Немного обо мне:
🔸 Ксения Калеева, персональный тренер, специалист по здоровью позвоночника и коррекции опорно-двигательного аппарата в фитнесе. Основные направления работы - тренировки с учетом заболеваний позвоночника или прошлых травм, диагностика движения, коррекция осанки и мышечного баланса, развитие подвижности, гибкости и силы.
🔸 принимаю в Москве в клинике Osteomodus (м. ЦСКА)
🔸 тренирую онлайн

🌿 Моя цель - помочь людям менять их состояние и качество жизни через качество движения, сделать так, чтобы они получали удовольствие от своего тела, чувствовали себя свободными, сильными и легкими.

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Потому что на самом деле границы между тренировкой и жизнью почти нет. Кажется, что она там, где вы выходите из зала и переодеваетесь. Но...
⠀
Если внезапно оказаться в ситуации, где пять раз в день надо будет спускаться вниз с горы и носить наверх воду из колодца, чтобы приготовить еду и полить сад, то через какое-то время вы станете стройнее, мышечнее и выносливее. Что это было - упражнение или просто жизнь?
⠀
👉 Помните: у вас идеальное тело - для той жизни, которую вы ведете. Всегда.
⠀
Мне очень нравится идея из практики медитации: нет границы между медитацией и жизнью, есть более и менее концентрированный уровень осознанности. В такой концепции повседневная жизнь - та же медитация, но в слабом разведении) Так и с движением.
⠀
👉Тренировка - это концентрированная среда для адаптации, искусственно созданные условия для того, чтобы развить нужные нам качества.
👉 Но это не значит, что на условия в остальные 23 часа дня нужно махнуть рукой))
⠀
Хорошие тренировки проникают во все, что вы делаете, и таким образом, чтобы вы все делали эффективнее. Лучше чувствовать стопу в шаге, слышать сигналы тела, уметь вовремя расслабляться и напрягаться, свободно дышать, легко подбросить ребенка - миллион разных вещей. Красиво прыгнуть через лужу и не подвернуть ногу, в конце концов)
⠀
Хорошие тренировки делают нас, не побоюсь этих слов, умнее и счастливее.

Потому что когда ничего не болит и организм не тратит энергию на компенсации, человек становится добрее, и у него появляются силы делать мир лучше 🙌

Кстати, если вы не знали, прямо сейчас вы что-то тренируете. Потому что это жизнь. Вопрос, что и как?

Здесь я буду помогать вам разобраться в этих вопросах. Если вам интересны какие-то темы или появляются вопросы, не стесняйтесь мне писать!

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЛИ

Прежде чем я начну публиковать конкретные упражнения и техники (пожелания оставляйте в комментариях к предыдущему посту), давайте поговорим о некоторых предварительных условиях 👇

🚩 ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ (НЕ ШАНТИ-ШАНТИ)

При словосочетании "осознанное движение" кто-то сразу представит себе шаманов с бубнами, дым ароматических палочек и прочую эзотерику.
⠀
И в то же время люди думают, что будут улучшать свое состояние, просто выполняя упражнения. Но нет 🤷‍♀
⠀
Выбор упражнения влияет только на какой-то процент результата, и весьма небольшой. Большая часть зависит от качества техники и от того, в каком состоянии находилась ваша психика. Уже после тренировки в дело вступают процессы восстановления, но изначальная точка отсчета - правильное построение движения.

👉 Только осознавая тело и то, как именно вы двигаетесь, можно запустить процессы, которые помогут изменить само качество движения и выполнить упражнение так, чтобы оно сработало 🌪

❌ Если из-за изменений осанки сегменты тела не выстроены в нужную цепь друг над другом, вы не "попадете" в нужные мышцы.
⠀
❌ Если вы совершаете движение автоматически, вы будете снова и снова воспроизводить свои привычные паттерны - как раз те, которые привели вас к текущему состоянию (а вы, очевидно, хотите его изменить или улучшить).
⠀
Скажем, смысл упражнения упражнений на ноги кардинально меняется от того, чувствуете ли вы свою стопу и сколько веса отдали в первую плюсневую кость. Провернули ли головку кости в суставе в нужный момент. В каком порядке включились мышцы. Это действительно важно, если вы хотите изменений! 🙏🏻
⠀
🌀 Поэтому осознанность здесь - в очень прикладном значении, без всякой эзотерики: очнись, обрати внимание на то, что ты делаешь прямо сейчас! И включи новую кору мозга, чтобы управлять более древней частью)

🌀 Придется немного разобраться в своей анатомии. Не досконально, но хотя бы на уровне пользовательского интереса. Я вам помогу 🙌
⠀
Наблюдайте себя, погружайтесь в себя, ищите информацию и внимательно слушайте тренера, когда он объясняет технику 😘

Случались у кого-нибудь из вас прорывы в понимании своих мышечных ощущений?

