🧘♀️ Практика: пауза перед действием
Перед важным разговором, выступлением или решением попробуйте сделать одну вещь: не сразу «запрыгивать» в действие, а взять короткую паузу.
1️⃣ Спросите себя: какая часть во мне сейчас больше всего хочет действовать?
Это может быть тревожная, контролирующая, помогающая, стремящаяся к одобрению и т.д.
2️⃣ Заметьте, чего она боится или что пытается предотвратить. Чаще всего это страх совершить ошибку, получить отказ, испытать чувство стыда, потерять контроль и тд.
3️⃣ Спросите эту часть: что бы я сделал(а), если бы не торопился(ась) и не боялся(ась последствий)?
Иногда этих трёх шагов достаточно, чтобы действие стало не автоматической реакцией части, а осознанным выбором из более центрированного состояния.
@talkauthentic
Перед важным разговором, выступлением или решением попробуйте сделать одну вещь: не сразу «запрыгивать» в действие, а взять короткую паузу.
Это может быть тревожная, контролирующая, помогающая, стремящаяся к одобрению и т.д.
Иногда этих трёх шагов достаточно, чтобы действие стало не автоматической реакцией части, а осознанным выбором из более центрированного состояния.
@talkauthentic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5
Естественность как маркер зрелости
Зрелые решения в отношениях часто выглядят… слишком обычными. В них нет внутренней драмы, подвига и желания срочно всем рассказать, "как я героически справился".
У зрелости другие маркеры:
- нет длинных оправданий и объяснений;
- меньше внутренних качелей и тянитолкаев;
- меньше потребности доказывать, что ты прав;
- больше тихого ощущения: «да, это мой выбор, он мне подходит».
Естественность в этом смысле — не про «как получается», а про согласованность с внутренним центром. Когда выбор рождается не из борьбы частей (тревоги, контроля, желания понравиться), а из самости: спокойной, ясной, соединённой.
Попробуйте маленькую практику. Возьмите 3–5 своих ключевых отношений или важных решений за последние несколько месяцев и честно спросите себя:
- Насколько в них много драмы, оправданий, внутренних качелей?
- Насколько в них есть ощущение простоты и опоры на себя?
Иногда ответ на эти вопросы показывает, где наши части до сих пор играют в старые игры, а где есть запрос на более зрелый, естественный контакт с собой и другими.
@talkauthentic
Зрелые решения в отношениях часто выглядят… слишком обычными. В них нет внутренней драмы, подвига и желания срочно всем рассказать, "как я героически справился".
У зрелости другие маркеры:
- нет длинных оправданий и объяснений;
- меньше внутренних качелей и тянитолкаев;
- меньше потребности доказывать, что ты прав;
- больше тихого ощущения: «да, это мой выбор, он мне подходит».
Естественность в этом смысле — не про «как получается», а про согласованность с внутренним центром. Когда выбор рождается не из борьбы частей (тревоги, контроля, желания понравиться), а из самости: спокойной, ясной, соединённой.
Попробуйте маленькую практику. Возьмите 3–5 своих ключевых отношений или важных решений за последние несколько месяцев и честно спросите себя:
- Насколько в них много драмы, оправданий, внутренних качелей?
- Насколько в них есть ощущение простоты и опоры на себя?
Иногда ответ на эти вопросы показывает, где наши части до сих пор играют в старые игры, а где есть запрос на более зрелый, естественный контакт с собой и другими.
@talkauthentic
❤8🔥2👌2
– «Я сейчас больше позволяю себе быть собой. Я перестал стоить что-то из себя и стараюсь просто быть собой. Это неидеально, но к этому хорошо прийти.»
Комик Александр Незлобин переехал в США и дал интервью Дудю, где примерно на втором часу звучит какой-то нереально четкий призыв к аутентичности и честности с собой — и другими.
Откликается?
@talkauthentic
❤8
🌿 Когда развитие становится формой давления?
Иногда слово «развитие» ощущается внутри как кнут и принуждение.
Внутри появляется голос: «вот это у меня не прокачано, значит, срочно надо улучшить; вот это ещё не дотягивает — тоже исправить; когда всё исправлю, тогда наконец выдохну и отдохну».
