«Истина — это то, что выгодно для нашего мышления и полезно для жизни».
Уильям Джеймс сказал.

Ну, так-то красиво звучит. Даже как будто вдохновляет.

И, в целом, снимает все вопросы о самооценке.

Мы можем себе это на заставку поставить и аффирмации каждый день повторять.

Но что бы мы там себе ни думали…

Тот, кто реально заведует внутренней бухгалтерией —это не мудрый философ с чашечкой пуэра.

Это жирный ленивый тип в трениках Adidas, ему бы нажраться дофамина —и завалиться спать.

Все же хотели «жизнь в лёгкости»? Вот же она. Валяется под ногами, всегда рядом.

Он не хочет, чтобы ты стал лучше. Ему плевать, какие у тебя планы до 2030-го.

И 10 из 100 твоих целей на Новый год — вертел он их тоже.

Всё, что ему нужно — чтобы ты не суетился по мелочам.

И если вдруг решишь покорять мир или задумал что-то новенькое —получи по щам сомнениями, прокрастинацией и внутренним диалогом со вкусом заниженной самооценки.

Тревожненько — хорошо...😁

Первый шаг мы уже сделали — обнаружили Кощея. Осталось найти его яйцо —то самое место, где мы сами себя держим.

А оно, как известно, в сундуке.

В тридесятом царстве, в тридесятом государстве.

Просветления нельзя достичь — потому что оно уже есть.
Его не нужно искать — нужно лишь перестать заслонять его собой.
Джеки Чан

Где-то в 2018–2019 году я сидел в кинотеатре и смотрел ту самую нарезку трейлеров перед основным фильмом.

Там промелькнула реклама фильма «Красотка на всю голову». Суть в том, что не худенькая закомплексованная девушка сильно ударилась головой, после чего решила, что она неотразима — и пошла проверять это убеждение в реальности.

Что было дальше — не знаю.

Но уверен: её жизнь начала сильно меняться.

То есть наше поведение зависит от некоего внутреннего оценщика.

Если он не даёт индульгенции на действия — сидишь в терзаниях и сомнениях.

Но если его зарядить на ощущение собственного превосходства — получается, дело в шляпе?

Да, возможно, нас будут считать чудаковатыми, сложными, может, ещё какими-то.
Но нас это уже не будет волновать.

Давайте сделаем ход конём.

Возвращаясь к идее буддийского просветления:

самая невероятная мысль в том, что может так оказаться — с нами всё было в порядке с самого начала.

Давайте вскрывать Кощеев сундук потихонечку.

Это делается не силой достижений, не покорением Эвереста, не армией рукоплещущих поклонников и признанием.
Нет — совершенно по-другому.

Сейчас начнётся настоящая дурка — готовьтесь.

Вы присядьте тихонечко в комнате, наедине, и с любопытством себя спросите:

А это КТО сейчас говорит?

Тишина. Пауза.

Этот наш гедонист в трениках «Adidas» редко говорит своим голосом.
Он говорит словами матери, отца, учителя, бывшей, первого мужа и т.д.

Так начинается хирургическая операция, где мы вскрываем внутренний алгоритм нашего «надо».

Режем — смотрим. А там… ничего нет. Какая-то сборка из фраз, склеенная протухшими от времени эмоциями. Когда-то они хорошо нам послужили.

А теперь — пора прощаться.

Вот оно — ЯЙЦО. Прямо сейчас в ваших руках.

Настала пора решать, что с ним делать.
Держать? Спрятать? Ещё немного посидеть в ограничивающем комфорте чужих голосов?

Или — разбить?

Давайте определяться...

🥚 0 новых смыслов за 30 лет старых программ

Когда я впервые держал это кощевое яйцо в руках, честно — призадумался:
а стоит ли трогать?

Пусть себе лежит. Голоса там ворчат — ну и ладно. Подгоняют, требуют, подсказывают:

«Быстрее», «Сделай лучше», «Ещё чуть-чуть подожди».

Может, это и неплохо. Без них я, наверное, расслабился бы окончательно — в обнимку со своей прокрастинацией.

Но если по-честному — мы и так расслаблены. Лежим на лопатках в своих автоматизмах: со своими бизнесами, работой и вечной гонкой. С плотным одеялом из чувства долга — непонятно перед кем.

Хроническая неудовлетворённость. Танталовы муки: вроде живём, что-то делаем, но снова — горькое послевкусие: «Можно было и лучше…»

Ментальный Алькатрас, построенный без нашего участия.
Но это не жизнь такая. Это просто нейросеть старого образца,
собранная в детстве из фраз, которыми нас «мотивировали».

Вот возьмём мальчика Витю.

Мама говорит:

«А вот смотри, как у того мальчика получается»

И это уже синапс, в который вшита тревога:
«Любовь ко мне — под угрозой».

Чтобы вернуть баланс, мозг создаёт команду:
«Стань лучше. Делай больше. Заслужи».

Потом Витю гладят по головке: «Молодец, вот теперь правильно».
Но вскоре снова появляется хороший соседский мальчик —и мозг записывает схему:

Страдай - Заслужи - Получи одобрение - Сними тревогу.

Так мы и живём —в мире, где удовольствие разрешено только после самобичевания.


Разбить яйцо — это не побег из Матрицы и не финал терапии с аплодисментами и чувством наполняющей свободы.

Это апдейт системы. Переобучение на новые источники удовольствия.

Вместо «я должен» появляется:«А что если?..»
Вместо «надо соответствовать» — «Интересно, что будет, если я просто попробую?»

Хотя можно и не разбивать. Можно остаться в золотой клетке самооценки —
где каждый день ты не живёшь, а просто снимаешь тревогу.

Но если хочешь вернуть интерес и драйв —не обязательно искать смыслы.
Сделай что-то не ради пользы. Ради кайфа. Ради эксперимента.

Почувствуй, как внутри начинает дышать тот, кого ты столько лет держал под контролем.

А тревогу — не глуши. Просто перенаправь. Пусть она станет топливом для твоего настоящего рывка.


О том, как перепрошить старые нейронные сценарии, я рассказываю в Tabachnikov Lab — в историях со смыслами, которые включают.

Там начинается новая прошивка.

Один важный момент.

Как только вы решите делать что-то из любопытства и интереса,
а не по схеме: «сначала заработаю, а потом разберёмся» —
вас сразу накроет волной страха, тревоги и пессимизма.

Знайте — это нормально. Значит, вы идёте верной дорогой.

Это правило универсальное.
Так мозг реагирует на любое изменение, на любую попытку сломать привычку.

Батя сказал — не ссать. И я не ссу.
(с) Чак Норрис

— Включите воображение.
— Всё вокруг субъективно.
— Тому, кто ставит себя выше других, — прямая дорога на кладбище.
— У Вселенной нет ни середины, ни краёв.
— Реальность условна.

И потом эта последняя фраза:

И как мне это переводить? Я нихрена не понял».
— Не надо. Он понял.

Никакой конкретики.
Отсутствие инструкции и есть инструкция. Если бы нам хотя бы такое выдавали при рождении.

Полной ясности не будет никогда.

Особенно в моменты, когда мы вырываемся из тумана своих привычек, этой сладкой иллюзии безопасности.

Это то, что говорит испанец в аэропорту.

Никто не знает как правильно.

Включи воображение.
Собери реальность так, чтобы ты мог по ней двигаться.

Здесь все в одной лодке. Ни у кого нет видения будущего.

Есть только готовность к действию, даже когда контекст неполный.

Именно отсюда начинается движение.

А привычки, автоматизмы - это просто запотевшие стекла

Айболит 2. Путеводитель по пустыне перемен.

Помните тот момент, когда вы пытались резко изменить свою жизнь?
Из музыканта в юриста или из офисного работника в предпринимателя, а потом еще и обратно.

Сменить работу, бизнес, город, страну, жену, мужа, бросить любовницу и при всем при этом, еще успеть хоть немного денег заработать.

Вы все знаете этот эффект: мозг начинает бомбардировать страхами, требованиями, сценариями, мягко скажем, не самыми позитивными.

А потом — бац: вспышка ясности.
Всё кажется возможным.

Ты чувствуешь себя «преисполнившимся» и думаешь:

«Вот он, новый мир. Новый я. Теперь-то всё получится».

Но не торопись. Это опасный момент.
Ты стоишь на вершине дофаминовой горки, и вагончик вот-вот поедет вниз.
Это не просветление, и это не навсегда.

Это биохимия надежды, но без гарантии перемен.

Мозг выбросил порцию дофамина, чтобы дать нам импульс,
но удержать его он не умеет, дальше включаются старые программы.

Это внутренняя война систем.
И эта короткая ясность — всего лишь вспышка перед откатом.
Победа в сражении, но не в войне.

И я задумался. А что может облегчить этот переход?
Простые вещи. Как и в любом путешествии, нужна карта и план.

Помните, в детстве Корней Чуковский предупреждал нас:

Не ходите, дети, в Африку гулять.
В Африке акулы, в Африке гориллы,
В Африке большие крокодилы…

Но теперь мы взрослые.
И в Африку всё равно хочется.
А иногда это просто необходимо.

