✍️ Тренируем мышцы, окружающие лопатки
Лопатка связана с телом только мышцами, поэтому плечелопаточное соединение подвижно и ему не хватает стабильности. Если эти мускулы не развиты, проявляются крыловидные лопатки и сутулость. Подъем рук вдоль стены расслабляет перенапряженные мышцы и включает в работу перерастянутые, чтобы поставить лопатку в правильное положение и прижать ее к грудной клетке.
В чем польза. Упражнение тренирует мышцы спины, улучшает осанку и развивает подвижность плечевых суставов.
Как разнообразить. Чтобы снизить нагрузку, лягте на пол. В этом положении можно добавить вращение плечами — оно поможет улучшить подвижность плечевых суставов.
Подробная инструкция — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/wall-angel/
#одно_упражнение
Лопатка связана с телом только мышцами, поэтому плечелопаточное соединение подвижно и ему не хватает стабильности. Если эти мускулы не развиты, проявляются крыловидные лопатки и сутулость. Подъем рук вдоль стены расслабляет перенапряженные мышцы и включает в работу перерастянутые, чтобы поставить лопатку в правильное положение и прижать ее к грудной клетке.
В чем польза. Упражнение тренирует мышцы спины, улучшает осанку и развивает подвижность плечевых суставов.
Как разнообразить. Чтобы снизить нагрузку, лягте на пол. В этом положении можно добавить вращение плечами — оно поможет улучшить подвижность плечевых суставов.
Подробная инструкция — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/wall-angel/
#одно_упражнение
✍️ Советуем упражнение для укрепления мышц живота
Скручивания тренируют стабилизирующую функцию мышц живота и учат правильно дышать во время нагрузки. Двигайтесь медленно и помните, что одна из главных задач при выполнении упражнения — сохранение темпа дыхания.
В чем польза. Кроме выполнения динамичных движений мышцы живота удерживают корпус вертикально. В упражнении работа руками выводит тело из равновесия и активно задействует мышцы пресса, что развивает их силу и тренирует стабилизирующую функцию.
Как разнообразить. Чтобы увеличить нагрузку, замедлитесь и измените дыхание. Если упражнение выполнять тяжело — опускайте плечи и лопатки после каждого движения рук.
В материале — подробная инструкция: https://j.tinkoff.ru/s-tg/crunches-with-destabilization/
#одно_упражнение
Скручивания тренируют стабилизирующую функцию мышц живота и учат правильно дышать во время нагрузки. Двигайтесь медленно и помните, что одна из главных задач при выполнении упражнения — сохранение темпа дыхания.
В чем польза. Кроме выполнения динамичных движений мышцы живота удерживают корпус вертикально. В упражнении работа руками выводит тело из равновесия и активно задействует мышцы пресса, что развивает их силу и тренирует стабилизирующую функцию.
Как разнообразить. Чтобы увеличить нагрузку, замедлитесь и измените дыхание. Если упражнение выполнять тяжело — опускайте плечи и лопатки после каждого движения рук.
В материале — подробная инструкция: https://j.tinkoff.ru/s-tg/crunches-with-destabilization/
#одно_упражнение
✍️ Прорабатываем пресс и включаем в работу все тело
В этом упражнении мышцы живота получают основную нагрузку, но из-за нестабильного исходного положения в работу включаются мускулы всего тела. Подобные тренировки стабилизируют суставы и снижают риск травм.
В чем польза. В упражнении мускулы пресса одновременно вращают и сгибают корпус, стабилизируют тело в неустойчивом положении и активно включаются при выдохе. Чтобы удержать положение планки на двух точках опоры, напрягаются мышцы рук, спины и ног.
Как разнообразить. Если хотите сместить нагрузку на ягодичные мышцы, замените касание коленом локтя на подъем свободной ноги. Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов, обопритесь на предплечье.
