Если что, котяточки, я не сгинула в этом море — просто очень много перемен в жизни, и надо собрать себя по кусочкам и по бусинкам. Я обязательно вернусь (грандиозно, ну типа как Аладдин на слоне в Агробу въезжал, не меньше).🐘
Но пока у меня есть для вас #терапияобмузыку. Это прекрасная TERELYA с очень важной для многих песней.

В «снова права»: мы будто подслушиваем очень давно наболевший разговор с мамой о том, как следовало или не следовало бы жить. Это так живо, что хочется по-подростковому закатить глаза и хлопнуть дверью с надписью НЕ ВХОДИТЬ.🚫
Но в этом и прелесть этой песни — она уже про взрослых нас.

Нам больше не нужно беспрекословно слушать родителей или доверять на шару их жизненному опыту, потому что мы уже можем понять и прикинуть сами, насколько это для нас адекватно.

Эта песня — прекрасный и долгожданный ответ ребёнка, который выбрал себя и не пожалел об этом.

Обнимаю, целоваю!💔

https://open.spotify.com/track/07vT8XAIDFLYbGhGqYIJgv?si=EvLsM4NXQfyjpGElcS0ctg

Маршалл смотрит на меня выжидающе в надежде, что я уже начала пилить контент для вас. Я начала, и я надеюсь, скоро я уже буду более дисциплинированна и разного рода события не будут выбивать меня из колеи пожарным гидрантом. Как ваши дела? Рассказывайте давайте!

P.S. да Маршалл очень «рад» видеть меня за работой, если вы понимаете о чем я 😂

А пока, поделюсь с вами, что я была на концерте 5’nizza!😮

Я этих ребят слушаю с 12 лет. Они будто провели мне свет в будку музыки как таковой. Потому что именно после их первого альбома, я начала чувствовать что-то в музыкальном плане.

Я будто встретилась с старыми добрыми друзьями ( им в этом году 25 лет! ) и мы отлично провели время, пели песни общались и смеялись.

Я хочу сказать, что в моменты когда жизнь не проста, иногда очень важно уйти в хорошую регрессию. Где вам все отлично знакомо и вы как рыба в воде. Это помогает нам вспомнить, кто мы есть.

Обнимаю целоваю!😃

Давайте поболтаем про границы? Те самые, которые надо защищать, отстаивать и вообще прописывать двоечку, если не получается 👊

Для начала немного сухих фактов о том, что такое границы.

Личные границы - это внутренние ориентиры, которые помогают нам понимать, что нам подходит, а что нет, где заканчивается наше «я» и начинается другое. Проще говоря, это способ различать своё «хочу» от чужого «надо».

Если по-простому, по крестьянски, границы - это правила, которые устанавливаешь ты сам (но без фанатизма). Когда они размыты, мы попадаем в то самое «слияние» с партнером, с родителями, с кем угодно, и рискуем никогда не узнать свое «я». А чем это грозит? Тем, что вы можете прожить чужую жизнь, каждый день чувствуя дискомфорт, не понимая, откуда он.

Мне нравится метафора телесных границ. Люди их чаще чувствуют лучше и с трудом обнимаются с первым встречным, например. Но почему так сложно с личными границами? Все просто: нас много лет учили, что проявлять их нельзя 🚫

Вспомните фразы: «не высовывайся», «яйца курицу не учат», «я лучше знаю, как тебе надо». Думаю, многие узнали своих родителей или старших родственников. Это постсоветское наследие, где важен был не человек, а коллектив.

И вот когда ты наконец решаешь проявить границы, стукнуть маленьким кулачком по столу и сказать: «нет, мне так не подходит», прилетает слово, которое действовало (по крайней мере на меня) как Каа на бандерлогов. «Ты что, эгоистка?» Damn🤩. Один из самых сильных ярлыков. Потому что ребенок не может доказать, что он не верблюд, он просто хочет по-другому.

Но котятки, у меня хорошие новости: сейчас вы взрослые. И вы имеете право быть такими, как хотите. Имеете право ошибаться, быть неправильными или даже «плохими». Черно-белость существует только в наших головах. Не страшно говорить о том, чего вы хотите или не хотите. Страшно, когда вы не верите, что это будет услышано.👎

И тут нужно сказать о людях, которые иногда проходят по нашим границам кувалдой. Часто это те, кто стремится контролировать все вокруг🦍 Начинается все мило: «надень другую куртку, она теплее». И да, это может быть заботой, если на этом все заканчивается. Но иногда незаметно внимание превращается в контроль. Сначала это даже приятно: вау, столько внимания к моей персоне, столько заботы. А потом ты не успеваешь понять, как партнер уже читает твои соцсети или выбирает, как ты будешь выглядеть.

У меня два вывода - для тех, кто плохо защищает свои границы, и для тех, кто их нарушает.💞

Первым. Это действительно непросто - слышать себя, выбирать себя, отстаивать себя. Но если вы чувствуете, что живете не свою жизнь, разве не лучше любая другая, но своя? Где вы можете опереться на самого важного человека - на себя.

