📝 یادداشت جوان موفق تبریزی؛


✍ #علیرضا_امیری


🔴 استانداری که جوانان را نمی بیند!



✔️ رییس ستاد ساماندهی امور #جوانان استان، فقط دو بار در جلسه این ستاد شرکت کرده!


✔️ حتی از صدور #پیام_تبریک دکوری دریغ شد


✔️ مطالباتی که به #حاشیه راندند



مشروح را در لینک زیر بخوانید....👇


🌐 https://tabrizebidar.ir/news/1081783

📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

🔰 حجت الاسلام و المسلمین آل هاشم در برنامه تلوزیونی #پیام_جمعه؛


#ماه_رمضان
➕ همانطور كه كعبه به نام خداست(بیت الله) و سرزمین مكه، سرزمین ضیافت است، #رمضان هم ماه خداست و این زمان هم، زمان ضیافت الله


#هسته_ای
➕ روز ملی فناوری هسته ای، روزی است که تحقق شعار «ما می توانیم» عملی شد


#شهید_آوینی
➕ اخلاص، نایل شدن به «انقلاب اسلامى انفسى»، نگاه توحیدى به پدیده هاى عالَم و تبیین باطن و ملكوت آن پدیده ها و برنتافتن ولایت طاغوت و دلدادگى به ولایةالله، راز جذابیت قلم شهید آوینى در منظومه هنر انقلاب است


#شهید_صیاد
➕ شهید صیاد شیرازی می گفت باید خودم با حضور در میدان به یقین برسم بعد نیروهایم را بفرستم. اگر پشت بیسیم می گویم این کار را باید بکنند، باید بدانم شدنی است یا نه


#تولید_ملی
➕ باور به ضرورت و اهمیت تولید ملى، بهره‌مندى از روحیه نوآورى، اعتقاد جدى به تولید با كیفیت، باور به نظارت درون صنفى، محور اول پیش‌نیازهاى مرتبط با تولیدكنندگان‌ است


#فلسطین
➕ مخالفت عبدالله پادشاه اردن با معامله قرن به خاطر دفاع از آرمان فلسطین نیست بلكه او نگران تضعیف موقعیت اَمان در مناقشه فلسطین است


🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱)

🥬 بهترین سبزی ای که می توان به عنوان سالاد در وعده #سحری میل کرد، #‌کاهو است.

🥬 این سبزی در سنجش با دیگر سبزی ها، دارای #آب بسیار بالائی است و به همین دلیل، می تواند از احساس #تشنگی در طور روز بکاهد.

🥬همچنین #فیبر بالای آن، مانع ابتلای روزه داران به #یبوست می شود.

🥬پس سبزی ها ومیوه ها با رنگ های مختلف، ضامن سلامت شما خواهند بود.



📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۲)

🍲 وعده #سحری فراموش نشود:
 
🔺این وعده ی غذائی در ماه رمضان، همانند صبحانه در روزهای عادی است و #مهم_ترین وعده ی غذائی به حساب می آید. از آن جا که تمام غذاهائی که در این وعده مصرف می شود، انرژی مورد نیاز و مواد مغذی لازم را برای تمرکز و فعالیت روزمره تأمین می کند.

🔺 اشخاصی که بدون خوردن سحری روزه می گیرند، در طول روز دچار افت -#قندخون‌، کاهش #تمرکز و پائین آمدن توان کاری می شوند. این عوارض، هیچ ارتباطی با #روزه گرفتن ندارد و تنها به دلیل تغذیه ی نامناسب و نخوردن سحری می باشد.

🔺روزه داران، باید سحری را مانند صبحانه کامل یا ناهار سبک میل کنند. خوردن #سالاد و #میوه را در سحر نباید فراموش کرد، زیرا برای کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار مؤثر می باشد. حداقل سالادی که می توان تهیه کرد، سالاد خیار و گوجه فرنگی است که می توان با افزودن کمی هویج یا جوانه ی گندم، عدس و ماش، به ارزش غذائی آن افزود.

🥬 بهترین سبزی ای که می توان به عنوان سالاد در وعده ی سحری میل کرد، #‌کاهو است. این سبزی در سنجش با دیگر سبزی ها، دارای آب بسیار بالائی است و به همین دلیل، می تواند از احساس #تشنگی در طور روز بکاهد. همچنین فیبر بالای آن، مانع ابتلای روزه داران به -یبوست می شود. پس سبزی ها ومیوه ها با رنگ های مختلف، ضامن سلامت شما خواهند بود.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۳)

🍲 رژیم غذائی در #افطار :
 

🥛 بهترین رژیمی که برای افطار می توان استفاده کرد، رژیمی است که در درجه اول حاوی #مایعات و #قندهای ساده و زود جذب باشد. زیرا در زمان افطار، قندخون در پائین ترین حد خود قرار می گیرد و گاه یکی از علل سردردهای نزدیک افطار می باشد. به همین دلیل، توصیه می شود شروع افطاری با #خرما، #آب_گرم، یا #چای_کمرنگ، #شیر و... باشد.

☕️ بدین ترتیب، نیاز شدیدی به مواد قندی بسرعت برطرف می شود و بدن، آمادگی بهتر برای استفاده از مواد غذائی دیگر را پیدا می کند. بنابراین در وعده ی افطاری نباید یکباره #حجم_زیادی از غذا یا مایعات را وارد معده کرد؛ چون که اتساع ناگهانی معده، باعث #اختلال در جریان خون و دیگراندام ها و اعضای بدن می شود. و از طرفی باعث بروز سوء هاضمه نیز می گردد. پس باید غذای اصلی در وعده ی افطار، کم کم و رفته رفته صرف شود.

