Тренировка шеи улучшает подвижность, снимает напряжение, предупреждает травмы, боли и чувство скованности. Новичкам лучше начинать без утяжелений, а со временем добавлять минимальные отягощения, например гантели весом до килограмма.
Собрали эффективные упражнения на мышцы шеи для разного уровня подготовки — с подробными видеоинструкциями: https://j.tinkoff.ru/s-tg/neck-exercises/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤸 Как сесть на шпагат
Освоить шпагат стремятся не только профессионалы: многих привлекают красота и грациозность движения. Но из-за особенностей организма выполнить его могут не все. Шпагат бывает четырех видов:
Продольный. Шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад. При желании и достаточной подготовке такой шпагат может выполнить каждый.
Поперечный. Шпагат, при котором ноги разведены в стороны. Он доступен не всем: диапазон движений зависит не только от уровня гибкости, но и от строения тазобедренных суставов.
Отрицательный. Продольный или поперечный шпагат, в котором ноги образуют угол больше 180 градусов. Обычно такой шпагат тренируют в танцах и гимнастике на профессиональном уровне.
Вертикальный. Продольный или поперечный шпагат, при котором опорная нога стоит на полу, а рабочая — вытягивается вверх. Выполнение требует гибкости, силы и сбалансированной работы всех мышц тела.
Подробнее о том, как сесть на шпагат, есть ли от него польза и как правильно растягиваться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-do-the-splits/
#тренировки
Освоить шпагат стремятся не только профессионалы: многих привлекают красота и грациозность движения. Но из-за особенностей организма выполнить его могут не все. Шпагат бывает четырех видов:
Продольный. Шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад. При желании и достаточной подготовке такой шпагат может выполнить каждый.
Поперечный. Шпагат, при котором ноги разведены в стороны. Он доступен не всем: диапазон движений зависит не только от уровня гибкости, но и от строения тазобедренных суставов.
Отрицательный. Продольный или поперечный шпагат, в котором ноги образуют угол больше 180 градусов. Обычно такой шпагат тренируют в танцах и гимнастике на профессиональном уровне.
Вертикальный. Продольный или поперечный шпагат, при котором опорная нога стоит на полу, а рабочая — вытягивается вверх. Выполнение требует гибкости, силы и сбалансированной работы всех мышц тела.
Подробнее о том, как сесть на шпагат, есть ли от него польза и как правильно растягиваться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-do-the-splits/
#тренировки
⚽️ Готовимся к празднику футбола в июне
С 14 июня по 14 июля в Германии пройдет чемпионат Европы по футболу. Сначала команды выступят на групповом этапе, затем 16 сильнейших пройдут в стадию плей-офф. В первом матче традиционно сыграют хозяева турнира.
🇩🇪 Германия — 🏴 Шотландия
14 июня, 22:00
Расписание всего турнира есть у нас на сайте. Планируйте выходные заранее: https://j.tinkoff.ru/s-tg/euro-2024-schedule/
Жду красивого футбола на Евро — 🔥
#вокруг_спорта
С 14 июня по 14 июля в Германии пройдет чемпионат Европы по футболу. Сначала команды выступят на групповом этапе, затем 16 сильнейших пройдут в стадию плей-офф. В первом матче традиционно сыграют хозяева турнира.
🇩🇪 Германия — 🏴 Шотландия
14 июня, 22:00
Расписание всего турнира есть у нас на сайте. Планируйте выходные заранее: https://j.tinkoff.ru/s-tg/euro-2024-schedule/
Жду красивого футбола на Евро — 🔥
#вокруг_спорта
🚲 Выбираем велосипед для города
В этой подборке — классические городские модели и компактные складные варианты, чтобы комбинировать поездку на велосипеде и общественном транспорте. А еще — гибриды и туринги для поездок на большие расстояния. Вот несколько требований, которые мы использовали в качестве фильтров при выборе велосипедов:
1. Со стальной или алюминиевой рамой.
2. Количество скоростей — искали как простейшие односкоростные велосипеды, так и туринговые модели с 16 скоростями.
3. Тормоза — ободные, ножные или дисковые.
4. В пределах 75 000 ₽.
Отметили шесть ситибайков, достойных вашего внимания: https://j.tinkoff.ru/s-tg/best-city-bikes/
#спортивные_товары
В этой подборке — классические городские модели и компактные складные варианты, чтобы комбинировать поездку на велосипеде и общественном транспорте. А еще — гибриды и туринги для поездок на большие расстояния. Вот несколько требований, которые мы использовали в качестве фильтров при выборе велосипедов:
1. Со стальной или алюминиевой рамой.
