Почему такое название канала
В детстве я каждое лето проводила у бабушки с дедушкой в Махачкале, на Каспийском море. И самым большим моим развлечением там было собирать ракушки и всякие красивые камушки. Удача, если ракушка с дырочкой - можно сразу сделать кулон. Но самым большим везеньем было найти морские стеклышки. Для меня это были какие-то невиданные сокровища. Я не могла понять, почему они валяются под ногами, а люди проходят мимо.

Домой я всегда возвращалась с увесистым пакетом этого морского богатства.

Я выросла.

Но собирать стёклышки я также люблю, и меня это также приводит в восторг и завораживает. В моих мечтах я планирую, когда-нибудь делать украшения с ними, чтобы у каждого, кто любит море, был его кусочек с собой.

Но знаете, что я заметила во время одной из своих сессий с клиентом? Это был очень трогательный момент, когда клиент вдруг смог увидеть в себе то, что долго пытался нащупать. Увидеть, посмотреть на это по-доброму и забрать с собой, словно стёклышко, найденное на пляже.

Это было такое знакомое для меня чувство завороженности красотой момента. И у меня родилась эта метафора. Что психотерапия - это процесс, сродни блужданию по морскому берегу с клиентом. Мы ходим, утопая ногами в песке, иногда строим из него что-то хрупкое и новое, иногда просто смотрим на море, иногда в ноги больно врезается ракушка, которая казалась такой красивой, а море может сбить с ног волной или укачать штилем. А иногда вы находите их - эти морские стеклышки вашей души и забираете с собой, в свой дом, крепко сжимая в руке.

Вот почему я выбрала такое название для своего канала. Как искательница морских стеклышек на берегу моря, я помогаю своим клиентам обнаруживать и признавать скрытые, но ценные части их собственной личности. Как каждое морское стеклышко когда-то было частью чего-то большего, так и каждое открытие в терапии возвращает нас к более полному пониманию себя. Моя цель - помочь вам найти эти сокровища внутри себя, чтобы вы могли унести их с собой.

*это я рассматриваю свои сокровища

Про тревожность

С чего же еще начать свой телеграмм-канал, будучи тревожной женщиной и по совместительству психотерапевтом, как не с темы тревожности? Да будет так!
И первое, что мне хочется сказать: тревожность – это не чувство, хоть многие её так и называют. Это состояние. И рассматривать её нужно в первую очередь как состояние.

Среди всех земных существ человек – тот, кто уникален хотя бы тем, что умеет испытывать нечто, по химическому составу похожее для нашего мозга на страх, но при этом не имеющее конкретного объекта.

Если у вас дома есть кот (а у меня есть кот, который сейчас улегся между ноутбуком и моими руками, чем затрудняет мне задачу писательства), то вы могли наблюдать, как при каком-то непонятном звуке или движении он настораживается, уводит уши в сторону звука и принимает позу «наготове». Стоит звуку исчезнуть или движению прекратиться – и этот самый уставший и вечно голодный член семьи засыпает.

А что у человека? А у него есть фантазия.

Фантазия - это уникальная человеческая способность формировать ментальные образы и сценарии, которые не связаны напрямую с текущим опытом или реальными событиями. Она включает в себя не только создание этих образов, но и способность самосознательно осмысливать и контекстуализировать их в более широком спектре личного опыта и знаний. Фантазия требует и когнитивной гибкости, и самосознания, поскольку она позволяет индивиду исследовать мир возможностей за пределами непосредственной реальности, одновременно оставаясь осведомленным о границе между вымышленным и реальным. Это делает фантазию мощным инструментом для творчества, решения проблем и личностного роста.

И, как мне кажется, именно благодаря ей мы умеем тревожиться.
Возвращаясь к примеру с котом: у человека звук исчез, но он с легкостью накидает с десяток вариантов того, кто или что мог быть его источником. Порой не самых приятных вариантов. Коту такая трата времени ни к чему, да и не умеет он этого.

Представьте наш мозг как своего рода библиотеку, где условно есть два отдела: отдел с мемуарами (наше прошлое) и отдел с фэнтези (наше будущее). А еще там есть такая тележка, куда скидывают горой книги всех жанров – это настоящее. И прошлое, и будущее у нас всегда окрашены долей фантазии. Наши воспоминания о каком-то событии прошлого могут разниться по сравнению с воспоминаниями других его участников. А наше будущее всегда неопределено, и мы можем только предполагать (читай: фантазировать) о том, каким будет завтрашний день. И именно поэтому нас вечно что-то тревожит: то в прошлом, то в будущем. Ну, иногда и в настоящем, потому что что-то не так было в прошлом или из-за этого настоящего может случиться не то будущее.

И вот мы грациозно подошли к вопросу, который психолог часто может услышать в терапии от клиента: «как перестать тревожиться?»
Никак.
Ну, или можно лишить себя фантазии. Но что это за жизнь будет…

Тревога – это наш комплимент от шеф-повара к основному блюду в виде сознательности, на которой и строится наша фантазия. Убрать совсем её нельзя, а вот не давать ей выплеснуться и затопить – очень даже можно.

P.S.: Если вы сейчас сидите в недоумении и думаете: «Так, в психотерапию идут, в том числе, для повышения своего уровня осознанности, а осознанность – база тревоги, да какого черта! В топку эту осознанность и тревожность с ней же!», то не спешите. Дайте мне еще один шанс рассказать вам в следующем посте, как осознанность может помочь.

Ну и пишите кто вы тревожные фантазеры или спокойные котики?

*а про котика - чистая правда

Почему мы испытываем тревожность: распространенные причины

В прошлом посте я обещала, что расскажу, как осознанность может помочь при тревожности. Но сначала мне бы хотелось поговорить о том, какие причины могут привести нас к тревожности.

🏢 Стресс на работе и в учебе:
Одной из самых частых причин тревожности является стресс на работе или в учебе. Давление дедлайнов, перегруженность задачами, и ожидание успеха могут вызывать постоянное чувство беспокойства и напряжения.

💔 Личные проблемы и отношения:
Конфликты в личных отношениях, семейные проблемы, утрата близких – все это тоже может быть источником тревожности. Эмоциональные трудности важно не игнорировать, так как они могут оказывать сильное влияние на наше психическое состояние.

🌍 Глобальные события и новости:
Постоянный поток новостей о глобальных событиях также может вызывать тревожность. Информационный шум зачастую содержит много негатива, что может усиливать ощущение беспокойства и неуверенности в завтрашнем дне.

⏳ Быстрый образ жизни:
Современный мир требует от нас постоянной активности и быстроты реакций. Этот непрерывный темп жизни, когда на отдых и восстановление сил почти не остается времени, также способствует росту тревожности. Важно научиться находить моменты для релаксации и замедления.

💍 Очень положительно заряженные моменты нашей жизни:
Да, даже позитивные события, такие как свадьба или планирование долгожданного путешествия, могут привести к тревожности из-за высоких ожиданий и стресса от этого самого планирования. Боязнь что что-то может пойти не по плану или не соответствовать идеалам - часто вызывает тревогу даже в радостные моменты.

🧬 Дополнительные факторы:
Тревожность может быть связана также с генетическими особенностями, состоянием здоровья и общим образом жизни. Все эти факторы играют свою роль в формировании нашего психического состояния.

Понимание того, что вызывает вашу тревожность, – это первый шаг к тому, чтобы научиться с ней справляться. В следующем посте я коснусь темы осознанности и как это может помочь. А пока расскажите какие факторы вызывают у вас тревожность? Поделитесь в комментариях и обсудим вместе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие посты!❤️

На днях в книге Федера “Групповая гештальт-терапия” наткнулась на цитату Лоры Перлз: “Одна из наших основных целей - помочь нашим клиентам жить с неопределенностью без тревоги”. И, на мой взгляд, в этой фразе заключается важная цель психотерапии. Наша жизнь была и будет неопределенной. Человечество всегда росло и развивалось на фоне огромного стресса, катаклизмов, конфликтов, и я уже молчу об отсутствии таких благ, как медицина, когда любая более-менее значительная царапина означала смертельный приговор.

Мы никогда не сможем контролировать будущее, а оно наступает с каждой новой секундой. Как вы сейчас? Ваша тревожность поднимается, пока вы читаете эти строчки? Дышите или забываете об этом?

Да, несомненно, блага цивилизации сделали нашу жизнь стабильнее, предсказуемее и безопаснее. Но, как мы убедились за последние несколько лет, даже эти блага не могут уберечь нас от глобальных кризисов, которые влияют и/или меняют наши жизни.

И, наверное, самое вредное, что мы можем сделать для себя в мире, который постоянно меняется, - это зажмуриться и судорожно стараться найти абсолютную безопасность, которой, к слову, не существует.

Важный фокус психотерапии - возвращение к реальности. К той, в которой, да, к сожалению, очень много неопределенности (или к счастью: вспомните, сколько раз счастливое совпадение или случай дарили вам какие-то приятные встречи или возможности). Уметь справляться с этой неопределенностью и тревогой - не особый дар избранных. Это навык. Навык, который тренируется и в терапии, и самостоятельно при помощи различных техник, о которых я расскажу в следующих постах.

