моя любимая дыхательная практика для снижения тревоги 🤩🤩🤩

закройте глаза. почувствуйте, как ваше тело расслабляется. мысли могут приходить и уходить — просто наблюдайте за ними, не цепляясь.

сделайте медленный вдох на 6 секунд… воздух наполняет вас теплом и спокойствием.

задержите дыхание на 6 секунд… почувствуйте паузу. в ней — тишина, ясность, баланс.

медленно выдохните на 6 секунд… отпускайте напряжение, беспокойство, суету.

повторите. вдох… пауза… выдох…

ничего больше не нужно, кроме этого момента. всё, что важно, — здесь и сейчас. дыхание ровное, мысли спокойные, тревога растворяется.

вы в безопасности. вы в гармонии. всё хорошо.

#головокружение_dzen