❇️ Что делать:
- включите камеру и встаньте к ней боком, во весь рост
- ноги на ширине таза, взгляд перед собой
- перенесите вес на пальцы ног, при этом не отрывая пятки от пола, и начните понемногу закручиваться, начиная с головы
- позвольте каждому сегменту позвоночника по отдельности начать "падение" вниз и постепенно расслабить тело
- шея, руки и плечи свободны в процессе наклона, колени слегка согнуты.
⠀
❇️ На что обратить внимание в процессе:
- в каких участках позвоночника движение идет легко, а в каких затруднено? есть ли неприятные ощущения?
- где удается собрать больше ощущений, а где движение идет "одним куском"?
- сложно ли понять, как расслабить каждую последующую часть тела по очереди?
⠀
❇️ А теперь посмотрите запись:
- насколько равномерно скруглился позвоночник в процессе наклона?
- в каких участках не произошло формирование плавной дуги, и спина двигалась ровной "палочкой"?
- сильно ли отклонился таз назад при наклоне?
⠀
Помните, что движение в каждом отдельном сегменте позвоночника - это основа его здоровья ♡

ПОЗВОНОК ЗА ПОЗВОНКОМ
⠀
Когда ко мне приходит новый человек, я всегда прошу его выполнить медленный наклон позвонок-за-позвонком, "как улитка".
⠀
❓Это очень простой и информативный тест, который многое говорит опытному взгляду: о подвижности каждого сегмента позвоночника, о двигательном контроле и ощущении тела, о работе мышц живота и силе ног, об эластичности задней линии тела.
⠀
А если смотреть на спину сзади, то такой тест (тест Адамса) позволяет заметить ротации позвонков в динамике и используется для первичной диагностики сколиозов.
⠀
👉 И, как и почти любой тест, его можно превратить в упражнение, исследуя и улучшая ту его часть, которая дается сложнее.

❇️ Что делать:
- включите камеру и встаньте к ней боком, во весь рост
- ноги на ширине таза, взгляд перед собой
- перенесите вес на пальцы ног, при этом не отрывая пятки от пола, и начните понемногу закручиваться, начиная с головы
- позвольте каждому сегменту позвоночника по отдельности начать "падение" вниз и постепенно расслабить тело
- шея, руки и плечи свободны в процессе наклона, колени слегка согнуты.
⠀
❇️ На что обратить внимание в процессе:
- в каких участках позвоночника движение идет легко, а в каких затруднено? есть ли неприятные ощущения?
- где удается собрать больше ощущений, а где движение идет "одним куском"?
- сложно ли понять, как расслабить каждую последующую часть тела по очереди?
⠀
❇️ А теперь посмотрите запись:
- насколько равномерно скруглился позвоночник в процессе наклона?
- в каких участках не произошло формирование плавной дуги, и спина двигалась ровной "палочкой"?
- сильно ли отклонился таз назад при наклоне?
⠀
Помните, что движение в каждом отдельном сегменте позвоночника - это основа его здоровья ♡

Друзья, на связи ваш тренер! Спасибо всем, кто писал и спрашивал, куда же я пропала из запрещенных сетей) Чтобы все самое полезное о тренировках можно было собирать в одном пространстве, где мне никто ничего не запретит 😅, я сделала свой сайт.

Добро пожаловать: http://takietela.ru/

За прошлый год у меня было много работы, идей и повышения квалификации. Буду выкладывать сюда все анонсы и новые разборы упражнений. Хочу, чтобы вы были самыми здоровыми и тратили свои силы только на важные вещи, а не на боль в спине ❤️

Грыжа: показание к тренировке?

Вчера в очередной раз прилетел вопрос: "У меня грыжа в поясничном отделе, врач предлагает оперировать... Можно ли мне тренироваться?".
Во-первых, естественно, все вопросы операции решаются с лечащим врачом и каждый случай индивидуален. Я бы посоветовала в такой ситуации собрать несколько мнений.
Во-вторых, вопрос "или-или" здесь не стоит: тренироваться придется в любом случае, просто не так, как вы делали раньше.

Полный текст читайте на сайте, здесь выделю основные мысли:

👉 Грыжи, протрузии, артрозы, а также пресловутый остеохондроз – не противопоказания к движению, а наоборот, прямые показания! Все это – хронические механические проблемы, и если они появились, то, во-первых, это говорит о том, что движение совершалось каким-то таким образом, что это вас травмировало, а во-вторых, состояние при таких заболеваниях невозможно улучшить без тренировок.

👉 Плановую операцию обычно назначают при больших грыжах, давящих на нервные корешки, и только если вам не помогли консервативные методы  (в первую очередь, упражнения плюс медикаментозные назначения от врача). Прохождение консервативного курса лечения длительностью от нескольких месяцев до полугода или года требует определенной ответственности и вовлеченности от пациента. Помимо упражнений нужно следить за бытовой активностью, достаточно много ходить, поддерживать положение осанки во время работы.

👉 В острый период вы не занимаетесь, в остальное время учитесь делать это правильно. Тогда периоды между обострениями будут становиться все дольше, а сами обострения – быстрее проходить и не возникать при тех перегрузках, при которых возникали ранее. 

👉 Листочки с упражнениями не работают. И проблема лишь отчасти в упражнениях; в основном - в способе их выполнения.

👉 Как адаптировать тренировки:
• Проанализировать осанку, движения позвоночника по сегментам в трех плоскостях, амплитуды движения суставов (в первую очередь, тазобедренных и грудной клетки).
• Увеличить движение там, где его нет; стабилизировать суставы там, где движения слишком много; организовать равномерное распределение нагрузки по позвоночнику.
• Развивать силу и эластичность мышц, а также их координацию так, чтобы они справлялись с любыми нагрузками, не приводя к перегрузкам суставов, особенно в месте возникновения грыжи, протрузии или артроза.

Такие тела 🤗

http://takietela.ru/u-menya-gryzha-mojno-trenirovatsya/