♦️ئێسکە نەرمەی منداڵ و هۆکارەکەی

◽️د. ئامانج محسن گەردی (پسپۆڕی نەشتەرگەری ئێسک و شکان و جومگە)

تەندروست باشیتان ئامانجمانە🌸

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

⭕️زیانەکانی زۆر خواردنی گۆشتی سوور :

🔺زۆر خواردنی گۆشتی سوور به‌ تایبه‌تی گۆشتی ئاماده‌کراو وه‌ک هه‌مبه‌رگر و ستیک وگۆشتی قوتوو یان برژاو و سوڕه‌کراو چه‌ندین ده‌رئه‌نجامی ته‌ندروستی خراپی لێ ده‌که‌وێته‌وه‌ که‌ گرنگترینیان ئه‌مانه‌ن :
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی شێرپه‌نجه‌ی ڕیخۆڵه‌ ئه‌ستوره‌ و کۆم ،سورێنچک ، سیی ،په‌نکریاس ، منداڵدان ، مه‌مک ، گه‌ده‌ ، گرێ لیمفاوی یه‌کان ، پڕۆستات ، میزه‌ڵدان .
🔘زیاتر بوونی ڕێژه‌ی نه‌خۆشیه‌کانی دڵ و به‌رزبونه‌وه‌ی فشاری خوێن و ته‌سک بوونه‌وه‌ و گیرانی بۆری خوێن و به‌رزی ئاستی چه‌وریه‌ خراپه‌کانی ناو خوێن .
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی شه‌کره‌ جۆری دووه‌م .
🔘زیاتر بوونی کێشی له‌ش و قه‌ڵه‌وی
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی ئه‌لزه‌هایمه‌ر ئه‌گه‌ر به‌ به‌رده‌وامی بڕێکی زۆری لێ بخورێت و به‌ تایبه‌ت ئه‌گه‌ر گۆشته‌که‌ چه‌وری زۆری له‌گه‌ڵ بێت .
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ڕێژه‌ی هه‌وکردن له‌ له‌ش بۆ نموونه‌ هه‌وکردنی جومگه‌ و برین .
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی گاوت ( دا الملوک ).
🔘لاوازی سێکسی له‌ پیاو و به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌زۆکی له‌ هه‌ردوو ڕه‌گه‌زدا .
🔘زۆر بوونی ڕێژه‌ی به‌ربه‌ستی و دابه‌زینی کاریگه‌ری ده‌رمانی دژه‌ زینده‌گیه‌کان ( ئه‌نتی بایۆتیک) .
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی ژه‌هراوی بوون به‌ خۆراک له‌ ڕێگه‌ی میکرۆبه‌وه‌ و کرمی شریتی .
🔘به‌رزبونه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشیه‌کانی پێست پێش پیری .
🔘تێکچوونی کاری کۆئه‌ندامی هه‌رس چونکه‌ گۆشتی سوور پێویستی به‌ کاری زۆرتر هه‌یه‌ بۆ هه‌رسکردنی و چونکه‌ گۆشتی سوور بڕێکی زۆر وزه‌ی تیایه‌ و ئه‌و که‌سه‌ له‌ خواردنی سه‌وزه‌ و میوه‌ دوور ده‌که‌وێته‌وه‌ که‌ ده‌بێته‌ هۆی که‌می مادده‌ ڕیشاڵه‌کان له‌ له‌ش دا.
🔘ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ نه‌خۆشی هه‌وکردنی مێشک و کۆئه‌ندامی ده‌مار ( کرودز فیتاڵ جاکۆب ) که‌ له‌ ماوه‌ی هه‌شت مانگ دا نه‌خۆشه‌که‌ ده‌کوژێت .

✅باشترین شێوازی ته‌ندروسست بۆ خواردنی گۆشتی سوور :
▫️پێویسته‌ ڕۆژانه‌ له‌ ۷۰ گرام زیاتر گۆشتی سوور بخورێت و باشتر وایه‌ ٤۰ گرام بێت .
▫️دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی ئه‌و چه‌وری و به‌زه‌ی که‌ له‌گه‌ڵ گۆشتی سووردایه‌.
▫️گۆشتی سوور باشتر وایه‌ به‌ کوڵاوی بخورێت نه‌وه‌ک به‌ سوورکراوه‌یی و برژاوی ؛ ئه‌گه‌ر برژاو بێت پێویسته‌ زۆر نه‌برژێت و نه‌سوتێت .
▫️پێویسته‌ بڕی پێویست سه‌وزه‌ ومیوه‌ بخورێت و ئاو بخورێته‌وه‌ له‌گه‌ڵ گۆشتی سوور .
▫️ئه‌نجام دانی وه‌رزش ڕۆژانه‌ .
▫️دوورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی گۆشتی ئاماده‌کراو وه‌ک هه‌مبه‌رگر و ستیک وگۆشتی قوتوو .
▫️دوورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی شیرینی و خواردنه‌وه‌ گازی و کحولی یه‌کان .

