Forwarded from 港島特訓 HKITC
🛎🛎做完熱身啦,而家可以開始做以下訓練~循環做,記住每一個動作要做得標準,唔好揸流攤💪🏻
輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上
腳:
·Squat 深蹲 20下
·Jump Lunge 箭蹲 每邊各15下
上身:
·男士Push up with twist 掌上壓加轉體伸展12下
·女士Knee Push up with twist 膝上壓加轉體伸展 12下
·Superman 超人式 15下
Core (核心肌群)
·Plank 平板支撐60秒
·V-sit 20秒
·Russian twist 30秒
·Mountain Climber 30秒
輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上
腳:
·Squat 深蹲 20下
·Jump Lunge 箭蹲 每邊各15下
上身:
·男士Push up with twist 掌上壓加轉體伸展12下
·女士Knee Push up with twist 膝上壓加轉體伸展 12下
·Superman 超人式 15下
Core (核心肌群)
·Plank 平板支撐60秒
·V-sit 20秒
·Russian twist 30秒
·Mountain Climber 30秒
#港島東 #區議會
今日東區區議會「節日慶祝及重大日子紀念活動專責小組」會議通過,
將六四及 612 列為重大日子。東區區議會當就此類重大日子舉行紀念活動。
cr. 西灣河筲箕灣工作隊/趙家賢fb
💁🏻♀️東區區議會仍然有保皇黨成員,何解投票贊成係100%?
因為保皇黨全部冇出席啊!
💁🏻♀️ 全民監察區議會
💁🏻♀️ 本區各區議員facebook(follow啦喂)
今日東區區議會「節日慶祝及重大日子紀念活動專責小組」會議通過,
將六四及 612 列為重大日子。東區區議會當就此類重大日子舉行紀念活動。
cr. 西灣河筲箕灣工作隊/趙家賢fb
💁🏻♀️東區區議會仍然有保皇黨成員,何解投票贊成係100%?
因為保皇黨全部冇出席啊!
💁🏻♀️ 全民監察區議會
💁🏻♀️ 本區各區議員facebook(follow啦喂)
Forwarded from 被捕人士關注組
【#上庭聲援 - 6 月 9 日 星期二】
[其他和你寫團]
[旁聽須知][交通資訊]
[保釋及送車位置]
[疫症期間安排]
[旁聽分流投票機]
- - - - - - - - - - - - - - -
⚠️ 拘 捕 請聯絡 @youarenotalonehk_bot
『時間 + 地點 + 相 = 同一句打晒』
(不要蹉跎光陰🙇🏻♂️救人要緊🙏🏻)
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛高 等 法 院 1 2 樓 3 0 庭
👨🏻⚖️林雲浩法官
🕥10:30
👤許智峯 #入稟(追究警暴民事禁制大陸製有毒催淚彈,要求警方公佈催淚彈所含的化學成份)
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛區 域 法 院 8 樓 2 7 庭
👨🏻⚖️高勁修法官
🕝14:30
(**同庭有白衣暴徒,手足請注意)
👥7名被告 #提訊(#1001荃灣 暴動、襲警等)
👤吳(38)🛑已還押逾7個月 #提訊(#1102元朗 管有攻擊性武器、管有物品意圖摧毀或損壞財產)
👥石,劉,陳(28-34)🛑石已還押逾7個月 #提訊(#0914觀塘 傷人、非法集結、襲擊造成傷害等)
👥羅,黃,埃及籍手足(22-56)🛑已還押逾5個月 #提訊(#1006旺角 有意圖而傷人:涉毆打X(中国遊客)及Y)
👤鄭(19) #聆取對控罪的回答(#1006旺角 有意圖而縱火)
👥周,陳,張(17-19) #聆取對控罪的回答(#1113旺角 暴動、蒙面)
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛區 域 法 院 1 1 樓 3 8 庭
👨🏻⚖️郭啟安法官
🕤09:45
👥湯,杜,李(16-41) #審訊 [14/10](#0728上環 暴動)
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛東 區 裁 判 法 院 6 樓 1 庭
👩🏻⚖️錢禮主任裁判官
🕝14:30
👥陳,鄺(33-39) #提堂(#1111馬鞍山 公眾地方作出擾亂秩序行為)
🕞15:30
👤岑(37) #提堂(#20200101灣仔 管有非法用途工具:自製弩、木棒)
🏛東 區 裁 判 法 院 5 樓 5 庭
👩🏻⚖️香淑嫻裁判官
🕝14:30
👤譚(38) #裁決(#1014中環 普通襲擊:疑沒企圖跳閘;涉摑港鐵職員莫志富)
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛觀 塘 裁 判 法 院 3 樓 1 庭
👩🏻⚖️徐綺薇署理主任裁判官
🕝14:30
👤龔(18) #提堂(#1111將軍澳 襲警:涉襲擊警長A(58151))
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛西 九 龍 裁 判 法 院 4 樓 1 庭
👨🏻⚖️羅德泉主任裁判官
🕝14:30
👥李,李,利,鍾(19-25) #提堂(#20200101旺角 襲警 )