2. Количество скоростей — искали как простейшие односкоростные велосипеды, так и туринговые модели с 16 скоростями.
3. Тормоза — ободные, ножные или дисковые.
4. В пределах 75 000 ₽.
Отметили шесть ситибайков, достойных вашего внимания: https://j.tinkoff.ru/s-tg/best-city-bikes/
#спортивные_товары
⛸ Костюмы для фигурного катания: как влияют на оценки и кто их создает
В начале 20 века фигуристы выступали в повседневной одежде. Поскольку соревнования проходили на улице, участники обычно катались в свитерах, жакетах или верхней одежде. Мужчины надевали брюки, женщины — длинные юбки или платья.
Только к шестидесятым годам соревнования переместились на закрытые катки и спортсмены начали экспериментировать с нарядами. Сейчас образ фигуриста может стать важным фактором в борьбе за победу, поэтому выбор костюма — один из важнейших этапов подготовки к турнирам.
Рассказываем, кто создает наряды и как их оценивают: https://j.tinkoff.ru/s-tg/figure-skating-outfits/
#вокруг_спорта
В начале 20 века фигуристы выступали в повседневной одежде. Поскольку соревнования проходили на улице, участники обычно катались в свитерах, жакетах или верхней одежде. Мужчины надевали брюки, женщины — длинные юбки или платья.
Только к шестидесятым годам соревнования переместились на закрытые катки и спортсмены начали экспериментировать с нарядами. Сейчас образ фигуриста может стать важным фактором в борьбе за победу, поэтому выбор костюма — один из важнейших этапов подготовки к турнирам.
Рассказываем, кто создает наряды и как их оценивают: https://j.tinkoff.ru/s-tg/figure-skating-outfits/
#вокруг_спорта
На этой неделе мы разбирались, как устроена Ночная хоккейная лига. В разных регионах страны существуют десятки непрофессиональных турниров по хоккею разного уровня — как по игре, так и по организации. Но за 13 лет своего существования Ночная лига стала самым масштабным из подобных чемпионатов. Вот несколько преимуществ, которые получают участники:
Доступный лед. Лига активно сотрудничает с региональными и федеральным министерствами спорта. Благодаря этому официальные матчи турнира проходят на современных ледовых аренах, которые предоставляются командам бесплатно.
Совет Легенд. В него входят признанные мастера отечественного хоккея — Вячеслав Фетисов, Павел Буре, Игорь Ларионов и другие. Они участвуют в открытиях и закрытиях сезона, церемониях награждения и автограф-сессиях в разных регионах.
Медийное освещение. В соцсетях за командами следят десятки тысяч подписчиков, а трансляции финальных этапов не уступают эфирам матчей КХЛ.
Подробнее о том, как устроен главный турнир непрофессионалов, что получают победители и как поучаствовать самому: https://j.tinkoff.ru/s-tg/night-hockey-league/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍️ Прорабатываем мышцы всего тела
Касание голени из планки улучшает подвижность суставов и тренирует мускулы всего тела, а основная нагрузка ложится на мышцы живота. В упражнении активно вытягиваются мышцы задней поверхности бедер, широчайшие, икроножные. Движение расслабляет, снимает напряжение и чувство скованности.
В чем польза. Упражнение вовлекает в работу крупные мышечные группы и улучшает контроль тела в пространстве, а статическая нагрузка укрепляет связки и делает их сильнее.
Как разнообразить. Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов, обопритесь на предплечья. Двигайтесь медленно и подконтрольно, если хотите повысить эффективность. В материале делимся техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/plank-shin-touch/
#одно_упражнение
Касание голени из планки улучшает подвижность суставов и тренирует мускулы всего тела, а основная нагрузка ложится на мышцы живота. В упражнении активно вытягиваются мышцы задней поверхности бедер, широчайшие, икроножные. Движение расслабляет, снимает напряжение и чувство скованности.
В чем польза. Упражнение вовлекает в работу крупные мышечные группы и улучшает контроль тела в пространстве, а статическая нагрузка укрепляет связки и делает их сильнее.
