⚡️ Отдых — такая же важная часть расписания, как и работа. Он должен быть спланированным и регулярным. От восстанавливающих занятий не будет толка, если отдыхать раз в месяц или реже.

Подготовили для вас летнее 🌟 бинго 🌟 — оно подскажет, что можно сделать этим летом, чтобы восстановить ресурс. Поделитесь в комментариях, что уже успели, а остальные пункты добавляйте в свой календарь.

А если отдохнуть никак не получается, усталость накопилась и совсем нет сил — поможет курс Учебника «Как победить выгорание». В нем подробно рассказываем, какой отдых восстанавливает, а какой утомляет. А еще помогаем определить, какой вид отдыха подходит именно вам и как сделать его частью вашей жизни:

↗️ Подробнее

Это курс с открытой ценой — платите столько, сколько считаете нужным.

#не_выгорать

⚡️ Почти каждый из нас время от времени чувствует себя виноватым.

Если это заставляет исправлять ошибки, то все идет только на пользу — психологи называют такую вину продуктивной. Но люди могут испытывать вину не только за то, что они сделали, но и за куда более масштабные проблемы. Например, за экологические катастрофы — этот феномен описывает термин «эковина». Человек может понимать, что сам он ничего плохого не делает. Но осознание того, что в мире творится несправедливость, будет заставлять его мучиться.

Несмотря на то что такой тип вины базируется на моральных ценностях, психологи нередко считают его непродуктивным: проблемы, которые нужно решить, чтобы перестать чувствовать себя винить, — глобальны. Осознание этого многих парализует, и они на годы застревают в виноватом состоянии.

💜 Когда такого рода вина становится совсем невыносимой, полезно использовать метод, условно названный кругом ответственности:

🟣 Возьмите лист бумаги и напишите на нем, на сколько процентов вы чувствуете свою вину в той или иной глобальной ситуации. Скажем, если на 90% — это значит, что на 10% вина лежит на ком-то еще.

🟣 Нарисуйте круг. Задайте себе вопрос: кто еще кроме меня виноват в этой ситуации? И на сколько процентов он виноват? Заштрихуйте соответствующие этим процентам сегменты круга. У вас получится схема, которая поможет понять, насколько вы действительно виноваты в сложившейся ситуации.

🟣 Подумайте, что вы все-таки можете сделать, чтобы хоть как-то повлиять на ситуацию, которая вас волнует. Например, если вас волнует экология — начните раздельно собирать мусор и постарайтесь не покупать ненужных вещей.

❗️ Не забывайте, что даже минимальные усилия лучше, чем полное бездействие. Это поможет вам не чувствовать себя постоянно виноватым.

О том, как помочь себе почувствовать себя лучше и спокойнее, эффективно отдыхать и меньше уставать на работе, мы рассказываем в курсе «Как победить выгорание».

↗️ К курсу

Это курс с открытой стоимостью — вы платите столько, сколько считаете справедливым.

#не_выгорать

💜 Нет времени на подводку. Сразу вопрос: какой сериал смотрите сейчас?

Мы не просто так торопимся. Вдруг кто-то уже греет чайник, и сериал нужно найти прямо сейчас.

Да и вообще: суббота же, давайте все закроем рабочие чаты и оставим включенным только новый сериал. Если мы не отдыхаем, то выгораем.

Не подходят сериалы — ничего страшного, есть много других вариантов. Главное — чтобы после отдыха вы чувствовали себя лучше сразу или на следующий день, но не позже.

В нашем курсе «Как победить выгорание» мы рассказываем о 15 случайных вариантах отдыха, которые могут понравиться. Если не найдете подходящий, поможем вам вспомнить то, что вам нравилось раньше и приносило удовольствие.

➡️ К курсу: https://l.tinkoff.ru/burnouttg2807

#не_выгорать

⚡️ Некоторые люди особенно склонны зацикливаться на неудачах и мало обращать внимания на успехи. Но важно также думать о хорошем: признание собственных побед повышает самооценку и мотивирует двигаться дальше.

Людям с синдромом самозванца трудно признать свои достижения и принять комплимент без тысячи оправданий. Часто они объясняют свой успех исключительно удачным стечением обстоятельств, помощью других или усердной работой.

❗️Чтобы сбалансировать самооценку, важно научиться присваивать свои достижения, то есть признавать их за собой. Для этого можно составить список из 10 вещей, в которых вы так же компетентны, как и другие люди на этой позиции. Если вы сомневаетесь в этом, спросите себя, есть ли какие-то веские причины так считать. Это поможет более объективно взглянуть на себя.

⭐️ Кроме того, начните записывать все свои небольшие достижения по итогам дня. Это будет постепенно улучшать ваше мнение о себе. Напишите в комментарии, почему вы сегодня молодец!

А еще для эффективной работы и хорошего самочувствия важно научиться отдыхать. В курсе «Как победить выгорание» мы рассказываем, какой отдых восстанавливает, а какой утомляет, как справляться с тревогой и управлять стрессом.

➡️ Это курс с открытой стоимостью — вы платите столько, сколько считаете справедливым: https://l.tinkoff.ru/burnouttg3108

#не_выгорать

⚡️ Знакомьтесь, это 3D-Тесто, он из 3D-теста. Пам-пам.

Его сделала наша дизайнер Аня Цыплёнкова на курсах по 3D-лепке. Как вам? Если понравился, то поставьте ❤️ Вам не сложно, а человеку приятно.

Аня сделала его в свободное от работы время. Хотя она почти каждый день делает макеты и иллюстрации, вечерами и в выходные Аня изучает основы 3D-моделирования. Вот такое хобби.

И это хорошее средство от выгорания. Вы переключаетесь с привычной рутины, рабочих задач — и погружаетесь в то, что вам нравится. Иногда увлечение может быть смежным с работой, как у Ани. Эти навыки помогут вам вырасти в многофункционального специалиста или лучше понимать некоторые процессы. Или просто порадовать коллег — например, испечь вкусный тортик на день рождения или сделать прикольную картинку с Тестом.

➡️ Но следите за тем, чтобы хобби не стало второй или третьей работой. Ведь тогда пропадет весь этот расслабляющий эффект и вы начнете выгорать. Как правильно работать и отдыхать, рассказываем в нашем бесплатном курсе «Как победить выгорание»: https://l.tinkoff.ru/burnouttg0109.

#не_выгорать

😤 «Я трудоголик. Для меня сам факт, что я много работаю, доказывает, что я чего-то стою. При этом думаю: „Круто — значит, я достойна существовать“. То есть это внутренняя проблема».

Это история нашей читательницы про то, как она выгорела на работе. Вся эта ситуация привела к увольнению. Через два месяца она нашла новую работу, где уже меньше тревог и больше зарплата.

➡️ Подготовили для вас пять историй наших читателей. Возможно, чужой опыт поможет вам лучше понять свои желания и заметить первые признаки выгорания задолго до того, как перед вами встанет выбор: сохранить работу или себя: https://l.tinkoff.ru/phoenixestg2109.

#не_выгорать