* мы записали этот выпуск за две недели до начала войны между Россией и Украиной. нам кажется важным продолжать то, что мы делаем, и поэтому мы выпускаем его сегодня *

Желания и их реализация через разные запросы, простые и не очень: как это работает, а как не работает? Объясняем на примере известной сказки о старике и рыбке.

Упоминали:
– «Сказка о рыбаке и рыбке» и «Сказка о царе Салтане», Александр Пушкин.
– Легенда о Шиве и Шакти.

💖 Проект «Аутентичная коммуникация». 
💬 Послать бесяк: @derzhites_bot

🎧 Слушайте подкаст (28 минут) в подкастных приложениях или на ютубе.

Мы продолжили работу над сказочно-терапевтическим сезон подкаста и заметили, что бесяки мирного времени не созвучны с состояниями, которые люди проживают сегодня.

Поэтому хотим попросить рассказать о том, что вас бесит сейчас нашему боту, а мы попробуем отнестись к этим высказываниям через древние мифы и легенды.

Послать бесяк: @derzhites_bot

Как отличить предназначение от судьбы? Что можно узнать из древних легенд о ситуациях, когда кажется, что ни на что не можешь повлиять? Как мифы о героях Троянской войны отражаются и подсвечивают выборы, которые мы можем сделать сегодня?

Об этом всем говорим в новом сказочном эпизоде «Но вы держитесь».

Упоминали:
🔸 «Илиада», Гомер
🔸 «Песнь Ахилла», Мадлен Миллер

🎧 Слушайте подкаст (29 минут) в подкастных приложениях или на ютубе.

💬 Послать бесяк: @derzhites_bot

📗🎉🥳
PS: Наша книга «Аутентичная коммуникация: практика честного и бережного общения» вышла в свет в издательстве «Альпина»: https://derzhites.ru/book/

Кстати, как-то мы упустили важный анонс. Книга «Аутентички» вышла в издательстве «Альпина» и вот-вот появится на полках. Авторская аудиоверсия с нашими голосами из подкаста готовится.

Все ссылки на лендосе книги: https://derzhites.ru/book/

Вышла книга «Аутентичная коммуникация: практика честного и бережного общения»

Еще одна хорошая новость — книга по мотивам курса @talkauthentic выходит в издательстве «Альпина».

В книге все ключевые темы, которые мы затрагивали в курсе еще год назад. Темы варьируются от вертикальных уровней коммуникации и аутентичности до управления своими границами и обратной связью.

По опыту, аутентичная коммуникация заходит тем, кому нужно честно, но эмпатично общаться каждый день — в личной жизни, с родными и с коллегами.

Все подробности на сайте книги: https://derzhites.ru/book/

PS: аудиоверсия с авторской озвучкой тоже готовится, ожидаем ее в начале лета.

Тем временем, заказавшим начинает приходить наша книга.

Все подробности тут: https://derzhites.ru/book

Вспоминаем вышедшие выпуски сказочного сезона подкаста и планируем новый.

Истории, которые мы уже наблюдали и интерпретировали в «Но вы держитесь»:

🔸Выбора нет – о пространстве выборов через историю Деметры и Персефоны.

🔸Грааля нет – о гонке за достижениями через историю о Парсифале и Священном Граале.

🔸Рая нет – о взрослении через историю Эроса и Психеи.

🔸Взаимности нет – об отсутствии контакта с противоположным полом через любовные истории Аполлона.

🔸Игры нет – о желаниях и связи с реальностью через сказки Пушкина.

🔸Мира нет – о судьбе и предназначении через историю Ахиллеса.

Чтобы стать частью свежего выпуска, присылайте бесяки о насущном нашему безоценочно-принимающему боту: @derzhites_bot

Для тех, кто ностальгирует по старому формату подкаста, вспоминаем топ-5 самых прослушиваемых эпизодов времён, когда ночь была молода, а бесяки беззаботны:

1. Спасения от мнений нет.
2. Отношений больше нет.
3. Денег, границ и терпения нет.
4. Эмоциональной стабильности нет.
5. Времени нет.

А вам какой эпизод больше всего по душе?

Выражение мнения вместо эмоции

Мы заметили, что некоторые фразы, которые на первый взгляд выглядят как сообщение о собственных эмоциях, по факту являются мнениями о поведении других.

Маркерами таких «ложных эмоций» часто бывают слова в пассивном залоге, в которых вина возлагается на собеседника, вроде «обманутый(-ая)», «непонятый(-ая)», «проигнорированный(-ая)».

