ВСАА
Маркетинг или полезная добавка?

Самая изученная функция ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) - это участие в образовании энергии.
В мышечной ткани, в образовании энергии суммарно принимают участие 6 аминокислот: аланин, аспартат, глутамат и комплекс ВСАА. Мышечная ткань содержит 60% ферментов, необходимых для окисления аминокислот, особенно ВСАА, с целью получения энергии. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузки, тем больше используются ВСАА. Замечено, что ВСАА обеспечивают от 3% до 18% всей рабочей энергии, но это все может меняться в зависимости от тренировочной нагрузки.
ВСАА под воздействием специфических ферментов превращаются в кетокислоты, которые используются мышцами в цикле Кребса для получения клеткой АТФ, то есть фактически являются запасным топливом для наших мышц.
Прием BCAA также может отсрочить наступление истощения запасов гликогена особенно в аэробных видах спорта. Более того, ВСАА также могут превращаться в мышцах в L-аланин или L-глутамин. Две последних аминокислоты в процессе глюконеогенеза в печени могут превращаться в глюкозу, которая тоже может использоваться в качестве энергии.


🤔 Еще интересная штука
BCAA помогают уменьшить болезненность мышц и ускоряют восстановление от микроповреждений, возникающих при интенсивных силовых упражнениях.
Это вывод подтверждается анализом двух маркеров в крови. Во время тяжелых тренировок уровень креатинфосфокиназы и миоглобина у человека возрастает. Прием BCAA может снижать эти уровни, что указывает на более быстрое восстановление мышечной ткани. В разных исследованиях отмечено, что в группах, использовавших BCAA, болезненность мышц после тренировок снизилась на 30-60%.
Хотя эта самая «болезненность» конечно спорный вопрос

✅ Есть так же периферическая и центральная усталости. Периферическая усталость относится к утомлению работающих мышц и проявляется, например, накоплением молочной кислоты во время тренировки.
Центральная усталость связана с истощением нервной системы и сопровождается увеличением нейромедиаторов в разных структурах мозга, особенно серотонина, который синтезируется из аминокислоты триптофана.

✅Пик повышения уровня серотонина во время физической активности может привести к сонливости и усталости. У многих из нас бывало, что после подхода возникает зевота, и приходится прилагать усилия, чтобы продолжить тренировку.
BCAA могут конкурировать с триптофаном за белки транспортеры через гематоэнцефалический барьер в мозг, уменьшая таким образом синтез серотонина и, как следствие, снижая ощущение усталости, что позволяет увеличить интенсивность тренировки.

В общем ❗️
BCAA не нарастят вам мышцы, как думают многие, есть гипотетический механизм стимуляции белка mTOR.
И как вы видите все это уменьшение усталости, болезненности мышц и обеспечение энергией мышечную ткань.
Понятное дело, что BCAA не являются основным энергетическим субстратом.
В теории, они должно улучшать восстановление спортсмена.
Тренировка есть ➡️ восстановление быстрее, чаще и интенсивнее ➡️ можешь тренироваться.
Но так ли оно на самом деле?

Мое чисто субъективное мнение, это приобрести обычный аминокислотный комплекс и будет вам радость 😁


А если вы и так все это знали и просто прочитали данный пост, то вот вам интересный факт:
Существуют улитки-левши. Как правило, у всех особей раковина закручена по часовой стрелке, но встречаются представители с панцирем, закрученным в обратную сторону.


Не забывайте про реакции, они бесплатные 🔥