Если бы он писал «Айболита 2: Adults Only»,
это был бы не стишок, а маршрут:

квадрат B3 — крокодилы, обходить справа;
дальше — зона D2, двигаться только днём, со скоростью не менее 60 км/ч;
на D9 — лагерь: пополнение воды, отдых не менее двух дней.

Почему отдых?
Потому что впереди — Пустыня Неопределённости.

Она есть на карте, и план мы составим.

Но пройти её предстоит каждому самому.

Так что давайте готовиться.

To be continued…

Я сейчас раскину вам полотно.
На нём будут проступать узоры жизни, в которых вы, возможно, узнаете свою.

Есть один странный конфуз, который я долго не мог сформулировать.

В какой-то момент я вроде всё сделал “как надо”.
Когда-то принял пару смелых решений, что-то сломал, что-то построил, пережил свои вызовы, битвы, сражения.
Прошло несколько лет, и вдруг обнаруживаешь себя в довольно приличной жизни, но есть маленький нюанс.

Что-то упорно мешает ей наслаждаться.
И это «что-то» очень сложно назвать и обозначить.
И дело тут точно не в деньгах.

Вот как было у меня.

Бизнес, свобода распоряжаться временем, дети, семейный быт, ремонты, привычные маршруты по городу.Утро-день, кофе, ноутбук, работа.
Потом рестораны, кальяны, встречи, покупки, куча маленьких удовольствий, чтобы хоть как-то заглушить это фоновое ощущение.

И параллельно возникает чёткое ощущение внутри:
я где-то ошибся направлением, игнорировать это уже не получается, а что делать — непонятно.

Есть ещё один персонаж в этом конфузе, коллективный.

Это не конкретный человек, а композитный герой из цифрового мира.
Такой Франкенштейн, собранный из сотен картинок и чужих жизней.

У этого человека всегда получается:

• он не задерживается в токсичных отношениях
• не застревает в мёртвом бизнесе
• не сидит в офисе, который ненавидит
• не живёт в квартире, которая давит
• знает, куда идти и что делать

У него есть ясность, траектория, мужественные решения.

Он как будто всё время на три шага впереди тебя, и он дико продуктивен.

Сознательно я не сравнивал свою жизнь с ним.
Но всё равно где-то под кожей жило это ощущение:

Там — плотность, драйв, «так надо и хочется жить».
А в наличии какая-то смазанная версия, «бета-релиз», который вроде работает, но постоянно сбоит.

А с третьей стороны мой сосед.

Он работает в большой региональной компании, руководит несколькими подразделениями.
У него зарплата с бонусами, в среднем около миллиона в месяц, понятный график, отпуск по расписанию, квартиры, дачи, дети по кружкам, в общем, «нормальная» биография и стабильная жизнь.

Когда-то он тоже мечтал о свободе, что бы это ни значило.
Поверил, что может больше, ушёл в предпринимательство.
Сгорел, завалился в долги, вернулся и, по его словам, «благодарен, что взяли обратно».

Однажды мы столкнулись возле подъезда: он с пакетами из супермаркета, я с дня рождения, был расслаблен и разговорчив. Слово за слово, и он вдруг выдал фразу:

«Я своё уже отрисковал. Сейчас главное — не сломать то, что есть».

Он говорил это как осознанное, взвешенное решение.
Но в голосе было что-то другое: тонкий, въевшийся страх даже подумать, что жизнь может быть устроена иначе.

Не столько благодарность за стабильность, сколько договор с собой на тему: «больше никаких попыток».

И вот из этих трёх линий — моей, композитного аватара и соседа — начинает проявляться один и тот же узор.

Кто-то живёт вроде свободно, но с ощущением временности и неудовлетворённости в этой жизни.
Кто-то живёт якобы «правильно», но отметает со страхом мысли о любых переменах.
Кто-то застревает в голове, в сравнении с собранным из обрывков идеальным «кем-то», и всю жизнь проводит в подготовке.

У всех разный набор декораций:
бизнес, офис, фриланс, дети, кредиты, путешествия, вечеринки, духовные практики.

Но если снять слой обстоятельств, остаётся одно и то же чувство:

«Я как будто не в том месте. И не до конца понимаю, где тогда — моё».
или «Что хочу — не знаю, что знаю — не хочу».

И я сейчас не мотивационно подвожу к попсовому «выбери себя», к Кастанедовскому «прыжку веры» или «доверься миру».

Я всего лишь фиксирую факт:
есть вопросы, на которые мы обычно не смотрим.

