Я ещё не встал, а уже устал.

Вы же любите чек-листы?

Есть в них что-то… структурирующее хаос.
По крайней мере, они помогут мне раскрыть основную мысль.
И — возможно, указать на свет в конце тоннеля,
в котором многие из нас застряли.

Моё типичное утро лет 5 назад.

Я застрял между какими-то идеями и проектами, претворяю их в жизнь.
Это даёт кратковременную инъекцию смысла, но не более.

Город просыпается, мафия засыпает,
А я уже не хочу продолжать.
Жизнь идёт. Есть даже иллюзия стабильности.
Но фоном идёт тонкое ощущение, что где-то я ошибся направлением.


1️⃣ Устаёшь как будто не от дел, а от самого факта “быть”.

Каждый день — как будто тебя вынудили выйти в эту реальность.
Вбросили — а ты не готов. 😄

Это сигнал того, что где-то есть утечка.

Мы спускаем время на бессмысленные дела,
и наш мозг открыто об этом сигнализирует.
Сознанием мы можем пытаться не смотреть туда.
Но на глубинном уровне — это уже не развидеть.

Остатки сил тратятся на удержание себя в жизни, которую мы не выбираем.

Варианты на вечер, чтобы как-то жить, примерно такие:

-Залить всё вином.
-Тело занимается спортом, а ты смотришь.
-Уставиться в черный прямоугольник.
-Секс.
-Афобазол..Вариантов много.
2️⃣ Фантазии о «другой жизни» — есть, но нет энергии к ней приблизиться.

Образы есть:
другая работа, другой город, другой темп, другой/ая ты.
Ты не просто хочешь — ты видишь, чувствуешь.
Фантазии есть, импульсы мелькают,
но тело не активируется.

Почему?

⭕️ Между “тем, что хочется” и “тем, что можно” стоит куча защит:

«Не время.»
«Не факт, что получится.»
«Кто я вообще такой/ая, а вот они…»


⭕️ Общее ощущение внутренней разорванности:

Эти образы сотканы из Instagram, сериалов, литературы, других внешних источников.

Это упрощение, межкультурная пыль – которая может не иметь к нам никакого отношения.

(Про упрощение карты реальности писал здесь — “Джулия Робертс из Простоквашино”).


3️⃣ Тянем время.

Когда жить не по себе, но страшно уйти,
и нет понимания, что делать — происходит зависание.

Кажется, что ты наблюдаешь. Рефлексируешь. Самоосознаёшься.
Вот-вот сейчас что-то найдёшь… ещё чуть-чуть…

На самом деле есть идеи признать, что пора менять курс.
Но «брейн-машина» тормозит — она не понимает, куда и как.


Самое страшное, что сроки этого зависания –
неприятно об этом говорить — но их нет.
Они могут упираться только в конечность существования.


Если коротко:

⚡️ Так работает система вознаграждения мозга:
Если маршрут не твой — Mr.Gold просто отключает подачу энергии.
Он больше не верит в ту дорогу, по которой ты идёшь.


Что делать?
Для начала — признаться:

Я не знаю, чего хочу. Но знаю, что не это.

И это уже первый шаг к настоящей, своей жизни.
А потом — задача покреативнее.

Придётся как-то договариваться с мозгом.
Держитесь. Дальше будет интереснее.

Это как раз тот случай, когда овчинка стоит выделки.

Сейчас я сформулирую очень опасную мысль.
И её надо услышать правильно.

Есть такой фильм — «Хищник» с Арнольдом Шварценеггером. 😁
Но в главной роли там всё же не он, а инопланетный совершенный убийца —
невероятный по физической силе, но жутко уродливый.
Он сканирует пространство своим тепловизором, видит цель — и действует.

Внутри нас тоже есть нечто.

Оно не добренькое.
Оно не хочет гармонии. Ему всё равно до «внутреннего ребёнка».
И «колесо баланса» оно тоже вертело.

Там нет морали, слов и рефлексии.
Оно хочет идти, брать, рисковать, побеждать — и оплодотворять собой реальность.

Там нет слов «А можно мне?» или «Разрешите, пожалуйста».
Оно смотрит на мир как на территорию, где нужно осуществлять экспансию.

Это — ДНК. Это — сама Жизнь в своей настоящей природе.

Когда это включается —встаёшь в 6 утра. Сам. Прорываешься сквозь боль, страх и сложность.

Потому что лучи соединились, фокус появился —и недействие становится абсолютно невозможным.

Но если мы решили поиграть и погоняться за симулякрами —всё, что не удовлетворяет истинный голод, ведёт к истощению, выгоранию, разочарованию.

🇨🇳 У китайцев есть концепция: все пять вкусов — за один приём пищи, чтобы испытать истинное удовлетворение и насыщение.

Так и тут: нельзя целиться только в одно —в деньги, популярность или просто «делать только то, что нравится».

А если мы делаем потому, что «так надо» и «это приемлемо»…
Если путь не вызывает искру — то зажигания не будет.

Биомашина отключит доступ к ресурсу.

Ты не будешь хотеть.
Но сможешь делать. Существовать — как зомби. Или как функция.

И деньги здесь ни при чём.
Их можно заработать — и с дыркой внутри.

Они не источник энергии.
Деньги — это следствие того, куда мы направлены.

Если сосредоточиться только на них —
мозг будет саботировать, даже если ты «зарабатываешь».

Он будет жечь нашу нервную систему, убивать апатией
и потерей интереса к жизни.

Если действовать в согласии с этой внутренней силой — деньги становятся продолжением вектора.

Средством — а не морковкой спереди.

Побочным продуктом.
И символом того, что ты на правильном пути.

Вот что реально дорого нам обходится:

— Жить в фальши.
— Не чувствовать «хочу».
— Врать себе ради стабильности.
— Менять живое на правильное.

Вот почему мы устаём до того, как встали.
Вот почему деньги не радуют.
Вот почему даже успех не наполняет.

Чтобы стать мастером игры, соединить Хищника с Человеком —
нужно стать пиратом.

Взять на абордаж пирамиду Маслоу. Прямо сверху.
Где все потребности сразу будут закрыты.
А по пути — чекпоинты, награды и удовольствие.

Путь не простой — но не невозможный.

Если мы всерьёз собрались выигрывать жизнь —нужно сначала научиться слышать Хищника.

Власть ему лучше не отдавать — а то, глядишь, и посадят. ⚔️
Но задать ему вектор — можно. И даже нужно.

Он даст тебе Жизнь.
А живым — всё по плечу.

А с неокортексом, с этим Человеком, которого дрессировала культура, мы скоро разберёмся.

Освободим его из-под завалов —
и поднесём кислородную маску.

Хищник 2.0. Что, если направление важнее цели?

Итак, давайте представим, что «Хищник» в нас проснулся.
Он голоден, ему нужно не жертва, а направление.

Самый популярный совет, который я слышал на эту тему:
«А вспомни, что ты любил делать в детстве?..»

Я бы был очень рад, если бы он работал.
Но вариативность настолько велика, что всё можно притянуть за уши —
только задним числом.

Пилот может обнаружить, что в детстве самолётики клеил.
Архитектор — строил замки из песка на Чёрном море.

Нужно признать, что ребёнок просто играл —
бесцельно, ради удовольствия от процесса.

Когда становишься взрослым, ставки повышаются.
Игры уже сложнее.

Мы же не пойдём с водяным пистолетиком в зону боевых действий —
а потом удивляться, почему он не убивает врагов.

Нам нужны варианты понадежнее, покреативнее.

А что, собственно, изменилось?

Мы всё так же ищем удовольствия — только с более дорогими игрушками:
карьера, духовные практики, осознанность, бизнес, терапия, отношения.
Всё это — лишь более сложные интерфейсы, созданные в надежде удовлетворить «Хищника».

И если не понять, как именно мозг выбирает и когда включается на полную,
мы рискуем попасть в сансарическое многообразие ролей
с тем самым буддийским страданием, которое всё это пронизывает.

До тех пор, пока не возьмёмся за самое главное
и не вернём себе управление направлением силы внутри.

Завтра у нас будет все, чтобы действительно ответить себе на вопрос:
«Чего я на самом деле хочу?»...

Самая большая иллюзия современного человека —
не в том, что он не знает, чего хочет.
А в том, что он ни разу не спросил себя:

а зачем вообще что-то хотеть?

Я вот тоже думал, что живу сознательно.
Решения принимал, институт выбирал, бизнесы запускал.
Но если честно — всё это происходило «между делом».

Кто-то сказал, я услышал, загорелся, посчитал правильным — и пошёл.
Сознательности там было меньше, чем импульсов.

«Понимать, чего хочешь» звучит как-то уверенно и важно.
Но часто это просто добавляет тревоги.

Жил-жил себе — и вдруг прилетает:
«А чего я на самом деле хочу?»
И всё. Дорога в ад открыта.
Апатия, выгорание, бессонница.

На самом деле можно прекрасно жить и без этого понимания.

Работать, есть, спать, даже чего-то достигать —мозг справится.
Короткие цели — всплеск дофамина.
Снаружи — семья, деньги, работа, дом, квартира, вечеринки, путешествия.

Всё, что поддерживает бытовую стабильность.
А в итоге просто не заметишь, как пройдёт лет пятнадцать–двадцать.

И мир вдруг станет бесцветным.
Инъекции нейромедиаторов перестают работать,
можно снимать флаг со своего корабля:
«Нас невозможно сбить с пути — нам всё равно, куда идти».

Всё, конец — внутренний хищник отказывается есть консервы.
Он хочет живого мяса.

С желудком всё просто — голоден, пошёл, поел.
А с мозгом сложнее.

Если пятнадцать лет питаться «макдональдсом»,
можно не заметить, как подгниваешь изнутри.
Организм просит чего-то настоящего,
а ты подсовываешь суррогаты.

Если чувствуешь, что устал не от дел, а от бессмысленности —
всё, привет, экзистенциальный кризис.

И если бы я пришёл с этим запросом к экзистенциальному психологу,
он бы сказал:

«Ну давай посмотрим на твою жизнь убогую. 😏
Ты ведь сам её выбрал — каждый раз, когда не выбирал».

А на Востоке и в нью-эйдже:
«всё тлен», иллюзия, майя, симуляция.
В лучшем случае, в конце нас ждёт христианское смирение.

Но давайте поищем настоящую причину — биологическую.

Понимание «чего я хочу» —
это не про мечты, а про энергетическую экономику.
Когда ты действуешь не из тревоги
и не по привычке,
а потому что твоя система согласна с направлением.

У человека, который не понимает своих внутренних векторов,
энергия всё время утекает.
Вроде и отдыхаешь, но не восстанавливаешься.
Делаешь, но не чувствуешь результата.

