🏕 Хайкинг: что это и как выбрать подходящий маршрут

Пешие прогулки по холмистой или горной местности называются хайкингом. Обычно это походы длительностью от нескольких часов до суток. Занятие напоминает экскурсию по природной зоне, но есть и сложные маршруты с большим набором высоты.

Рассказываем, чем хайкинг отличается от трекинга и бэкпэкинга, какая нужна экипировка и как выбрать посильный маршрут: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-hiking/

#вокруг_спорта

🫥 Наша читательница купила абонемент в спортзал за 6500 ₽ в месяц

Вот что она получила за эти деньги:

🧹 Полы, которые редко моют
💁‍♀️ Неработающие фены
🧜‍♂️ Бассейн без дежурного тренера
😖 Грязь в душевых и сауне

Как так вышло, читайте в материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/razrukha-i-bardak-hate/

#спортивный_опыт

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы рассказывали, как научиться плавать. Занятия в воде практически не имеют противопоказаний, не требуют больших финансовых затрат, а научиться плавать можно и во взрослом возрасте. Вот чем полезно плавание:

Укрепляет мышцы. Плавание задействует практически все мышечные группы без значительной нагрузки на суставы.

Развивает выносливость. На занятиях улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются мышцы, участвующие в дыхании.

Улучшает настроение. Водная среда расслабляет и благоприятно влияет на эмоциональное состояние, снимает напряжение и тревожность.

Поддерживает здоровье. Как и любая физическая активность, плавание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, а также улучшает когнитивные функции.

В материале собрали упражнения для новичков: https://j.tinkoff.ru/s-tg/swimming-at-any-age/

#тренировки

⚽️ Главные летние трансферы РПЛ-2024

С 14 июня по 5 сентября в России открыто трансферное окно. В этот период команды могут покупать, продавать и заявлять игроков. Вот несколько главных трансферов:

🇷🇺 Матвей Сафонов, «Краснодар» → ПСЖ, 20 млн евро

🇷🇺 Максим Глушенков, «Локомотив» → «Зенит», 6,3 млн евро

🇷🇺 Сергей Волков, «Краснодар» → «Зенит», 5 млн евро

Мы следим за главными переходами и обновляем этот материал. Добавляйте в избранное, чтобы не потерять: https://j.tinkoff.ru/s-tg/transfers-rpl-summer-2024/

#вокруг_спорта

💪 Как одновременно сжигать жир и наращивать мышцы

Когда человек — особенно новичок — качественно тренируется и сбалансированно питается, он замечает, что его фигура улучшается и становится более подтянутой. Кажется, что жир заменяется мышцами. А как на самом деле?

Мышечная ткань состоит из миоцитов — мышечных клеток. Они строятся из более мелких элементов — цепочек аминокислот. Мускулы способны сокращаться, так они обеспечивают движение тела и удержание статичных положений в пространстве.

Жировая ткань состоит из белых и бурых адипоцитов — жировых клеток, которые содержат триглицериды и другие липиды. Жир хранит запасы энергии и защищает внутренние органы от переохлаждения и повреждений.

Человек может одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Этот процесс называется рекомпозицией. В материале разберемся, как этого добиться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fat-to-muscle/

#спортивная_наука