Без обид, но… | Троицкая Ксения
2.48K subscribers
230 photos
40 videos
98 links
Здесь вы узнаете больше о себе и о том, как общаться без драмы и стресса.

Я Ксения и вообще я опердир, а пишу тут для души.

Прислать историю: @mentorksenia
Реклама: https://mentor-ksenia.ru/reklama-bez-obid-no
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кидайте последнее фото с телефона в комментарии 🌷

В эфире рандомно-пятничная-рубрика «Последнее фото с телефона».

А знаете зачем? А затем, чтобы надо как следует перезнакомились друг с другом, ведь в канале уже больше 3 000 человек. Именно столько живет в исландском городке Сейдисфьордюр и вот теперь — здесь.

Правила рубрики элементарные: закидывайте в комменты последнюю картинку или фотку с телефона. Обязательное условие: рассказать, что на картинке и зачем вы сфоткали/сохранили. Чур, не жульничать, кидать реально последнюю))

Оценивайте фотки друг друга, общайтесь друг с другом и со мной и пусть сегодняшний день будет прекрасным. Погнали)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤‍🔥4👻321🤗1
Его жена сказала: со своим мужем спереди кататься будешь (с)

Товарищи, вот такой инцидент произошел между автором и женой ее партнера. Чиниться надо обязательно, выйти из коммуникации не получится. Что делаем?

Суть истории

Автор с партнером ехали в ресторан, и партнер по пути завернул домой, чтобы взять с собой жену. Жена попросила автора пересесть с переднего сиденья авто на заднее. Автор пересела, но чувствовала себя униженной. После встречи партнер начал вести себя иначе, рабочее общение сократилось. Автор еще не говорила с ним об этом, так как ожидает помощи от нашего сообщества.

Вопросы автора

Виновата ли на в этой ситуации?
Как ее исправить, чтобы дальше работать нормально?

Как прислать свою историю

Дополнение от автора
🤔23🤯18🤷‍♀4👍2🔥2💯21❤‍🔥1🏆1👻1
Давайте сегодня почелленджим в комментариях?

С сегодняшнего дня буду практиковать старую-добрую технику «Намерение дня».

Суть до безобразия проста: надо заглянуть в расписание и назначить, что будет наилучшим результатом дня. Это когнитивная перезагрузка, когда внимание затачивается под одну цель. Удивитесь, но у большинства людей уже на третий день растёт ощущение контроля и уверенности. Я эту технику делаю периодически, всегда помогает выходить из раздрая.

Давайте сегодня сделаем это вместе: только самые осознанные из нас дойдут до конца дня с выполненным намерением. Вы в их числе? Потому что я хз — я себе поставила сложную задачку.

Пишите в комментариях прямо сейчас, что будет вашим намерением дня? Вечером возвращайтесь: выйдет пост для отчёта, куда можно написать, удалось ли вы выполнить его и как себя чувствуете. Можно с фото-подтверждениями)

Мое намерение дня: выбраться сегодня поработать в библиотеку на 2-3 часа. Обычно, когда мне нужно в рабочий день выходить в эту наружу, у меня возникает ступор мозговины. Это вызов повышенной сложности, и я сейчас пишу пост и ищу отмазки.

Итак, ваше намерение дня — ….
❤‍🔥28🔥11👍321👌1🕊1🌭1🍌1🗿1
Отчетный пост по намерению дня: что у вас?

У меня, фиаско, братан 😂

Точнее я выполнила намерение по сути, а не по форме. Я честно приехала в библиотеку, столь же честно прочитала на вывеске, что понедельник – выходной. Поэтому, крепко поцеловав дверь, я пошла в ближайшую кофейню.

Продуктивность в кофейне так себе – все что мне удалось, это похавать супа, попить чай и запланировать 3 истории к публикации. Чувствовала себя не в своей тарелке, потому что люди приходили кушать, пока я в одну каску сидела за четырехместном столиком. Нет, там еще были люди с ноутбуками, но коллективный пример не починил мое мироощущение. Короче работать в кофейне мне не понравилось, пробую прорваться в библиотеку в следующий раз.

Зато книжку купила.

Что у вас? Выполнили то, что писали утром? Что чувствуете?
В качестве подтверждения выполненного намерения можете кидать фотки или скрины работы в комментарии) Будем друг друга хвалить)
🤣37👍13❤‍🔥6🤗61🔥1🌭1💯1👻1
Разбор истории про жену и переднее сиденье

Иногда сажусь за разбор и понимаю, как мне с вами повезло: вы столько полезного говорите в комментах, что мне писать – только портить. Но правила есть правила, поэтому держите и мое мнение.



