно, вы всё равно уже задавались вопросом, почему кто-то занимается травлей, поднимает руку на своих близких, использует влиятельное положение для причинения другим людям вреда, да и просто совершает жестокие поступки. Особенно этот вопрос актуален для тех, кто лично столкнулся с подобным. Также вы наверняка думали, как решить подобные проблемы, скорее всего путём каких-то исправлений в устройстве общества и моделях взаимоотношений между людьми.
Но что, если таких исправлений будет недостаточно? Наука ведь показывает, что и такого рода проблемы очень часто возникают от «внутреннего зверя», то есть каких-то биологических процессов, нежелательных изменений в них, и влияния всего этого на психику и поведение. Некоторые биологические факторы настолько существенны в том же агрессивном и жестоком поведении человека, что редко когда можно обнаружить такую же сильную связь с чисто социальными факторами. А решение этой проблемы лежит в восстановлении здоровой работы организма.
Заинтересованы узнать больше, о каких именно факторах идёт речь? Или может вам хочется узнать, как же «укротить зверя», создающего столько проблем? Тогда присоединяйтесь к нам, вместе мы разберёмся, в чём же проблема и как её можно решить.
С какими проблемами мы можем столкнуться просто в ходе естественных процессов нашего организма и изменений в них? Наверняка вы подумали о болезнях или старении, что конечно же верное направление мышления и важная тема для обсуждения. Но думали ли вы, как состояние человека влияет не только на него самого, но и на его близких, других людей и даже благополучие сразу всего общества?
Если нет, вполне вероятно, вы всё равно уже задавались вопросом, почему кто-то занимается травлей, поднимает руку на своих близких, использует влиятельное положение для причинения другим людям вреда, да и просто совершает жестокие поступки. Особенно этот вопрос актуален для тех, кто лично столкнулся с подобным. Также вы наверняка думали, как решить подобные проблемы, скорее всего путём каких-то исправлений в устройстве общества и моделях взаимоотношений между людьми.
Но что, если таких исправлений будет недостаточно? Наука ведь показывает, что и такого рода проблемы очень часто возникают от «внутреннего зверя», то есть каких-то биологических процессов, нежелательных изменений в них, и влияния всего этого на психику и поведение. Некоторые биологические факторы настолько существенны в том же агрессивном и жестоком поведении человека, что редко когда можно обнаружить такую же сильную связь с чисто социальными факторами. А решение этой проблемы лежит в восстановлении здоровой работы организма.
Заинтересованы узнать больше, о каких именно факторах идёт речь? Или может вам хочется узнать, как же «укротить зверя», создающего столько проблем? Тогда присоединяйтесь к нам, вместе мы разберёмся, в чём же проблема и как её можно решить.
❤10🔥9👍5
Укрощение зверя pinned ««Внутренний зверь»: как биология влияет на агрессию и насилие С какими проблемами мы можем столкнуться просто в ходе естественных процессов нашего организма и изменений в них? Наверняка вы подумали о болезнях или старении, что конечно же верное направление…»
Как продлить себе жизнь с помощью легкодоступных и натуральных средств
Увеличение продолжительности жизни – тема, которая волнует многих и часто обсуждается среди биохакеров. И хотя пока что нет серьёзных решений для этой проблемы, всё равно можно повысить свои шансы дожить до их появления, обойдясь при этом легкодоступными средствами натурального происхождения, имеющими положительное биоактивное воздействие на наш организм.
Начнём со всем известной Омеги-3, содержащей полезные для организма жирные кислоты. Особенно нас интересуют кислоты EPA и DHA, присутствующие в жирной морской рыбе (лососе, скумбрии, сардинах, тунце) и морских водорослях. Крупный метаанализ 38 исследований, проведённых на 149 тысячах человек, показал, что данные кислоты снижают риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, других схожих исходов, да и в целом шанс умереть в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит также обратить внимание на некоторые съедобные и лекарственные грибы. Например, трутовик лакированный (или гриб рейши) содержит в себе биоактивные компоненты, замедлявшие старение тканей различных органов, особенно сердца, печени и даже мозга. Также он существенно улучшает самочувствие и повышает выживаемость пациентов с некоторыми формами рака. Хотя пока что собрано мало научных данных по его влиянию на продолжительность жизни, он уже давно как заработал репутацию «гриба бессмертия», улучшающего работу иммунной системы, снижающего стресс и помогающего в восстановлении клеток организма.