В такие моменты за развитие отвечает не самость, а внутренний достигатор или «улучшатель себя». Для него расти = чинить себя, честно признать усталость или страх = «сдаться», быть «как есть» = недостаточно стараться.
Тогда развитие перестаёт быть ростом и превращается в насилие над собой — способ не встречаться с усталостью, страхом, уязвимостью.
Аутентичность не против роста, а против принуждения. Внутренний центр (самость) развивается естественно — как дерево, которое растёт, не доказывая себе каждый день, что оно имеет на это право. Иногда следующий шаг действительно вперёд к новому навыку или проекту. А иногда — вглубь: к признанию усталости, к паузе, к честному "мне сейчас не надо ещё один курс/цель/челендж".
Можно задать себе простой вопрос:
То, что я сейчас называю «развитием» — это про интерес и живой отклик или про страх быть недостаточно хорошим?
Ответ на него часто показывает, где заканчивается рост и начинается давление на себя.
@talkauthentic
Иногда слово «развитие» ощущается внутри как кнут и принуждение.
Внутри появляется голос: «вот это у меня не прокачано, значит, срочно надо улучшить; вот это ещё не дотягивает — тоже исправить; когда всё исправлю, тогда наконец выдохну и отдохну».
В такие моменты за развитие отвечает не самость, а внутренний достигатор или «улучшатель себя». Для него расти = чинить себя, честно признать усталость или страх = «сдаться», быть «как есть» = недостаточно стараться.
Тогда развитие перестаёт быть ростом и превращается в насилие над собой — способ не встречаться с усталостью, страхом, уязвимостью.
Аутентичность не против роста, а против принуждения. Внутренний центр (самость) развивается естественно — как дерево, которое растёт, не доказывая себе каждый день, что оно имеет на это право. Иногда следующий шаг действительно вперёд к новому навыку или проекту. А иногда — вглубь: к признанию усталости, к паузе, к честному "мне сейчас не надо ещё один курс/цель/челендж".
Можно задать себе простой вопрос:
То, что я сейчас называю «развитием» — это про интерес и живой отклик или про страх быть недостаточно хорошим?
Ответ на него часто показывает, где заканчивается рост и начинается давление на себя.
@talkauthentic
❤7
Подборка фильмов и сериалов про аутентичное лидерство
Иногда фильмы и сериалы показывают аутентичное лидерство точнее, чем книги. Вот несколько историй, которые можно смотреть именно через призму самости, частей и аутентичного лидерства.
1️⃣ Chernobyl (HBO, 2019)
Сериал о том, как выглядит лидерство, когда оно опирается на правду и внутренний принцип, а не на страх и систему. Хорошо видно, как разные части — лояльность, страх, ответственность, цинизм — борются внутри людей, принимающих важные решения.
2️⃣ The Crown (Netflix, 2016)
История о роли, долге и вытесненных частях власти. Как сохранять себя, когда почти вся жизнь — это функция и ожидания других?
3️⃣ Succession (HBO, 2018)
Сериал не про “хороших” лидеров, а про власть, контроль и неинтегрированные части. Через токсичные паттерны семейной системы и бизнеса можно увидеть, как незамеченная тень управляет решениями, отношениями и компаниями.
4️⃣ Moneyball (2011)
Спокойное, неманифестное лидерство. Герой не похож на “харизматичного лидера”, но он опирается на внутренний компас, выдерживает давление системы и продолжает действовать в соответствии с тем, во что верит.
5️⃣ Ted Lasso (Apple TV, 2020)
Мягкая, но очень точная иллюстрация self-лидерства: эмпатия, ясность, чувство юмора и опора на ценности, а не на роль и статус. Хорошо видно, как работает самость рядом с уязвимостью, травмой и защитами.
Смотрите их не только как истории успеха или провала, а как исследование того, кто у героев стоит у руля внутренней системы частей.
А какие фильмы или сериалы ассоциируются с Аутентичным лидерством у вас?
#подборка
@talkauthentic
Иногда фильмы и сериалы показывают аутентичное лидерство точнее, чем книги. Вот несколько историй, которые можно смотреть именно через призму самости, частей и аутентичного лидерства.
