https://youtube.com/shorts/nV4ruKcNdWk?si=SlMhGgdg5mzZedzf

Чутка кринжа в ютуб залил

То самое онямэ которое описывает юношеский максимализм и то как мы все его переростём, прийдя к спокойствию

Каждый день угараю над чуваками которым по 20 лет, они заливают в тикток свои спортивные достижения с подписью "2010, 2007, 2009"

Глозкевое

Енать 9 часов проспал, а ощущение что не выспался
Сёдьня жим будет

Гайд на сиське

Жим штанги лежа: Это прям самое based упражнение, которое активно задействует грудные мышцы, трицепс и плечи.

2. Отжимания: тоже базовое и максимально простое упражнение для тренировки грудных мышц, которое можно выполнять в любом месте. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, можно выполнять отжимания с широким хватом, но плечи берегите пацаны.

3. Разведения гантелей лежа: Это как по мне лучшее упражнение на грудные мышцы. Лягте на скамью и поднимайте гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

4. Жим штанги на наклонной скамье: Это упражнение акцентирует внимание на верхней части грудных мышц. Можно выполнять как с положительным, так и с отрицательным наклоном.

5. Отжимания на брусьях: снова бесплатная база, но очень эффективное упражнение, которое активно задействует грудные, но больше трицепсовые мышцы.


Не забывайте про технику ибо плечи самые страдающие во время качки груди, всем мощних сиське.

Думал алабай лежит, подошёл, а это косолапого застрелили

Каждый день админа

« Ни в коем случае не запускать себя! Пусть маленькими тренировками, но держать в порядке. Помнить простую истину: восстановление гораздо сложнее поддержания формы. Всегда обновлять себя тренировками! Нет большего заблуждения, чем считать это время потерянным… »

©Юрий Власов

Смысл цитаты в том, что даже если вы потеряете доступ к тренировкам (причиной может быть всё что угодно). То старайтесь поддерживать всеми силами тот уровень на котором вы стоите. Не нужно бросать тренировки из-за того что абонемент закончился и денег нет, у вас во дворе есть турник, у вас под ногами есть пол, на всём можно физически тренироваться. Лучше встать на плато, чем упасть и подниматься с низов теряя время.

Актуальная форма на 28.03.25
72/171
Через несколько дней закончится пост, всех с наступающим. Думаю после поста вес пойдёт вверх.