Особенно интересный вариант – спермидин. Его самым богатым источником являются зародыши пшеницы. Также он содержится в цельных зернах, сое, бобовых, грибах, выдержанных сырах, куриной и говяжьей печени и некоторых других продуктах питания. Он стимулирует аутофагию – утилизацию повреждённых компонентов клеток. В 2018 году было опубликовано исследование, в котором в течение 20 лет наблюдали за 829 людьми возрастом старше 45 лет, оценивали их диету и отслеживали смертность. В итоге среди трети участников, употреблявших больше всего спермидина, смертность в период наблюдений была в 2,5 раза ниже, чем среди трети, употреблявших его меньше всего.
Все эти средства также оказывают нейропротективный эффект – предотвращают повреждение мозга и помогают восстановлению нервных клеток. Кроме того, они оказались полезными в лечении расстройств настроения. Так, дополнительный приём Омега-3 к основному курсу лечения депрессии повышал его эффективность. А рейши и спермидин улучшают выработку серотонина, что тоже помогает с подобными расстройствами.
Говоря о серотонине, нельзя не упомянуть его ключевую роль в регуляции агрессии. Учитывая ещё и нейропротективный эффект, все эти средства потенциально могут эффективно снижать её проявления. А связь между приёмом Омега-3 и улучшением функции механизма ингибирования насилия у человека уже и так активно изучалась. Множество исследований также показало, что её приём приводит к умеренному и стабильному в различных условиях снижению как импульсивной, так и умышленной агрессии.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Увеличение продолжительности жизни – тема, которая волнует многих и часто обсуждается среди биохакеров. И хотя пока что нет серьёзных решений для этой проблемы, всё равно можно повысить свои шансы дожить до их появления, обойдясь при этом легкодоступными средствами натурального происхождения, имеющими положительное биоактивное воздействие на наш организм.
Начнём со всем известной Омеги-3, содержащей полезные для организма жирные кислоты. Особенно нас интересуют кислоты EPA и DHA, присутствующие в жирной морской рыбе (лососе, скумбрии, сардинах, тунце) и морских водорослях. Крупный метаанализ 38 исследований, проведённых на 149 тысячах человек, показал, что данные кислоты снижают риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, других схожих исходов, да и в целом шанс умереть в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит также обратить внимание на некоторые съедобные и лекарственные грибы. Например, трутовик лакированный (или гриб рейши) содержит в себе биоактивные компоненты, замедлявшие старение тканей различных органов, особенно сердца, печени и даже мозга. Также он существенно улучшает самочувствие и повышает выживаемость пациентов с некоторыми формами рака. Хотя пока что собрано мало научных данных по его влиянию на продолжительность жизни, он уже давно как заработал репутацию «гриба бессмертия», улучшающего работу иммунной системы, снижающего стресс и помогающего в восстановлении клеток организма.
Особенно интересный вариант – спермидин. Его самым богатым источником являются зародыши пшеницы. Также он содержится в цельных зернах, сое, бобовых, грибах, выдержанных сырах, куриной и говяжьей печени и некоторых других продуктах питания. Он стимулирует аутофагию – утилизацию повреждённых компонентов клеток. В 2018 году было опубликовано исследование, в котором в течение 20 лет наблюдали за 829 людьми возрастом старше 45 лет, оценивали их диету и отслеживали смертность. В итоге среди трети участников, употреблявших больше всего спермидина, смертность в период наблюдений была в 2,5 раза ниже, чем среди трети, употреблявших его меньше всего.
Все эти средства также оказывают нейропротективный эффект – предотвращают повреждение мозга и помогают восстановлению нервных клеток. Кроме того, они оказались полезными в лечении расстройств настроения. Так, дополнительный приём Омега-3 к основному курсу лечения депрессии повышал его эффективность. А рейши и спермидин улучшают выработку серотонина, что тоже помогает с подобными расстройствами.
Говоря о серотонине, нельзя не упомянуть его ключевую роль в регуляции агрессии. Учитывая ещё и нейропротективный эффект, все эти средства потенциально могут эффективно снижать её проявления. А связь между приёмом Омега-3 и улучшением функции механизма ингибирования насилия у человека уже и так активно изучалась. Множество исследований также показало, что её приём приводит к умеренному и стабильному в различных условиях снижению как импульсивной, так и умышленной агрессии.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
❤3
Как избежать абьюзивных романтических отношений
Ситуация, которая наверняка случалась с кем-то из ваших знакомых, а может даже и непосредственно с вами: в начале отношений партнёр вёл себя просто идеально, задаривал всем, чем только можно, устраивал различные приятные сюрпризы, не жалел никаких средств, сил и времени, но как только отношения закрепились сильной привязанностью, брачными узами или вовсе рождением детей, всё это мигом исчезло без следа, и остались только одни требования, давление, измены, издевательства, а то и прямое насилие.