Автор связывает поведение партнера со своими действиями («В чем я виновата?»). Это пример когнитивного искажения (КИ) «персонализация», когда человек игнорирует факты и думает, что все вообще все из-за него.

Так как КИ мешает объективно смотреть на ситуацию, автору стоит избавиться от него в первую очередь. «Выяснительные» диалоги малоэффективны, пока не произошла сверка с реальностью: а точно ли «после» значит «вследствии»?

Как понять, почему партнер общается иначе

1.


Спросить:

— Мне показалось, что мы стали дольше и хуже решать рабочие вопросы. Есть идеи, по каким причинам?

Неважно, скажет ли партнер правду. Тем более не стоит ждать, что он скажет «правду» в интерпретации автора. Ведь задача не в поиске истины, а в нормализации рабочей коммуникации. Вопроса достаточно, чтобы мужчина понял, что есть проблема и ее надо решать.

2.

Выписать список любых возможных причин нового поведения и оценить от 1 до 10 по степени вероятности:

1. Жена запрещает общаться 3/10
2. Перегружен рабой 6/10
3. Болеет 1/10
4. Ищет новые модели менеджмента 8/10

Дальше ответить на вопрос для каждой причины: «Какие факты подтверждают или опровергают эту причину?» и сравнить со своей «болючей» версией. Может оказаться, что аргументов в пользу другой причины больше и она выглядит обоснованней.

Упражнение поможет снизить уровень «персонализации» в эритроцитах, потому что теперь перед мозгом ни одна причина, в которой все вообще все из-за автора, а десяток. Автору придется принять факт, что она не является единственным центром изменений в другом человеке. И это хорошо.

Также автор пишет, что «гоняет эти мысли бесконечно». Это другое когнитивные искажения – катастрофизация. В обнимку с персонализацией оно обостряет тревогу и страх потерять контроль над отношениями.

Вывод: конфликт случился. Момент не вернешь, героев не изменишь, хлесткую фразу не вставишь. Чувствовать обиду нормально, но важнее сосредоточиться на действиях в настоящем, а не на поиске виноватых в прошлом.

Ну и конечно, совет всем советам совет: держите юридические документы в порядке. В этом счастье.
👍71❤‍🔥245👏3🌭2🕊1💯1👻1🗿1🦄1
Погладь меня там, и я сделаю… (с)

Товарищи, снова непростая история с ограниченными вариантами для действий. Давайте поможем автору выбраться из нее.

Суть истории

Автор работает с коллегой больше 10 лет — отношения всегда были нервные, но рабочие. Полгода назад коллега начал позволять себе сексуальные домогательства: сначала словесно, затем попытался перейти к физическому контакту. Автор отбилась, но история не закончена. Уходить с работы автор не хочет, жаловаться HR и шефу не видит смысла.

Вопрос автора

Как поставить точку в домогательствах и не потерять любимую работу?

Дополнение от автора

———

😎 Как прислать свою историю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😱40🤬173🤯2👍1🔥1👌1🏆1😭1🤗1🗿1
Покупаем, значит, сосисоньки в лаваше. Муж:

— А чем отличается Баварская от Охотничьей?

Шаурмен с лицом лица:

— Ну, Баварская эта которую вы в гречку ложите.

Прекрасная иллюстрация когнитивного искажения «ложный консенсус». Это когда человек предполагает, что другой разделяет его опыт или знание, хотя на самом деле это может быть ситуативным или личным наблюдением.

От такие колбаски с котятками.
🤣72👍10🌭8❤‍🔥41💯1🍌1🤗1
Разрешите повыделываться : у меня идеальный брак. У нас с Сережей Юрьевичем прокаченный Взрослый, мы умеем разговаривать словами через рот, учиться на ошибках и быть опорой друг для друга.

Ясен перец, мы ругаемся. Мечты про то, что люди могут не ругаться – это только мечты. Даже в идеальном союзе накапливается раздражение и претензии, которые требуют выхода и тогда каждый скандалит как умеет.

Мы делаем это быстро, а я еще и громко. Потом еще минут 15 кидаю в воздух язвительные реплики, дальше пью чай и делаю упражнение «Он всегда». Вообще-то, это даже не упражнение. Это ритуал, который я придумала и мне приятно его делать, чтобы войти в состояние равновесия.

