КАК ОТКАЗАТЬ В ПРОСЬБЕ И НЕ ЧУВСТОВАТЬ ВИНУ?

Этот текст про то, как сказать «нет» близким людям, с кем вам важно сохранять отношения.

Любой наш отказ должен состоять из двух частей:
ДА - связи с человеком
НЕТ - конкретной просьбе

Мы говорим нет нашим близким, чаще всего, когда их просьбы резонируют с нашими потребностями.
Например, я сильно устала после работы и хочу лечь пораньше спать, а тут звонит муж и очень просит помочь ему что-то вместе сделать.

Я понимаю, что не готова поступиться своей потребностью в отдыхе и мне важнее поехать домой, лечь в кровать, но и муж мне важен.

Что в такой ситуации делать?
Частенько бывает так, что мы, раздраженные, уставшие едем помогать мужу с его делами, он нас встречает радостно, а мы ему что-то буркаем в ответ.
Согласны, что это не то настроение, в котором вы бы хотели провести вечер? Уверена, что муж тоже бы так не хотел.

Как отказать и при этом не чувствовать вину и не встретится с обидой с другой стороны?

❗️Кратко сообщить о своем состоянии
❗️подтвердить важность просьбы (проявляем интерес, внимание, присоединяемся, показываем - мы близко)
❗️отказать в просьбе,
❗️предложить или спросить про альтернативу

Эти пункты можно между собой менять местами, но если любые 3 из них будут в нашем ответе, то чувство вины не будет нас грызть, а обидеться другому станет сильно сложнее💯

Учитываем еще тот факт, что наша невербальная часть (если по телефону - то тон голоса, если личный контакт - то добавляется мимика и позы) должна соответствовать тому, что мы говорим. Если я злобно шиплю в трубку, что мне жаль, но сегодня не смогу помочь, то несоответствие вызовет растерянность и скорее всего обиду, так как между строк будет прочитано «нахрен мы мне сейчас сдался, надоел со своими просьбами!»


Потренируемся на примерах?
Пишите в комментариях ваши варианты просьб, на которые вам сложно сказать нет - разберу их и придумаю варианты ответа.

#о_просьбах

ТРЕНИРУЕМСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ - ПРОСЬБЕ И
ДА - СВЯЗИ.

Давайте разберем пример из предыдущего поста про просьбу мужа.

Итак, отказываю просьбе, подтверждаю связь:

✅Я очень хочу тебе помочь (подтверждение важности просьбы), но сильно устала (сообщение о состоянии). Готова помочь тебе завтра. Накормлю тебя вкусным завтраком, а потом займемся твоими делами? (подкуп😅+ альтернатива)
✅Я понимаю, что тебе очень важно сделать это дело как можно скорее (подтверждение важности просьбы), как жаль, что у меня совсем не осталось сил кроме как доползти до кровати (сообщить о своем состоянии), можем ли мы это сделать в другой раз? (вопрос о возможной альтернативе)
✅Как круто, что ты решился на это дело и я очень хочу тебе помочь (интерес, внимание). Если терпит до понедельника, то это будет отлично! (альтернатива) Если нет, то я не смогу, очень устала, а ты знаешь, что когда я уставшая - я просто Фредди Крюгер)) (сообщение о своем состоянии в шуточной форме)

Другой пример:
моей подруге мама постоянно привозит кучу всякой всячины и сладостей, таких отборных химических, от вида которых сводит зубы)))
Подруга решила сильно сократить потребление сахара и сообщить маме об этом забыла.
Приезжает мама с теми же гостинцами.

ЕСЛИ МЫ ГОВОРИМ СВЯЗИ НЕТ:
❌мама! Опять ты со своими сладостями, хватит уже их возить, прекращай тратить деньги на всю эту химозную ерунду! (критика и обесценивание)
❌мам, не привози больше сладкое, я это теперь не ем. (отказ от близости через гостинцы)
❌можно просто демонстративно и со вздохом раздражения взять гостиницы и запихать их в дальний шкаф на виду у мамы (чтобы мама сама догадалась, что больше их привозить не нужно. Но не факт, что мама поймет)

Эти ответы о чем говорят маме?

О том, что связь с дочерью нарушена, что дочь почему-то перестала любить маму как прежде, мама в чем-то провинилась. Обе расстроенные, недовольные, раздраженные, в обиде или даже злости друг на друга.