Вторым. Как бы ни хотелось сделать все на 5+, проконтролировать каждый шаг и уберечь от всех невзгод, это не под силу никому. Даже самые наблюдаемые птички стремятся вылететь из клетки, пусть на улице мороз и есть риск упасть. Потому что несвобода делает нас наблюдателями жизни, а не участниками.

На такой феласафскай ноте закончу.🤔Будет интересно услышать ваш опыт и мысли в комментариях.

Обнимаю, целоваю!💗

Добавлю вам новогоднего вайбика 🎄🫥☃️🎄💋

С наступившим, котяточки! 🐾
Ну угадайте, кто валялся с температурой в Новый год?
Праааавильно - это я.🤣

Так что итогов года, поздравлений и пожеланий сегодня не будет. Я уверена, вам уже столько всего нажелали, что хватило бы на год вперёд, чтобы всё сбылось.🪄

А я к вам с #терапияобмузыку, которая в новом году поможет чуть легче смотреть на болючие и неприятные вещи.
Быдлоцыкл - моя любовь уже даже не знаю сколько лет, и я реально советую его не глядя.😑

Песня «Кто угодно, но не ты» написана от лица всем нам хорошо знакомого парня. Твоего бывшего, моего бывшего и, в целом, бывшего каждого второго здесь. Даже если в твоей жизни не было такого пацана - ты точно о нём слышал/а.

Эта песня помогает с иронией посмотреть на тяжёлые переживания после расставания, которые иногда так сложно вынести. Потому что когда ты слышишь:
«А чё это я, сука, эээ?» -
вдруг становится смешно. И внутри появляется это:
«Дак ну если ты сука, так че я сделаююю?»

Я хочу, чтобы в этом новом году вы отпускали людей с улыбкой, иронией и чуть более лёгким сердцем. Это настолько важный скилл, что, научившись ему, мы все наконец выдохнем.

А пока - слушаем песню и учимся у главной героини.

Обнимаю, целоваю ❤️

https://open.spotify.com/track/6twLRkZn0yc26f24WYZ52t?si=lcg69-eHRwadrtk-ELVIsQ

Я никуда не пропадала. Я просто выдерживала паузу. Знаете, такую драматичную, с внутренней музыкой и крупным планом на лицо. В общем, возвращаюсь.✅

Волею судеб недавно я окунулась в мир турецкого кино. И я всегда знала, что у этого много поклонников, и даже больше. Как-то с подругой мы решили посмотреть «Постучись в мою дверь» и чуть не померли от хохота. Тогда я подумала, кто вообще и для чего это смотрит?😔

Все эти бесконечно долгие паузы, таинства первого прикосновения, придыхания и драма с большой буквы этого слова. Кажется, будто турки и сами верят в эту сказку, которую они придумали для себя и для всего мира. В турецких фильмах все льется рекой: роскошная жизнь, наряды невероятной красоты и конечно самое главное это любов!!!!😘

Я посмотрела достаточно, чтобы, как мне кажется, разгадать этот ребус. Дело в том, что смотреть турецкий фильм или сериал это будто вернуться в мир подростковых чувств и ощущений, когда все выкручено на максимум. Ты можешь ассоциировать себя с неприступной гордой женщиной или с напористым и сходящим с ума от любви мужчиной, и в этот момент ты будто снова разрешаешь себе чувствовать на максимум, также как это было в 16.💋

Турецкое кино нужно, как мне кажется, совсем не для того, к чему мы русские привыкли. Мы вот сидим, смотрим и думаем: ну и где конфликт? А че он такой простой? А че никого не прикуют к кровати и не убьют? жених приехал

Турецкое кино нужно и существует для того, чтобы мы с вами разрешали себе окунаться в этот мир гипертрофированных чувств, чтобы мы с вами переживали все те эмоции которые переживают герои, дотронувшись друг до друга первый раз. Ведь всем нам известно это чувство с юности.

Я это все к чему, ребят. К тому что иногда нам нужно разрешить себе быть драматичными, порывистыми и выкрученными на максимум. Потому что это помогает нам и напоминает, какие разные и прекрасные периоды в жизни мы проходим.🤭

Всем домашнее задание, котятки: посмотрите турецкого кина или сериал и постарайтесь не кринжевать, а услышать себя. Какие давно забытые или запихнутые поглубже чувства у вас просыпаются? Мы не всегда можем в своей жизни переживать те или иные эмоции, но совсем не плохо, когда мы можем помочь себе из вне. А турецкое кино с этим отлично справляется!

Так что, мои дорогие, всех с днем влюбленных и не забывайте, что помогать себе чувствовать и проживать можно очень разными способами и путями)🕺

Обнимаю целоваю!💋

Под последним постом у меня попросили рекомендацию, и, ребят, их есть у меня!☀️

Я от всего сердца хочу посоветовать сериал Deeply(по-турецки он называется Ilk ve Son) потому что это невероятно - то, как можно показать историю человеческих отношений в миниатюре.