Предлагаю вам сегодня сделать такой же ритуал в комментариях.

Суть такая: представьте в голове близкого человека, с которым иногда конфликтуете — муж, жена, ребенок, мать…. Неважно.

Напишите список, что этот человек делает для вас всегда — желательно, какие-то мелочи, которые по факту вовсе даже и не мелочи, просто редко замечаются. Цель — напомнить себе в суете дней, что рядом с вами человек, которому не все равно.

Я начну:

1. Он всегда оставляет свет в спальне, даже если спит, чтобы мне было светло возвращаться в кровать.
2. Он всегда следит, чтобы у меня на прикроватной тумбочке стояла свежая вода.
3. Он всегда чистит меня валиком от кошачьей шерсти перед выходом.
4. Он всегда готовит пирог, стоит только его об этом попросить.
5. Он всегда следит, чтобы у меня были оплачены телефоны, интернеты, подписки.


Количество пунктов – любое, но не меньше двух. При желании можете написать про кого ваши строчки. А можете не писать, а просто выразить вслух, чтобы еще больше прочувствовать то, что испытываете к этому человечку.
❤‍🔥75🔥23👍18🤗6👌2🕊2💯2😭2👻2🏆1
Разбор «Погладь меня там, и я сделаю… (с)»

Ох, и жаркая дискуссия получилась на историю про насилие на работе. Что ж, теперь моя очередь отвечать на вопросы автора.

Зайду со спойлера: эту коммуникацию нельзя починить через диалог.

Многолетнее нарушение границ, переходящее в физическое, похоже на игру Берна «Поймай меня, если сможешь». В этой игре один нападает, а второй защищается. Конфликт зацикливается, а игра продолжается, пока обе стороны получают эмоциональную выгоду. Например, агрессор самоутверждается через контроль, жертва получает внимание или жалость, возможность не принимать важные решения.

Выйти из игры сложно. Стать взрослым тут недостаточно, ибо вывести агрессора на равный диалог нереально. И тогда нужно привлекать на помощь Систему. В случае автора – шеф и HR. Я понимаю, что это нежелательный для автора вариант, но он — единственно эффективный. И эффективность тут не про сохранение работы, а про моральное и физическое здоровье автора.

Вот мой рецепт для автора:

1.

Прекратить любое общение с коллегой помимо рабочего. Никаких ответов на шутки, споры, оставить попытки воспитать. Только рабочие реплики, коротко и формально. У него не должно быть топлива, чтобы словить автора в эмоциональную ловушку.

— Сделаю, если покажешь сиськи.
— Я обозначу шефу, что вы отказались сделать эту задачу.


2.

Документировать всё. Включать диктофон, поставить на стол камеру и включать, когда автор одна в кабинете. Если были свидетели нарушения границ, громко спрашивать их: «Вы видели, что Х сейчас хватал меня за руку?».

Если автор решится пойти к начальству, доказательства переведут дело из разряда «сотрудники бранятся» в «рабочий инцидент».

3.

Написать официальную жалобу HR или шефу без додумок «А что они скажут?».

Додумывание — это тоже манипуляция, только изнутри. Это акт самообесценивания, чтобы заранее снять с себя право на защиту и сложные решения с этим связанные. Но система обязывает руководство разрешать такие конфликты, поэтому личные впечатления отдельных людей — не забота автора.

Я помню, что автор указала, что «работа любимая», но тем не менее стоит посерфить рынок на предмет таких же вакансий или похожих профессий. Иногда осознание, что дело жизни реально сохранить, даже если изменится место работы, помогает в борьбе со страхами, и отстаивать права становится проще.

Если HR не хотят помогать, можно обратиться к юристу за консультацией, а после подать заявление в полицию. Я в курсе про мощное возражение «они ничем не помогут», но даже если так, важно другое — создать прецедент, в котором явно считывается позиция – со мной нельзя поступать так.

4.

Если автор не готова к пункту 3, можно обратиться к неформальному лидеру коллектива и попросить помощи. Возможно, давление изнутри может подействовать на коллегу лучше, чем давление от системы.

Что по мужу

Привлекать мужа к игре — палка о двух концах.

