🔈#91. Но вы держитесь. Решений нет

Бесит, когда потрачена куча времени, а результата нет? Все размазываются мыслью по древу и никто не хочет сделать дело?

В свежем выпуске «Но вы держитесь» разбираемся, как сделать рабочие встречи продуктивнее. Вместе с Леной Тихоновой, директором по продукту в Купер (ex СберМаркет), говорим о новых подходах к лидерству, как не превратиться в фурию, но и не дать на себя присесть, и о том, как AI может помочь в оптимизации рабочих процессов.

Упоминали:
🔸 Книга "The Great CEO Within", Matt Mochary,
🔸 Песня «Молодежь выбирает космос», Вертушка Газманова

Держитесь там! А слушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-91

или на ютубе.

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: https://t.me/derzhites_bot

🕺Заэмбодимся?

На лидерской группе участница, наша подруга и embodiment-фасилитатор Лена Дегтярь делилась двумя упражнениями из Leadership Embodiment. С тех пор я часто к ним возвращаюсь.

Суть подхода в том, что меняя физическое состояние, мы можем влиять на то, как себя чувствуем, проявляем и, соответственно, влияем на других. И это суперсила, которую мы часто недооцениваем.

Первое упражнение – центрирование. Суть в том, чтобы найти устойчивость. Вот как это работает:
1. Почувствуйте контакт с опорой (полом или стулом). Важно: стопы на полу!
2. Расслабьте живот и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Представьте, что вас мягко тянут за макушку вверх, выпрямляя позвоночник.
4. Опустите плечи и расслабьте челюсть.

Второе – расширение внимания. Здесь мы учимся балансировать между целью и контекстом:
1. Выберите точку перед собой, символизирующую вашу цель. Например, круто рассказать презентацию.
2. Сфокусируйтесь на этой точке.
3. Не теряя фокуса, медленно расширьте внимание, охватывая всё больше и больше пространства вокруг.
4. Заметьте, как меняется ваше состояние и восприятие.

🔜 Попробуйте прямо сейчас: найдите свой центр (1). Теперь выберите точку фокуса перед собой и одновременно осознайте пространство вокруг (2). Чувствуете, как меняется ваше состояние?

Поставьте ⚡️, если стоит записать видео-гайд для упражнений.

🟡 Практика «Мои тяни-толкаи»

На интенсиве по Self-Leadership мы много исследуем внутренние конфликты, которые варятся на бекграунде и забирают энергию. Называем их «тяни-толкаи».

Это два противоположных стремления, когда одна часть нас рвется вперед, а другая упирается и тянет назад.

Вот наш топчик тяни-толкаев:
Отдохнуть 🔙 🔜 Быть продуктивным
Сделать идеально 🔙 🔜 И так сойдет
Рисковать 🔙 🔜 Подождать и всё обдумать
Проявиться публично 🔙 🔜 Бояться осуждения
Лидировать 🔙 🔜 Сомневаться в себе
Отстаивать границы 🔙 🔜 Понравиться другим
Экономить 🔙 🔜 Гулять, так гулять!

А теперь – практика! Попробуйте выделить сегодня время, чтобы поразмышлять над этими вопросами:

🔷Какие мои субличности “перетягивают канат”? Какие мои части ведут себя как “лебедь, рак и щука?” Какие есть ситуации вроде “жму и на газ и на тормоз”?
🔷В чем конфликт в каждой из этих динамик? Как он выглядит, звучит, ощущается в теле?
🔷Точка Б: что будет, если части найдут общее намерение и договорятся?

Работа с субличностями – это не только офигенно увлекательный процесс, но и штука, которая освобождает внутреннее пространство. Присоединяйтесь к интенсиву с 17 сентября, почувствуете на себе.

Вести LinkedIn 🔙 🔜 Пусть работа говорит за себя

Этот тяни-толкай сопровождает меня долгое время. В последнее время он был в сторону: классная работа расскажет обо мне лучше, чем я сама – и все возможности придут.

Но, когда выпускница нашего курса коммуникации Полина показала их проект LinkedInBesties, с фокусом на развитие профессионального профиля, захотелось отклониться в другую сторону!

Так что буду участвовать сама и хочу поддержать создательниц этого благого дела.

Представьте: 20-30 минут в день, и через 3 недели у вас полностью обновленный, живой профессиональный аккаунт. Готовый к осеннему сезону.

Программа начинается уже 19 августа и подходит и новичкам, и тем, у кого профиль уже есть. Вы научитесь использовать LinkedIn как инструмент для усиления личного бренда и расширения карьерных возможностей.

Самое приятное – для наших подписчиков девчонки дали промокод FRIENDS на скидку 30%.

Подробности и записаться можно тут.

Тизер эпизода 👇

🔈#92. Но вы держитесь. Гендера нет

В новом выпуске мы погружаемся в мир гендерных стереотипов и профессиональной реализации.