Сериал о том, как выглядит лидерство, когда оно опирается на правду и внутренний принцип, а не на страх и систему. Хорошо видно, как разные части — лояльность, страх, ответственность, цинизм — борются внутри людей, принимающих важные решения.
История о роли, долге и вытесненных частях власти. Как сохранять себя, когда почти вся жизнь — это функция и ожидания других?
Сериал не про “хороших” лидеров, а про власть, контроль и неинтегрированные части. Через токсичные паттерны семейной системы и бизнеса можно увидеть, как незамеченная тень управляет решениями, отношениями и компаниями.
Спокойное, неманифестное лидерство. Герой не похож на “харизматичного лидера”, но он опирается на внутренний компас, выдерживает давление системы и продолжает действовать в соответствии с тем, во что верит.
Мягкая, но очень точная иллюстрация self-лидерства: эмпатия, ясность, чувство юмора и опора на ценности, а не на роль и статус. Хорошо видно, как работает самость рядом с уязвимостью, травмой и защитами.
Смотрите их не только как истории успеха или провала, а как исследование того, кто у героев стоит у руля внутренней системы частей.
А какие фильмы или сериалы ассоциируются с Аутентичным лидерством у вас?
#подборка
@talkauthentic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4
В последнее время все чаще видим, как AI реально помогает в саморазвитии: структурировать мысли, рефлексировать, планировать практику и не бросать начатое.
Поэтому у нас хорошие новости для тех, кто уже идет на интенсив, и для тех, кто только думает присоединиться. Мы добавили AI-блок в Level 1 и Level 2 интенсива «Аутентичное лидерство».
Что это будет:
• Делаем промпты под задачи саморазвития и работы с частями (IFS)
• Системные настройки, чтобы AI «подстраивался» под ваш стиль и цели
• Материалы из Level 3 интенсива, адаптированные под базовый и продвинутый уровни
Это поможет:
- быстрее проходить упражнения интенсива
- глубже рефлексировать и не терять фокус
- встроить AI как личного ассистента в ваши практики саморазвития
Если вы думали о том, чтобы прийти в интенсив, но откладывали — сейчас хороший момент: программа стала заметно мощнее за счёт AI-инструментов.
***
🐤 Если раздумываете поучаствовать, записывайтесь скорее: Early Bird цены – до 4 февраля. Старт группы – 16 февраля.
Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/lead и в боте @turboponchikbot
@talkauthentic
Поэтому у нас хорошие новости для тех, кто уже идет на интенсив, и для тех, кто только думает присоединиться. Мы добавили AI-блок в Level 1 и Level 2 интенсива «Аутентичное лидерство».
Что это будет:
• Делаем промпты под задачи саморазвития и работы с частями (IFS)
• Системные настройки, чтобы AI «подстраивался» под ваш стиль и цели
• Материалы из Level 3 интенсива, адаптированные под базовый и продвинутый уровни
Это поможет:
- быстрее проходить упражнения интенсива
- глубже рефлексировать и не терять фокус
- встроить AI как личного ассистента в ваши практики саморазвития
Если вы думали о том, чтобы прийти в интенсив, но откладывали — сейчас хороший момент: программа стала заметно мощнее за счёт AI-инструментов.
***
🐤 Если раздумываете поучаствовать, записывайтесь скорее: Early Bird цены – до 4 февраля. Старт группы – 16 февраля.
Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/lead и в боте @turboponchikbot
@talkauthentic
🔥2❤1
Тень как скрытый ресурс
Тень — это не “плохая часть” и не то, от чего нужно срочно избавиться. Чаще всего это качества, которым когда-то не дали места: злость стала опасной, уязвимость стала стыдной, амбиции - это «слишком», а собственные желания – это что-то неуместное.
Наша психика не уничтожает всё это, а прячет, и тогда появляется тень: вытесненная функция, энергия без разрешения. Эта энергия никуда не девается, а выходит окольными путями: через пассивную агрессию, упрямство, саботаж, апатию, резкие вспышки эмоций «на ровном месте».
Проблема не в самой тени, а в том, что мы её отрицаем. Когда мы перестаём с ней воевать и начинаем узнавать, тень часто оказывается скрытым ресурсом — силой, ясностью, живостью, доступом к своим скрытым желаниям.