Поэтому “понять, чего хочешь” —
это не про поиск мечты.
Это про настройку двигателя.

Когда ты знаешь, куда и зачем идёшь,
тело, психика и внимание работают синхронно.
Мозг перестаёт жечь энергию впустую,
возвращается вкус, тонус.

Дофаминовое предвкушение зажигает,
а серотониновое спокойствие
поддерживает тебя в пути.

Можно, конечно, и без этого.

Но если вы пробовали водить ночью без фар,
то знаете: на приличной скорости вопрос не «разобьёшься ли»,
а когда.

Поэтому предлагаю уверенно забить первый гвоздь
в крышку сомнений — и взять всё в свои руки.

Я собрал практическое руководство, которое помогает перезапустить мотивацию —
не через “поиск себя”,
а через понимание, как работает мозг и энергия.

Внутри 10 шагов, которые помогут понять:

• как добраться до желаний, спрятанных под страхами и ролями,
• как среда программирует нас и как это переписать,
• почему “найти себя” не работает.

🥁 Качаем здесь → @tabachnikovlabbot


«Самое трудное в жизни — быть собой в мире, который делает всё, чтобы ты стал кем-то другим»
Боб Марли

«Ничего страшного, если не знаешь, кто ты.
Главное — не подавай виду.
Притворись, что точно знаешь.»😁

Хорхе Делакруа 2023

После всех разговоров о мозге, дофамине и “внутреннем хищнике”
я хочу рассказать одну историю.
Она даже не про меня, а про то, как психика блокирует ресурсы на то, в чём не видит смысла.



Сердце Индонезии - о.Бали, 30 Декабря 2015 года.

Я оказался на островах Гили в канун Нового года, в полном отдыхательном дзене.
И почти случайно, через пять дней вписался в восхождение на Агунг — священную вершину.

Я думал, это прогулка. Туристическая фотосессия. Ну, максимум — приятный трекинг по джунглям.
Так мне это и продавалось.

Но когда в полночь расписался в журнале,
помолился местным богам и увидел гида,
стал потихоньку понимать, что я не готов.

На мне — мокасины с тончайшей подошвой, джинсы, которые мешают поднимать ноги, промокаемый свитшот.
Через пятнадцать минут — дыхание сбивается, тело сопротивляется, скольжу, карабкаюсь.

Физподготовка вроде была, но пять дней празднования “NY” чувствовались.

А впереди — тринадцать часов пути без остановки.
“Тут часто ломают ноги, аккуратнее,” — говорит гид.

Я вообще не понимаю, зачем я здесь.

У гида и моей компаньонши — своя цель.
Он деньги зарабатывает.
У неё что-то личное — символ перехода, очищение, два года подготовки.

А я просто оказался заложником чужой идеи.

Все усилия, которые я делал,
не были подкреплены личным выбором.
Я шёл на импульсе, который испарился за первые полчаса.


Это универсальная ловушка психики.
Когда смысл теряется, мозг буквально отключает энергоподачу.
Заботливо экономит ресурсы.

Не видит выгоды — и перестаёт кормить действие дофамином.

Так работает нейробиология.
Если цель не встроена в нашу смысловую доминанту,
мозг считает её бесполезной и режет питание.
Всё становится сложнодостижимым.



Я дошёл до вершины только потому, что не простил бы себе,
если бы развернулся. Незакрытый гештальт заставил бы возвращаться.

Я ел холодное яйцо на вершине, дрожал от холода,
вообще не чувствуя красоты.Хотелось вниз.

Через пять минут после спуска пошёл дождь.
Агунг сжалился. Я благодарил гору и
богов — просто за то, что всё это закончилось.



Есть люди, которые нашли свой путь —
профессию, служение, творчество.
Им интересно, содержательно, и деньги приходят в догонку.
Как будто они сначала нашли вершину, а потом маршрут.

А есть другой путь.

Ты лезешь — потому что «так надо, это в тренде, там денег больше».
И вот ты наверху — в синяках, в поту,
оглядываешься и не понимаешь.
Зачем.

Если смысл не найден
— восхождение превращается в мучение.

Если цель не твоя
— даже вершина не радует.

Лучше честно задать себе вопросы:

А я вообще туда лезу?
А чья это мечта?
Как она соотносится с моими смыслами?
Я сейчас страдаю — но ради чего?

И да. Скорее всего, этих ответов тебе будет недостаточно.



“Я предельно честен с тобой.
Если ты не чувствуешь энергии — значит, я не вижу смысла.”
Mr. Brain

Иногда день ничего не даёт.
Никаких инсайтов, прорывов, мотивации.
Просто день.

Раньше от этого было не по себе.
Срочно искал, где драйв, где вдохновение.
А сегодня — просто молчу.

И как же хорошо, что нет дождя. ☀️

Как 18 стриптизёрш случайно раскрыли главный секрет продуктивности

Я вас уверяю — ваша жизнь не останется прежней после прочтения этого.
Итак, сосредоточимся. Тема важная.

В 2007 году эксцентричный психолог Джеффри Миллер задумал эксперимент:
18 стриптизёрш в течение двух месяцев фиксировали свои смены, фазы цикла и чаевые.

Результат действительно любопытный:

во время овуляции девушки получали на 80 % больше чаевых —
в среднем $335 в день против $185.

Нет, мужчины не чувствовали феромоны.
Но да — они реагировали. На тонкие сигналы тела, которые разум не распознаёт, но нечто древнее, до-сознательное, это считывает.

Мужчины платили. И даже не понимали почему.

Для сознания это выглядело примерно так:

«Да, что-то в ней есть…»
«Какая же она ….. удивительная😁»

То, что мы называем харизмой, энергией, удачным вечером —
оказалось просто биологической фазой.

Но подождите, это ещё не всё.

Теперь представим менеджера бара со своими KPI и аналитикой.
Он смотрит отчёты, ищет паттерны, выбирает музыку…
Брюнетка, блондинка, фигура, личные ощущения.

— Вот эта — хороша. У неё пластика, подача, костюм!
— Сегодня пятница. Под рок платят лучше…

А у неё просто… овуляция.

Это когнитивное искажение «иллюзия понимания».
Реальность буквально ускользает от него.

Он мыслит в категориях видимого: пластика, музыка, день недели.
Но не догадывается, что успех связан с тем, чего не видно.

Он может заказывать тренинги, костюмы, свет, звук…
Тогда как лучшая стратегия из всех возможных —
составить график смен по фазам цикла.


Потому что есть вещи, которые не управляются усилием.
Они включаются сами.

Спортсмены и музыканты называют это «зоной».
Мы — «потоком».
Учёные — «возбуждённой доминантой».

Это режим мозга, когда включается сигнал: «вперёд».
И тогда мы сильно не стараемся — а нас несёт.



Вот три неочевидных вывода из этого эксперимента:

Сила включается без усилия.
Девушки ничего не делали специально. Они просто попали в ритм.

Мы не знаем, что работает.
Мы видим успех — и делаем выводы. Но часто — не те.
Путаем форму и суть. Воспроизводим поведение, не понимая, что его запустило.И неизбежно что-то упускаем.

Объяснения — это сказки.
Если бы у танцовщицы взяли интервью: «Как удалось так заработать?» —
она бы придумала версию.
Как и предприниматель, объясняющий свой успех задним числом.

Но правда — в теле.
В системе, которая обеспечивает эту включённость. Думаю у всех из вас были такие моменты в жизни.

Я полагаю, что вопрос «как это включить» заслуживает нашего пристального внимания.

"Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад! "
А.С. Пушкин

Жопа. Ребус. Кулак. Ессентуки.

Четыре слова — ни о чём.
Но, по крайней мере, я пробил ваш когнитивный барьер.

Мозг реагирует на неожиданное, и я этим воспользовался.

А исследования «британских учёных» утверждают: читаемость текста вырастает в четыре раза, если в заголовке есть слово на «Ж…». 😁
Давайте проверим.

Теперь, когда вы здесь — давайте вскроем архитектуру любой привычки.
Как она рождается.
И почему, когда речь идёт о полезных вещах, всё становится в разы сложнее.

Мы же все хотим попасть в поток.
Туда, где делаешь важное.
Где внешний мир приглушён, а в сердце — пламенный мотор.

Но почему туда, где смысл и удовольствие, попасть труднее, чем просто уткнуться в экран?
Почему вредное — легко,
а полезное — как восхождение в гору, всё время на усилии?

Вот я, к примеру, сижу прямо сейчас — в 7:35 утра — и пишу этот пост.
Помылся, сделал разминку — моя стандартная рутина.
Хочу ли я есть? Да.
Хочу ли я кофе? Очень.
Хочу плюхнуться на диван и посмотреть что-нибудь “для вдохновения”?
Да, не против.
Но пишу. Почему?

Я вам только что описал борьбу двух нервных центров.
Два полюса, две силы притяжения.
Или, как сказал Ухтомский, наш гениальный физиолог, — доминанты.

Поняв, как работает эта штука, можно управлять любыми пристрастиями, прокрастинациями и привычками.

Это и есть волшебная палочка управления собственной жизнью.
Но не за день — нейроны не перестраиваются по приказу.


Наш мозг — гедонист. Он всё понимает.
Где реальные опасности, а где мы себе кино накрутили.

И он просто выбирает самое понятное удовольствие.
Пока соцсети кормят нас короткими вспышками дофамина —
долгосрочные удовольствия проигрывают.
Цифровой разврат и нейроонанизм процветают.

Я пишу, потому что у меня есть план.
Потому что я знаю, зачем.
У меня есть ворох объяснений и убеждений: если мысль окажется полезной — кому-то пригодится, кто-то поставит лайк, мой авторитет подрастёт, это связано с моим желаемым будущим, и ещё куча всего.

Есть социальные доказательства — я видел, как это работает у других.
И этого, в какой-то момент, стало достаточно, чтобы удержаться в действии.

Я вижу вторую сторону.
Если поддамся слабости — получу удовольствие. Да, конечно.
Но за ним всегда идёт шлейф: самоуничижение, фрустрация, тоска.

Если бы простое осознание спасало —
все бы уже побросали курить, пить, переедать и прокрастинировать.

Но не спасает ведь.

Вот мой пример.
Одна доминанта говорит: «Пиши».
Другая — «Отдохни».

Когда я пишу — это тоже удовольствие. Просто другого качества.
Более глубокое, созидательное.

Архитектура одна и та же —
просто привкус удовольствия разный.

Чтобы отключить вторую доминанту, нужно доказать мозгу,
что все её удовольствия — иллюзия,
а страхи, связанные с отказом от привычки, — фантомы.

Когда это произойдёт — никакая сила воли не нужна.

Сеть, отвечающая за эту зависимость, просто разрушается,
и мозг перескакивает на новые рельсы — нашу новую привычку.

По-научному это называется экзогенный конец доминанты.

И это становится одним из кирпичиков привязки к созидательной деятельности.

Скроллить в потоке, думаю, все из нас и так уже научились.😁

Да, я сильно срезаю углы.
Обычно на это уходит время и немало бумаги —
лист А1, исписанный вдоль и поперёк по определённой технологии.
Но оно того стоит.


И вот теперь — выбор.

🔥 Хочу понять, как бросить любую вредную привычку
или
🙏 Хочу понять, как войти в поток и удерживаться в нём

Что ближе, леди и джентльмены?

Часть 1. «Поток. Как зажечь огонь в сером дне»

Про вредные привычки — позже, а пока погрузимся
в более глубокий вопрос, который волновал всё человечество в прошлом веке:

«А был ли поток до Михая Чиксентмихайи?»
Я полагаю, что был. Просто никто не называл его потоком.
Он просто случался и через какое-то время заканчивался.

Охотник, затаившийся в саванне.
Хирург, делающий операцию на сердце.
Музыкант, растворённый в импровизации.

Они же не искали состояние — они жили в нём.

А потом пришли мы — поколение KPI, чек-листов и счастья.
Наше изнеженное, гиперосознанное, потребительское сознание решило:

«Поток — это то, чем нужно обладать, чтобы быть успешным. Чтобы быть счастливым».
Продуктивность без усилий, удовольствие без боли. Ну классно же звучит.

Мы превратили поток в товар —
в очередной «золотой ключик» к кладовой личной силы, спящей где-то внутри, как Илья Муромец на печи.

Почему нас туда так манит?

Потому что там — тишина.
Там отключается анализ и самокритика (префронтальная кора).
Страх и тревога (амигдала) наконец замолкают.

Звучит как настоящий дзен. Но есть нюанс.

Настоящий поток, опять же, если обратиться к испытуемым Михая Чиксентмихайи, — это не про уют.
Он про ставки и про риск. Про напряжение.

Уверен: если каждый из нас увидит бурого медведя в 50–100 метрах — поток гарантирован.

Лично у меня много воспоминаний связано с банальной дедлайн-паникой.
Помню, как подзатянул с одним проектом, откладывал всё.

Сидел ночью и продумывал архитектуру одного приложения для онлайн-экспертов.
Был слегка на взводе, время сжималось в точку — и вдруг провал. Тишина.
Всё происходит само: пишу, рисую — всё течёт.

И тут начинается самое интересное.

Если поток — не про спокойствие…
если он требует риска…
если он рождается там, где страшно…

Почему мы всё время ищем его в комфорте?

В мягком кресле,
в повседневной деятельности,
в мягкой утрате контроля или в перманентном отклике на всё, что предложит нам день.

Может быть, именно поэтому мы его и не находим?

Что делать нам — не хирургам и не охотникам, а тем, кто живёт не в дикой природе, а в календарях, social media и ежедневной рутине?

Часть 2. "Почему спорт не дает кайфа и как это связано с потоком"

🎬
Сцена 1. Современный человек

Вы, наверное, видели людей в спортзале,
которые крутят педали и смотрят в телефон?

Они занимаются тем, что не любят,
чтобы в итоге полюбить себя.

BDSM и то гуманнее.

Тело живёт отдельно. Сознание—отдельно.
Эффекта — 0 %.
Никакого гормонального всплеска, радости, присутствия в процессе.

Проблема в том, что эта модель поведения потом расползается повсюду — в работу, отношения, проекты.

Что интересного бегать по дорожке или крутить педали, если цель — просто похудеть?

А вот у бойцов единоборств выносливость — это выживание,
рейтинг, победы, гонорары, карьера. Для них это не просто дорожка.

Они прекрасно понимают "Зачем".

И это точно не:

— «Похудеть к лету».
— «Стать лучшей версией себя».
— «Хорошо смотреться в зеркале».

В этом нет ничего плохого,
если подобная цель двигает вас какое-то время.
Но в 99 % случаев вы быстро соскочите.

Это чужой маркетинг —культурно-информационный вброс из мира Барби и Кена.


🎬
Сцена 2. Пробуждение

Если вы хотите войти в поток —
нужно создать смысл и сопрячь его со всей системой.
Нужно сцепление, как в коробке передач.

Задайте себе вопросы:

— Зачем вообще люди занимаются спортом?
— Что мне ближе: игра, движение, танец, animal flow?
— Что делает движение красивым?
— Как баланс влияет на мозг, креативность, концентрацию?
— Как холод, дыхание и нагрузка меняют химию настроения?
— Как всё это отразится на моей жизни, работе, настрое на день?
— Какое мастерство мне хотелось бы развить настоящим интересом?

Тогда хорошая форма станет просто побочным эффектом,
а шансы на поток в процессе — кратно выше.

Когда вы действительно начинаете задумываться над такими вопросами, внутри начинает прорастать древо смыслов.

Как дерево Сефирот, оно тянет корни через вашу нейронную сеть,зажигая очаги по всему периметру неокортекса и связывая всё в единую систему.

Без героических лозунгов «соберись тряпка» и прочих надрывов.

Включённость, удовольствие и гормональный всплеск
становятся положительным подкреплением.


Интерес, любопытство и прогресс начинают питать вас.

Вы уходите от внешних целей —в сторону настоящей, внутренней работы.



🎬
Эпилог

Вот так, между делом, мы уже раскрыли три ингредиента секретной формулы потока —Ж…, Ребус, Кулак и Ессентуки. Осталось включить последний и очень важный элемент.

Всем хороших выходных! ⚡️

Мы подобрались к последнему ингредиенту формулы потока.

Конечно же, Ессентуки — это метафора. Минералка для психики.
То, чего сегодня не хватает современному мозгу: он интоксицирован.

Мы живём в эпоху когнитивного рабства, гиперстимуляции контентом, уведомлениями, бесконечным «всегда на связи».

Мозг привыкает не думать, а реагировать.

Возможен ли поток в таком состоянии?
Правильно — невозможен.

Ессентуки — это пауза, освобождение ресурса для основного дела.
Мы не сможем войти в поток, если мессенджеры, звонки и фоновые раздражители ломают концентрацию каждые 10–15 минут.

Если не проконтролировать среду — любой поток будет обнуляться,
и мы снова вернёмся в шум и раздрай.

Но до этого ещё нужно пройти три этапа.

Жопа — момент истины, когда система ломается, и старые пути больше
не работают.

Ребус — загадка, когда мы перестаём жаловаться и начинаем переформулировать боль в задачу.

Кулак — действие. Самое важное.Поток возникает в погружении в дело,а не в размышлениях о нём.

И лишь потом — Ессентуки. Среда (60-90 минут без телефона), атмосфера. Тишина, в которой мозг закрепляет новое.

Жопа активирует.
Ребус инициирует.
Кулак воплощает.
Ессентуки очищают и закрепляют.


Что я хочу сказать.

Поток — это не нечто волшебное и жизнеутверждающее.Нет.

Это согласованная работа нервной системы, которая перестаёт
тратить энергию на защиту и направляет её в действие.

Если сейчас вы чувствуете, что застряли —поздравляю. Вы находитесь в начале своего персонального "пути героя".


И не бойтесь жопы —так природа показывает, что вы готовы к новому уровню игры.


P.S. В Tabachnikov Lab мы используем нейрофизиологический подход,
который помогает возвращать мозг в поток через адаптивный стресс, а не вопреки ему.

Когда нам интересно — это не наш осознанный выбор.
Так мозг показывает нам – эта информация стоит энергии.

Но что, если система перегружена?

P.S. Как всегда — всё самое эффективное для восполнения ресурса
лежит прямо под ногами. Скоро поговорим об этом подробнее.

Как проститутка и военный спасли мир от вымирания.

Пару месяцев назад я пересматривал фильм «Идиократия».
Сюжет простой: средний солдат с посредственными мозгами и проститутка по стечению обстоятельств оказываются
в далёком будущем. Там — реальные проблемы: неурожай, голод.

И оказывается, что они — самые умные люди на планете.Для военного всё стало очевидно после рекламы по телевизору:
транснациональная компания, на которую работали все, рекомендовала удобрять землю энергетиками.

Он всех спас, но его чуть не убила корпоративная мафия.

В чём цимус?

Когда тупеют все одновременно — это становится незаметным.

Мы уже переживаем нашествие «чёрных прямоугольников» с 2007 года.
Но теперь на горизонте нависли новые боги — GPT, Грок, Алиса. А это уже совсем другие вызовы.

И я почти уверен: скоро появятся специалисты по информационной диете — вроде нутрициологов для мозга.

Приходим, значит, мы на приём — и нам ставят диагноз:

• ломаное внимание, скольжение мышления
• ощущение постоянной занятости при отсутствии результата
• неспособность к долгосрочному планированию
• невозможность завершать сложные задачи
• высокий уровень тревожности
• частые депрессивные эпизоды
• перманентная прокрастинация

И это только верхушка айсберга.

Рекомендации врача будут примерно такие:

Первые 2 недели:

— исключить TikTok, Shorts и все короткие форматы;
— смотреть только один подкаст в день;
— сократить экранное время с 13 часов до 2-х.
— запрет на любой контакт с "Алисой"

Для самых смелых:

— рекомендуется цифровой даунгрейд и покупка кнопочного телефона;
— посещение «детокс-ретрита» и общение с живыми двуногими.

Что делать?

На самом деле всё просто. Надо оставить организм в покое.

Практиковать глубокую работу — 90 минут без отвлечений, телефон в другую комнату.
Ходить гулять без наушников.
Давать мозгу поблуждать.

Потому что именно в это время — в тишине, в дефолт-системе мозга — рождаются инсайты, перевариваются смыслы.

Предвижу новый тренд 2027 года:

снова в моде кнопочные телефоны, цифровой даунгрейд, ретриты без Wi-Fi, с тяжёлым физическим трудом и тренировками.
Там можно будет порубить дрова, посидеть у костра и просто побыть с собой — без цифровой суеты.

Сначала — неделя ломки.
Потом — чувство, что мир замедлился.
А потом — ясность. Та самая, которой у нас не было годами.

Так что бережём свое внимание друзья и ценим живое общение на хороших выходных.
Всех обнял.🙏

Музыка. Точка входа в новую версию себя.

У меня выдались крайне музыкальные выходные. И я подумал, что «чёрный прямоугольник» всё-таки хорош, если работает в режиме музыкальной станции.

И я вспомнил свой музыкальный путь.

Ещё лет с десяти я начал увлекаться блюзом.
Eric Clapton, Joe Cocker, Dire Straits — голоса, которые звучали так,
будто в них закодирована истина о взрослении, одиночестве и дороге.

Потом в жизнь вошёл рок.

Я был уверен, что это — лучшая музыка в мире.

Там было всё: движение, свобода, агрессия — и филигранная гитара.
Я сам тогда играл — увлечённо и по-настоящему. А концерты Slipknot… насколько мощно и живо это было — с мошпитами и слэмом.

Так было. До одной ночи.

Я засиделся у близкого друга. Время было точно далеко за полночь.
Он был меломаном и поставил мне концерт Ministry — Sphinctour.

Я тогда впервые испытал музыкальный экстаз и провал во времени.
Это было тотально и разрывающе — я отсидел у экрана весь этот DVD-концерт.
Поток звука сдвинул рамку моего «я», стёр границы.

В ту ночь во мне что-то отмерло. И что-то новое родилось.
Гитару я взял в руки после этого только лет через семь — и то ненадолго.

Но с тех пор я никогда больше не ограничивал себя стилем.
Музыку я стал слушать не как жанр, а как доступ к состоянию.

Неважно — техно, джаз, эмбиент, транс, глитч-фанк, пси-даб.
Важно — что она делает с моей внутренней реальностью.

Здесь скрыта одна важная мысль.

Все эти

я такой человек
мне подходит только вот это
я не про то, я про это

Это всё прах старых представлений, которые хочется похоронить.

Если не держаться за идентичность, как за кейс с долларами, — открывается пространство. Если не быть членом… чего-либо — можно быть живым.

С таких, казалось бы, мелочей начинается самая настоящая трансформация. Не как акт или событие, а как старт процесса постоянных превращений.

«Я», за которое мы держимся, — это концепт. Привычный, но не настоящий.

В мозге нет отдельного центра «я».
Есть зрительная кора, есть зоны памяти, мозжечок — а вот той самой точки «я», за которую мы сражаемся, — не существует.

И всё же нам нужно как-то быть. Как-то называться.

Как-то понимать, кто мы, даже если это — фикция. Парадоксальный парадокс.

Но если играть с этим, расширять границы, смещать форму —
вдруг становится доступным то, что раньше не подходило.

«Так вот оно что» и «А разве так можно было?» — это одни из маркеров перехода.

И однажды ты надеваешь костюм, который вроде не твой.
Но он садится. Как будто ты врос в него раньше, чем себя узнал.

Те, кто начинают трансформацию, редко делают это от избытка.
Чаще — от дефицита, зуда, навязчивого фона. От внутренней тесноты.
Когда всё вроде бы хорошо, но если прислушаться —жопа чувствует: что-то кардинально не так.

И вот этот зуд — он точно не враг. Его не заглушить.

Ничего не поможет: ни транквилизаторы, ни алкоголь, ни путешествия, ни гедонизм, ни отношения.
Всё — пустое.

Это точка входа. В изменённое восприятие. В новый стиль мышления. В свою настоящую сборку.

И это нужно ценить и лелеять. Взращивать и присматриваться.
И ни в коем случае не глушить. А то больнее будет.

Давайте наполним эти выходные новой музыкой и откроем двери для изменений —с чего-то, казалось бы, несущественного, но очень важного.

Отгадайте загадку.

Каждый раз, как я встаю с кровати,он встает со мной.
Идет, дышит в затылок и всё время что-то бурчит:
то недоволен моей продуктивностью, то слишком поздним подъёмом,то постоянством.

Он напоминает, что я мог бы сделать лучше, то шепчет: «Сюда не суйся — не по Сеньке шапка».

Когда я решаю начать новое дело, он замирает,ждёт, пока я вдохну — и, как старый смердящий пёс,лает: «А вдруг не получится?»

Иногда он хвалит. Но с прищуром —
так, чтобы я не расслаблялся:
«Ну, в этот раз ничего».

Он знает, когда я слаб,
и появляется раньше всех остальных.
Он не друг мне и не враг — он просто есть.

Что это ?

САМООЦЕНКА.

Кто догадался ставим - 🔥
Кто нет - 🤯

«Истина — это то, что выгодно для нашего мышления и полезно для жизни».
Уильям Джеймс сказал.

Ну, так-то красиво звучит. Даже как будто вдохновляет.

И, в целом, снимает все вопросы о самооценке.

Мы можем себе это на заставку поставить и аффирмации каждый день повторять.

Но что бы мы там себе ни думали…

Тот, кто реально заведует внутренней бухгалтерией —это не мудрый философ с чашечкой пуэра.

Это жирный ленивый тип в трениках Adidas, ему бы нажраться дофамина —и завалиться спать.

Все же хотели «жизнь в лёгкости»? Вот же она. Валяется под ногами, всегда рядом.

Он не хочет, чтобы ты стал лучше. Ему плевать, какие у тебя планы до 2030-го.

И 10 из 100 твоих целей на Новый год — вертел он их тоже.

Всё, что ему нужно — чтобы ты не суетился по мелочам.

И если вдруг решишь покорять мир или задумал что-то новенькое —получи по щам сомнениями, прокрастинацией и внутренним диалогом со вкусом заниженной самооценки.

Тревожненько — хорошо...😁

Первый шаг мы уже сделали — обнаружили Кощея. Осталось найти его яйцо —то самое место, где мы сами себя держим.