🔸دکتۆر کامەران ژاژڵەیی
پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک

بە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ هەموو لایەک🌺

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

‏https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

‏#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

گەڕانەوە بۆ قوتابخانە: بەشی دووەم

کێشی جانتا

دایک و باوکی بەڕێز تا دەکرێت کێشی جانتا و کەل و پەلەکانی ناو جانتا کەم بێت بۆ ئەوەی زیان بە پشتی منداڵەکەت نەگات
بەجۆرێک پێویستە کێشی جانتا لە ١٥% کێشی منداڵەکە کەمتر بێت، واتا ئەگەر منداڵەکە کێشی ٢٠ کگم بیت نابی جانتاکە لە سێ کیلۆ و نیو زیاتر بێت وە بۆ ٣٠ کیلۆ گرام نابی لە چوار کیلۆ و نیو زیاتر بیت.


🔸دکتۆر سۆران صابر عثمان
پزیشکی پسپۆری نەخۆشییەکانی منداڵان


بە ھیوای تەندروستی باش بۆ ھەموو لایەک🌹


بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

خۆپارێزی نەخۆشی شەکرە:.

یەکێک لە هەنگاوەکانی چارەسەری شەکرە. جگە لە چارەسەری دەرمانی و وەرزشکردن، بریتیە لە خۆپارێزی:

🔘 ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە نابێ ئەو جۆرە خواردنانە زۆر بخۆن کە کاربۆهیدراتی زۆر تێدایە وەکو شیرینی دروستکراو، پاقلاوە، بیبسی، ئایس کریم، گەنمەشامی، پەتاتەی سورەوەکراو.

🔘وا باشە هەفتەی ۳ ژەم زیاتر برنج نەخۆن، کە خواردیشیان یەک کەوگیر زیاتر نەبێ و نابێ نانی پێوە بخۆن. لەجیاتی برنج دەتوانن ساوەر، قەرەخەرمان، شۆربا یان گۆشتی کەم چەوری بخۆن.

🔘نانی تیری تەنک و برژاو باشترین هەڵبژاردەیە بۆ نانی بەیانی و ئێوارە، دەتوانرێ بە ماست و پەنیر و گوێزەوە بخورێت، نانی جۆ باشترە لە نانی گەنم، کولێرە و سەمون هەویری زۆر تیایە و شەکرە بەرز دەکەنەوە، سەرتوێژی ماست و قەیماغ و کەرە خراپە بۆ شەکرە.

🔘 لە میوەکان هەنجیر و ترێ و کاڵەک و شووتی و مۆز شەکرە زۆر بەرز دەکەنەوە و پێویستە لێی دوورکەونەوە، میوەکانی تری وەکو سێو و هەرمێ و قۆخ و گێلاس و شیلک و هەنار دەتوانرێ بخورێ بەڵام زیادەرۆیی تیا نەکرێ و وا باشە جۆرە میوەیەک بخورێ کە زۆر نەگەییبێ و کەمێک ڕەق بێت.
میوە ووشکراوەکان و مێووژ و کشمیش شەکرەکەیان زۆر خەست و خراپە و لەپڕ شەکرە بەرز دەکەنەوە.
سەوزەکان بەسوودن بۆ نەخۆشی شەکرە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکرە و دابەزاندنی چەوری ناو خوێن.

🔘وا باشە چا و قاوە و نیسکافە بە تاڵی بخورێن یان حەبی تایبەت بە چا بەکاربهێنرێ.

🔘هەموو جۆرەکانی چەرەزات باشن ،جگە لە گوڵەبەڕۆژە کە چەوری خراپ زیاددەکات لە خوێندا.

🔘وا پێویستە نەخۆشانی شەکرە ئاو زۆر بخۆنەوە و دوورکەونەوە لە جگەرەکێشان و ماددە کحولیەکان و زۆر خەفەت خواردن..

🔸د. داهات جمال حەوێزی
🔸پزیشکی پسپۆری هەناوی و شەکرە

بەھیوای سەلامەتی بۆ ھەموو لایەك🌹

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

▫دەتوانین چی بکەین دەربارەی بۆنی ناخۆشی ھەناسەدانمان ؟
‎ئەوە ئاسانە کە ھەم بۆنی دەمت خۆشبکەیت وە ھەمیش ددانەکان و پوکت بە تەندروستی بھێڵیتەوە لەھەمان کاتدا، بۆ ئەوەی ئەمە ڕوبدات ئەم خاڵانە جێبەجێ بکە :
‎١- بەلایەنی کەمەوە دوو جار لە ڕۆژێکدا ددانەکانت بشۆ و جارێک بە پەتی ددان نێوانیان خاوێن بکەرەوە.
‎٢- ئاو لە دەمت وەربدە: جیا لە بۆنخۆشکردنی ھەناسەت، پاککەرەوەی دەم(breath wash) ماددەی پارێزەری بۆ زیادکراوە بۆ ڕزگاربوون لە بەکتریا.
‎٣- زمانت بە پشتی فڵچەکەت یان بە زمانشۆر بشۆ.
‎٤- لەو خواردنانە دووربکەوەرەوە کە بۆنی دەمت ناخۆش دەکات، وەک:سیر و پیاز...ھتد.
‎٥- دووربکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
‎٦- دەتوانیت لە دوای نانی ئێوارە گەڵای ناعنا بجوویت بۆ بۆنخۆشکردنی.
‎٧- ناو دەمت شێداربکەرەوە: گەر لیکی تەواو دەرنەدرێت لە لیکە ڕژێنەکانەوە ئەوا بۆنی ھەناسەت ناخۆش دەبێت، بۆ چارەسەری ئەمەش ئاوی زۆرتر بخۆرەوە.

▫دکتۆرە مەڕوە شێخ لطیف
پزیشکی ددان

بە هیوای سەلامەتی بۆ هەموو لایەک🌼

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن.

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

🔷ده‌رزی تێكه‌ڵه‌🔷

به‌ هیوای سه‌لامه‌تی بۆ هه‌موو لایه‌ك🌸

◻️ هه‌ژار سه‌لام
(قوتابی كۆلێژی پزیشكی گشتی)

❕بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن :

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link


#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

🔴هەوکردنی ڤایرۆسی جگەر جۆری A


🔳ڤایرۆسی A يەکێکە لەو جۆرە ڤايرۆسانەی کە دەبێتە هۆی هەوکردنی توندی جەرگ وە هەندێك جار هەوکردنی بەردەوامی جەرگ.

🔷شێوازەکانی گواستنەوە:-
ڤایرۆسی A دەگوازێتەوە لە رێگەی خواردن و ئاوەوە کە ڤايرۆسەکە بوونی هەيە لە ناويان.

🔶نیشانەکان:-
زۆربەی کات لە منداڵان هيچ نيشانەيەکی نیيە لە گەوران دەبێتە هۆی بێ هێزی، رشانەوە، سکچوون تا ژانە سک و نەبوونی شەهيە و هەروەها زەردک.

✅ چارەسەرەکان:-
نەخۆشەکان زۆربەی کات چاک دەبنەوە بە بێ بەکارهێنانی دەرمانی تايبەت، باشترين چارەسەر بريتيیە لە خۆپارێزی کە ئەمەش دەکرێت لە رێگەی گرنگی دان بە پاک و خاوێنی و ھەروەھا بەکارهێنانی ڤاکسين لەچەند کاتێکی تايبەت بۆ خۆپارێزی.

‌⚪️دکتۆر شێروان خۆشناو (پزیشکی پسپۆڕی ورد لە نەخۆشییەکانی کۆئەندامی ھەرس و جگەر و ھەناوبینی)

🌸بە هیوای سەلامەتی بۆ هەموو لایەک

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

◻️کامیان باشترە بۆ ڤیتامینەکان حەب یان خۆراک


🔸دکتۆر زانا ئەحمەد
پزیشکی پسپۆڕی خۆراک و قەڵەوی

بە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ هەموو لایەک🌺

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

‏https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

‏#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

▫گرینگی پاک و خاوێنی ددانی منداڵ

▫د.کاوێس زەنگەنە
پزیشکی پسپۆڕی نەخۆشیەکانی منداڵان

بە هیوای سەلامەتی بۆ هەموو لایەک🌼

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

🔺 کێشانی جگەرە و نێرگەلە وە بوونیان بە دیاردە!
◻️دکتۆر سەڵاح سنجاری
پزیشکی پسپۆڕی هەناو و دڵ

بە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ هەمووان 🌸

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بکەن

‏https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

‏#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین

🔻گرژبوونی ماسولکەکان چیە؟
بریتییە لە رەقبوون و هەستار بوونی ماسولکەکان کاتێک روودەدات کە ماسولکە کورت دەبێتەوە و گرژ دەبێت.

✅ چارەسەری پێوست چییە ؟
١- گەرمی:-دانانی گەرمی لەسەر شوێنەکە دەبێتە هۆی زیاتر چوونی خوێن بۆ ئەم شوێنە.
٢-راکێشان:-راکێشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی درێژبوون و خاوبوونەوەی.
٣-وەرزش:-ماندووکردنی ناوچەکە هۆکارە بۆ پشوودانی ماسولکە.
٤-راستکردنەوەی جەستە:-قیتی و راستبوونی جەستە.
٥-مەساج
٦-پەستان:-پەستان خستنە سەر شوێنی ئازار وادەکات گرژبوونی شوێنەکە خاو ببێتەوە.

⚪️د. عمر عبدالله کافرۆشی(پزیشکی پسپۆڕی ئێسک و شکان و ناظور و گۆڕینی جومگە)

هیوادارین هەمووتان تەندروست باش بن🌸

بۆ بینینی هەموو کارو چالاکی و پڕۆژەکانی بازنەی تەندروستی ڕێکخراوی تاکڤین جۆینی ئەم گروپە بكەن.

https://www.facebook.com/groups/375104014747409/?ref=share_group_link

#health #TAKVIN #social #education #takvin_health #تاکڤین