Тех, кто выбрал стабильность, часто медленно разъедает предсказуемость.

Тех, кто выбрал свободу, устаёт от неопределённости и ощущения потери опоры.

Тех, кто мечется между, дёргая то одно, то другое, преследует чувство раздвоенности, как будто живёшь сразу в двух версиях жизни и ни в одной — до конца.

И где-то рядом продолжает жить этот композитный человек, который успевает всё, не боится ничего и очень убедительно показывает нам, что «так жить можно», и это якобы просто вопрос личного выбора.

А ты идёшь по своему маршруту и не понимаешь:

что он, чёрт возьми, знает такого, чего не знаю я?

В какой модели мира воспитывалась его психика, что ее настройки так идеально легли на эту реальность?

Я продолжу в следующем посте.

Здесь мне важно только одно:
не продавать очередную красивую траекторию, а сначала прямо посмотреть на то, где мы правда стоим.

Смотрите, какой Змей Горыныч живёт внутри каждого из нас.

Одна голова в прошлом: листает чужие сторисы и мучается несоответствием.

Вторая застряла в настоящем: всё стабильно, но эта стабильность давит, как тесный воротник.

Третья смотрит в будущее: свобода есть, но она же превращается в тревогу неопределённости.

Каждая голова тянет в свою сторону.
И, по идее, нужен Иван, чтобы рубить, но насколько я помню, рубить надо все головы сразу и чтобы кровь на землю не упала.

В чем нюанс:

Внутри нас сидит сомнительная мысль, что существует правильный выбор.

правильная работа
правильный город
правильный партнёр
правильная стратегия

Что есть один идеальный ход, который всё исправит.

Но серия исследований конца 1990-х — начала 2000-х, проведённых психологами Тимоти Уилсоном, Дэниелом Гилбертом и их коллегами, показала:

мы ошибаемся в прогнозировании своих эмоций примерно на 50–200 %.

И это ещё комплимент.

Мы одинаково переоцениваем и счастье, и драму:

• победы и успехи кажутся нам «переворачивающими жизнь»,
• ошибки и провалы — «разбивающими судьбу на месяцы вперёд».

А фактические измерения показывают:
через 2–6 недель большинство людей почти полностью возвращается к базовой эмоциональной линии.

Это и есть ключевой момент.

Мы уверены, что:

• переезд на Бали
• новая должность
• шестизначный доход
• встреча с «тем самым» человеком
• или даже увольнение / развод

перестроят нас фундаментально.

Но внешние события меняют жизнь куда слабее, чем мы надеемся.
Потому что «картинка за окном» — это просто фон.

Но если внутри работает та же карусель —результат по ощущениям будет тот же.

Менять нужно не интерьеры и не стратегию.

Менять нужно внутренний фильтр, доминанту восприятия —
ту часть психики, которая определяет:

• что считать угрозой,
• на что реагировать болью,
• почему свобода пугает,
• почему стабильность давит,
• почему идеальное «я» превращается в пыточный инструмент.

Пока рулит доминанта тревоги — любой вариант жизни будет казаться неправильным.

Поэтому, если мы хотим действительно решить эту головоломку,
нужно заняться новой настройкой внимания и адаптации.

Это — единственная функция, которая работает в любой конфигурации жизни и которую тревожная доминанта почти никому не даёт увидеть.

Это — розеттский камень, расшифровав который, вы кардинально меняете свое переживание жизни.

Чтобы освоиться и понять о чем мы здесь размышляем - предлагаю почитать основную подборку моих статей:

⚡️ Кризис смыслов
Пустота, утечка энергии, отсутствие «хочу», фальшивые цели, потеря вкуса жизни.

– «Я ещё не встал, а уже устал» https://t.me/tabachnikovlab/156
– «Кто вообще знает, чего он по-настоящему хочет?» https://t.me/tabachnikovlab/155
– «Самая большая иллюзия — что нужно знать, чего хочешь» https://t.me/tabachnikovlab/159 МЕТОДИЧКА
– «Путь к цели, как личная пытка» https://t.me/tabachnikovlab/161


⚡️ Пересборка идентичности
Что такое «я», как оно формируется и как выходит из строя.

– «Просветления нельзя достичь — оно уже есть» https://t.me/tabachnikovlab/174
– «0 новых смыслов за 30 лет старых программ» https://t.me/tabachnikovlab/175
– «Музыка как точка входа в новую версию себя» https://t.me/tabachnikovlab/170


⚡️ Поток как технология
Настоящий поток — это не кайф, а согласованная работа нервной системы.