Чем хорош сериал? Тем, что нам в каждой серии показывают разное время: например, год, когда герои познакомились, и год, когда они разводятся (не бейте палками, это не спойлер, это прямо в первой серии!!!)🤷‍♂️
Мы видим процесс вживую и наблюдаем, как меняются герои буквально на наших глазах. Почему это так завораживает? Почему я считаю, что важно это посмотреть? Потому что, как мне кажется, сериал затрагивает одну из самых частых вещей, с которой я работаю, например, — это нахождение в «здесь и сейчас».

Deeply отлично показывает ретроспективу того, как мы иногда не ценим то, что происходит с нами в моменте: мы отвлекаемся, мы недовольны, нам хочется большего. Но если подумать, котятки, у нас есть только здесь и сейчас. Прошлое полно сожалений и упущенных моментов, а будущее нам никогда не известно, и все, что у нас есть по-настоящему, — это здесь и сейчас. А потому, пожалуйста, наслаждайтесь тем, кто вы есть прямо сейчас, тем человеком, кто довел вас до нынешней точки в вашей жизни (это вы сами, если что, ага), и помните: у вас правда есть только этот момент.

Обнимаю, целоваю!👃

P.S. к сожалению нашла его только на HBO, но для моих русских ребят предлагаю воспользоваться тем, что нельзя называть и найти сериал)

Я сейчас пишу новый тренинг для групповой терапии и естественно прописываю много телесных упражнений, решила вам рассказать и о телесных «упражнениях» в жизни🐇

Поговорим о важности тактильности и в жизни. Многим конечно она не сильно нужна (ну вот это вот все эти сюси-пуси не нужны!), но также огромное количество людей очень тактильных. И не просто так, ребят! От физического контакта у нас буквально увеличивается количество определенных гормонов, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Мой поинт: всё это регулярно может создавать ощущение близости. И близость это не только про секс, это про объятия, поцелуи, когда тебя держат в своих объятиях и тебе наконец хо-ро-шо!😠

Но давайте разберемся (немного позанудствую, ну а че, если я тут изучаю, дайте повыпендриваться!) действительно ли секс и близость такие взаимозаменяемые штуки.😘

Наше тело выделяет гормоны не только во время секса, но и при простых проявлениях близости - объятиях, поцелуях, ласках. И это реально влияет на то, как мы себя чувствуем.

Во время секса, особенно оргазма, активно работают:
👩‍❤️‍👨Окситоцин - гормон привязанности и доверия, он помогает почувствовать глубокую связь с партнёром.
😎Эндорфины - гормоны удовольствия, которые снижают стресс и дарят чувство радости.
👩‍❤️‍👨Допамин - гормон мотивации и награды, создаёт желание повторять приятные моменты.
🤗Пролактин - помогает расслабиться и ощущать удовлетворение после близости.

При объятиях, поцелуях или просто физической близости:
🐾Окситоцин тоже выделяется и создаёт чувство доверия и тепла.
🙂Эндорфины и серотонин делают нас спокойнее и счастливее.
😈Кортизол, гормон стресса, снижается, тело и психика расслабляются.

То есть, и секс, и телесная близость «работают» на эмоциональное благополучие, но по-разному: секс даёт интенсивный всплеск удовольствия и расслабления, а объятия и ласки создают мягкое, стабильное чувство безопасности и близости.

Это я все к чему, кисочки: чтобы чувствовать себя хорошо и укреплять отношения, важны и большие, и маленькие проявления близости. Даже обычное объятие может быть «гормональной терапией» для вашего настроения и связи с людьми.

Обнимаю целоваю⚜️

Давно у нас не было #терапияобмузыку . Сегодня у нас снова Дайте Танк!, так как у них слишком много терапевтических песен. Чехов о том, что далеко не всегда мы выбираем и следуем тому, что действительно нам по сердцу, а не одобряется социумом.🤨

Вот эти вечные сравнения о том, что вот этот смог, вот этот добился, а вот этот вообще полубог. Правда в том, что сравнения всегда ведут нас в ловушку, где вы неизбежно проиграете, так как мы не сравниваем себя с теми, кто хуже, нам подавай вот это критичное состояние, которое, по идее, должно дать нам «вырасти».😐

А что, если я скажу вам: нет, нет и еще раз нет, потому что очень важно в таких состояниях отстать от себя и разобраться, какие стремления и мысли действительно мои, а какие навеяны другими? И вот тогда приходят удивительные осознания, помогающие нам все ближе идти к своей идентичности.

Надеюсь, песня вам в помощь!
Обнимаю, целоваю!😺

https://open.spotify.com/track/59wuAuyviqgjPTgsO9BcqO?si=sgeBDfx6QAmCHDmMLvy5qw