доброе утро 🍵

показываю упражнения, которые выполняю для стройных красивых бёдер, они не сложные, но результат уже через 2-3 дня виден :)

через пару дней лечу на модельный контракт работать, эти упражнения помогают сделать фигуру идеальной

1) упражнение на внутреннюю часть бедра
ставим одну ногу вперед и сгибаем в колене, вторую ногу в прямом положении начинаем поднимать вверх, носок тянем на себя
лучше делать как можно медленнее, при этом ногу до пола не опускать, держать в воздухе
по 45 раз на каждую ногу, 2 подхода
в конце подхода задерживаем на 10 секунд в воздухе

2) встаем на колени, поднимаем одну ногу в согнутом положении сначала вбок, затем вверх как можно выше назад, тоже делаем не быстро
по 25 раз, по 2 подхода на каждую ногу
в конце так же в прямом положении задерживаем ногу на 10 секунд

в результате главное — регулярность. когда я начинаю день со спорта, он проходит очень ясно и мысли не путаются в голове, сразу с утра много энергии и отличное настроение
плюс ваше тело и фигура скажет вам спасибо
главное из любви к себе и с хорошей музыкой в наушниках 💕обнимаю

п.с. предварительно делаю растяжку и асаны из йоги, чтоб разогреть мышцы

появилось много энергии и вдохновения. начала вести youtube, записала свои будни на Бали и через пару дней уже буду в Китае 🍓 показала как ухаживаю за кожей и поездку на океан <3 🌟


https://youtu.be/37S4TYUspDs?si=s1bEDjs8Ahksz23g