– «Поток. Как зажечь огонь в сером дне» https://t.me/tabachnikovlab/165
– «Почему спорт не даёт кайфа» https://t.me/tabachnikovlab/166
– «Жопа–Ребус–Кулак–Ессентуки» https://t.me/tabachnikovlab/164

⚡️ Влияние поп-культуры на мозг
Как упрощение реальности может привести к плачевным последствиям.

– «Джулия Робертс из Простоквашино»

Если вы почувствуете то, о чём я сейчас скажу —назад дороги не будет.

Потому что вы увидите механизм, который управляет вами всё время.

И сегодня мы возьмём его под контроль. Хотя бы на 1%.

Так что давайте погружаться.

Речь пойдёт о Змее, который сидит у каждого.
И выходит на охоту в минуты неопределённости.

Португалия, 2014 год.

Ночь. Лес под Каштелу Бранку.
Я иду по тропе, держу путь по убогому GPS на планшете.
Планшет падает — экран в дребезги.
Итог: я один. Ночью. В чужом лесу. Без карты.

Первый импульс — чистый инстинкт самосохранения.
Змей пробуждается.

«Так, я заблудился, придется ночевать в лесу, как и зачем я вообще здесь оказался?»

Вот он — механизм.

Но дальше важное. Это работа ВНИМАНИЯ.
Я ловлю себя на мысли:

«Так. Это не джунгли. Не саванна. Тепло. Португалия. Луна светит. Можно жить».

Переключение.

Маленькое, но его достаточно, чтобы изменить тональность.

И через час я натыкаюсь на брошенный рюкзак, который запомнил днём.

Рюкзак - ориентир - направление.

Ещё немного — и я вышел к дороге.

Это я сейчас не про лес.

Это про то, что делает мозг, когда мы идём в новую жизнь.

У нас всегда есть примерный план.

Но как только что-то ломается — включается древняя доминанта угрозы.

Она захватывает внимание, отключает рациональное
и диктует сценарии выживания.

Если интенсивность растёт — наступает паралич действия.

Вот почему практика ВНИМАНИЯ — критически важна.

⚡️«Три Якоря» — которые нужно бросить, когда штормит.

Это не моя фантазия.
Это технология завершения тревожной доминанты через экзогенный (внешний) конец.

Раз в день пишите 3 пункта.

Возьму свой пример с лесом:

1. Что у меня нельзя отобрать.
(жизнь, упорство, желание дойти)

2. Что я могу контролировать хотя бы на 5%. (своё состояние, темп, направление)

3. Что сегодня принесёт удовольствие.
(тёплая южная ночь)

Выглядит как-то просто?
Нет. Это — нейрофизиология.

Вы искусственно создаёте конкурирующий нервный процесс.

И это и есть внешний конец доминанты угрозы.

Если делать это 30–45 дней,
мозг начинает автоматически замечать не только угрозы, но опоры и возможности.

Возникает новая адаптивная стратегия.

Вы буквально переучиваете мозг по-другому реагировать на неопределённость.

P.S.Мы часто воспринимаем такие практики как «психологическую ерунду».
Но это чистая наука:

• конкуренция доминант
• переключение нервных процессов
• способность внимания удерживать нужный маршрут

Вот так в ⚡️Tabachnikov Lab я объясняю сложное человеческим языком и даю инструменты, которые работают не в теории, а в реальности.

Попробуйте.
В минуты тревоги или неопределённости это может стать вашим новым ориентиром в ночном лесу.

Порно, Бизнес и Лёвенштейн.

Я сам проходил этот опрос.
И в приподнятом настроении, так сказать, выбрал вариант 1:
«Флирт на флирт…»
Логично же звучит?

А потом вспомнил одну сцену.

Бизнес-встреча. Партнёр говорит мне что-то триггерное.
И внутри уже сердце, как пламенный мотор хотя снаружи сижу спокойно.
Выхожу — и что делаю?

Напускаю туман, начинаю контролировать каждое движение, вхожу в режим "я всё обдумаю".

Узнали вариант 2 из опроса? 😅

Вообще, всё это — вольная трактовка одного дикого эксперимента Дж. Лёвенштейна. Там взяли 40 студентов и заставили отвечать на максимально провокационные вопросы (я их тут даже публиковать не буду, кому интересно — найдёте).

Сначала в обычном состоянии. Потом — после самовозбуждения под порно. И сравнили.

Результаты всех поразили.

Никаких табу и внутренних запретов, способных остановить 25-летних жеребцов, почти не осталось. Рост всех "Да" в 4–6 раз.

