🥬 Составляем здоровый рацион
Для похудения важны не конкретные продукты, а количество калорий, белков, жиров и углеводов. От рациона и его питательности зависит, насколько легко придерживаться баланса БЖУ и будут ли приемы пищи насыщать.
Собрали 14 продуктов, которые помогут придерживаться баланса нутриентов и эффективно снизить вес: https://j.tinkoff.ru/s-tg/eat-to-slim/
#спортивная_наука
Для похудения важны не конкретные продукты, а количество калорий, белков, жиров и углеводов. От рациона и его питательности зависит, насколько легко придерживаться баланса БЖУ и будут ли приемы пищи насыщать.
Собрали 14 продуктов, которые помогут придерживаться баланса нутриентов и эффективно снизить вес: https://j.tinkoff.ru/s-tg/eat-to-slim/
#спортивная_наука
На этой неделе мы разбирались, как работает мышечная память. Эту способность организма часто путают с автоматизмом — точным повторением заученных движений. Если человек однажды научился ездить на велосипеде, даже спустя долгое время он сможет им управлять. Но это лишь двигательный навык, а что тогда считать мышечной памятью?
Что это такое. Мышечной памятью называют способность организма быстро восстанавливаться после перерыва в занятиях. Поэтому опытные спортсмены легко возвращают форму: мышцы с меньшими затратами времени и энергии набирают тот объем, что уже когда-то построили.
Чем она полезна. Способность клеток сохранять информацию о своей «наилучшей форме» помогает при восстановлении после травм, болезней или беременности. А еще занятия с отягощениями и сформированная с их помощью мышечная память позволяют сохранять привычный образ жизни и уровень активности даже в пожилом возрасте.
Рассказываем, как формируется мышечная память, насколько она долговечна и как ее развить: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-muscle-memory/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏃 Как их избежать, а если не получилось — определить и вылечить
Бег — самый простой вид физической активности, но даже он не исключает повреждений. С какими травмами чаще всего сталкиваются бегуны?
Стрессовый перелом стопы. Происходит из-за повторяющейся чрезмерной нагрузки — бега, прыжков и других движений с отталкиваниями и приземлениями на опору. У бегунов стрессовому перелому чаще всего подвержены вторая и третья плюсневые кости стопы.
Тендинопатия ахиллова сухожилия. Чаще всего повреждение вызывает чрезмерная нагрузка при беге. Причиной может быть и неудобная беговая обувь — она усиливает давление на ахилл и также может спровоцировать воспаление.
Травмы ногтей. У бегунов часто чернеют ногти на пальцах ног. Возникает это из-за постоянного трения или ударов пальцев о носок обуви, что приводит к гематомам под ногтями. Основная причина травмы — неправильно подобранная обувь и плохая фиксация стопы.
Симптомы, лечение, профилактика — все в материале по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/running-injuries/
#спортивная_наука
Бег — самый простой вид физической активности, но даже он не исключает повреждений. С какими травмами чаще всего сталкиваются бегуны?
Стрессовый перелом стопы. Происходит из-за повторяющейся чрезмерной нагрузки — бега, прыжков и других движений с отталкиваниями и приземлениями на опору. У бегунов стрессовому перелому чаще всего подвержены вторая и третья плюсневые кости стопы.
Тендинопатия ахиллова сухожилия. Чаще всего повреждение вызывает чрезмерная нагрузка при беге. Причиной может быть и неудобная беговая обувь — она усиливает давление на ахилл и также может спровоцировать воспаление.
Травмы ногтей. У бегунов часто чернеют ногти на пальцах ног. Возникает это из-за постоянного трения или ударов пальцев о носок обуви, что приводит к гематомам под ногтями. Основная причина травмы — неправильно подобранная обувь и плохая фиксация стопы.
Симптомы, лечение, профилактика — все в материале по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/running-injuries/
#спортивная_наука
✍️ Советуем упражнение для тренировки ягодиц
Ягодичный мостик включают в основную часть силовой тренировки после многосуставных упражнений, чтобы изолированно проработать ягодичные мышцы. Вариации упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и развивают чувство баланса.
В чем польза. Упражнение нагружает ягодицы и подходит для тренировки со значительными отягощениями при травмах коленного сустава, когда нагрузку на колено лучше снизить.
Как разнообразить. Используйте утяжелители, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. Если хотите развить баланс и подвижность тазобедренных суставов — уменьшите площадь опоры и добавьте движение свободной ногой. В материале подробно показываем, как правильно делать упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/glute-bridge/
#одно_упражнение
Ягодичный мостик включают в основную часть силовой тренировки после многосуставных упражнений, чтобы изолированно проработать ягодичные мышцы. Вариации упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и развивают чувство баланса.
В чем польза. Упражнение нагружает ягодицы и подходит для тренировки со значительными отягощениями при травмах коленного сустава, когда нагрузку на колено лучше снизить.
Как разнообразить. Используйте утяжелители, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. Если хотите развить баланс и подвижность тазобедренных суставов — уменьшите площадь опоры и добавьте движение свободной ногой. В материале подробно показываем, как правильно делать упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/glute-bridge/
#одно_упражнение
Сколько вы отдыхаете между подходами на тренировке?
