Осенью 2023 года Роман Чадаев поехал в гости к друзьям в Белград. Так вышло, что на даты поездки выпал домашний матч «Црвены Звезды» — одной из лучших сербских футбольных команд, за которую Роман болел с детства.
Читатель посмотрел матч с фанатской трибуны и поделился впечатлениями о Белграде: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-events-tsrvena-zvezda-2023/
Тоже ходите на стадион и хотите рассказать об этом? Заполните анкету.
После модерации все материалы публикуются в потоке «На трибуне», а лучшие попадают на главную страницу журнала.
#спортивный_опыт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥬 Что такое метаболическое похудение
Впервые о метаболическом похудении заговорили в начале 2000-х годов, после выхода книги Metabolic Typing Diet Триш Фейи и Уильяма Уолкотта — специалистов в области альтернативной медицины. По мнению авторов, людям с быстрым и медленным метаболизмом, чтобы достичь желаемого веса, нужно питаться по-разному.
Авторы концепции делят всех людей на три метаболических типа с помощью специальной анкеты:
⏺️ Белковый тип — быстрый. Для питания лучше использовать продукты, которые перевариваются медленно.
⏺️ Углеводный тип — медленный. Рекомендуется делать акцент на продуктах, которые перевариваются быстро.
🟣 Смешанный тип. Авторы рекомендуют употреблять цельные продукты и исключить быстрые углеводы.
Вместе со спортивным врачом разбираемся, можно ли похудеть с помощью метаболической диеты: https://j.tinkoff.ru/s-tg/metabolic-diet/
#спортивная_наука
Впервые о метаболическом похудении заговорили в начале 2000-х годов, после выхода книги Metabolic Typing Diet Триш Фейи и Уильяма Уолкотта — специалистов в области альтернативной медицины. По мнению авторов, людям с быстрым и медленным метаболизмом, чтобы достичь желаемого веса, нужно питаться по-разному.
Авторы концепции делят всех людей на три метаболических типа с помощью специальной анкеты:
Вместе со спортивным врачом разбираемся, можно ли похудеть с помощью метаболической диеты: https://j.tinkoff.ru/s-tg/metabolic-diet/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Спасибо, вы наш лучший игрок ❤️
Рассказываем, откуда в футболе появились желтые карточки, за что их можно получить и чем это чревато: https://j.tinkoff.ru/s-tg/yellow-cards-in-football/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ Можно ли тренироваться при травмах позвоночника
Межпозвонковые диски состоят из мягкой внутренней части и жесткого внешнего кольца. Они смягчают удары при движении и обеспечивают сгибание, разгибание и повороты туловища. Многие врачи считают, что при осевых нагрузках диск деформируется: его содержимое выдавливается за защитные стенки, что приводит к травмам, болям, онемению в конечностях и другим неприятным симптомам.
В материале разберемся, как умеренные осевые нагрузки влияют на межпозвоночные диски и что нужно делать, чтобы улучшить здоровье позвоночника: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-axial-load/
#тренировки
Межпозвонковые диски состоят из мягкой внутренней части и жесткого внешнего кольца. Они смягчают удары при движении и обеспечивают сгибание, разгибание и повороты туловища. Многие врачи считают, что при осевых нагрузках диск деформируется: его содержимое выдавливается за защитные стенки, что приводит к травмам, болям, онемению в конечностях и другим неприятным симптомам.
В материале разберемся, как умеренные осевые нагрузки влияют на межпозвоночные диски и что нужно делать, чтобы улучшить здоровье позвоночника: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-axial-load/
#тренировки
👟 Выбираем кроссовки для легких пробежек и серьезных тренировок
Беговые кроссовки от остальных отличают хорошая амортизация, гибкий носок, жесткий задник и относительно малый вес. Мы выделили несколько моделей:
1. Для ежедневных тренировок. Brooks Ghost 14 — лучшие ежедневные кроссовки для спокойного бега. Подойдут и новичкам, и опытным спортсменам.
2. Бюджетный вариант. Li-Ning Rеd Наrе 6 — недорогие китайские кроссовки с большим количеством хороших отзывов. Их покупают и начинающие, и опытные бегуны.
3. Для длинных дистанций. Asics Gel-Nimbus 25 — максимально комфортные кроссовки с «плюшевой» амортизацией. Для бега в медленном и среднем темпе на любые дистанции.
4. Для скоростных тренировок. Saucony Endorphin Speed 3 — универсальные кроссовки с нейлоновой пластиной для скоростных тренировок, марафона и более спокойного бега. Очень легкие, отзывчивые и стабильные.
В материале — еще 7 моделей с подходящими характеристиками и хорошими отзывами: https://j.tinkoff.ru/s-tg/beg-letom/
#спортивные_товары
Беговые кроссовки от остальных отличают хорошая амортизация, гибкий носок, жесткий задник и относительно малый вес. Мы выделили несколько моделей:
1. Для ежедневных тренировок. Brooks Ghost 14 — лучшие ежедневные кроссовки для спокойного бега. Подойдут и новичкам, и опытным спортсменам.
2. Бюджетный вариант. Li-Ning Rеd Наrе 6 — недорогие китайские кроссовки с большим количеством хороших отзывов. Их покупают и начинающие, и опытные бегуны.
3. Для длинных дистанций. Asics Gel-Nimbus 25 — максимально комфортные кроссовки с «плюшевой» амортизацией. Для бега в медленном и среднем темпе на любые дистанции.
4. Для скоростных тренировок. Saucony Endorphin Speed 3 — универсальные кроссовки с нейлоновой пластиной для скоростных тренировок, марафона и более спокойного бега. Очень легкие, отзывчивые и стабильные.
В материале — еще 7 моделей с подходящими характеристиками и хорошими отзывами: https://j.tinkoff.ru/s-tg/beg-letom/
#спортивные_товары
🎾 Во Франции пройдет «Ролан Гаррос — 2024»: расписание, формат и трансляции
С 20 мая по 9 июня в Париже пройдет Открытый чемпионат Франции по теннису, или «Ролан Гаррос». Теннисисты поборются за титул чемпиона в одном из четырех самых престижных турниров сезона и рекордный призовой фонд. За кем стоит понаблюдать:
🇮🇹 Янник Синнер. Лучший теннисист первой половины сезона. В этом году у него 30 побед, два поражения и три титула: Australian Open, ATP 1000 в Майами и ATP 500 в Роттердаме.
🇷🇸 Новак Джокович. Сербскому теннисисту предстоит защищать титул победителя Открытого чемпионата Франции. К новому розыгрышу он подходит в статусе первой ракетки мира, но без трофеев в этом сезоне.
🇵🇱 Ига Свёнтек. Первой ракетке мира предстоит защита титула и 2000 очков после прошлогоднего финала с Каролиной Муховой. На четырех последних Открытых чемпионатах Франции Свёнтек побеждала трижды.
🇧🇾 Арина Соболенко. Белоруска победила на Australian Open в начале года, но затем вылетела на ранних стадиях турниров в Дубае, Индиан-Уэллсе, Майами и Штутгарте. Даже в не лучшей форме Соболенко остается второй ракеткой мира и одной из самых серьезных участниц женской сетки.
Подробнее о фаворитах турнира, главных интригах и расписании: https://j.tinkoff.ru/s-tg/roland-garros-2024-preview/
#вокруг_спорта
С 20 мая по 9 июня в Париже пройдет Открытый чемпионат Франции по теннису, или «Ролан Гаррос». Теннисисты поборются за титул чемпиона в одном из четырех самых престижных турниров сезона и рекордный призовой фонд. За кем стоит понаблюдать:
🇮🇹 Янник Синнер. Лучший теннисист первой половины сезона. В этом году у него 30 побед, два поражения и три титула: Australian Open, ATP 1000 в Майами и ATP 500 в Роттердаме.
🇷🇸 Новак Джокович. Сербскому теннисисту предстоит защищать титул победителя Открытого чемпионата Франции. К новому розыгрышу он подходит в статусе первой ракетки мира, но без трофеев в этом сезоне.
🇵🇱 Ига Свёнтек. Первой ракетке мира предстоит защита титула и 2000 очков после прошлогоднего финала с Каролиной Муховой. На четырех последних Открытых чемпионатах Франции Свёнтек побеждала трижды.
🇧🇾 Арина Соболенко. Белоруска победила на Australian Open в начале года, но затем вылетела на ранних стадиях турниров в Дубае, Индиан-Уэллсе, Майами и Штутгарте. Даже в не лучшей форме Соболенко остается второй ракеткой мира и одной из самых серьезных участниц женской сетки.
Подробнее о фаворитах турнира, главных интригах и расписании: https://j.tinkoff.ru/s-tg/roland-garros-2024-preview/
#вокруг_спорта
На этой неделе мы рассказывали, как делать самомассаж. Спортсмены посещают массажистов для лучшего восстановления и психологической разгрузки после тренировок. Но иногда нет возможности обратиться к специалисту. Самомассаж не всегда удобен и требует активных действий, зато его можно выполнять в любое время и без посторонней помощи.
Как делать самомассаж. Удобнее всего использовать специальное оборудование, некоторые части тела можно массировать руками. Вот наиболее доступные и удобные гаджеты для самомассажа:
Самомассаж можно делать ежедневно 5—30 минут. Начинайте постепенно, чтобы тело адаптировалось: должно быть приятно, допустим легкий дискомфорт. В процессе массажа не трогайте лимфатические узлы и зоны с открытыми ранами, не давите на позвоночник и суставы.
Подробная инструкция, как правильно делать самомассаж: https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-self-massage/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👟 Выбираем кроссовки на каждый день
Читатель перепробовал более 30 моделей кроссовок и выбрал для себя две пары, которые подошли ему по всем параметрам.
Оцените его выбор.
Хотите рассказать о своих любимых кроссовках? Заполните нашу анкету: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sports-items-form
После модерации все материалы публикуются в потоке «Покупки для спорта», а лучшие попадают на главную страницу журнала.
#спортивные_товары
Читатель перепробовал более 30 моделей кроссовок и выбрал для себя две пары, которые подошли ему по всем параметрам.
Оцените его выбор.
Хотите рассказать о своих любимых кроссовках? Заполните нашу анкету: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sports-items-form
После модерации все материалы публикуются в потоке «Покупки для спорта», а лучшие попадают на главную страницу журнала.
#спортивные_товары
✍️ Советуем упражнение для укрепления мышц живота
Чтобы лучше проработать мышцы живота, медленно поднимайтесь, но быстро возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений.
В чем польза. Упражнение тренирует мышцы пресса — они сгибают позвоночник и удерживают его от разгибания. Статичная нагрузка развивает стабилизирующую функцию мышц и улучшает контроль над телом.
Как разнообразить. Чтобы увеличить нагрузку на косые мышцы живота, добавьте вращение. Не поднимайте колени от пола и сосредоточьтесь на движении живота, если хотите упростить упражнение. Подробная инструкция по технике выполнения — в нашем материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bear-exercise/
#одно_упражнение
Чтобы лучше проработать мышцы живота, медленно поднимайтесь, но быстро возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений.
В чем польза. Упражнение тренирует мышцы пресса — они сгибают позвоночник и удерживают его от разгибания. Статичная нагрузка развивает стабилизирующую функцию мышц и улучшает контроль над телом.
Как разнообразить. Чтобы увеличить нагрузку на косые мышцы живота, добавьте вращение. Не поднимайте колени от пола и сосредоточьтесь на движении живота, если хотите упростить упражнение. Подробная инструкция по технике выполнения — в нашем материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bear-exercise/
#одно_упражнение
В финале встретятся «Байер» и «Аталанта». Главное о командах:
🇩🇪 «Байер». Команда стала главным открытием сезона из-за рекордной серии без поражений. На момент написания материала она длится 51 матч: 42 победы и девять ничьих.
🇮🇹 «Аталанта». Команда особенно интересна российским болельщикам, поскольку в ней выступает Алексей Миранчук. Он регулярно выходит на поле, поэтому у зрителей есть шанс увидеть его и в финале.
Сделать свой прогноз на игру можно по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/europa-league-final-2024-preview/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧘♀️ Выбираем коврик для йоги: по материалу, размеру и рисунку
Для занятий фитнесом подходят мягкие модели из пенки: они плотные, на них удобно выполнять упражнения на пресс или выпады на колено. Главный критерий при выборе коврика для йоги — нескользящее покрытие, которое не даст упасть в сложных позах на баланс.
Рассказываем, чем различаются модели и как выбрать подходящий вариант для домашних занятий: https://j.tinkoff.ru/s-tg/yoga-mat/
#спортивные_товары
Для занятий фитнесом подходят мягкие модели из пенки: они плотные, на них удобно выполнять упражнения на пресс или выпады на колено. Главный критерий при выборе коврика для йоги — нескользящее покрытие, которое не даст упасть в сложных позах на баланс.
Рассказываем, чем различаются модели и как выбрать подходящий вариант для домашних занятий: https://j.tinkoff.ru/s-tg/yoga-mat/
#спортивные_товары
Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок. Но есть такие, что не несут уникальных преимуществ, но увеличивают риск травм.
Чем заменить: жим штанги перед собой, жим гантелей, отведение рук с гантелями в стороны.
Чем заменить: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.
В материале собрали еще 5 травмоопасных упражнений и подобрали для них альтернативу: https://j.tinkoff.ru/s-tg/traumatic-exercises/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥦 Как просто и эффективно снизить калорийность рациона
Многие ошибочно считают, что похудение всегда требует серьезных ограничений в еде. Но главного фактора снижения веса — дефицита калорий — можно достичь и без строгих диет. Достаточно скорректировать некоторые пищевые привычки. Не обязательно внедрять их в свое питание сразу — начните с чего-то одного: https://j.tinkoff.ru/s-tg/easy-to-slim/
#спортивная_наука
Многие ошибочно считают, что похудение всегда требует серьезных ограничений в еде. Но главного фактора снижения веса — дефицита калорий — можно достичь и без строгих диет. Достаточно скорректировать некоторые пищевые привычки. Не обязательно внедрять их в свое питание сразу — начните с чего-то одного: https://j.tinkoff.ru/s-tg/easy-to-slim/
#спортивная_наука