@talkauthentic
Тень — это не “плохая часть” и не то, от чего нужно срочно избавиться. Чаще всего это качества, которым когда-то не дали места: злость стала опасной, уязвимость стала стыдной, амбиции - это «слишком», а собственные желания – это что-то неуместное.
Наша психика не уничтожает всё это, а прячет, и тогда появляется тень: вытесненная функция, энергия без разрешения. Эта энергия никуда не девается, а выходит окольными путями: через пассивную агрессию, упрямство, саботаж, апатию, резкие вспышки эмоций «на ровном месте».
Проблема не в самой тени, а в том, что мы её отрицаем. Когда мы перестаём с ней воевать и начинаем узнавать, тень часто оказывается скрытым ресурсом — силой, ясностью, живостью, доступом к своим скрытым желаниям.
@talkauthentic
1❤7
Почему внутренний ребёнок это не слабость, а важный сигнал?
Субличность внутреннего ребёнка часто путают с инфантильностью: как будто это про капризы, слабость и незрелость. Но в работе с частями (IFS) это не про возраст, а про чувствительность.
Внутренний ребёнок быстрее всех замечает, где небезопасно, где нарушены границы, где больно, где что-то важное осталось неуслышанным. Если его игнорировать, он не исчезает — он буквально начинает "кричать" эмоциями: слезами, раздражением, отстранённостью, внезапной усталостью.
Это не слабость, а тонкий внутренний сигнал. Задача не в том, чтобы успокоить внутреннего ребёнка, а в том, чтобы услышать, что за боль или потребность за ним стоит — и уже из взрослой части и самости действовать во внешнем мире.
@talkauthentic
Субличность внутреннего ребёнка часто путают с инфантильностью: как будто это про капризы, слабость и незрелость. Но в работе с частями (IFS) это не про возраст, а про чувствительность.
Внутренний ребёнок быстрее всех замечает, где небезопасно, где нарушены границы, где больно, где что-то важное осталось неуслышанным. Если его игнорировать, он не исчезает — он буквально начинает "кричать" эмоциями: слезами, раздражением, отстранённостью, внезапной усталостью.
Это не слабость, а тонкий внутренний сигнал. Задача не в том, чтобы успокоить внутреннего ребёнка, а в том, чтобы услышать, что за боль или потребность за ним стоит — и уже из взрослой части и самости действовать во внешнем мире.
@talkauthentic
❤8
Тело как индикатор части
Части проявляются раньше, чем мы успеваем понять, что с нами происходит. Тело замечает это первым.
Попробуйте задать себе простой вопрос: где в теле сейчас живёт моё сомнение/ страх/ злость/ тревога?
Иногда это ощущается как ком в горле, сжатие в груди, тяжесть в животе, зажим в плечах — так внутренние части дают о себе знать. Очень часто тело уже сигнализирует, какая часть активна, задолго до того, как голова всё объяснит и оправдает.
Чтобы принимать более взвешенные решения, важно:
1️⃣ Замечать сигналы своего тела.
2️⃣ Задать себе вопрос: какая часть сейчас так реагирует? Чего она боится или от чего защищает?
3️⃣ Дать немного внимания этой части, прежде чем действовать.
Если, обдумывая решение, вы не замечаете телесных реакций, велика вероятность, что какие-то части остались неуслышанными. Когда им даёшь внимание и пробуешь понять их намерения, появляется шанс принять более взвешенное решение из центра.
@talkauthentic
Части проявляются раньше, чем мы успеваем понять, что с нами происходит. Тело замечает это первым.
Попробуйте задать себе простой вопрос: где в теле сейчас живёт моё сомнение/ страх/ злость/ тревога?
Иногда это ощущается как ком в горле, сжатие в груди, тяжесть в животе, зажим в плечах — так внутренние части дают о себе знать. Очень часто тело уже сигнализирует, какая часть активна, задолго до того, как голова всё объяснит и оправдает.
Чтобы принимать более взвешенные решения, важно:
Если, обдумывая решение, вы не замечаете телесных реакций, велика вероятность, что какие-то части остались неуслышанными. Когда им даёшь внимание и пробуешь понять их намерения, появляется шанс принять более взвешенное решение из центра.