Мы любим думать, что мы — это такая стабильная конструкция:
"я всегда такой», «я по природе своей вот такой вот человек…"

А на деле мы как погода в Питере — зависим от сотни переменных:

сколько спали
что и как давно ели
с кем общались
о чём думали
чем занимались

И самое интересное: если что-то в себе хочется поменять, иногда дело не в "характере", а в состоянии, в котором это поведение включается.

P.S. Про результаты опроса.

Посмотрел на цифры.
Почти все варианты (кроме первого) — это про одно и то же состояние:
состояние, где слишком много головы и слишком мало тела.
Много контроля. Много анализа. Много ожидания «правильного момента».

И у каждого из нас есть доступ к другим режимам —где меньше думаешь, быстрее действуешь, больше чувствуешь. Вопрос только в том, как туда переключиться.

Тут, конечно, без мастеров по квантовой психологии не обойтись.
Только они так умеют: "Хуяк, хуяк — и ты продюсер".

Но в реальности, как оказывается, всё чуточку сложнее. И в этом как раз и есть хорошая новость.

Мы просто разные в разных состояниях. Не хуже и не лучше — разные.

И если что-то в поведении хочется поменять, иногда достаточно не ломать себя и не включать силу воли.

А просто посмотреть шире: в каком ты состоянии — и в какой среде это состояние включается.

Придумал самый короткий зимний тест на настроение.
Вот вы встаете, и первая мысль: «Бл.., опять эта жизнь…» 😁
Значит, вы на автопилоте.
Сегодня полёт пройдёт удачно и безопасно.

🔥– бывает периодически.
👍– было, но давно прошло.

⚡️Как не утонуть в болоте саморефлексии и начать действовать.

Спасаясь от всех этих наших психологических проблем (перечислю некоторые популярные нынче), — выгорание, потеря вкуса к жизни, общая подавленность, непонимание, что делать, — нам нужно помнить одну важную вещь.

В наш век, когда вроде бы ничто нам напрямую не угрожает, есть общение и секс — но в виде симулякров: лайки, гифки, мессенджеры, Zoom-общение.

Наше внимание захвачено виртуальным миром, в котором мы спасаемся от тревоги о будущем, которое, впрочем, не можем простроить именно из-за этой зависимости.

Самая крепкая палка в колёса любой зависимости — это социализация, реальное общение с реальными людьми.

И это же является фактором, ускоряющим адаптацию. Поэтому и говорят, что окружение важно.

Иначе мы застреваем в саморефлексии и интернет-зависимостях, что приводит к “заморозке”, оцепенению и внутреннему онемению. Хотя иногда это создаёт иллюзию ясности, озарения, возникает ощущение понимания жизни — но по факту ничего не происходит.

Чтобы ускорить процесс адаптации, нужно выследить себя и свои страхи: где мозг получает удовольствие, где годами использует одну и ту же модель, чтобы избежать встречи со страхом.

Побег из Шоушенка начинается с первого шага в ментальном пространстве. Хотя бы там мы должны сначала представить пугающую картинку, а затем, используя психотерапевтические инструменты, перестать её бояться.

Далее, расцепляя связи между различными частями сложной привычки, проросшей в мозг, мы буквально вбрасываем себя в новые обстоятельства, обрастаем новыми нейронными связями и запускаем новую модель поведения.

⚡️ Что делать, Как делать и Зачем?

Несмотря на мой глубинный интерес к нейронаукам, психотерапии и философии, меня всегда интересовал «шкурный» вопрос.

Не абстрактный, а утилитарный: как реально улучшить качество жизни — и желательно без марафонов, а побыстрее.

Если упростить всё до предела, у нас всего три вопроса.

Они в заглавии поста. Святая троица.

Но как только дело доходит до действия, начинается волшебство.

— Алексей, а что у вас происходит, что беспокоит?
— Сейчас самый популярный ответ: «Вопрос с финансами. Что мне делать, как быть?..»

Если перед нами стоит задача, то, как водится, будут и препятствия.
На второй чаше весов — риск, угроза, прощание с привычным уютом, приятными привычками.

И мозг обычно выдаёт: «Давай ка лучше мы составим идеальный план — чтоб с гарантией. Нужно время, еще чуть-чуть и…»

— Марина, чего ты хочешь?
— Отношений.

Окей. Но там же — уязвимость, шанс быть отвергнутой, потеря свободы, а вдруг ошибусь?
Есть железобетонный вариант: «Может, лучше ещё один курс по женским энергиям ...?»