Во-первых, если супруг решит разобраться по понятиям, это может ухудшить положение автора на работе. Шеф не в курсе ситуации, и первое, что он увидит — разборки, где зачинщик — муж сотрудника. Его естественная реакция: повесить ярлык «проблемного» на автора. В таком случае официальные пути решения проблемы будут закрыты.

Во-вторых, это может обернуться наказанием для самого мужчины, если он нарушит закон.

Я бы предложила привлекать супруга для эмоциональной поддержки: рассказать ситуацию и поделиться тревогой, попросить придумать варианты для сбора доказательств, встречать после работы, чтобы агрессор знал, что за женщиной кто-то стоит.



Резюмируя: я вижу решение проблемы через вмешательство HR или шефа.

Если они бездействуют, стоит задуматься – я хочу оставаться в такой системе? Готова ли рисковать здоровьем для сохранения даже любимой работы? Есть ли у меня план, если коллега перейдет к более агрессивным действиям?

Понятия не имею, как отреагируют HR или шеф. Но одно знаю точно – система, поощряющая насилие или умалчивающая о нем – не то, на что нужно тратить жизнь.



Новая история уже завтра 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍96🔥34💯27❤‍🔥93👌2🌭1👻1
Давно поняла, что блогеры не несут ответственности за свои слова (с)

Читательница прислала диалог на разбор: она не является его участницей и наблюдала со сто­роны. Однако этот диалог вызвал у нее эмоции. Наша задача — понять, что же в этом диалоге такого, что он цепляет даже не вовлечённых в него людей.

Суть истории

Подписчица обратилась к экскурсионному агентству с вопросом о возможности транзита через Литву по старому загранпаспорту, учитывая новые правила. Она сделала это, потому что ранее агентство рекламировало этот маршрут. Само агентство не продаёт билеты на транспорт. Агентство посоветовало уточнить информацию у специализированных организаций, таких как РЖД. Подписчица выразила мнение о разделении ответственности между авторами контента и туристами.

Уточнение от читательницы: экскурсионное агентство вынесло этот диалог в публичный чат, ве­роятно, не спросив разрешения у подписчицы.

Дополнительное уточнение тут.

Вопросы читательницы

1. Что не так с этим диалогом и почему он вызывает эмоции?
2. С какой целью экскурсионное агентство вынесло переписку в публичное пространство?

❗️❗️ Мой разбор этой истории

———

😎 Как прислать свою историю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔10👍7👏21🔥1🌭1💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если не хотите смотреть меня полосатую, то резюмирую:

1.

Если цель коммуникации сохранить теплый контакт с коллегами, друзьями, родными — стоит вести себя как Взрослый. Спокойный, ясный, не впадающий в обвинения.

— Вася, я заметила, что ты оставил носки на обеденном столе. Мне неприятно. Убери, пожалуйста.

2.

Если цель расставить границы и не потерять лицо с токсичным начальником, назойливый знакомым, можно вести себя как Взрослый с порцией Родителя — твердый, четкий, без реверансов.

—  Мы с вами так не договаривались, и я не стану этого делать. Предлагаю вернуться к исходным условиям.

3.

Если цель защититься от агрессии и обесценивания со стороны хейтера в интернете или манипулятора на улице подойдет здоровая агрессия в Свободном Ребенке или Взрослом.

— Сильно говоришь! Ты еще напиши, что Земля плоская, чтоб совсем по делу было.

4.

Если цель развлечься или поиграть в интернет-перепалке с незнакомцами, то ирония, юмор, подколки от Свободного Ребенка — вообще окей.

— Бывает, дружочек. Ты как закончишь с манипуляциями – маякни. Вставлю свои пять копеек
👍54🔥20👻4💯3🌭2❤‍🔥1🕊1🏆1
Муж не пользуется дезодорантом, жене не хочется близости

В сегодняшней истории под удар попадают не только нюх, одежда и соседские носы, но и границы супруги, а также привычный способ решать вопросы в паре.

Суть истории

После свадьбы муж автора стал игнорировать дезодорант. Разговоры, просьбы и совместный выбор нового дезодоранта ситуацию не изменили. На рабочие встречи и к родителям муж идет чистым и свежим, в остальных ситуациях — «забыл, бывает». Автор чувствует себя бессильной, для нее вопрос критичен, а варианты исчерпаны.

Вопросы автора

Как решить проблему и не обижать мужа?

🎙Дополнение от автора



😎 Как прислать свою историю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯40😭124👌1🌭1🍌1