К счастью, таких отношений можно заведомо избежать: для этого достаточно лишь понять, не обладает ли потенциальный партнёр чертами психопатии. Ведь именно они сильнее всего связаны с подобным поведением. Например, исследователи из Карлтонского университета выяснили, что наличие у партнёра высоких показателей психопатии является самым сильным предвестником длительного насилия и возникновения психологической травмы в отношениях. Или возьмём исследование учёных из Университета Нового Орлеана, которые связали наличие различных черт психопатии с неудовлетворённостью отношениями, а также психологической и физической агрессией в них.
Почему такое случается? Психопатичные личности, ввиду нарушения работы механизма ингибирования насилия, эмоционально безразличны к страданиям своего партнёра. Если они даже станут на них реагировать, то только в своих манипулятивных целях. Например, пользуясь страхом партнёра, они могут его запугивать, принуждать к сексуальному контакту или приёму психоактивных веществ.
Так как же понять, что кто-то является не отличным партнёром для отношений, а просто жестоким и бессердечным манипулятором, преследующим лишь собственные интересы? Важно тщательно проследить, насколько этот человек склонен лгать, манипулировать эмоциями других людей и стравливать их между собой в своих целях, вести себя как «хамелеон», полностью меняющий свою личность в зависимости от окружающих обстоятельств, перекладывать на других людей ответственность за свои ошибки и плохие действия и совершать другие подобные поступки. Такие характеристики поведения выдают человека с чертами психопатии. А если за ним и вовсе наблюдалась инициация актов насилия, то это однозначно красный флаг!
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Ситуация, которая наверняка случалась с кем-то из ваших знакомых, а может даже и непосредственно с вами: в начале отношений партнёр вёл себя просто идеально, задаривал всем, чем только можно, устраивал различные приятные сюрпризы, не жалел никаких средств, сил и времени, но как только отношения закрепились сильной привязанностью, брачными узами или вовсе рождением детей, всё это мигом исчезло без следа, и остались только одни требования, давление, измены, издевательства, а то и прямое насилие.
К счастью, таких отношений можно заведомо избежать: для этого достаточно лишь понять, не обладает ли потенциальный партнёр чертами психопатии. Ведь именно они сильнее всего связаны с подобным поведением. Например, исследователи из Карлтонского университета выяснили, что наличие у партнёра высоких показателей психопатии является самым сильным предвестником длительного насилия и возникновения психологической травмы в отношениях. Или возьмём исследование учёных из Университета Нового Орлеана, которые связали наличие различных черт психопатии с неудовлетворённостью отношениями, а также психологической и физической агрессией в них.
Почему такое случается? Психопатичные личности, ввиду нарушения работы механизма ингибирования насилия, эмоционально безразличны к страданиям своего партнёра. Если они даже станут на них реагировать, то только в своих манипулятивных целях. Например, пользуясь страхом партнёра, они могут его запугивать, принуждать к сексуальному контакту или приёму психоактивных веществ.
Так как же понять, что кто-то является не отличным партнёром для отношений, а просто жестоким и бессердечным манипулятором, преследующим лишь собственные интересы? Важно тщательно проследить, насколько этот человек склонен лгать, манипулировать эмоциями других людей и стравливать их между собой в своих целях, вести себя как «хамелеон», полностью меняющий свою личность в зависимости от окружающих обстоятельств, перекладывать на других людей ответственность за свои ошибки и плохие действия и совершать другие подобные поступки. Такие характеристики поведения выдают человека с чертами психопатии. А если за ним и вовсе наблюдалась инициация актов насилия, то это однозначно красный флаг!
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
🔥5❤4👍3
Польза приёма триптофана
Триптофан – незаменимая для нашего организма аминокислота. Она участвует в синтезе серотонина и мелатонина, а потому крайне важна в регуляции настроения и обеспечении качества сна. Так что давайте рассмотрим некоторые интересные исследования, показывающие, насколько же важен и чем может помочь нашему организму приём триптофана.
Ряд опытов указывает на возможность использования триптофана в лечении симптомов депрессии. Например, в исследовании, проведённом на 25 добровольцах, было выяснено, что употребление ими диеты с высоким содержанием триптофана приводило к существенно более позитивной оценке собственного настроения, а также более низким симптомам депрессии и тревожности. Аналогично исследование на 482 участниках связало более высокий уровень триптофана в диете с более низкой депрессивностью и лучшей социальной функциональностью.
В опытах на мышах также было показано, что триптофан может помогать справляться со стрессом и предотвращать переедание в результате него – проблема, которая нередко встречается у людей в проблемные периоды жизни. Также триптофан снижал у мышей вред стресса для физического здоровья, а конкретно – помогал исправить нарушения в работе кишечника, регулируя его микробиом и метаболизм.
Известной является польза триптофана для сна. Анализ 18 опытов, проведённых на более чем 1200 участниках, показал, что приём от 1 до 3 грамм триптофана за 30-60 минут до сна на 42% улучшает показатели его качества после 1-2 недель регулярного приёма. Также в среднем он сокращает скорость засыпания на 15 минут и увеличивает примерно на 25 минут общую продолжительность сна, что помогает человеку лучше восстанавливаться.
Исследования также показали, что дефицит триптофана в диете связан с более агрессивным поведением. Так, общества, в которых главным продуктом питания была бедная на триптофан кукуруза, страдали от более высоких уровней убийств, и у существенной части убийц в прошлом наблюдалась пеллагра – кожное заболевание, тоже возникающее от хронического дефицита триптофана. А приём триптофана может снижать агрессивность и враждебность, а также повышать доверие и щедрость.
Как же обеспечить свой организм триптофаном? В первую очередь, нужно иметь достаток овощей, фруктов, молока и мяса в диете. Особенно богаты им твёрдые сыры, различные орехи и семена (кунжут, арахис, кешью), а также мясо индейки и курицы. Также можно принимать биоактивные добавки с триптофаном. Так что вы можете легко использовать знание о пользе триптофана для исправления симптомов депрессии, нарушений сна и даже агрессивного поведения, чтобы помочь себе и близким с этими проблемами простым внесением в диету определённых изменений или биоактивных добавок.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Триптофан – незаменимая для нашего организма аминокислота. Она участвует в синтезе серотонина и мелатонина, а потому крайне важна в регуляции настроения и обеспечении качества сна. Так что давайте рассмотрим некоторые интересные исследования, показывающие, насколько же важен и чем может помочь нашему организму приём триптофана.
Ряд опытов указывает на возможность использования триптофана в лечении симптомов депрессии. Например, в исследовании, проведённом на 25 добровольцах, было выяснено, что употребление ими диеты с высоким содержанием триптофана приводило к существенно более позитивной оценке собственного настроения, а также более низким симптомам депрессии и тревожности. Аналогично исследование на 482 участниках связало более высокий уровень триптофана в диете с более низкой депрессивностью и лучшей социальной функциональностью.
В опытах на мышах также было показано, что триптофан может помогать справляться со стрессом и предотвращать переедание в результате него – проблема, которая нередко встречается у людей в проблемные периоды жизни. Также триптофан снижал у мышей вред стресса для физического здоровья, а конкретно – помогал исправить нарушения в работе кишечника, регулируя его микробиом и метаболизм.
Известной является польза триптофана для сна. Анализ 18 опытов, проведённых на более чем 1200 участниках, показал, что приём от 1 до 3 грамм триптофана за 30-60 минут до сна на 42% улучшает показатели его качества после 1-2 недель регулярного приёма. Также в среднем он сокращает скорость засыпания на 15 минут и увеличивает примерно на 25 минут общую продолжительность сна, что помогает человеку лучше восстанавливаться.
Исследования также показали, что дефицит триптофана в диете связан с более агрессивным поведением. Так, общества, в которых главным продуктом питания была бедная на триптофан кукуруза, страдали от более высоких уровней убийств, и у существенной части убийц в прошлом наблюдалась пеллагра – кожное заболевание, тоже возникающее от хронического дефицита триптофана. А приём триптофана может снижать агрессивность и враждебность, а также повышать доверие и щедрость.
Как же обеспечить свой организм триптофаном? В первую очередь, нужно иметь достаток овощей, фруктов, молока и мяса в диете. Особенно богаты им твёрдые сыры, различные орехи и семена (кунжут, арахис, кешью), а также мясо индейки и курицы. Также можно принимать биоактивные добавки с триптофаном. Так что вы можете легко использовать знание о пользе триптофана для исправления симптомов депрессии, нарушений сна и даже агрессивного поведения, чтобы помочь себе и близким с этими проблемами простым внесением в диету определённых изменений или биоактивных добавок.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
❤10🔥5
Почему порка должна быть полностью искоренена
Физические наказания или порка – традиционно известный метод исправления поведения детей. По крайней мере, некоторые люди придерживаются мнения, что это допустимый, а то и эффективный способ добиться от ребёнка такого поведения, которого ты хочешь увидеть. Конечно же, мы не можем принимать такую практику, так как она чрезмерно варварская и жестокая. Однако даже если не говорить о моральной стороне вопроса, порка бесполезна, а то и крайне вредна чисто по практическим причинам.
Как показывает крупный метаанализ Элизабет Гершофф и Эндрю Грогана-Кейлора 2016 года, охвативший 75 исследований, проведённых суммарно на 161 тысяче детей, порка является попросту бесполезной практикой, которая в действительности не исправляет поведение детей. При этом она приводит к множеству долгосрочных негативных последствий, включая усиление симптомов тревожности и депрессии, проблемы с психическим здоровьем, деструктивное, антисоциальное и агрессивное поведение, злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также снижение когнитивных способностей и академической успеваемости. Последствия порки являются аналогичными тем, которые возникают ввиду травмы, вызванной столкновением с другими формами насилия. Она ломает мозг ребёнка таким же образом.
Впрочем, сторонники этой практики заявляют, что исследования, делающие такие выводы, проводились преимущественно в странах с высоким уровнем дохода, а значит они могут быть зависимыми от других факторов и неприменимыми к обществам со средним и низким уровнем дохода, где порка практикуется намного чаще. Дать ответ на такое утверждение решил исследователь Хорхе Куартас, опубликовавший в 2024 году свой метаанализ по этому вопросу. Он включил 168 исследований, проведённых в десятках стран мира, включая Китай, Бразилию, Пакистан, Индию, Колумбию, Россию, Украину, страны Африки и другие. Результат оказался таким же и подтвердил универсальность негативных последствий порки для различных условий среды.
Так что мы уверенно можем сказать, что порка – универсально вредный и недопустимый метод воздействия на детей, чисто по практическим причинам. Данная практика требует всеобщего искоренения. А за теми, кто станет её оправдывать даже после ознакомления с рассмотренными нами данными, мы можем лишь признать полную неадекватность их позиции.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Физические наказания или порка – традиционно известный метод исправления поведения детей. По крайней мере, некоторые люди придерживаются мнения, что это допустимый, а то и эффективный способ добиться от ребёнка такого поведения, которого ты хочешь увидеть. Конечно же, мы не можем принимать такую практику, так как она чрезмерно варварская и жестокая. Однако даже если не говорить о моральной стороне вопроса, порка бесполезна, а то и крайне вредна чисто по практическим причинам.
Как показывает крупный метаанализ Элизабет Гершофф и Эндрю Грогана-Кейлора 2016 года, охвативший 75 исследований, проведённых суммарно на 161 тысяче детей, порка является попросту бесполезной практикой, которая в действительности не исправляет поведение детей. При этом она приводит к множеству долгосрочных негативных последствий, включая усиление симптомов тревожности и депрессии, проблемы с психическим здоровьем, деструктивное, антисоциальное и агрессивное поведение, злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также снижение когнитивных способностей и академической успеваемости. Последствия порки являются аналогичными тем, которые возникают ввиду травмы, вызванной столкновением с другими формами насилия. Она ломает мозг ребёнка таким же образом.
Впрочем, сторонники этой практики заявляют, что исследования, делающие такие выводы, проводились преимущественно в странах с высоким уровнем дохода, а значит они могут быть зависимыми от других факторов и неприменимыми к обществам со средним и низким уровнем дохода, где порка практикуется намного чаще. Дать ответ на такое утверждение решил исследователь Хорхе Куартас, опубликовавший в 2024 году свой метаанализ по этому вопросу. Он включил 168 исследований, проведённых в десятках стран мира, включая Китай, Бразилию, Пакистан, Индию, Колумбию, Россию, Украину, страны Африки и другие. Результат оказался таким же и подтвердил универсальность негативных последствий порки для различных условий среды.
Так что мы уверенно можем сказать, что порка – универсально вредный и недопустимый метод воздействия на детей, чисто по практическим причинам. Данная практика требует всеобщего искоренения. А за теми, кто станет её оправдывать даже после ознакомления с рассмотренными нами данными, мы можем лишь признать полную неадекватность их позиции.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
👍7❤6🔥6
Важность магния в психоэмоциональном здоровье
Наверняка вы слышали о том, что магний является необходимым элементом для здорового функционирования человеческого организма, а особенно нервной системы. Такие психоэмоциональные состояния, как тревожность, раздражительность, нарушения сна и даже агрессивность часто следуют за дефицитом магния в организме. Но это лишь часть информации о важности магния, так что давайте подробнее изучим её.
Магний играет ключевую роль в регуляции NMDA-рецепторов – главных возбуждающих рецепторов мозга. Он предотвращает их слишком частую активацию, которая может приводить к эксайтотоксичности – гибели нейронов, что характерно для нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, магний усиливает функцию ГАМК – главного тормозного нейромедиатора нервной системы, снижающего возбудимость нейронов.
Исследование о роли магния в неврологических расстройствах, охватившее десятки различных обзоров и материалов, отмечает его эффект в предотвращении эксайтотоксичности – причины множества нежелательных состояний, включая мигрень, хронические боли, эпилепсию, болезни Альцгеймера и Паркинсона, приступы, а также депрессию и тревожность. Молекулярные исследования и опыты на животных при этом показали нейропротективный эффект магния, что натолкнуло исследователей на изучение его потенциала в случае людей. Собственно, было обнаружено, что магний может быть эффективным в терапии хронических болей, последствий приступов, тревожности и депрессии. Также его дефицит связан с другими перечисленными состояниями, однако эффективность его терапевтического применения в их случае ещё требует изучения.
Опыты на животных показали, что дефицит магния приводит к повышению агрессивного поведения к сородичам, а его применение снижает подобное поведение. В том числе отмечается роль серотониновой системы мозга в ингибировании агрессии (как известно, она также отвечает за механизм ингибирования насилия у человека), и магний увеличивает синаптические концентрации серотонина, низкий уровень которых как раз и связывают с повышенной агрессивностью.
Ввиду всего этого очень важным будет поддерживать достаток магния в организме. Этому могут способствовать такие продукты питания, как орехи, семена, зелень, овощи, фрукты, бобовые, злаки, тёмный шоколад и другие. При наличии возможности важно употреблять такие продукты в сыром или минимально обработанном виде, поскольку их приготовление ведёт к существенной потери данного вещества. Ну и наконец, вы можете просто использовать биоактивные добавки с магнием.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Наверняка вы слышали о том, что магний является необходимым элементом для здорового функционирования человеческого организма, а особенно нервной системы. Такие психоэмоциональные состояния, как тревожность, раздражительность, нарушения сна и даже агрессивность часто следуют за дефицитом магния в организме. Но это лишь часть информации о важности магния, так что давайте подробнее изучим её.
Магний играет ключевую роль в регуляции NMDA-рецепторов – главных возбуждающих рецепторов мозга. Он предотвращает их слишком частую активацию, которая может приводить к эксайтотоксичности – гибели нейронов, что характерно для нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, магний усиливает функцию ГАМК – главного тормозного нейромедиатора нервной системы, снижающего возбудимость нейронов.
Исследование о роли магния в неврологических расстройствах, охватившее десятки различных обзоров и материалов, отмечает его эффект в предотвращении эксайтотоксичности – причины множества нежелательных состояний, включая мигрень, хронические боли, эпилепсию, болезни Альцгеймера и Паркинсона, приступы, а также депрессию и тревожность. Молекулярные исследования и опыты на животных при этом показали нейропротективный эффект магния, что натолкнуло исследователей на изучение его потенциала в случае людей. Собственно, было обнаружено, что магний может быть эффективным в терапии хронических болей, последствий приступов, тревожности и депрессии. Также его дефицит связан с другими перечисленными состояниями, однако эффективность его терапевтического применения в их случае ещё требует изучения.
Опыты на животных показали, что дефицит магния приводит к повышению агрессивного поведения к сородичам, а его применение снижает подобное поведение. В том числе отмечается роль серотониновой системы мозга в ингибировании агрессии (как известно, она также отвечает за механизм ингибирования насилия у человека), и магний увеличивает синаптические концентрации серотонина, низкий уровень которых как раз и связывают с повышенной агрессивностью.
Ввиду всего этого очень важным будет поддерживать достаток магния в организме. Этому могут способствовать такие продукты питания, как орехи, семена, зелень, овощи, фрукты, бобовые, злаки, тёмный шоколад и другие. При наличии возможности важно употреблять такие продукты в сыром или минимально обработанном виде, поскольку их приготовление ведёт к существенной потери данного вещества. Ну и наконец, вы можете просто использовать биоактивные добавки с магнием.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
👍14❤9
Ашваганда – натуральный способ справиться с алкоголизмом
Алкоголизм – чрезвычайно серьёзная проблема. Это не только вред личному здоровью человека, но и всем, кто его окружает, учитывая тот факт, что данное состояние является триггером деструктивного и даже насильственного поведения. Всё это наталкивает людей на поиск решений этой проблеме, особенно помогающих не испытывать синдром отмены при прекращении употребления алкоголя. И этот поиск, в том числе, приводит нас к средствам натурального происхождения.