ЕСЛИ МЫ ГОВОРИМ СВЯЗИ ДА:
✅мама, я знаю, что для тебя привезти гостинцы очень важно и я это очень ценю, и мне приятно твое внимание (подтверждение связи). Сейчас я решила отказаться от такой еды (сообщение о своем состоянии) и было бы классно, если ты в следующий раз привезешь, например, яблочки и груши, это будут отличные гостинцы! (предложение альтернативы)
✅мамуль, твой «пончик» хочет похудеть немного к лету, поможешь мне? (сообщение о состоянии и просьба) Твои соблазнительные гостинцы (подтверждаем значимость) не дадут мне выполнить задачу, могла бы ты вместо них приготовить и привезти твои сырнички? Я их просто обожаю! (альтернатива+подтверждение связи)

Согласны, что последние варианты ответов гораздо больше мотивируют маму не делать как она делала раньше, а сделать по-другому и при этом не чувствовать себя виноватой или обиженной? Я согласна))

Сказать связи ДА - самая важная часть в любом отказе близкому человеку. Пожалуйста, используйте этот способ и отказывать в просьбах станет сильно легче💯

#о_просьбах

РАСШИРЕНИЕ СИМПТОМАТИКИ

Это когда «все дело в папе-алкоголике» превращается во «все дело в семейной системе, которая сформировала определенные особенности отношений, заложниками которых являются все члены семьи»

Что нам в итоге дает такое расширение?

✅дает возможность сдвинуться с мертвой точки тупиковой ситуации, где есть один единственный виноватый, такой «козел отпущения» (в семейной системе, чаще всего, это самый незащищенный или ослабленный член семьи);

✅дает возможность увидеть проблему сильно шире, а чем шире понимание проблемы, тем больше вероятность, что какое-то решение возможно будет найти;

✅дает понимание, что и мы как-то причастны к формированию этого, самого виноватого. А уж мы сами можем сделать много чего для изменения ситуации, чем только пытаться изменить другого;

✅дает больше возможностей и ресурсов что-то действительно изменить.


Обычно, если папа-алкоголик внезапно бросает пить - проявляются проблемы у каждого члена семейной системы. Потому что папа своим алкоголизмом «замазывал» те самые проблемы, смещал фокус на себя.

Поэтому, часто бывает так, что вся семейная система, столкнувшись, вдруг, с огромным количеством разных проблем, которые надо как-то решать, совершенно неосознанно «просит» папу опять запить.

И тогда снова можно винить одного человека, не брать ответственность за свою жизнь и результаты этой жизни на себя, и продолжать ехать на «папе-алкоголике». Алкоголизм в семье выгоден всем! Только эти выгоды спрятаны сильно глубоко.

Поэтому расширение симптоматики, чаще всего, сопровождается сначала усилением общей тревоги и стресса, но затем, если семья действительно готова что-то изменить, начнут происходить качественные улучшения.

И это будет уже не «замазка», а реальные сдвиги в системе. Но для этого нужна смелость, взрослость и ответственность. Иначе никак, друзья.

*подставляйте вместо «папы-алкоголика» любого другого члена семьи, «из-за которого у вас трудная жизнь» (перманентно пребывающая в долгах мама, вечно болеющий ребенок, брат-наркоман и тд),
и ответ будет тот же!

Вот это видео, кстати, именно про расширение симптоматики.

«МАМОЧКА» vs «ШЛЮХА»

Мужчин тоже не обошел стороной трансгенерационный (межпоколенческий) процесс.

Если у женщины «муж» и «прекрасный принц» как я писала выше, то у мужчины есть своя бессознательная аналогия: «шлюха» и «мамочка».

«Шлюха» - та, с которой можно получать удовольствие, быть Мужчиной. Но это та женщина, на которой не женятся. Она остается доступной для наслаждений, но невозможной для брака. Иначе тогда она превратится в…..

«Мамочку»! А испытывать наслаждение от матери - это уже дело инцестуозное. «Мамочка» - это хранительница очага, она заботливая, внимательная, рожает и воспитывает детей. Чувства, страсти, не по ее части. Она как и «муж» - набор функций.

И получается, что образуется официальная пара «муж» и «мамочка» где есть место лишь функциям, а фантастические, оргазмические отношения - это «шлюха» и «прекрасный принц».

❗️Конечно, не в каждом из нас живут именно эти бессознательные фантомы. Для их формирования должны происходить определенные события в предыдущих поколениях семьи.

Но если мы ничего не знаем о наших предках, то фантомы будут управлять нами и нашими жизнями, а мы это будем называть кармой, судьбой или еще как-нибудь.

Хотя с этим действительно можно работать и менять эту пресловутую «карму»💯