Вот как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-plank-knee-to-elbow/
#одно_упражнение
В этом упражнении мышцы живота получают основную нагрузку, но из-за нестабильного исходного положения в работу включаются мускулы всего тела. Подобные тренировки стабилизируют суставы и снижают риск травм.
В чем польза. В упражнении мускулы пресса одновременно вращают и сгибают корпус, стабилизируют тело в неустойчивом положении и активно включаются при выдохе. Чтобы удержать положение планки на двух точках опоры, напрягаются мышцы рук, спины и ног.
Как разнообразить. Если хотите сместить нагрузку на ягодичные мышцы, замените касание коленом локтя на подъем свободной ноги. Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов, обопритесь на предплечье.
Вот как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-plank-knee-to-elbow/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем подвижность тазобедренных суставов
Сидячий образ жизни ограничивает объем движений в суставах, что ухудшает их питание и может привести к заболеваниям. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет ягодичные мышцы.
В чем польза. В упражнении бедро одновременно разгибается, отводится и вращается наружу. Такие движения дают полезную нагрузку на суставы, сохраняя их здоровыми.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, помогайте себе руками. Если нужно увеличить нагрузку — выпрямите одну ногу.
Подробная инструкция по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/stand-up-from-sitting/
#одно_упражнение
Сидячий образ жизни ограничивает объем движений в суставах, что ухудшает их питание и может привести к заболеваниям. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет ягодичные мышцы.
В чем польза. В упражнении бедро одновременно разгибается, отводится и вращается наружу. Такие движения дают полезную нагрузку на суставы, сохраняя их здоровыми.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, помогайте себе руками. Если нужно увеличить нагрузку — выпрямите одну ногу.
Подробная инструкция по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/stand-up-from-sitting/
#одно_упражнение
✍️ Укрепляем мышцы ног и ягодиц
Выпады укрепляют крупные мышцы ног и ягодицы, а также развивают чувство баланса и координацию. Целевые мышцы упражнения — четырехглавая и ягодичная.
В чем польза. Упражнение выполняется стоя на одной ноге, поэтому в работу активно включаются мышцы — стабилизаторы суставов. Это улучшает контроль движения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более низкую опору или уберите ее. Для дополнительной нагрузки можно добавить утяжелители — гантели или гири.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bulgarian-lunges/
#одно_упражнение
Выпады укрепляют крупные мышцы ног и ягодицы, а также развивают чувство баланса и координацию. Целевые мышцы упражнения — четырехглавая и ягодичная.
В чем польза. Упражнение выполняется стоя на одной ноге, поэтому в работу активно включаются мышцы — стабилизаторы суставов. Это улучшает контроль движения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более низкую опору или уберите ее. Для дополнительной нагрузки можно добавить утяжелители — гантели или гири.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bulgarian-lunges/
#одно_упражнение
✍️ Укрепляем поперечную мышцу живота
Упражнение укрепляет мышцы живота и снимает напряжение в области поясницы. Для выполнения понадобится небольшой мяч или свернутое в рулон полотенце.
В чем польза. Выдох на усилии — это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой. Давление рукой в мяч создает это усилие и помогает тренировать выдох даже при отсутствии ощутимой силовой работы.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, занимайтесь сидя.
В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/accentuated-exhalation-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение укрепляет мышцы живота и снимает напряжение в области поясницы. Для выполнения понадобится небольшой мяч или свернутое в рулон полотенце.
В чем польза. Выдох на усилии — это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой. Давление рукой в мяч создает это усилие и помогает тренировать выдох даже при отсутствии ощутимой силовой работы.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, занимайтесь сидя.
В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/accentuated-exhalation-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Прорабатываем грудные мышцы
Это силовое упражнение тренирует грудные мышцы. Чем больше отягощение и амплитуда движения, тем выше нагрузка на них.
В чем польза. Одна из функций большой грудной мышцы — приведение плеча к туловищу. Такое движение происходит при сведении рук лежа, поэтому упражнение практически изолированно тренирует мускулы груди. Статично в работу включаются бицепсы и мышцы спины.