Anonymous Poll
11%
10 секунд
60%
1-2 минуты
30%
У меня подходы только к холодильнику
🏋️♀️ Можно даже лежа, главное — оставайтесь в тонусе
Отдых между упражнениями готовит организм к очередному подходу. Короткий перерыв приводит к переутомлению и ухудшению результатов, а слишком долгий — к потере концентрации и снижению тонуса мышц.
Расскажем, как найти оптимальное время отдыха между подходами для разных тренировочных целей: https://j.tinkoff.ru/s-tg/rest-time-between-sets/
#тренировки
Отдых между упражнениями готовит организм к очередному подходу. Короткий перерыв приводит к переутомлению и ухудшению результатов, а слишком долгий — к потере концентрации и снижению тонуса мышц.
Расскажем, как найти оптимальное время отдыха между подходами для разных тренировочных целей: https://j.tinkoff.ru/s-tg/rest-time-between-sets/
#тренировки
🏃 От соревнований на беговой дорожке до экстремальных ультратрейлов в горах и на болотах
Любители бега особенно ждут весну: в это время открывается сезон спортивных мероприятий. Вот несколько идей:
🏎 6—7 апреля. Забег в Сочи на настоящем автодроме, где раньше проходили Гран-при «Формулы-1».
⛰ 20—21 апреля. Трейл по живописным маршрутам через горные ущелья, пики и плато Дагестана.
⛲️ 28—29 апреля. Самый масштабный полумарафон страны с видами на знаковые достопримечательности Москвы.
Все главные старты 2024 года в одном материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/run-events-2024/
#вокруг_спорта
Любители бега особенно ждут весну: в это время открывается сезон спортивных мероприятий. Вот несколько идей:
🏎 6—7 апреля. Забег в Сочи на настоящем автодроме, где раньше проходили Гран-при «Формулы-1».
⛰ 20—21 апреля. Трейл по живописным маршрутам через горные ущелья, пики и плато Дагестана.
⛲️ 28—29 апреля. Самый масштабный полумарафон страны с видами на знаковые достопримечательности Москвы.
Все главные старты 2024 года в одном материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/run-events-2024/
#вокруг_спорта
🧘♀️ Рассказываем о техниках расслабления
Медитация — это не что-то на эзотерическом, а эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Для снижения стресса достаточно пару минут наблюдать за предметами вокруг, своим дыханием и мыслями. Занятия улучшают физическое и ментальное самочувствие, а медитировать можно даже в постели, на рабочем месте или в автобусе.
С чего начать новичку?
Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники:
🪴 Сосредоточьте свое внимание на любом предмете, например на зажженной свече, цветке в вазе или кончике карандаша. Старайтесь просто смотреть на объект, а если в голове формируются мысли — снова возвращаться к наблюдению.
🫁 Обратите внимание, как и с какой скоростью вы делаете вдох и выдох. Постарайтесь удлинить их, прислушаться к звуку дыхания, ощутить, как воздух касается ноздрей.
🧏 В течение фиксированного времени отслеживайте мысли без раздражения, радости и других эмоций. Осознанно наблюдайте за интонацией голоса собеседника и его мимикой.
🕰 Сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за происходящим. Если вы находитесь дома, прислушайтесь к звуку часов на стене или холодильника. По дороге в автомобиле посмотрите на окружающих людей, дома за окном, обивку сидений.
Подробный гайд по видам медитации, ее пользе и тому, как научиться расслабляться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-meditation/
#спортивная_наука
Медитация — это не что-то на эзотерическом, а эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Для снижения стресса достаточно пару минут наблюдать за предметами вокруг, своим дыханием и мыслями. Занятия улучшают физическое и ментальное самочувствие, а медитировать можно даже в постели, на рабочем месте или в автобусе.
С чего начать новичку?
Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники:
🪴 Сосредоточьте свое внимание на любом предмете, например на зажженной свече, цветке в вазе или кончике карандаша. Старайтесь просто смотреть на объект, а если в голове формируются мысли — снова возвращаться к наблюдению.
🫁 Обратите внимание, как и с какой скоростью вы делаете вдох и выдох. Постарайтесь удлинить их, прислушаться к звуку дыхания, ощутить, как воздух касается ноздрей.
🧏 В течение фиксированного времени отслеживайте мысли без раздражения, радости и других эмоций. Осознанно наблюдайте за интонацией голоса собеседника и его мимикой.
🕰 Сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за происходящим. Если вы находитесь дома, прислушайтесь к звуку часов на стене или холодильника. По дороге в автомобиле посмотрите на окружающих людей, дома за окном, обивку сидений.
Подробный гайд по видам медитации, ее пользе и тому, как научиться расслабляться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-meditation/
#спортивная_наука
🏃♀️ Поздравляем женщин и вдохновляемся их победами
Пробежать стометровку быстрее 11 секунд или разогнаться на лыжах до 250 км/ч — женщины могут всё, и сегодня есть прекрасный повод в очередной раз в этом убедиться. Собрали список самых впечатляющих женских достижений в спорте.
#вокруг_спорта
Пробежать стометровку быстрее 11 секунд или разогнаться на лыжах до 250 км/ч — женщины могут всё, и сегодня есть прекрасный повод в очередной раз в этом убедиться. Собрали список самых впечатляющих женских достижений в спорте.
#вокруг_спорта