Условная Лиза может хотеть петь, выступать, всем улыбаться и ловить лучи восхищения. Да, но есть и обратная сторона — стыд, критика, пугающее «а вдруг никому не надо» или быстрый взлет и забвение...
И в итоге — ступор.

Мозг не запрещает нам мечтать, но и не может простроить маршрут.
Иначе все бы проблем с действиями не было. Что-то мешает.
И, как результат, он просто предлагает тысячу микро-дел, чтобы ты не столкнулся с реальным риском.

Ну, вроде как выглядит разумным: ты же что-то делаешь — а значит, двигаешься. Но по факту эта активность, она такая – фрустрирующая.

А что с этим делать-то?

И вот за что мне очень нравятся нейронауки:
они дают конкретные инструменты, как заставить мозг думать на полную мощь о том, что реально важно, и находить эти решения.

Раскрою эту тему дальше...

⚡️Забудьте все, что вы знали о "продуктивном" мышлении.

Представьте: вы сидите за компьютером, стучите по клавиатуре, мысли текут рекой. Вдруг вспышка: «Срочно нужно взять ту штуку в другой комнате!» Вы вскакиваете, идёте в другую комнату — и стоите там в полном недоумении… «А зачем я здесь? Что я хотел взять?»

Только что вы стали свидетелем работы двух мощных сетей мозга: дефолт-системы (в ней внезапно всплыла мысль) и центральной исполнительной сети (она заставила вас встать и пойти). А забыли вы, зачем шли, потому что эти сети работают в противофазе. ЦИС “отключила” ДСМ, в которой и возникла идея.

В начале 2000-х матерый нейробиолог Маркус Рейчел сформулировал революционную теорию. Когда мы решаем задачи, мозг «зажигает» разные зоны, как вспышки фейерверка. А вот в паузах всё синхронизируется и мозг мерцает связями, как новогодняя ёлка в огнях гирлянд, — перерабатывая информацию на подсознательном уровне.

Теперь важно уместить в голове одну простую, но значимую мысль.
Мы ощущаем это так, как будто мы «сели и подумали», но на самом деле мы пассивно наблюдаем процесс мышления: обрывки фраз, картинки, сложные ощущения.

Соответственно, искусство в том, чтобы правильно загрузить задачу.

Мозг всегда будет экономить энергию.
Если он «поймёт»,что задача

не срочная,
не критичная,
туманная

он просто не включится.
Нет угрозы — нет смысла работать.

И мы остаёмся с тем самым вопросом: «А что делать-то?»

Фактически перед нами стоит задача:
собрать данные, загрузить их в «компьютер», вызвать состояние напряжённости — и получить ответ или даже инсайт.

Есть идеи, как это сделать?😁

⚡️Итак, идея такая.
Загрузить в мозг задачу — и «помариновать» его в ней,
чтобы она въелась, как кислота под ноготь.

Мы, кстати, такие интеллектуальные маринады любим.
Но — по волшебному мановению прогресса —
оказались в мире цифрового разврата.

Так почему бы не попробовать подойти к сложным задачам с азартом и энтузиазмом, а не с тоской?

И не сомневайтесь — решение найдётся.

Всё, что делает мозг — это строит карту реальности.
Если есть объяснение — он её «сворачивает» и: «всё ясно, понятно».

Но если действий нет, или результат не появляется —
значит, карта неполная. Есть слепые зоны. Местность не разведана.

А теперь допустим: в жизни случилась хрень.
Конфликт с близкими. Завал на работе. Выговор. Ссора. Внутренний раздрай.

Запускается канитель:

Как меня так угораздило?
Кто виноват?
Что они себе позволят, вообще...

Попробуйте приказать себе не думать об этом. Вряд ли получится.

Мысли роятся в дефолт-системе, как фоновая музыка.
Мы жуём их, как бумажные салфетки, надеясь вылепить из них узор смысла.

Но есть другой путь — намеренное озадачивание.

Так действовали Эйнштейн, Менделеев и, конечно, Анри Пуанкаре.

Он неделями бился над задачей — безрезультатно.
Потом переключался: поездка, прогулки, разговоры.
И именно в момент, когда меньше всего думал о проблеме — его накрывало.

Позже он писал:

«Идеи сталкивались друг с другом, пока не образовали устойчивую комбинацию».

«Мозг продолжал работать — просто без участия сознания».

Самое важное — поймать этот процесс на уровне ощущений, тела.

Возьмите белый лист.
Сформулируйте конкретную задачу. Не абстрактно:— «Что делать с жизнью?»

А конкретно:

— «Как мне зарабатывать X в месяц, делая Y?»
— «Как создать такие условия, в которых прокрастинация невозможна?»