Как разнообразить. Чтобы увеличить амплитуду движения и усложнить упражнение, лягте на скамью, фитбол или небольшой мяч.
Инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/dumbbell-flyes/
#одно_упражнение
Это силовое упражнение тренирует грудные мышцы. Чем больше отягощение и амплитуда движения, тем выше нагрузка на них.
В чем польза. Одна из функций большой грудной мышцы — приведение плеча к туловищу. Такое движение происходит при сведении рук лежа, поэтому упражнение практически изолированно тренирует мускулы груди. Статично в работу включаются бицепсы и мышцы спины.
Как разнообразить. Чтобы увеличить амплитуду движения и усложнить упражнение, лягте на скамью, фитбол или небольшой мяч.
Инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/dumbbell-flyes/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем мышцы ног и повышаем выносливость
Прыжки и одновременная работа нескольких мышечных групп обеспечивают высокую интенсивность тренировки. При длительном выполнении и постепенном увеличении нагрузки упражнение развивает общую и силовую выносливость. Включайте его в основную часть тренировки ног.
В чем польза. Прыжки развивают взрывную силу мышц нижней части тела. Также быстрые движения повышают скорость реакции, ловкость и координацию.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители на ноги или возьмите в руки гантели. Если нагрузка слишком высокая, замените прыжки на шаги.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-lunge-jump/
#одно_упражнение
Прыжки и одновременная работа нескольких мышечных групп обеспечивают высокую интенсивность тренировки. При длительном выполнении и постепенном увеличении нагрузки упражнение развивает общую и силовую выносливость. Включайте его в основную часть тренировки ног.
В чем польза. Прыжки развивают взрывную силу мышц нижней части тела. Также быстрые движения повышают скорость реакции, ловкость и координацию.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители на ноги или возьмите в руки гантели. Если нагрузка слишком высокая, замените прыжки на шаги.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-lunge-jump/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем подвижность позвоночника и плечевых суставов
Упражнение одновременно улучшает стабильность лопаток, подвижность плечевых суставов и позвоночника. Для выполнения понадобится гантель или гиря весом 2—4 кг.
В чем польза. Хорошая амплитуда движения улучшает питание межпозвонковых дисков и снимает чувство скованности в спине. Упражнение помогает предотвратить заболевания позвоночника, связанные с низкой активностью в течение дня.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более легкое отягощение или уберите его.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/thoracic-rotation-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение одновременно улучшает стабильность лопаток, подвижность плечевых суставов и позвоночника. Для выполнения понадобится гантель или гиря весом 2—4 кг.
В чем польза. Хорошая амплитуда движения улучшает питание межпозвонковых дисков и снимает чувство скованности в спине. Упражнение помогает предотвратить заболевания позвоночника, связанные с низкой активностью в течение дня.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более легкое отягощение или уберите его.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/thoracic-rotation-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Советуем упражнение для укрепления трицепсов
Это силовое упражнение для динамичной тренировки трицепсов. Также в работу статично включаются мышцы спины. Сложность упражнения регулируется весом отягощения.
В чем польза. Трехглавая мышца плеча — один из основных мускулов руки. Упражнение делает плечи сильными и подтянутыми.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите руки в исходном положении. Если вам тяжело, уберите гантели и делайте упражнение лежа на животе.
В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bent-over-arm-extension-with-dumbbells/
#одно_упражнение
Это силовое упражнение для динамичной тренировки трицепсов. Также в работу статично включаются мышцы спины. Сложность упражнения регулируется весом отягощения.
В чем польза. Трехглавая мышца плеча — один из основных мускулов руки. Упражнение делает плечи сильными и подтянутыми.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите руки в исходном положении. Если вам тяжело, уберите гантели и делайте упражнение лежа на животе.