В терапии, особенно в гештальт-терапии, можно часто услышать от терапевта вопрос (а может и нет, ведь все терапевты работают по-разному, но от меня скорее всего услышите):
"А что сейчас с твоим телом?
Ты как будто не дышишь?
Где в теле ты ощущаешь это?"
И первое время подобное фокусирование на теле может вызывать недоумение. Причём тут тело?

Дело в том, что люди часто воспринимают себя как набор неких когниций и интеллектуальных функций, а тело - как какую-то отдельную историю. Гештальт-терапия - это холистическая, целостная терапия, сфокусированная на теле. В ней наш разум, наши мысли, чувства, тело, его физические реакции и внешняя среда связаны и влияют друг на друга. Человек не находится в отрыве от окружения, не переживает отдельно внешний и отдельно внутренний мир, даже если кажется нам обратное.

Как дать понять другому, что ты сейчас чувствуешь, не называя чувств, а лишь телесные феномены?
Скулы сводит, коленки подкашиваются, спина холодеет, бабочки в животе, горло пересохло, руки трясутся, сердце в пятки ушло, в ушах звенит, волосы дыбом.
Я думаю, каждый сейчас смог понять, что первое про злость, а четвёртое про возбуждение/влечение.
Наше тело - бесценный источник информации и взаимодействия с миром. Телом мы понимаем, в какой одежде нам удобно, а в какой нет, что вкусно, а что противно, им мы наслаждаемся и чувствуем боль.

Но как так получается, что в какой-то момент наше тело становится отдельной плохо ощущаемой историей? Обычно в детстве. Было ли у вас такое: "Съешь ещё ложечку! Тарелка должна быть чистой!" или "Оденься! Тепло - из носа потекло. Холодно же!" или "Да не больно тебе! Не выдумывай!" Воспитывать ребенка, который может не доесть (или, божеупаси, вообще не есть) суп, одевает кроксы в сад, когда другие дети еще в резиновых сапогах и вообще достаточно хорошо ориентируется в своих ощущениях и прямо их транслирует, - те ещё хлопоты. Намного проще заменить его чувствительность своей (безчувственностью).
А ребенку необходимо, чтобы значимые взрослые принимали его. В итоге происходит встречный процесс в такой вот телесной бесчувствительности, в котором ребенок разучивается доверять самому себе.

А потом этот уже взрослый ребенок сидит на терапии (хорошо, если так) и говорит, что не может понять, чего он хочет, что он чувствует, и спрашивает, при чём тут вообще тело.

Хорошая новость: телесную чувствительность можно возвращать. Для этого придётся приложить усилия, подключать осознанность, не без этого. Но это возможно.
Для начала можно прислушиваться к себе в каких-то обыденных ситуациях: пуговица джинс как-то неприятно врезается в живот, а на тарелке ещё осталась еда - оставьте, дайте себе время осознать физически наелись ли вы. Весь день работали, занимались делами, устали - отдохните. Да, сначала вы будете замечать постфактум, когда уже падаете с ног или уже переели, но постепенно эта граница будет сдвигаться, чувствительность к себе становиться выше, и вы сможете уже в процессе понимать, что не плохо бы передохнуть.

Есть ещё одно прекрасное упражнение - представить себя маленьким ребенком. Таким прям годовалым. У них есть просто офигенная сверхспособность: если они едят что-то и им это не нравится, то они это выплевывают. Попробуйте так же. Сначала с едой. Откусили яблоко и вдруг поняли, что не хотите его - выплевывайте. Вы сами удивитесь, но через какое-то время у вас вполне вероятно получится уже выплевывать неприятные слова в ваш адрес, давать себе возможность пробовать и искать то, что подходит вам, начиная от одежды и заканчивая отношениями.

В заключении хочется сказать, что телесная бесчувственность - это всегда про нарушенный контакт с собой. А без контакта с собой очень сложно понять, чего я хочу сейчас, в жизни, чем хочу заниматься, с кем быть в отношениях. Хорошо, если вам хватит усилий вернуть этот контакт самому.

Но если же самостоятельные усилия не приносят ожидаемых результатов, то тут я всегда буду приглашать вас в терапию (например, ко мне), чтобы с поддержкой разбираться в причинах вашего отдаления от собственного тела и чувств, учиться чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Навеяно одной шарлоткой:

Решила испечь шарлотку. Всё было готово, и я уже собиралась ставить форму в духовку, как вдруг понимаю - забыла добавить в тесто разрыхлитель. И сразу мысли: «Всё, перевела продукты, а разрыхлитель я вообще забыла купить».