@talkauthentic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🥰2
Когда забота становится вторжением
Внутренний Помощник обычно не ощущается как проблема - это же про заботу, внимание и поддержку. Что в этом может быть плохого?
Но у этого архетипа есть теневая сторона:
• давать советы без запроса — «причинять добро»
• знать лучше, «как правильно» жить другому
• обижаться, если помощь не приняли
• чувствовать себя нужным только тогда, когда спасает
• вмешиваться в процессы других, не выдерживая их неопределённость
Снаружи это выглядит как доброта и участие, а внутри часто живёт страх: "если я не буду полезен, меня не выберут / не полюбят / не оставят рядом".
Зрелая поддержка не вторгается в личные границы. Она не торопит, не спасает, не навязывает решения. Она остаётся рядом, выдерживает чужую неопределённость и уважает право другого самому выбрать момент и способ изменений.
Переход от теневого Помощника к зрелому — это путь от «я знаю, как тебе будет лучше» к «я рядом, если ты захочешь опоры и поддержки».
@talkauthentic
Внутренний Помощник обычно не ощущается как проблема - это же про заботу, внимание и поддержку. Что в этом может быть плохого?
Но у этого архетипа есть теневая сторона:
• давать советы без запроса — «причинять добро»
• знать лучше, «как правильно» жить другому
• обижаться, если помощь не приняли
• чувствовать себя нужным только тогда, когда спасает
• вмешиваться в процессы других, не выдерживая их неопределённость
Снаружи это выглядит как доброта и участие, а внутри часто живёт страх: "если я не буду полезен, меня не выберут / не полюбят / не оставят рядом".
Зрелая поддержка не вторгается в личные границы. Она не торопит, не спасает, не навязывает решения. Она остаётся рядом, выдерживает чужую неопределённость и уважает право другого самому выбрать момент и способ изменений.
Переход от теневого Помощника к зрелому — это путь от «я знаю, как тебе будет лучше» к «я рядом, если ты захочешь опоры и поддержки».
@talkauthentic
❤10
Почему разговор "не получается", хотя слова верные?
Иногда всё вроде сделано правильно: слова взвешены, тон вежливый, аргументы логичные - а разговор всё равно не случается.
Зачастую так бывает, потому что разговаривают не люди целиком, а их отдельные сильные части:
- внутренний критик спорит с тем же критиком в другом человеке;
- спасатель сталкивается с жертвой;
- контролёр в одном человеке говорит с бунтарём в другом.
Каждая из частей защищается, доказывает, что права, и вообще-то спасает нас от чего-то важного: стыда, ошибки, потери контроля, отвержения. Пока в диалоге нет доступа к внутреннему центру — самости/Self — разговор крутится вокруг защит, а не вокруг сути. О внутреннем лидерстве не может быть и речи.
Когда же мы учимся тому, чтобы разговор вела наша самость (Self), то в диалогах:
🔹 становится чуть больше паузы и меньше спешки
🔹 появляется любопытство к мнению другого, а не только к своей правоте
🔹 части становится проще заметить: “Сейчас во мне говорит критик / тревога / обида”
🔹 появляется пространство увидеть, какая часть активна у другого человека
Контакт появляется не тогда, когда мы подбираем “идеальные формулировки”, сопротивляясь сами себе, а когда меняется место, из которого мы говорим.
@talkauthentic
Иногда всё вроде сделано правильно: слова взвешены, тон вежливый, аргументы логичные - а разговор всё равно не случается.
Зачастую так бывает, потому что разговаривают не люди целиком, а их отдельные сильные части:
- внутренний критик спорит с тем же критиком в другом человеке;
- спасатель сталкивается с жертвой;
- контролёр в одном человеке говорит с бунтарём в другом.
Каждая из частей защищается, доказывает, что права, и вообще-то спасает нас от чего-то важного: стыда, ошибки, потери контроля, отвержения. Пока в диалоге нет доступа к внутреннему центру — самости/Self — разговор крутится вокруг защит, а не вокруг сути. О внутреннем лидерстве не может быть и речи.