Несколько примеров:

💬 «Я чувствую себя брошенным», «я чувствую себя оставленной» — это не чувства, а мнение о том, что другой человек не должен был оставлять вас. Эмоции: «фрустрирован(-а)», «сердит(-а)» и т. п.

💬 «Я растоптан(-а)» — предположение, что кто-то вас оскорбил или унизил, поставив в позицию жертвы. Эмоция: ощущаю себя «грустно», «тревожно», «злобно», «в шоке».

💬 «Я обижен(-а)» — мнение, что кто-то посмел вас обидеть. Эмоции: мне «грустно», «тревожно», «злобно», «я в шоке» и т. п.

💬 «Я ощущаю себя непонятым(-ой)» — неоправданное ожидание: вас не поняли и не оценили, и теперь они виноваты в вашем плохом настроении. Эмоции: чувствую себя «грустно», «тревожно», «озадаченно» и т. п.

💬 «Я чувствую себя отвергнутым (-ой)» — мнение, что кто-то вас отверг, и ожидание, что вы должны быть куда-то включены по умолчанию. Эмоции: «фрустрирован (-а)», «сердит(-а)», «злой (зла)» и т. п.

💬 «Я ощущаю себя проигнорированным(-ой)» — мнение, что другие должны уделять вам внимание. Эмоции: «несчастен(-на)», «сердит(-а)», «раздосадован(-а)» и т. п.

Такие выражения будто перекладывают ответственность за ваше состояние на другого человека, а это мало кому нравится. Поэтому мы предлагаем отслеживать подобные формулировки в коммуникации, фокусируясь на своих переживаниях, а не на действиях других людей. Понимание, какие эмоции стоят за мнением, поможет легче разбираться в том, чего вам на самом деле хочется.

🔸Практика
Вспомните пару разговоров, происходившие за последнюю неделю, в том числе и непростых. Выберите эмоции, которые чувствуете при сложных разговорах. Какие реакции вы обычно проявляете? Предлагаем для удобства воспользоваться «Атласом эмоций» выше.

📗Больше практик – в нашей книге «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/

Четыре практики аутентичных отношений с партнером

Хочу рассказать о четырех практиках для личных отношений, которые мне кажутся очень важными и которые я стараюсь практиковать с партнером.

1️⃣ Совместная медитация

👉 Для чего: углубляет общий контекст, помогает создать более интимную близость с близким человеком.

Тем, кто практиковал медитацию в группе, хорошо известно, что в таких сетапах получается зайти в практику глубже, чем если заниматься этим в одиночку.

Совместная медитация — это делить пространство, регулярно практикуя ноутинг, граундинг, метту или любую другую светскую форму медитации с партнером.

2️⃣ Практика «Языки любви»

👉 Для чего: делает контакт более явным, дает партнеру понять, что он любим.

Придуманные психологом Гэри Чапменом более 30 лет назад на основе тысяч часов работы с парами, эти пять языков любви (плюс шестой, о котором ниже) — прекрасное начало исследования, как сохранять отношения во взрослом возрасте с самыми разными людьми.

Суть теории: все мы говорим на разных языках любви, безопасности и принятия. Базовых языков 5: слова поддержки, время вместе, телесность, подарки и служение. Языки, которые больше всего приятны и свойствены нам, далеко не всегда являются языками любви партнера. Понимая свои и чужие языки, и практикуясь «говорить» на них, мы становимся ближе.

Поддержка — антидот от внутреннего критика. Этот язык заключается в том, чтобы поддерживать и замечать позитивные черты в себе и в другом, активно о них говорить.

Время вместе — это неразделенное внимание, которое полностью уходит на вас и партнера. Это совместные прогулки, проекты, творчество. Антидот к миру постоянных прерываний и смены контекста.

Телесность — это физический контакт, от прикосновений до разных форм телесной ласки. Для многих этот язык самый важный, подчеркивающий, что ты любим и значим.

Подарки говорят сами за себя. Для многих из нас внимание и значимость приходят вместе с подарками, порой самыми небольшими и тривиальными.

Служение — это акты помощи. Что-то, что ты делаешь для другого. Примеры: помочь по хозяйству, сделать одолжение, не прося ничего взамен, бескорыстно что-то предпринять для другого.

Шестой язык любви, который мы для обнаружили, когда готовили «Аутентичную коммуникацию» — это давать пространство другому. Как оказалось после многих лет, прошедших с первой публикации «Пяти языков», это важная штука во многих парах.