Посокрушалась минуту. Выбрасывать жалко, так печь - ерунда получится. Без особой надежды пошуршала по ящикам - нашла разрыхлитель. Добавила прямо в тесто с яблоками, перемешала. Да, обычно так не делаю, но что ж теперь. Поставила в духовку. Сижу сейчас, ем шарлотку с мороженым.

В жизни тоже так: иногда кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет, шанс уже упущен, отношения не восстановить, все возможности исчерпаны, а мосты сожжены. Тогда как вполне вероятно, мы просто смотрим на всё сквозь оптику устоявшихся, знакомых паттернов нашего поведения. И иногда поменять объектив на другой - хорошая идея. Да, возможно, не получится реализовать в точности задуманное, не получится идеально, возможно, придётся даже столкнуться с разочарованием. Но появится опыт действовать иначе, творчески приспосабливаться, как-то посвободнее станет жить.

Поступило два вопроса по посту выше:
1. Что такое творческое приспособление?

Об этом можно почитать вот тут ☝️

2. Как менять «объективы»?

Хочется сказать: замечать, когда вы действуете привычным способом, а он не работает, и осознавать свои автоматизмы. Но это звучит проще, чем взять и сразу применить.
Можно попробовать задавать себе вопросы: «Почему я решил/а выбрать именно это? Существуют ли ещё варианты? Какие чувства у меня возникают в связи с моим выбором? Что бы я выбрал/а, если бы не думал/а о том, что скажут другие?»

Также примерить эти разные «объективы» можно в групповой терапии. Там ваша ситуация может быть подсвечена с разных сторон участниками группы, и при этом вы можете получить достаточно много поддержки от группы и ведущих для того, чтобы пробовать новое.

Я тут читаю книжку про грибы и хочу процитировать кусочек:

«…Грибница — это карта прошлой жизни гриба, и она является полезным напоминанием о том, что все формы жизни на самом деле
процессы, а не объекты. «Вы», каким вы были пять лет назад, составлены из другого вещества, отличного от составляющего «вас» теперешнего. Природа — это событие, которое никогда не прекращается. Как сказал Уильям Бэтсон, создатель термина «генетика», «мы привыкли думать о животных и растениях как о веществе, а они на самом деле являются системами, через которые постоянно течет вещество». Видя какой-нибудь организм, от гриба до сосны, мы улавливаем лишь момент в его постоянном развитии.»

Мне кажется, эта цитата прекрасно иллюстрирует тему кризиса в жизни человека.

Мы все — процессы

Мы меняемся под воздействием окружающей среды, людей и событий. Всё это, как то самое вещество, наполняет нашу систему, нас, перестраивает её. В кризисе мы вдруг осознаем свои изменения, но пока ещё не понимаем, может ли окружающая среда удовлетворить наши новые потребности. Возможно, даже сами потребности до конца пока не понятны.

В целом, любому человеку в кризисе непросто. Но, по моим наблюдениям, чем больше человек до кризиса относился к себе как к объекту, тем сложнее ему проживать кризисный этап. Потому что помимо поиска новых путей адаптации среды под свои новые потребности, нужно ещё учиться распознавать в себе чувства, позволять себе меняться, быть этим самым процессом. И в этом очень много страха и растерянности для человека, который привык относиться к себе функционально. Но также много возможностей обнаружить в себе гибкость и свободу быть собой.

я лежала на коленях у мамы.
пару дней назад.
как маленькая.

мне нужно было позарез побыть просто дочерью. просто лечь на колени, так, как это делает сейчас моя дочка, и жаловаться маме.

жаловаться на то, как сложно, как непонятно, что я абсолютно не знаю как же дальше жить.

мне был нужен этот шаг в слабость. в возможность находиться в ней в присутствии родителя, будучи взрослой. мама гладила меня по волосам и говорила все эти фразы, которые психотерапевты обходят стороной: «держись, не думай о плохом, всё само наладится».

но эти слова, это время было как многие часы терапии.

возможно, ваши отношения с родителями достаточно близкие и вам непонятно, что такого в этом акте.

возможно, мама, ты сейчас читаешь это, и так же, как и я, порадуешься, что у нас была эта близость, которой недостаточно. как выяснилось нам обоим недостаточно.

болючей точкой многих сессий становятся слова клиентов про отношения с родителями: «я же уже взрослый, почему мне так больно, почему так цепляет?»

наверно, потому что все мы дети. сколько бы лет нам не было. живы ли наши родители или нет - мы остаёмся их детьми. и нам важно в любом возрасте иметь эту возможность побыть ребенком, которого мама гладит по волосам.