Когда же мы учимся тому, чтобы разговор вела наша самость (Self), то в диалогах:
🔹 становится чуть больше паузы и меньше спешки
🔹 появляется любопытство к мнению другого, а не только к своей правоте
🔹 части становится проще заметить: “Сейчас во мне говорит критик / тревога / обида”
🔹 появляется пространство увидеть, какая часть активна у другого человека
Контакт появляется не тогда, когда мы подбираем “идеальные формулировки”, сопротивляясь сами себе, а когда меняется место, из которого мы говорим.
@talkauthentic
❤8🔥1
🔥 Через неделю стартуем.
Интенсив «Аутентичное лидерство» - мощный заход в то, как поддерживать себя во время трансформации. Откуда брать уверенность, силу и энергию, когда все вокруг меняется.
200+ человек уже прошли программу. Средняя оценка - 9,5 из 10.
Не знаем, когда запустим следующий поток, поэтому сейчас самое время присоединиться. Осталось всего пару мест, запрыгивайте!
Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/lead и в боте @turboponchikbot
@talkauthentic
Интенсив «Аутентичное лидерство» - мощный заход в то, как поддерживать себя во время трансформации. Откуда брать уверенность, силу и энергию, когда все вокруг меняется.
200+ человек уже прошли программу. Средняя оценка - 9,5 из 10.
Не знаем, когда запустим следующий поток, поэтому сейчас самое время присоединиться. Осталось всего пару мест, запрыгивайте!
Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/lead и в боте @turboponchikbot
@talkauthentic
❤2
Подборка: что послушать про IFS и аутентичное лидерство
Если хочется поддерживать практику не только через книги и курсы, но и “фоном” - в дороге, на прогулке или между встречами - подкасты работают особенно хорошо. Ниже подборка, с которой можно начать, если вам интересны IFS, работа с частями и аутентичное лидерство.
1️⃣ IFS Talks [eng]
Разговоры с терапевтами и практиками модели Internal Family Systems. Много живых кейсов, разборов сессий и тонких мест работы с частями. Полезно, если вы хотите глубже почувствовать, как IFS выглядит “вживую”, а не только в теории.
2️⃣ The One Inside: An Internal Family Systems Podcast [eng]
Подкаст о самости, зрелости и отношениях с внутренними частями. Ведущая часто говорит простым языком о сложных вещах — страхе, уязвимости, защите — через призму IFS.
3️⃣ Voices of Esalen — выпуск с Ричардом Шварцем [eng]
Интервью + разбор, как IFS работает с травмой и внутренними защитами.
4️⃣ «Но вы держитесь» [rus]
Подкаст Светы Шединой и Алексея Иванова о духе времени, сильных эмоциях и нетривиальных способах менять свое отношение к жизни.
5️⃣ Insights at the Edge [eng]
Интервью с авторами и практиками, которые работают с сознанием, телесностью и лидерством. Много разговоров о присутствии, самонаблюдении и внутреннем компасе — тех качествах, на которых строится аутентичное лидерство.
#подборка
@talkauthentic
Если хочется поддерживать практику не только через книги и курсы, но и “фоном” - в дороге, на прогулке или между встречами - подкасты работают особенно хорошо. Ниже подборка, с которой можно начать, если вам интересны IFS, работа с частями и аутентичное лидерство.
Разговоры с терапевтами и практиками модели Internal Family Systems. Много живых кейсов, разборов сессий и тонких мест работы с частями. Полезно, если вы хотите глубже почувствовать, как IFS выглядит “вживую”, а не только в теории.
Подкаст о самости, зрелости и отношениях с внутренними частями. Ведущая часто говорит простым языком о сложных вещах — страхе, уязвимости, защите — через призму IFS.
Интервью + разбор, как IFS работает с травмой и внутренними защитами.
Подкаст Светы Шединой и Алексея Иванова о духе времени, сильных эмоциях и нетривиальных способах менять свое отношение к жизни.
Интервью с авторами и практиками, которые работают с сознанием, телесностью и лидерством. Много разговоров о присутствии, самонаблюдении и внутреннем компасе — тех качествах, на которых строится аутентичное лидерство.
#подборка
@talkauthentic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5