А оно, как известно, в сундуке.

В тридесятом царстве, в тридесятом государстве.

Просветления нельзя достичь — потому что оно уже есть.
Его не нужно искать — нужно лишь перестать заслонять его собой.
Джеки Чан

Где-то в 2018–2019 году я сидел в кинотеатре и смотрел ту самую нарезку трейлеров перед основным фильмом.

Там промелькнула реклама фильма «Красотка на всю голову». Суть в том, что не худенькая закомплексованная девушка сильно ударилась головой, после чего решила, что она неотразима — и пошла проверять это убеждение в реальности.

Что было дальше — не знаю.

Но уверен: её жизнь начала сильно меняться.

То есть наше поведение зависит от некоего внутреннего оценщика.

Если он не даёт индульгенции на действия — сидишь в терзаниях и сомнениях.

Но если его зарядить на ощущение собственного превосходства — получается, дело в шляпе?

Да, возможно, нас будут считать чудаковатыми, сложными, может, ещё какими-то.
Но нас это уже не будет волновать.

Давайте сделаем ход конём.

Возвращаясь к идее буддийского просветления:

самая невероятная мысль в том, что может так оказаться — с нами всё было в порядке с самого начала.

Давайте вскрывать Кощеев сундук потихонечку.

Это делается не силой достижений, не покорением Эвереста, не армией рукоплещущих поклонников и признанием.
Нет — совершенно по-другому.

Сейчас начнётся настоящая дурка — готовьтесь.

Вы присядьте тихонечко в комнате, наедине, и с любопытством себя спросите:

А это КТО сейчас говорит?

Тишина. Пауза.

Этот наш гедонист в трениках «Adidas» редко говорит своим голосом.
Он говорит словами матери, отца, учителя, бывшей, первого мужа и т.д.

Так начинается хирургическая операция, где мы вскрываем внутренний алгоритм нашего «надо».

Режем — смотрим. А там… ничего нет. Какая-то сборка из фраз, склеенная протухшими от времени эмоциями. Когда-то они хорошо нам послужили.

А теперь — пора прощаться.

Вот оно — ЯЙЦО. Прямо сейчас в ваших руках.

Настала пора решать, что с ним делать.
Держать? Спрятать? Ещё немного посидеть в ограничивающем комфорте чужих голосов?

Или — разбить?

Давайте определяться...

🥚 0 новых смыслов за 30 лет старых программ

Когда я впервые держал это кощевое яйцо в руках, честно — призадумался:
а стоит ли трогать?

Пусть себе лежит. Голоса там ворчат — ну и ладно. Подгоняют, требуют, подсказывают:

«Быстрее», «Сделай лучше», «Ещё чуть-чуть подожди».

Может, это и неплохо. Без них я, наверное, расслабился бы окончательно — в обнимку со своей прокрастинацией.

Но если по-честному — мы и так расслаблены. Лежим на лопатках в своих автоматизмах: со своими бизнесами, работой и вечной гонкой. С плотным одеялом из чувства долга — непонятно перед кем.

Хроническая неудовлетворённость. Танталовы муки: вроде живём, что-то делаем, но снова — горькое послевкусие: «Можно было и лучше…»

Ментальный Алькатрас, построенный без нашего участия.
Но это не жизнь такая. Это просто нейросеть старого образца,
собранная в детстве из фраз, которыми нас «мотивировали».

Вот возьмём мальчика Витю.

Мама говорит:

«А вот смотри, как у того мальчика получается»

И это уже синапс, в который вшита тревога:
«Любовь ко мне — под угрозой».

Чтобы вернуть баланс, мозг создаёт команду:
«Стань лучше. Делай больше. Заслужи».

Потом Витю гладят по головке: «Молодец, вот теперь правильно».
Но вскоре снова появляется хороший соседский мальчик —и мозг записывает схему:

Страдай - Заслужи - Получи одобрение - Сними тревогу.

Так мы и живём —в мире, где удовольствие разрешено только после самобичевания.


Разбить яйцо — это не побег из Матрицы и не финал терапии с аплодисментами и чувством наполняющей свободы.

Это апдейт системы. Переобучение на новые источники удовольствия.

Вместо «я должен» появляется:«А что если?..»
Вместо «надо соответствовать» — «Интересно, что будет, если я просто попробую?»

Хотя можно и не разбивать. Можно остаться в золотой клетке самооценки —
где каждый день ты не живёшь, а просто снимаешь тревогу.

Но если хочешь вернуть интерес и драйв —не обязательно искать смыслы.
Сделай что-то не ради пользы. Ради кайфа. Ради эксперимента.

Почувствуй, как внутри начинает дышать тот, кого ты столько лет держал под контролем.

А тревогу — не глуши. Просто перенаправь. Пусть она станет топливом для твоего настоящего рывка.


О том, как перепрошить старые нейронные сценарии, я рассказываю в Tabachnikov Lab — в историях со смыслами, которые включают.

Там начинается новая прошивка.

Один важный момент.

Как только вы решите делать что-то из любопытства и интереса,
а не по схеме: «сначала заработаю, а потом разберёмся» —
вас сразу накроет волной страха, тревоги и пессимизма.

Знайте — это нормально. Значит, вы идёте верной дорогой.

Это правило универсальное.
Так мозг реагирует на любое изменение, на любую попытку сломать привычку.

Батя сказал — не ссать. И я не ссу.
(с) Чак Норрис