🍑 Нужно ли приседать для роста ягодиц

Приседания — базовое упражнение силового тренинга для мышц ног. Распространено мнение, что это лучшее движение для формирования сильных и упругих ягодиц, а кто-то говорит, что без приседаний не добиться объемных форм.

📌 На самом деле классические приседания не входят даже в десятку упражнений для роста ягодиц. При их выполнении основную нагрузку получают четырехглавые мышцы бедер.

Для прокачки ягодиц есть более эффективные движения. Расскажем о них в материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-squats-for-glutes/

#тренировки

💁‍♂️ Бесполезные товары для похудения

На маркетплейсах есть много вещей для похудения. Но почти все они не имеют научно доказанной эффективности. Вот несколько примеров:

🩱 Термоодежда. Такая одежда создает эффект сауны.

➡️ 🙅 Обильное потоотделение не приводит к похудению. Кроме того, долгое нахождение в таком костюме может ухудшить самочувствие.

🖲 Вибромассажер. Через пояс проходят электрические импульсы, которые заставляют мышцы живота активно сокращаться.

➡️ 🙅 Локальное жиросжигание невозможно: организм использует жир с разных участков тела даже при тренировке одной мышечной группы.

💊 Жиросжигатели. Таблетки снижают аппетит, человеку не хочется есть, из-за чего образуется дефицит калорий.

➡️ 🙅 Таблетки не сжигают жир, а лишь блокируют чувство голода. При приеме таких добавок человек не меняет образ жизни и пищевые привычки, а значит, удержать вес будет сложно.

В материале собрали еще семь бесполезных товаров для похудения, на которые не стоит тратить деньги: https://j.tinkoff.ru/s-tg/eto-ne-rabotaet/

#спортивные_товары

🥇 15 российских спортсменов, которые отправятся на Олимпиаду в Париже

Попасть на Олимпийские игры — вызов для каждого профессионального спортсмена. Рассказываем о россиянах, которые не только отобрались на Игры, но и приняли официальное приглашение — и точно выступят в Париже.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/russians-in-paris/

#вокруг_спорта

✨ Поделитесь любимыми мемами о спорте и тренировках

Наши читатели уже накидали бриллиантов в комментариях. Присоединяйтесь:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-meme/

#дискуссии

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, как правильно бегать на длинные дистанции. Когда мы говорим о правильной технике бега марафонцев, мы имеем в виду экономичность бега — способность бежать с минимальными затратами энергии. На это влияет несколько факторов:

📌 Положение корпуса. Во время бега голова поднята, взгляд направлен перед собой, спина выпрямлена, плечи расслаблены, а корпус немного наклонен вперед.

📌 Движение рук. Руки должны быть расслаблены, согнуты в локтях и свободно перемещаться вперед и назад.

📌 Дыхание. Должно быть ритмичным. На легких пробежках можно следовать популярному правилу 3:3 — делать три шага на вдохе и три шага на выдохе. При повышении нагрузки лучше перейти на ритм 2:2.

📌 Постановка ног. Во время бега стопы направлены вперед, а нога приземляется под центром тяжести — он расположен примерно на уровне пупка. Такая постановка стопы снижает ударную нагрузку и считается естественной.

В материале расскажем, как подготовиться к бегу на длинные дистанции и какую экипировку выбрать для занятий.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/long-run/

#тренировки