3️⃣ Практика благодарности

👉 Для чего: делает благодарность и расположенность к партнеру более явной, укрепляет связь.

Одна из самых недооцененных практик, но регулярно подтверждающая свою значимость вдолгую.

Практика заключается в том, чтобы каждый день в оговоренный момент (например, за ужином или перед сном) рассказывать друг другу о 2-3 вещах, за которые благдарен этому дню и своему партнеру.


4️⃣ Практика обратной связи

👉 Для чего: коррекция курса, понимание того, что видит партнер, но не видно тебе.

Для этой практики лучше выделить какой-то день (например, субботу), чтобы иметь контейнер для обсуждения всего классного и всего сложного, что произошло за неделю.

Практика дает возможность безопасно зайти в непростой разговор и обменяться обратной связью, сделать ретроспективу для пары.

Вопросы-промпты для парной практики обратной связи:
🔸 Что было классного, что понравилось за неделю?
🔸 Что было сложного, что не понравилось за неделю?
🔸 Вопросы к партнеру?
🔸 Идеи на будущее?

______

PS: Как видно выше, 3 из 4 практик — про коммуникацию в паре. Отдельные практики вроде этих мы рассматриваем в книге и курсе «Аутентичная коммуникация».

PPS: Романтический партнер — это один из «дуо», которые у нас есть. Другие дуо: отношения с кофаундером, напарником, родителем, другом, ребёнком.

Практики для дуо часто универсальны Чапман адаптировал «Пять языков любви» к рабочим отношениям в отдельной книге. Фаундеры Asana и BetterUp предлагали сотрудникам групповые медитации как один из перков при найме. И т.д.

Если у вас есть практики для развития отношений в паре (и в целом, в дуо), можно о них рассказать в комментах.

Друзья, внимание!

Мы как подкаст сильно основываемся в наших эфирах на «бесяки» и «беспокойства» вас, наших читателей и слушателей.

Чтобы помочь нашему подкасту, просто расскажите, что вас беспокоит или бесит прямо сейчас. Всего 30-60 секунд в аудио, а пользу приносит годами. Бесяки анонимно принимает наш бот @derzhites_bot.

🙌 Спасибо, современники!

Полярные мнения и как аутентично разрешать споры, ч. 1

Иногда кажется, что мы говорим на разных языках: невозможно понять, что имеет в виду собеседник, а он отчаянно пытается нас переспорить.

Сейчас в коммуникации как никогда имеет место поляризация мнений. Это связано как с событиями, затрагивающими Россию, Украину и Беларусь, так и в целом с возможной экономической рецессией и постковидным восстановлением.

Хочется рассказать о том, как можно применять навыки и приемы аутентичной коммуникации при возникновении конфликтных ситуаций в общении.

🔸 Что такое поляризованные ситуации
Полярности, крайности, дуальности, дилеммы — это всё слова, обозначающие ситуации с двумя эмоционально заряженными вызовами, в которых очень часто внешние обстоятельства и внутренние установки заставляют нас придерживаться только одного взгляда.

Например, в ковид сильно поляризовались две группы: люди, выступающие за вакцинацию, и те, кто против нее. Одни утверждали, что моральный долг человека, который хочет остановить пандемию, — прививаться. Другие говорили, что последствия вакцинации не изучены, достаточного количества исследований нет и вообще история темная.

Любому, кто вступает в разговор на эту тему, очень сложно оставаться где-то в третьей точке. Им фактически предлагается выбрать: ты или за, или против.

Точно так же на общение влияют вызовы, связанные с ситуацией на Украине, или с тем, что делать со сбережениями в связи с рецессией. Но даже если не брать эти примеры, каждый может вспомнить не одну поляризованную ситуацию в семье, офисе, личной жизни и в кругу друзей.

🔸 Что делать, когда поляризация ведет к конфликту: 4 варианта
Самый распространенный выбор, помимо того, чтобы занять и отстаивать одну из двух точек зрения, — это не вступать в такие разговоры вовсе. Гораздо проще отмолчаться, сказать «мне бы не хотелось это обсуждать» или иным образом отказаться от общения.

Иногда это действительно важный способ сохранить отношения и обозначить свои границы. Но в каких-то случаях мы понимаем, что это всего лишь отсрочка разговора. Полярности сохраняются, дилеммы остаются, а разговаривать с людьми как-то нужно.

Аутентичная коммуникация предлагает еще несколько путей.

Мы расскажем о них в следующих двух постах.