Одним из решений является ашваганда – растение, экстракт корней которого имеет множество полезных биоактивных веществ. Традиционно его применяли против бессоницы и тревожности. И крайне интересный результат показывает один опыт на мышах, которым регулярно давали употреблять этанол, а спустя некоторое время прекращали это делать. Учёные пытались проверить, вызовет ли синдром отмены, возникающий у мышей после таких манипуляций, судорги в тестах на стресс с одновременным приёмом специального препарата, который сам по себе судорги не вызывал, но доводил мышей до близкого к этому состоянию. В результате у всех мышей из контрольной группы случились приступы, в то время как с ними не столкнулась ни одна мышь, принимавшая перед тестом ашваганду. Исследователи полагают, что ашваганда может быть полезна для предотвращения синдрома отмены при отказе от алкоголя.
В целом, опыты на животных показали, что ашваганда положительно влияет на нейромедиаторы мозга, вовлечённые в алкогольной зависимости, включая кортизол, и предотвращает тревожность, возникающую от синдрома отмены. Но что касательно людей? Как было выяснено, это средство при приёме 240 мг в день в течение 60 дней снижало у испытуемых стресс, усталость, а также уровень кортизола – те вещи, которые могут быть триггером возникновения алкогольной зависимости. При этом оно очень хорошо переносится, не имея серьёзных побочных эффектов (но необходимо избегать одновременного приёма с алкоголем). Стоит также отметить, что ашваганда может приводить к таким эффектам через повышение уровня серотонина, а это, как уже известно по множеству исследований, вовлечено и в снижение агрессивного поведения.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Алкоголизм – чрезвычайно серьёзная проблема. Это не только вред личному здоровью человека, но и всем, кто его окружает, учитывая тот факт, что данное состояние является триггером деструктивного и даже насильственного поведения. Всё это наталкивает людей на поиск решений этой проблеме, особенно помогающих не испытывать синдром отмены при прекращении употребления алкоголя. И этот поиск, в том числе, приводит нас к средствам натурального происхождения.
Одним из решений является ашваганда – растение, экстракт корней которого имеет множество полезных биоактивных веществ. Традиционно его применяли против бессоницы и тревожности. И крайне интересный результат показывает один опыт на мышах, которым регулярно давали употреблять этанол, а спустя некоторое время прекращали это делать. Учёные пытались проверить, вызовет ли синдром отмены, возникающий у мышей после таких манипуляций, судорги в тестах на стресс с одновременным приёмом специального препарата, который сам по себе судорги не вызывал, но доводил мышей до близкого к этому состоянию. В результате у всех мышей из контрольной группы случились приступы, в то время как с ними не столкнулась ни одна мышь, принимавшая перед тестом ашваганду. Исследователи полагают, что ашваганда может быть полезна для предотвращения синдрома отмены при отказе от алкоголя.
В целом, опыты на животных показали, что ашваганда положительно влияет на нейромедиаторы мозга, вовлечённые в алкогольной зависимости, включая кортизол, и предотвращает тревожность, возникающую от синдрома отмены. Но что касательно людей? Как было выяснено, это средство при приёме 240 мг в день в течение 60 дней снижало у испытуемых стресс, усталость, а также уровень кортизола – те вещи, которые могут быть триггером возникновения алкогольной зависимости. При этом оно очень хорошо переносится, не имея серьёзных побочных эффектов (но необходимо избегать одновременного приёма с алкоголем). Стоит также отметить, что ашваганда может приводить к таким эффектам через повышение уровня серотонина, а это, как уже известно по множеству исследований, вовлечено и в снижение агрессивного поведения.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
💯19🔥5👍3❤1
Насколько бактерии в кишечнике важны для вашего психического состояния
Очень важным компонентом человеческого здоровья является микробиота кишечника. И речь идёт не только о здоровье самого пищеварительного тракта. Возможно, вы слышали выражение: «кишечник – второй мозг человека». И как показывают исследования, это не какая-то метафора, а вполне себе прямой факт.
Всё дело в так называемой «оси кишечник-мозг». Связь между этими органами двунаправленная и осуществляется через нервные, гормональные и иммунные механизмы. Соответственно, микробиота кишечника тоже влияет на мозг посредством этих механизмов. И проблемы с ней могут иметь нежелательные для его функционирования последствия, особенно отражающиеся на психическом состоянии человека, включая развитие симптомов тревоги и депрессии.
Есть немало исследований, объектом изучения которых были лишённые микробиоты (germ-free) животные. У них наблюдается ряд изменений в нейрохимии мозга, особенно в активности различных нейромедиаторов и нейротрофического фактора (BDNF), важного для выживания и роста нейронов. Конечно же, подобные изменения обратимы с помощью приёма некоторых пробиотиков. Например, опыты на животных и людях показали, что пробиотики Лактобактерии гельветикус (Lactobacillus helveticus) и Бифидобактерии лонгум (Bifidobacterium longum) снижают симптомы тревожности и оказывают благоприятные психологические эффекты.
Стоит отметить, что лишённые микробиоты животные проявляли повышенное агрессивное поведение, при этом возвращение им нормальной микробиоты исправляло это состояние. Бифидобактерии лонгум, а также бреве (Bifidobacterium breve) и инфантис (Bifidobacterium infantis) в опытах на мышах и крысах повышали уровень триптофана (о пользе которого у нас есть отдельный пост) и серотонина в их мозге, что тоже может положительно сказываться на снижении агрессивности, а также симптомов тревоги и депрессии. В некоторых современных исследованиях уже изучается возможность использования терапии с применением пробиотиков для регуляции агрессивного поведения у человека, хотя пока что это направление находится в зачаточном состоянии.
На практике желательно использовать комплексы пробиотиков, включающие в себя сразу несколько полезных бактерий и пребиотики (например, инулин), необходимые для стимуляции их роста и активности. Также вы можете найти их в некоторых «живых» (не прошедших высокой термической обработки) продуктах, особенно кисломолочных продуктах и ферментированных овощах (информация об этом должна быть указана на упаковке продукта). Приём пробиотиков особенно важен после прохождения курса приёма антибиотиков с целью восстановления микробиоты кишечника.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
Очень важным компонентом человеческого здоровья является микробиота кишечника. И речь идёт не только о здоровье самого пищеварительного тракта. Возможно, вы слышали выражение: «кишечник – второй мозг человека». И как показывают исследования, это не какая-то метафора, а вполне себе прямой факт.
Всё дело в так называемой «оси кишечник-мозг». Связь между этими органами двунаправленная и осуществляется через нервные, гормональные и иммунные механизмы. Соответственно, микробиота кишечника тоже влияет на мозг посредством этих механизмов. И проблемы с ней могут иметь нежелательные для его функционирования последствия, особенно отражающиеся на психическом состоянии человека, включая развитие симптомов тревоги и депрессии.
Есть немало исследований, объектом изучения которых были лишённые микробиоты (germ-free) животные. У них наблюдается ряд изменений в нейрохимии мозга, особенно в активности различных нейромедиаторов и нейротрофического фактора (BDNF), важного для выживания и роста нейронов. Конечно же, подобные изменения обратимы с помощью приёма некоторых пробиотиков. Например, опыты на животных и людях показали, что пробиотики Лактобактерии гельветикус (Lactobacillus helveticus) и Бифидобактерии лонгум (Bifidobacterium longum) снижают симптомы тревожности и оказывают благоприятные психологические эффекты.
Стоит отметить, что лишённые микробиоты животные проявляли повышенное агрессивное поведение, при этом возвращение им нормальной микробиоты исправляло это состояние. Бифидобактерии лонгум, а также бреве (Bifidobacterium breve) и инфантис (Bifidobacterium infantis) в опытах на мышах и крысах повышали уровень триптофана (о пользе которого у нас есть отдельный пост) и серотонина в их мозге, что тоже может положительно сказываться на снижении агрессивности, а также симптомов тревоги и депрессии. В некоторых современных исследованиях уже изучается возможность использования терапии с применением пробиотиков для регуляции агрессивного поведения у человека, хотя пока что это направление находится в зачаточном состоянии.
На практике желательно использовать комплексы пробиотиков, включающие в себя сразу несколько полезных бактерий и пребиотики (например, инулин), необходимые для стимуляции их роста и активности. Также вы можете найти их в некоторых «живых» (не прошедших высокой термической обработки) продуктах, особенно кисломолочных продуктах и ферментированных овощах (информация об этом должна быть указана на упаковке продукта). Приём пробиотиков особенно важен после прохождения курса приёма антибиотиков с целью восстановления микробиоты кишечника.
Укрощение зверя – разбираемся с агрессией и другими проблемами человеческой природы с помощью науки.
❤11🔥7💯5👍3