🍵 از طرف دیگر، مصرف یکباره ی مقادیر زیاد نوشیدنی های سرد، ممکن است علایم ناراحت کننده ی #گوارشی در روزه دار به وجود آورد. پس باید از این کار پرهیز نمود.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۴)


🔺هدف از روزه داری از نظر گوارش، #حذف یک وعده از رژیم غذائی می باشد و نباید وعده ی حذف شده را به صورت افزایش حجم غذاهای مصرف شده در #افطاری و #سحری جبران کرد که در آن صورت نه تنها مفید نیست، بلکه باعث بیماری های مختلف (اضافه وزن، چاقی و...) خواهد شد.


🔺 طبق نظر کارشناسان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه رمضان، باید ۳۰ درصد #کاهش یابد. افطار با غذای #سبک مانند نان و پنیر و سبزی یا گردو، شیر، خرما و... شروع و از نظر مقدار، مانند ناهار سبک روزهای غیر روزه داری مصرف شود. در ضمن، هنگام افطار از خوردن #آب_سرد، #نوشابه های گاز دار و... جداً خودداری باید کرد.

🔺خوردن برخی غذاهای نامناسب و مشکل ساز در هنگام #افطار ـ که متأسفانه تا حدود زیادی متداول است، مانند خوردن آش رشته به همراه نعنا یا پیاز داغ و روغن فراوان، زولبیا و بامیه به مقدار زیاد و تنقلات دیگر ـ باید جزو عادات نامناسب محسوب شود و لازم است #اصلاح گردد.

🔺در صورت بروز #یبوست درطول ایام روزه داری، می توان علاوه بر ایجاد #تحرک (پیاده روی و...)، از میوه ها، سبزی ها، مایعات کافی، خیسانده ی آلو بخارا، انجیر، برگه های هلو، زردآلو، قیسی و... استفاده کرد.





📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی


🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۵)


☕️ نوشیدن #آب و #مایعات مانند چای کم رنگ، آب جوش و... در فاصله افطاری و زمان خواب، جهت جلوگیری از کم شدن آب بدن و دفع بهتر سموم، #مفید می باشد. از آشامیدن آب فراوان در #وسط_غذا، خودداری گردد و مصرف آب کافی از یک تا دو ساعت پس از صرف افطاری شروع شود.

🍱 از مصرف غذاهای #پر_چرب و #سرخ_کرده، پرهیز گردد.

🥛 مصرف مواد #لبنی کم چرب (شیر، ماست، پنیر، دوغ و... ) افزایش یابد.

🍲 برای پیشگیری از مسمومیت غذائی، بهتر است #غذای_سحری را زودتر تهیه کرد و پس از خنک شدن در یخچال قرار داد و به هنگام سحر، آن را دوباره خوب گرم و مصرف نمود.

🛌 بهتر است از #خوابیدن بعد از خوردن سحری خودداری کرد.





📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۶)


🦷 #مسواک زدن دندان ها قبل از خواب و پس از مصرف سحری، فراموش نشود.

🚶‍♂ #ورزش کردن در حد راه رفتن آهسته و انجام ورزش های کششی، مفید می باشد.

🙎‍♂چون نیاز #نوجوانان به دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی زیاد می باشد، نوجوانان عزیز روزه دار، باید هر روز در هنگام #سحر و #افطار، از هر چهارگروه اصلی مواد غذائی یعنی گروه نان و غلات (انواع نان سنگک، بربری ، برنج، ماکارونی و...)، گروه شیر و لبنیات (شیر، ماست، پنیر، دوغ و...)، گروه گوشت ها (انواع گوشت مرغ، ماهی، گوسفند ، ‌گاو، گوساله و...)، تخم مرغ، حبوباتی مانند عدس، نخود، لوبیا، لپه و ماش و انواع مغزهای پسته، بادام، گردو و...) و گروه میوه و سبزی ها (سیب، پرتقال، هلو، گیلاس، انگور، هندوانه، خربزه، سبزی خوردن، کاهو، انواع کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج و...) همراه با گروه متفرقه (روغن های مایع مانند؛ زیتون، کلزا، آفتابگردان و مقدار کمی از شیرینی ها) استفاده نمایند.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۷)

🔵 آب سرد ننوشید

🔸متخصصین بر این باورند که  از آنجایی که در روزه داری معده #گرم می شود، نباید هنگام #افطار از آب سرد استفاده کرد، زیرا آب سرد منجر به آسیب دیدن معده و نیز کبد می شود. لذا توصیه می شود آب #نیمه_گرم و به صورت #آرام_آرام نوشیده شود زیرا معده در طی شبانه روز خالی بوده و مقداری کاهش حجم پیدا کرده و نباید به یکباره حجم زیادی از نوشیدنی و غذا را هنگام افطار وارد معده نماییم.



📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۸)

🔵 فاصله بین غذا خوردن و خواب:

🔸فاصله مصرف غذا تا هنگام خواب نباید خیلی کم باشد و بسته به نوع غذا این فاصله متغیر است. مثلاً اگر غذا سنگین و دارای گوشت و نان باشد، باید ۳-۲ ساعت تا خواب #فاصله باشد و اگر غذا سبک باشد ۲-۱/۵ ساعت فاصله کافی است.

🔸 در حقیقت قاعده کلی این است که معده پر و سنگین نباشد. پس از خوردن #سحری نیز طبق همین قاعده فرد نباید بلافاصله بخوابد بلکه بهتر است هم راستا با توصیه های دینی #بین_الطلوعین (۲-۱ ساعت بعد از اذان صبح) بیدار باشد.





📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar