1. Руки прочь! Никогда не дави прыщи — это разносит инфекцию по всему лицу и оставляет шрамы (постакне), которые сложно убрать.
2. Базовый уход. Умывайся мягким гелем 2 раза в день. И не забывай про увлажнение: пересушенная кожа начинает вырабатывать ещё больше жира.
3. Гигиена вещей. Меняй наволочку каждые 3-4 дня и обязательно протирай экран телефона антисептиком — на нем бактерий больше, чем на сиденье унитаза!
4. Питание. Попробуй на неделю сократить сахар и фастфуд. Твое лицо скажет «спасибо» свежим видом.

🌟Коллаж/скетчноутинг (не обязательно писать, можно что-то нарисовать)
🌟Списки! (Топ любимых книг, фильмов, сериалов и песен)
🌟Трекер привычек (отмечайте в календаре дневника, занимались ли спортом, читали и тд)
🌟Карта желаний (Vision Board). Визуальное представление целей и мечт на бумаге.

1. Перезагрузка мозга. Когда ты отдыхаешь, мозг обрабатывает информацию и находит решения для сложных задач, над которыми ты бился часами.
2. Профилактика ошибок. Уставший человек делает в 2 раза больше ошибок. 15 минут отдыха сэкономят тебе часы переделок.
3. Креативность. Лучшие идеи приходят не в офисе под давлением, а во время прогулки или в душе.

1️⃣Оцени ситуацию трезво. Сверь свои ответы с учебником или критериями. Если ошибки есть — признай их. Если нет — зафиксируй конкретные нестыковки.
2️⃣Поговори вежливо. Подойди после урока и спроси: «Подскажите, что именно мне нужно подтянуть, чтобы получить оценку выше?». Вопрос «как мне стать лучше» вместо обвинений обезоруживает любого.
3️⃣Будь безупречным. Делай доп. задания и всегда поднимай руку. Против идеальной подготовки и активности на уроках аргументов не останется.

⚪️Знай, кто ты и чего хочешь. Люди тянутся к тем, у кого есть направление
⚪️Развивай ум и речь.
Той самой считают не самую громкую, а самую интересную
⚪️Границы = уважение.
Не позволяй плохо с собой обращаться. Умей сказать «нет» без оправданий
⚪️Действуй, даже когда страшно. Бери ответственность за свою жизнь. Не бойся ошибок

1. Проснись по будильнику, а не по уведомлениям. Первый час дня — твой, а не соцсетей.
2. Наслаждайся моментом. Вместо фото — запоминай. Общайся взглядом, а не через экран.
3. Найди новое хобби. Что ты всегда хотел попробовать, но «не было времени»? Вот оно!

1. Прокачка мозга. Учёба тренирует память, логику и критическое мышление. Чем больше ты знаешь, тем сложнее тобой манипулировать.
2. Свобода выбора. Хорошее образование — это ключ к дверям, которые для многих закрыты. Это твоя возможность выбирать работу по душе, а не ту, куда «просто взяли».
3. Навык будущего. Самое важное в учёбе — научиться быстро разбираться в новом. В мире, который меняется каждый день, это главный скилл.

⭐️читай вслух 15 минут в день
⭐️расширяй словарный запас
⭐️избавляйся от слов паразитов
⭐️работай над дикцией
⭐️контролируй темп речи

🌟Попробуй написать маленькое стихотворение.
🌟Составь заранее все образы на неделю.
🌟Сделай макияж в стиле мультика/сериала (например ОСД)
🌟 Йога, для неё достаточно одного коврика.
🌟 Пересмотри сериал, я сейчас пересматриваю «Дневники Вампира»
🌟Создай коллаж из старых фото.

🌟расчеши перед мытьём
🌟мой только тёплой водой
🌟делай массаж головы
🌟не мой длину волос
🌟промывай голову 2 раза
🌟подбери свой шампунь
🌟наноси бальзам/маску на длину

🌟синдром спасателя
🌟постоянная самокритика
🌟обесценивание своей боли
🌟ограниченное мышление
🌟сравнение себя с другими
🌟нездоровый перфекционизм
🌟чувство вины и стыда за все

🌟 введи полезную привычку
🌟 поставь цели на весну/лето
🌟 сделай ген. уборку
🌟 сделай расписание на неделю
🌟 купи для себя цветы
🌟 своди себя на свидание
🌟 посвяти день полностью себе
🌟 начни читать новую книгу
🌟 порадуй себя новой покупкой

🌟отдаляйся от токсичных людей, цени тех кто вдохновляет и поддерживает тебя.
🌟не ругай себя за ошибки, все падают и это нормальное, главное вовремя подняться.
🌟хватит сравнивать себя с другими, каждый по своему прекрасен.
🌟развивай свои сильные стороны, слабые уничтожай!

Выбери своё идеальное время учебы, это поможет достичь максимальной эффективности.
💖Утро 9-12
💖После обеда 14-17
💖Вечер 18-21

я чаще всего активничаю
вечером, а вы?

🌟приготовить / заказать свою любимую еду
🌟удобная домашняя одежду
🌟поставить свой любимый плейлист песен
🌟включить белый шум на фон, отвлечёт от мыслей.
🌟отключить уведомления
🌟принять теплый душ
🌟проветрить + лечь спать

🌟правильное питание – это не тяжело, тяжело отказаться от старых привычек
🌟делать домашку – не тяжело, тяжело убрать телефон
🌟выглядеть с утра ухоженно – не тяжело, тяжело перестать лениться
🌟просыпаться рано – не тяжело, тяжело лечь вовремя

🌸телефон
🌸сон по 4 часа
🌸сравнение себя
🌸вредную пищу
🌸мысли о прошлом
🌸неорганизованность

💚пей много воды
💚веди бюджет
💚читай книги
💚тренируйся
💚чаще гуляй
💚работай над целями
💚следи за осанкой
💚правильно питайся

💖Последний прием пищи за 2/3 часа до сна.
💖Несложная и легкая растяжка перед сном
💖Проветри комнату, 10/15 минут достаточно.
💖 Умыться, сделать питательную маску + легкий массаж лица.
💖Дыши по технике «4/7/6», будешь быстрее засыпать.

🌟Выбери спать по ночам,
выбери себя и свою жизнь,
выбери перестать врать себе и признать свои эмоции
🌟Выбери цели и иди к ним, а не к чужим ожиданиям, выбери дисциплину, даже когда лень
🌟Выбери правильный контент, который качает твою голову, а не сливает время
🌟Выбери уважение к себе,
выбери жизнь, от которой у тебя горят глаза