В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bent-over-arm-extension-with-dumbbells/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем подвижность позвоночника
Упражнение улучшает подвижность позвоночника и развивает контроль тела в пространстве. Для выполнения понадобится отягощение — гиря или гантель. Из-за смещенного центра тяжести гиря позволяет лучше проработать стабильность позвоночника.
В чем польза. Важное движение упражнения — ротация в грудном отделе. Если в повседневной жизни ее недостаточно, возникает напряжение в пояснице и шее. Занятия улучшают самочувствие и снижают дискомфорт в спине.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, уменьшите амплитуду движения.
Подробная инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lying-diagonal/
#одно_упражнение
Упражнение улучшает подвижность позвоночника и развивает контроль тела в пространстве. Для выполнения понадобится отягощение — гиря или гантель. Из-за смещенного центра тяжести гиря позволяет лучше проработать стабильность позвоночника.
В чем польза. Важное движение упражнения — ротация в грудном отделе. Если в повседневной жизни ее недостаточно, возникает напряжение в пояснице и шее. Занятия улучшают самочувствие и снижают дискомфорт в спине.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, уменьшите амплитуду движения.
Подробная инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lying-diagonal/
#одно_упражнение
🧘 Развиваем баланс и тренируем ягодицы
Усложненный баланс статично нагружает ягодицы и мышцы спины, а также подходит людям с заболеваниями коленных суставов — из-за низкой нагрузки на колени.
В чем польза. Работа в таком режиме укрепляет связки, суставы и сухожилия. А движение на одной ноге развивает координацию и улучшает чувство равновесия.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, увеличьте амплитуду движения. Чтобы упростить — поставьте свободную ногу на пол.
Подробный гайд по упражнению: https://j.tinkoff.ru/s-tg/complicated-balance/
#одно_упражнение
Усложненный баланс статично нагружает ягодицы и мышцы спины, а также подходит людям с заболеваниями коленных суставов — из-за низкой нагрузки на колени.
В чем польза. Работа в таком режиме укрепляет связки, суставы и сухожилия. А движение на одной ноге развивает координацию и улучшает чувство равновесия.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, увеличьте амплитуду движения. Чтобы упростить — поставьте свободную ногу на пол.
Подробный гайд по упражнению: https://j.tinkoff.ru/s-tg/complicated-balance/
#одно_упражнение
✍️ Прорабатываем ягодицы, не вставая с коврика
Упражнение точечно прорабатывает ягодицы и не требует дополнительного оборудования. Включайте его в основную часть тренировки на ноги или в конец тренировки, если хочется нагрузить ягодицы отдельно от мышц ног.
В чем польза. Разведение ног лежа отлично нагружает ягодичные мышцы и бережет поясницу. Три мускула разгибают, отводят и поворачивают бедро наружу. Упражнение сочетает в себе все эти движения, которые легко и быстро доводят мышцы до пикового напряжения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, разведите колени шире таза и соедините стопы.
В материале — полная инструкция с техникой выполнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lying-abductions-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение точечно прорабатывает ягодицы и не требует дополнительного оборудования. Включайте его в основную часть тренировки на ноги или в конец тренировки, если хочется нагрузить ягодицы отдельно от мышц ног.
В чем польза. Разведение ног лежа отлично нагружает ягодичные мышцы и бережет поясницу. Три мускула разгибают, отводят и поворачивают бедро наружу. Упражнение сочетает в себе все эти движения, которые легко и быстро доводят мышцы до пикового напряжения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, разведите колени шире таза и соедините стопы.
В материале — полная инструкция с техникой выполнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lying-abductions-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Прорабатываем ягодицы и координацию одновременно
Упражнение создает многоплоскостное движение в тазобедренных суставах и подключает к работе мышцы-стабилизаторы. Включайте его в начало основной части тренировки или в блок на ноги.
