1. Правило 80/20. 80% рациона — полезная еда, 20% — любимые вкусняшки. Так не будет срывов.
2. Больше цвета. Добавляй овощи в каждый прием пищи. Это энергия и чистая кожа.
3. Вода — это база. Часто мы путаем жажду с голодом. Пей чистую воду в течение дня.
4. Слушай себя. Ешь медленно и останавливайся, когда почувствуешь сытость.

❤️покушал – помыл
❤️взял – положил
❤️почитал – убрал на полку
❤️снял – повесил

1. Правило 24 часов: Увидел крутую вещь? Подожди сутки. Если желание не пропало — бери, если забыл — сэкономил.
2. Список и «сытость»: Никогда не ходи в магазин голодным и без четкого списка. Это минус 30% лишних трат.
3. Ревизия подписок: Проверь свои приложения. Отключи то, чем не пользуешься — это «тихие» утечки бюджета.

Тоже раньше не знала, но когда стала подбирать одежду + мейк под свой цветотип, то на меня стали обращать внимание и делать комплименты!!

кидайте в комменты ваши результаты, мне оч интересно

🎀

1. Руки прочь! Никогда не дави прыщи — это разносит инфекцию по всему лицу и оставляет шрамы (постакне), которые сложно убрать.
2. Базовый уход. Умывайся мягким гелем 2 раза в день. И не забывай про увлажнение: пересушенная кожа начинает вырабатывать ещё больше жира.
3. Гигиена вещей. Меняй наволочку каждые 3-4 дня и обязательно протирай экран телефона антисептиком — на нем бактерий больше, чем на сиденье унитаза!
4. Питание. Попробуй на неделю сократить сахар и фастфуд. Твое лицо скажет «спасибо» свежим видом.

1. Перезагрузка мозга. Когда ты отдыхаешь, мозг обрабатывает информацию и находит решения для сложных задач, над которыми ты бился часами.
2. Профилактика ошибок. Уставший человек делает в 2 раза больше ошибок. 15 минут отдыха сэкономят тебе часы переделок.
3. Креативность. Лучшие идеи приходят не в офисе под давлением, а во время прогулки или в душе.

🌟Коллаж/скетчноутинг (не обязательно писать, можно что-то нарисовать)
🌟Списки! (Топ любимых книг, фильмов, сериалов и песен)
🌟Трекер привычек (отмечайте в календаре дневника, занимались ли спортом, читали и тд)
🌟Карта желаний (Vision Board). Визуальное представление целей и мечт на бумаге.

1️⃣Оцени ситуацию трезво. Сверь свои ответы с учебником или критериями. Если ошибки есть — признай их. Если нет — зафиксируй конкретные нестыковки.
2️⃣Поговори вежливо. Подойди после урока и спроси: «Подскажите, что именно мне нужно подтянуть, чтобы получить оценку выше?». Вопрос «как мне стать лучше» вместо обвинений обезоруживает любого.
3️⃣Будь безупречным. Делай доп. задания и всегда поднимай руку. Против идеальной подготовки и активности на уроках аргументов не останется.

1. Мой руки. Перед едой, после улицы, после туалета. Это главный барьер для микробов.
2. Чисти зубы. Дважды в день — минимум. Здоровая улыбка = здоровое тело.
3. Свежее тело. Душ или ванна ежедневно, особенно после физических нагрузок.

⚪️Знай, кто ты и чего хочешь. Люди тянутся к тем, у кого есть направление
⚪️Развивай ум и речь.
Той самой считают не самую громкую, а самую интересную
⚪️Границы = уважение.
Не позволяй плохо с собой обращаться. Умей сказать «нет» без оправданий
⚪️Действуй, даже когда страшно. Бери ответственность за свою жизнь. Не бойся ошибок

1. Проснись по будильнику, а не по уведомлениям. Первый час дня — твой, а не соцсетей.
2. Наслаждайся моментом. Вместо фото — запоминай. Общайся взглядом, а не через экран.
3. Найди новое хобби. Что ты всегда хотел попробовать, но «не было времени»? Вот оно!

1. Прокачка мозга. Учёба тренирует память, логику и критическое мышление. Чем больше ты знаешь, тем сложнее тобой манипулировать.
2. Свобода выбора. Хорошее образование — это ключ к дверям, которые для многих закрыты. Это твоя возможность выбирать работу по душе, а не ту, куда «просто взяли».
3. Навык будущего. Самое важное в учёбе — научиться быстро разбираться в новом. В мире, который меняется каждый день, это главный скилл.

⭐️читай вслух 15 минут в день
⭐️расширяй словарный запас
⭐️избавляйся от слов паразитов
⭐️работай над дикцией
⭐️контролируй темп речи

🌟Попробуй написать маленькое стихотворение.
🌟Составь заранее все образы на неделю.
🌟Сделай макияж в стиле мультика/сериала (например ОСД)
🌟 Йога, для неё достаточно одного коврика.
🌟 Пересмотри сериал, я сейчас пересматриваю «Дневники Вампира»
🌟Создай коллаж из старых фото.

🌟Создай полную темноту, так будет легче.
🌟Откажись от телефона за 30 минут до сна.
🌟Обязательно проветри комнату в теч. 5 минут.
🌟Используй дыхательную практику (практика)

🌟расчеши перед мытьём
🌟мой только тёплой водой
🌟делай массаж головы
🌟не мой длину волос
🌟промывай голову 2 раза
🌟подбери свой шампунь
🌟наноси бальзам/маску на длину

🌟синдром спасателя
🌟постоянная самокритика
🌟обесценивание своей боли
🌟ограниченное мышление
🌟сравнение себя с другими
🌟нездоровый перфекционизм
🌟чувство вины и стыда за все

🌟 введи полезную привычку
🌟 поставь цели на весну/лето
🌟 сделай ген. уборку
🌟 сделай расписание на неделю
🌟 купи для себя цветы
🌟 своди себя на свидание
🌟 посвяти день полностью себе
🌟 начни читать новую книгу
🌟 порадуй себя новой покупкой

🌟отдаляйся от токсичных людей, цени тех кто вдохновляет и поддерживает тебя.
🌟не ругай себя за ошибки, все падают и это нормальное, главное вовремя подняться.
🌟хватит сравнивать себя с другими, каждый по своему прекрасен.
🌟развивай свои сильные стороны, слабые уничтожай!

Выбери своё идеальное время учебы, это поможет достичь максимальной эффективности.
💖Утро 9-12
💖После обеда 14-17
💖Вечер 18-21

я чаще всего активничаю
вечером, а вы?

🌟приготовить / заказать свою любимую еду
🌟удобная домашняя одежду
🌟поставить свой любимый плейлист песен
🌟включить белый шум на фон, отвлечёт от мыслей.
🌟отключить уведомления
🌟принять теплый душ
🌟проветрить + лечь спать