Как разнообразить. Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов, обопритесь на предплечья. Двигайтесь медленно и подконтрольно, если хотите повысить эффективность. В материале делимся техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/plank-shin-touch/
#одно_упражнение
🛴 Выбираем городской самокат для взрослых под разный бюджет
На рынке сегодня представлено огромное количество самокатов: городских, трюковых и даже внедорожных. Самые популярные модели — детские, но и для взрослых есть неплохой выбор. В таких моделях главное — высокий руль, большая дека и грузоподъемность в районе 100 кг, а еще для городских условий важно, чтобы самокат был складным.
Выбрали 10 моделей с хорошими отзывами и характеристиками лучше, чем у конкурентов: https://j.tinkoff.ru/s-tg/best-scooters/
#спортивные_товары
На рынке сегодня представлено огромное количество самокатов: городских, трюковых и даже внедорожных. Самые популярные модели — детские, но и для взрослых есть неплохой выбор. В таких моделях главное — высокий руль, большая дека и грузоподъемность в районе 100 кг, а еще для городских условий важно, чтобы самокат был складным.
Выбрали 10 моделей с хорошими отзывами и характеристиками лучше, чем у конкурентов: https://j.tinkoff.ru/s-tg/best-scooters/
#спортивные_товары
⚽️ От «пирамиды» до «тотального футбола»: 9 самых популярных футбольных схем
4—4—2
4—5—1
4—3—3
Нет, мы не забыли код от домофона. Мы учимся понимать футбольные схемы.
Тактическое построение футболистов на поле менялось и эволюционировало со временем. Некоторые тренеры увековечили свое наследие как раз благодаря нестандартным схемам.
Во второй половине 20 века «тотальный футбол» изменил привычное представление об игре. Тактика, при которой игроки менялись позициями и участвовали как в атаке, так и в обороне, принесла нидерландскому «Аяксу» три Кубка чемпионов подряд. Сегодня похожую схему используют команды, которые играют в атакующий футбол, — «Манчестер Сити» Хосепа Гвардиолы и «Ливерпуль» Юргена Клоппа.
Читайте наш материал о самых популярных тактических построениях в истории футбола: https://j.tinkoff.ru/football-tactics/
#вокруг_спорта
4—4—2
4—5—1
4—3—3
Тактическое построение футболистов на поле менялось и эволюционировало со временем. Некоторые тренеры увековечили свое наследие как раз благодаря нестандартным схемам.
Во второй половине 20 века «тотальный футбол» изменил привычное представление об игре. Тактика, при которой игроки менялись позициями и участвовали как в атаке, так и в обороне, принесла нидерландскому «Аяксу» три Кубка чемпионов подряд. Сегодня похожую схему используют команды, которые играют в атакующий футбол, — «Манчестер Сити» Хосепа Гвардиолы и «Ливерпуль» Юргена Клоппа.
Читайте наш материал о самых популярных тактических построениях в истории футбола: https://j.tinkoff.ru/football-tactics/
#вокруг_спорта
🌿 Как снижать вес безопасно для здоровья
Фитнес-марафон — это формат высокоинтенсивных тренировок в течение нескольких недель. В конце занятий организаторы обещают похудение на 5—10 килограммов и подтянутую фигуру. Чтобы участники быстро сбросили вес, им рекомендуют значительно снизить калорийность рациона, иногда даже до уровня базового обмена.
Важно запомнить: сложно не похудеть, а удержать результат.
В материале разберемся, что не так с марафонами похудения и как снизить вес правильно: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fit-marathon/
#спортивная_наука
Фитнес-марафон — это формат высокоинтенсивных тренировок в течение нескольких недель. В конце занятий организаторы обещают похудение на 5—10 килограммов и подтянутую фигуру. Чтобы участники быстро сбросили вес, им рекомендуют значительно снизить калорийность рациона, иногда даже до уровня базового обмена.
Важно запомнить: сложно не похудеть, а удержать результат.
В материале разберемся, что не так с марафонами похудения и как снизить вес правильно: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fit-marathon/
#спортивная_наука
🧘♂️ «Тело становится другом»: почему стоит заняться йогой
Йога — это приятная и эффективная физическая активность, у которой почти нет противопоказаний.
Читатели рассказали, что сподвигло их на занятия йогой и почему они продолжают ее практиковать: https://j.tinkoff.ru/s-tg/why-yoga/
#спортивный_опыт
Йога — это приятная и эффективная физическая активность, у которой почти нет противопоказаний.
Читатели рассказали, что сподвигло их на занятия йогой и почему они продолжают ее практиковать: https://j.tinkoff.ru/s-tg/why-yoga/
#спортивный_опыт