✍️ Советуем упражнение для укрепления грудного отдела позвоночника
С возрастом, а также при сидячем образе жизни подвижность позвоночника снижается. Это может привести к чувству скованности в спине и ухудшить состояние межпозвонковых дисков: они питаются при движении. Поэтому важно регулярно разминать позвоночник — например, с помощью «открытия книги».
В чем польза. Упражнение предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков и снижает вероятность возникновения боли в спине. «Открытие книги» можно включить как в разминку перед тренировкой, так и в заключительную часть занятия.
Как разнообразить. Выполняйте вращение рукой через голову, чтобы улучшить мобильность плечевого сустава. Если чувствуете напряжение вокруг лопаток — двигайте руку вдоль туловища. По ссылке показываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/open-book-exercise/
#одно_упражнение
С возрастом, а также при сидячем образе жизни подвижность позвоночника снижается. Это может привести к чувству скованности в спине и ухудшить состояние межпозвонковых дисков: они питаются при движении. Поэтому важно регулярно разминать позвоночник — например, с помощью «открытия книги».
В чем польза. Упражнение предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков и снижает вероятность возникновения боли в спине. «Открытие книги» можно включить как в разминку перед тренировкой, так и в заключительную часть занятия.
Как разнообразить. Выполняйте вращение рукой через голову, чтобы улучшить мобильность плечевого сустава. Если чувствуете напряжение вокруг лопаток — двигайте руку вдоль туловища. По ссылке показываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/open-book-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Советуем упражнение для тренировки ягодиц
Ягодичный мостик включают в основную часть силовой тренировки после многосуставных упражнений, чтобы изолированно проработать ягодичные мышцы. Вариации упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и развивают чувство баланса.
В чем польза. Упражнение нагружает ягодицы и подходит для тренировки со значительными отягощениями при травмах коленного сустава, когда нагрузку на колено лучше снизить.
Как разнообразить. Используйте утяжелители, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. Если хотите развить баланс и подвижность тазобедренных суставов — уменьшите площадь опоры и добавьте движение свободной ногой. В материале подробно показываем, как правильно делать упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/glute-bridge/
#одно_упражнение
Ягодичный мостик включают в основную часть силовой тренировки после многосуставных упражнений, чтобы изолированно проработать ягодичные мышцы. Вариации упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и развивают чувство баланса.
В чем польза. Упражнение нагружает ягодицы и подходит для тренировки со значительными отягощениями при травмах коленного сустава, когда нагрузку на колено лучше снизить.
Как разнообразить. Используйте утяжелители, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. Если хотите развить баланс и подвижность тазобедренных суставов — уменьшите площадь опоры и добавьте движение свободной ногой. В материале подробно показываем, как правильно делать упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/glute-bridge/
#одно_упражнение