В чем польза. При выполнении упражнения бедро двигается сразу в нескольких плоскостях. Так используются все мышцы, которые окружают тазобедренный сустав. А еще за счет комплексного движения и постоянного переноса веса тела улучшается координация.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, измените начальное положение и возьмите гантель. Если нужно уменьшить нагрузку, не отрывайте ногу от земли во время выпадов.
Подробная инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/destabilizing-lunges-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение создает многоплоскостное движение в тазобедренных суставах и подключает к работе мышцы-стабилизаторы. Включайте его в начало основной части тренировки или в блок на ноги.
В чем польза. При выполнении упражнения бедро двигается сразу в нескольких плоскостях. Так используются все мышцы, которые окружают тазобедренный сустав. А еще за счет комплексного движения и постоянного переноса веса тела улучшается координация.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, измените начальное положение и возьмите гантель. Если нужно уменьшить нагрузку, не отрывайте ногу от земли во время выпадов.
Подробная инструкция с техникой выполнения — по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/destabilizing-lunges-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Качаем ягодицы без оборудования
Ягодичные мышцы выполняют много функций, среди них — разгибание, отведение и вращение бедер. Это упражнение сочетает все перечисленные движения и эффективно нагружает ягодицы.
В чем польза. Упражнение развивает мобильность голеностопных и тазобедренных суставов, улучшает стабильность коленных суставов и включает в работу ягодицы.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, возьмите утяжелитель. Чтобы упростить — уменьшите амплитуду движений.
Подробный гайд по упражнению: https://j.tinkoff.ru/s-tg/hip-rotation-exercise/
#одно_упражнение
Ягодичные мышцы выполняют много функций, среди них — разгибание, отведение и вращение бедер. Это упражнение сочетает все перечисленные движения и эффективно нагружает ягодицы.
В чем польза. Упражнение развивает мобильность голеностопных и тазобедренных суставов, улучшает стабильность коленных суставов и включает в работу ягодицы.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, возьмите утяжелитель. Чтобы упростить — уменьшите амплитуду движений.
Подробный гайд по упражнению: https://j.tinkoff.ru/s-tg/hip-rotation-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Качаем пресс так, чтобы не уставала шея
Чтобы шея не перенапрягалась во время упражнений на пресс, важно дать ей поддержку. Тогда вся нагрузка сосредоточится на мышцах пресса. Для этого нам понадобится коврик.
В чем польза. В таком варианте упражнения шея принимает естественное расслабленное положение. Нагружаются целевые мышцы, а остальные отдыхают.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, добавьте попеременную работу ногами в воздухе. Если вам тяжело выполнять скручивания, уменьшите амплитуду и сосредоточьтесь на дыхании.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/mat-twists-exercise/
#одно_упражнение
Чтобы шея не перенапрягалась во время упражнений на пресс, важно дать ей поддержку. Тогда вся нагрузка сосредоточится на мышцах пресса. Для этого нам понадобится коврик.
В чем польза. В таком варианте упражнения шея принимает естественное расслабленное положение. Нагружаются целевые мышцы, а остальные отдыхают.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, добавьте попеременную работу ногами в воздухе. Если вам тяжело выполнять скручивания, уменьшите амплитуду и сосредоточьтесь на дыхании.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/mat-twists-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Прорабатываем ноги и ягодицы
Упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от цели и вида занятий. В силовой тренировке лучше двигаться медленно и уделять больше внимания балансу, в умеренной кардиотренировке — снижать амплитуду и увеличивать скорость, в высокоинтенсивной кардиотренировке — двигаться максимально быстро и совершать прыжок вместо шага в сторону.
В чем польза. Упражнение придает тонус нижней половине тела. А за счет переноса веса с ноги на ногу работают мышцы-стабилизаторы тазобедренных суставов. Они задействуются при беге и шаге, поэтому такие упражнения полезно включать в любую тренировку.
Как разнообразить. Если хотите проработать баланс, во время упражнения держите отведенную назад ногу на весу.
В материале оставили подробную инструкцию: https://j.tinkoff.ru/s-tg/ice-skater-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от цели и вида занятий. В силовой тренировке лучше двигаться медленно и уделять больше внимания балансу, в умеренной кардиотренировке — снижать амплитуду и увеличивать скорость, в высокоинтенсивной кардиотренировке — двигаться максимально быстро и совершать прыжок вместо шага в сторону.
В чем польза. Упражнение придает тонус нижней половине тела. А за счет переноса веса с ноги на ногу работают мышцы-стабилизаторы тазобедренных суставов. Они задействуются при беге и шаге, поэтому такие упражнения полезно включать в любую тренировку.
Как разнообразить. Если хотите проработать баланс, во время упражнения держите отведенную назад ногу на весу.
В материале оставили подробную инструкцию: https://j.tinkoff.ru/s-tg/ice-skater-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем подвижность тазобедренных суставов
Упражнение компенсирует нехватку подвижности. Во время его выполнения бедра поворачиваются, сгибаются и выставляются. В повседневности, особенно при сидячем образе жизни, эти движения выполняются недостаточно часто.
В чем польза. Кроме развития подвижности тазобедренных суставов упражнение помогает расслабить поясницу. Во время занятий поясничный отдел позвоночника вначале сгибается, а затем разгибается, когда таз тянется назад.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, уберите повороты бедрами.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/opening-hip-joints-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение компенсирует нехватку подвижности. Во время его выполнения бедра поворачиваются, сгибаются и выставляются. В повседневности, особенно при сидячем образе жизни, эти движения выполняются недостаточно часто.
В чем польза. Кроме развития подвижности тазобедренных суставов упражнение помогает расслабить поясницу. Во время занятий поясничный отдел позвоночника вначале сгибается, а затем разгибается, когда таз тянется назад.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, уберите повороты бедрами.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/opening-hip-joints-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Избавляемся от сутулости
Упражнение прорабатывает мышцы, которые приводят лопатку в правильное положение, и не требует дополнительного оборудования. Выполняйте его перед тренировкой или в течение дня, чтобы немного расслабить плечи.
В чем польза. Упражнение нагружает ромбовидные мышцы, а также нижние и средние части трапециевидных. Их тонус необходим, чтобы лопатки возвращались в правильное положение — прижимались к ребрам и опускались.
Как разнообразить. Чтобы поработать над балансом, добавьте движение руками. Если хотите усложнить упражнение, возьмите гантели.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/shoulder-blades-exercise/
#одно_упражнение
Упражнение прорабатывает мышцы, которые приводят лопатку в правильное положение, и не требует дополнительного оборудования. Выполняйте его перед тренировкой или в течение дня, чтобы немного расслабить плечи.
В чем польза. Упражнение нагружает ромбовидные мышцы, а также нижние и средние части трапециевидных. Их тонус необходим, чтобы лопатки возвращались в правильное положение — прижимались к ребрам и опускались.
Как разнообразить. Чтобы поработать над балансом, добавьте движение руками. Если хотите усложнить упражнение, возьмите гантели.
В материале рассказываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/shoulder-blades-exercise/
#одно_упражнение
✍️ Развиваем подвижность суставов
В этом упражнении задействуются суставы и мышцы всего тела. В нем выполняются движения, которых не хватает при сидячем образе жизни. Добавьте ротации в выпаде в разминку перед тренировкой или в заминку после нее.
В чем польза. Упражнение раскрывает плечи, увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, опирайтесь на одно колено.
По ссылке — подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lunges-with-rotation-exercise/
#одно_упражнение
В этом упражнении задействуются суставы и мышцы всего тела. В нем выполняются движения, которых не хватает при сидячем образе жизни. Добавьте ротации в выпаде в разминку перед тренировкой или в заминку после нее.
В чем польза. Упражнение раскрывает плечи, увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, опирайтесь на одно колено.
По ссылке — подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/lunges-with-rotation-exercise/
#одно_упражнение