- - - - - - - - - - - - - - -
🏛沙 田 裁 判 法 院(未知詳情)
🕕12:30
👤謝(16) #新案件(無牌管有無線電通訊器具、刑事損壞、管有物品意圖摧毀或損壞財產)
🏛沙 田 裁 判 法 院 3 樓 1 庭
👨🏻⚖️鄧少雄署理主任裁判官
🕝14:30
👤林(22) #提堂(#1103沙田 襲警)
- - - - - - - - - - - - - - -
*****
#不是聲援
14:30 區域法院第二十七庭有白衣暴徒💩(王志榮,黃英傑,林觀良,林啟明,鄧懷琛,吳偉南,鄧英斌) #白衣人恐怖事件
09:30 屯門裁判法院🐶10名知法犯法狗(#0419元朗 普通襲擊:10🐶食飯打交)
(23:59更新)
[其他和你寫團]
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(不要蹉跎光陰🙇🏻♂️救人要緊🙏🏻)
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🏛高 等 法 院 1 2 樓 3 0 庭
👨🏻⚖️林雲浩法官
🕥10:30
👤許智峯 #入稟(追究警暴民事禁制大陸製有毒催淚彈,要求警方公佈催淚彈所含的化學成份)
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🏛區 域 法 院 8 樓 2 7 庭
👨🏻⚖️高勁修法官
🕝14:30
(**同庭有白衣暴徒,手足請注意)
👥7名被告 #提訊(#1001荃灣 暴動、襲警等)
👤吳(38)🛑已還押逾7個月 #提訊(#1102元朗 管有攻擊性武器、管有物品意圖摧毀或損壞財產)
👥石,劉,陳(28-34)🛑石已還押逾7個月 #提訊(#0914觀塘 傷人、非法集結、襲擊造成傷害等)
👥羅,黃,埃及籍手足(22-56)🛑已還押逾5個月 #提訊(#1006旺角 有意圖而傷人:涉毆打X(中国遊客)及Y)
👤鄭(19) #聆取對控罪的回答(#1006旺角 有意圖而縱火)
👥周,陳,張(17-19) #聆取對控罪的回答(#1113旺角 暴動、蒙面)
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🏛區 域 法 院 1 1 樓 3 8 庭
👨🏻⚖️郭啟安法官
🕤09:45
👥湯,杜,李(16-41) #審訊 [14/10](#0728上環 暴動)
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🏛東 區 裁 判 法 院 6 樓 1 庭
👩🏻⚖️錢禮主任裁判官
🕝14:30
👥陳,鄺(33-39) #提堂(#1111馬鞍山 公眾地方作出擾亂秩序行為)
🕞15:30
👤岑(37) #提堂(#20200101灣仔 管有非法用途工具:自製弩、木棒)
🏛東 區 裁 判 法 院 5 樓 5 庭
👩🏻⚖️香淑嫻裁判官
🕝14:30
👤譚(38) #裁決(#1014中環 普通襲擊:疑沒企圖跳閘;涉摑港鐵職員莫志富)
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🏛觀 塘 裁 判 法 院 3 樓 1 庭
👩🏻⚖️徐綺薇署理主任裁判官
🕝14:30
👤龔(18) #提堂(#1111將軍澳 襲警:涉襲擊警長A(58151))
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🏛西 九 龍 裁 判 法 院 4 樓 1 庭
👨🏻⚖️羅德泉主任裁判官
🕝14:30
👥李,李,利,鍾(19-25) #提堂(#20200101旺角 襲警 )
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🏛沙 田 裁 判 法 院(未知詳情)
🕕12:30
👤謝(16) #新案件(無牌管有無線電通訊器具、刑事損壞、管有物品意圖摧毀或損壞財產)
🏛沙 田 裁 判 法 院 3 樓 1 庭
👨🏻⚖️鄧少雄署理主任裁判官
🕝14:30
👤林(22) #提堂(#1103沙田 襲警)
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*****
#不是聲援
14:30 區域法院第二十七庭有白衣暴徒💩(王志榮,黃英傑,林觀良,林啟明,鄧懷琛,吳偉南,鄧英斌) #白衣人恐怖事件
09:30 屯門裁判法院🐶10名知法犯法狗(#0419元朗 普通襲擊:10🐶食飯打交)
(23:59更新)
Forwarded from The Watcher 狩望者哨兵教學資訊
最近決定update 警察車車嘅內容
版面改一改
更加易睇同易明白
大家報哨戈陣
好鍾意用 "裝備車" 呢個名詞
其實冷氣房嘅adminssssssss
當然知道啦
嚴格黎講 所有警車都係裝備車
所以先會伸延出
衝豬巡van 等等
大家報哨報得清楚係咩車
其實對計算幾多警力黎講係好有用
裝嘅人數都有分別啦, 係咪?
好啦好啦
唔長氣
送個version 2.0 比大家🙇🏻
版面改一改
更加易睇同易明白
大家報哨戈陣
好鍾意用 "裝備車" 呢個名詞
其實冷氣房嘅adminssssssss
當然知道啦
嚴格黎講 所有警車都係裝備車
所以先會伸延出
衝豬巡van 等等
大家報哨報得清楚係咩車
其實對計算幾多警力黎講係好有用
裝嘅人數都有分別啦, 係咪?
好啦好啦
唔長氣
送個version 2.0 比大家🙇🏻