Пёс Цербер, охраняющий врата, подкинет проблем.
Будет хотеться YouTube, попить чаю, поесть, убраться, зайти в мессенджер.

Но пересидите 23–30 минут.
Вы пройдёте блок пустого листа — и войдёте в трансовое блуждание.

Начнут приходить формулировки. Мысли. Образы.
Сначала — будто не по теме.
Но это как раз и есть сигналы из подсознания.

Вот как отличить два режима работы мозга:

— Если вы строите списки, идёте по подпунктам — это включилась центральная сетка целенаправленного мышления.

— Если блуждаете, ловите вспышки, мимолётные идеи — это дефолт-система, творческая база данных.

Именно туда и надо нырять, если хочешь вытащить неочевидное решение.

Коматозники. Как выйти из тела и вернуться обратно.

Есть у меня клан. Закалённые ребята, которых не пугают слова «трансценденция», «внутреннее пространство», «дыхательные практики».

Все крайне интеллигентные люди. Но внимательные по взгляду поймут: они видели нечто… что в ленте TikTok вам точно не покажут.

Один из них — мой боевой друг Эдвин. Мы с ним на одной частоте и грызём один бублик с двух сторон.

Я из чувственного опыта ушёл в системно-поведенческую терапию и изучение мышления.

Он из своего алгоритмичного ума запрыгнул в телесные и дыхательные практики.

Но мы оба знаем: если хочешь перезагрузить жизнь и набраться сил, сначала выключи голову и зайди на территорию бессознательного.

И вот — 21 декабря, день зимнего солнцестояния. Он пригласил меня на практику, которую задумал совместно с Вероникой, художницей и арт-терапевтом.

Всё, что связано с дыханием, я всегда любил.

Если я уверенно чувствую себя в трёх видах дыхания, то у Эдвина в запасе десяток всевозможных вариантов.

⚡️Обратите внимание: все религии мира через ритуалы, пение, читку, запахи, движения вводят человека в изменённое состояние сознания. Чтобы отпустить, освободиться, очиститься.

🎬 Что мы делаем?

Нет, мы не собираемся, чтобы посмотреть сериалы, побухать и поесть пиццу.

Мы встречаемся и лезем в изменённые состояния сознания. На полную катушку.

🎬 Зачем мы это делаем?

Потому что тело помнит всё.
Стресс, обиды, разочарования, страхи — ты их не «пережил», ты их положил в рюкзак.
Это просто балласт. Не важно, что там: кирпичи, гиря, мокрый цемент.
Это нужно скинуть. Иначе это нас тянет. Постоянно.

И транс выносит. Без лишних слов и игры в психологического детектива, бороздящего твоё детство, маму, папу.

Ты просто дышишь и орёшь. Или смеёшься. Или лежишь, как мёртвый.
Но на выходе — гораздо легче и заряженнее.

🎬 Как мы это делаем?

В этот раз были замиксованы:

дыхательные практики
арт-терапия
проработка через образы будущего и снятие преград на пути.

Задаём чёткий фрейм:
сессия дыхания, красками создаётся визуальная картинка будущего.

На следующий день — та же церемония, но уже с исправлениями картинки. Тело начинает рисовать новое.

Бессознательное видит проблему, но есть нюанс: общается оно только на языке образов.

Правильно интерпретируя этот язык, мы меняем оптику восприятия.
Это похоже на подселение новой идеи, которая меняет восприятие — как в фильме Нолана «Начало».

После таких выходных…

Ты не просто отдыхаешь. Ты вытаскиваешь себя из проблемы, в которой мог ковыряться месяцами, и получаешь ресурс.

Появляется окно возможностей закрепить это новым поведением, действием и дать телу подтверждение.

Это как на машине: до этого ехал вслепую, с запотевшими окнами.
А теперь стекло чистое и видно путь.

И главное — хочется ехать.

P.S.

Потом, стоя на парковке и обмениваясь впечатлениями, мы пришли к такому выводу: в эпоху быстрых перемен и хаоса такие детокс-ретриты для психики — это уже не баловство экспериментаторов.

Это необходимость.

Это твой обдув лобового с кондиционером и твои дворники. Необходимо, чтобы просто ехать. Всё же отдыхать на выходных хочется изысканно — чтобы вспоминать и ловить ощущения наполненности и силы, а не полного износа и опустошения. 💪

Дамы и господа, леди и джентльмены.
А у вас вообще бывает ощущение, что выходные добавили сил, а не просто помогли в режиме автопилота дотянуть до следующих. Если да, то какую "магию" используете ⚡️