Вместе с гостьей Анной Симаковой, управляющим партнером клиники «Три сестры», обсуждаем, почему IT-курсы для женщин вызывают столько споров. От хирургии до эрготерапии, от декрета до руководства — как гендер влияет на карьеру, и что с этим делать?

Держитесь там! А слушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-92

или на ютубе.

Упоминали:
🔷 Канал «Нечеховские истории»,
🔷 Фильм «Дихотомии» о людях в медицине.

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: https://t.me/derzhites_bot

Этой осенью (17 сентября – 1 октября) мы запускаем второй 2х-недельный интенсив по Self-Leadership, о том как больше лидировать — себя и других — из состояния Самости (Self). Уж очень зарядились от группы этим летом ❤️‍🔥

Записаться и подробности тут (сейчас Early Bird стоимость): talkauthentic.io/self

⭐️Топ-5 постов про архетипы

Любители вы исследовать архетипы так как любим их исследовать мы? Судя по кол-ву сохранений таких постов – да!

👑 Правитель

🤡 Шут

🪄 Маг

💖 Любящий

🔘 Самость

Какой архетип разобрать следующим?

Тизер эпизода 👇

🔈#93. Но вы держитесь. Глупости нет

Как справиться с ощущением собственной глупости и неспособности усваивать новое? В новом выпуске погружаемся в тему когнитивных способностей, обучения и самооценки. Разбираемся в причинах мозгового тумана и ищем способы эффективного обучения.

Гость выпуска – Макс Родин, основатель проекта deep mind, делится опытом работы с когнитивными сложностями. От нейропластичности до самопринятия – держимся за нить познания в лабиринте разума.

Держитесь там! А слушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-93

или на ютубе.

Упоминали:
🔷Канал Макса deep mind,
🔷Гриб Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane),
🔷Псилоцибин,
🔷Подкаст deep mind про ментальную ясность,
🔷EMDR-терапия,
🔷Курс на Coursera "Learning How to Learn",
🔷Книга "Learning How to Learn", Barbara Oakley.

🔘 Self-Leadership интенсив стартует 17 сентября, записаться тут: talkauthentic.io/self

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: https://t.me/derzhites_bot

Смотрим: Как понять и принять все части себя

Наши друзья из Reminder провели классную встречу с Лёшей Ивановым, executive-коучем, сертифицированным IFS практиком и, конечно же, соавтором TalkAuthentic.

Получилась классная дискуссия про метод работы с частями, состояние Самости и достижение внутренней целостности (именно эти темы мы подробно разбираем на интенсиве). Лёша поделился практическими техниками для самостоятельного примерения. Оч рекомендую!

📷 Смотреть тут.

🎧 6 медитаций для работы с частями | Self-лидерство

Под конец рабочей недели хочется сказать одно: сядь, подыши

Чтобы прочувствовать parts work, о котором мы так часто пишем, предлагаем заземлиться под выпуски «Сядь, подыши» в IFS-подходе.

Вот подборка коротких выпусков (~10 мин) на разные части / юзкейсы:

🔷Осознаём части
🔷Критик
🔷Ребёнок
🔷Родитель
🔷Прокрастинатор
🔷Self / Самость

А если есть больше времени, присоединяйтесь к нашей видео-практике про состояние Self (20 мин).

Делитесь ощущениями!

Что такое Self-Leadership и почему это так важно?

Self-Leadership, или Самолидерство – это способность осознанно управлять собой и своей внутренней системой субличностей из состояния самости (Self).

Что это значит?

1. У каждого из нас есть множество внутренних «голосов» или частей. Например, часть, которая хочет рискнуть, и часть, которая призывает к осторожности.

2. Эти части часто конфликтуют между собой, создавая внутреннее напряжение и отнимая нашу энергию. Мы застреваем в нерешительности или борьбе с собой.

3. Самость (Self) – это наше целостное, ресурсное состояние. Оно про спокойствие, ясность, уверенность, эмпатию и креативность.

4. Self-Leadership – это умение входить в контакт с самостью и из этого состояния гармонизировать отношения между частями, направляя их энергию в конструктивное русло.

Почему Self-Leadership так важен?

🔷Энергия: меньше внутренних конфликтов – больше созидательной энергии.

🔷Принятие решений: более аутентичные действия в согласии с собой.

🔷Отношения: лучшее понимание частей себя – лучшее понимание других.

🔷Ресурсное состояние: доступ к креативности, смелости, спокойствию.

Развивая Self-Leadership, мы учимся не подавлять части себя, а находить им место и применение. Это путь к более аутентичной жизни – именно поэтому мы с таким задором развиваем это направление проекта — ведём интенсив: присоединяйтесь, пишем книгу, сидим, дышим.