🏃♀️ Поздравляем женщин и вдохновляемся их победами
Пробежать стометровку быстрее 11 секунд или разогнаться на лыжах до 250 км/ч — женщины могут всё, и сегодня есть прекрасный повод в очередной раз в этом убедиться. Собрали список самых впечатляющих женских достижений в спорте.
#вокруг_спорта
Пробежать стометровку быстрее 11 секунд или разогнаться на лыжах до 250 км/ч — женщины могут всё, и сегодня есть прекрасный повод в очередной раз в этом убедиться. Собрали список самых впечатляющих женских достижений в спорте.
#вокруг_спорта
⛸ Топовые российские фигуристы поборются за призовой фонд в 15 миллионов рублей
Событие пройдет 9 марта в петербургском спортивном комплексе «Юбилейный». На соревнования заявлено 40 спортсменов, среди которых двукратный олимпийский призер Евгения Медведева, чемпионка мира Елизавета Туктамышева и олимпийский чемпион Алексей Ягудин.
Рассказываем, в чем особенность турнира, за кем следить и где смотреть: https://j.tinkoff.ru/s-tg/russkiy-vyzov-2024/
#вокруг_спорта
Событие пройдет 9 марта в петербургском спортивном комплексе «Юбилейный». На соревнования заявлено 40 спортсменов, среди которых двукратный олимпийский призер Евгения Медведева, чемпионка мира Елизавета Туктамышева и олимпийский чемпион Алексей Ягудин.
Рассказываем, в чем особенность турнира, за кем следить и где смотреть: https://j.tinkoff.ru/s-tg/russkiy-vyzov-2024/
#вокруг_спорта
На этой неделе мы разбирали популярное заблуждение о том, что мускулы растут из-за микроповреждений, которые вызывают боль. Атлеты целенаправленно добиваются болезненных ощущений в мышцах — и судят по ним об эффективности тренировки.
Почему болят мышцы. Содержимое мышечных клеток разрушается при чрезмерных нагрузках, что вызывает воспаление. В клетки притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы, которые передают сигнал в мозг, — так человек чувствует боль.
Влияет ли боль на результаты. Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Дискомфорт не показатель эффективности тренировки. Более того, мышцы лучше растут при уменьшении повреждений.
Если самочувствие хорошее, а результаты растут — вы все делаете правильно. Помните, что с ростом тренировочного опыта прогресс замедляется и результаты улучшаются не так быстро, как в начале занятий. Мы подскажем, как эффективно тренироваться без боли: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-pain-after-training/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍️ Советуем упражнение для развития подвижности грудного отдела позвоночника
При сидячем образе жизни позвоночник длительное время находится в согнутом положении: грудная клетка зажата, плечи закручены внутрь. Разгибание на ролле улучшает осанку, предупреждает сутулость и убирает скованность в области плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Включайте упражнение в разминку перед тренировкой или в заминку после, чтобы расслабить спину и грудные мышцы.
В чем польза. Упражнение разгибает позвоночник без увеличения нагрузки на поясницу. А разведение локтей в стороны растягивает грудные мышцы, что возвращает плечи в оптимальное положение. А еще во время разгибания вы прорабатываете мышцы пресса.
Как разнообразить. Добавьте наклоны в стороны, чтобы увеличить подвижность грудного отдела. Если хотите увеличить подвижность плечевых суставов — сместите ролл и добавьте движение руками. В материале показываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/thoracic-extension-exercise/
#одно_упражнение
При сидячем образе жизни позвоночник длительное время находится в согнутом положении: грудная клетка зажата, плечи закручены внутрь. Разгибание на ролле улучшает осанку, предупреждает сутулость и убирает скованность в области плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Включайте упражнение в разминку перед тренировкой или в заминку после, чтобы расслабить спину и грудные мышцы.
В чем польза. Упражнение разгибает позвоночник без увеличения нагрузки на поясницу. А разведение локтей в стороны растягивает грудные мышцы, что возвращает плечи в оптимальное положение. А еще во время разгибания вы прорабатываете мышцы пресса.
Как разнообразить. Добавьте наклоны в стороны, чтобы увеличить подвижность грудного отдела. Если хотите увеличить подвижность плечевых суставов — сместите ролл и добавьте движение руками. В материале показываем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/thoracic-extension-exercise/
#одно_упражнение
🤷♀️ Корсет и обертывания тут точно не помогут
Тонкая талия — частый запрос новичков в фитнесе. Люди активно выполняют упражнения на пресс, но результата не достигают. Это распространенная ошибка: нужно снижать общую массу тела, а не стараться похудеть локально.
Что влияет на обхват талии?
🔘 Количество жира. Большой объем подкожного и висцерального жира увеличивает окружность талии. Избыточное количество последнего снижает чувствительность клеток к инсулину и приводит к развитию заболеваний.
🔘 Особенности телосложения. Выраженность талии определяется генетически: она зависит от строения скелета и расположения внутренних органов.
🔘 Мышцы живота. Прямая и косые мышцы живота сгибают позвоночник и поворачивают туловище. Силовая тренировка стимулирует их рост, поэтому упражнения со значительными отягощениями увеличивают обхват талии.
В материале рассказываем, как уменьшить талию и почему ее обхват — важный показатель здоровья: https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-reduce-waist-size/
#спортивная_наука
Тонкая талия — частый запрос новичков в фитнесе. Люди активно выполняют упражнения на пресс, но результата не достигают. Это распространенная ошибка: нужно снижать общую массу тела, а не стараться похудеть локально.
Что влияет на обхват талии?
В материале рассказываем, как уменьшить талию и почему ее обхват — важный показатель здоровья: https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-reduce-waist-size/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бег полезен физически активным людям без острых травм. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нагружает большие мышечные группы и развивает выносливость. Но людям с малоподвижным образом жизни бег не подходит: резкое увеличение нагрузки создает избыточный стресс для организма.
Рассказываем о здоровых альтернативах бегу: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-running-for-everyone/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM