Без полноценного сна эффективность тренировок снижается, да и качество жизни тоже страдает. Мы становимся восприимчивыми к негативу, переедаем.

Почему так происходит?

Недосып влечет за собой нарушение потребления глюкозы. Если тело не может эффективно сжигать это топливо, мы быстрее выходим из строя, начинаем чувствовать усталость и голод. Из-за усталости нарушается наш фокус внимания, а нейронные связи между мозгом и мышцами формируются гораздо труднее.

И да, от недосыпа мышцы растут хуже. Объяснить это просто. Организм быстро устает, не может тренироваться достаточно тяжело или долго, а значит ограничивается и потенциал роста мышц.

Как улучшить качество сна?

🔹Вставать и ложиться в одно и то же время, спать в проветриваемом прохладном помещении, избегать кофеина перед сном.
🔹Тем, кто любит всяческие активности, можно заняться йогой, медитировать или просто прогуляться перед сном.
🔹Можно умеренно употреблять продукты, содержащие триптофан - аминокислоту, которая нужна для синтеза серотонина, мелатонина и никотиновой кислоты (например, твердый сыр, творог, финики, арахис, кунжут и т.д.).
🔹И, наконец, не сидеть перед сном в гаджетах.

Высыпайтесь и плавайте с удовольствием!

11.11 - не просто красивая дата, но и важное событите для участников стартов swimcup~билайн!

В этот день планируем:

⚡️Открытие регистрации на новые локации, а также на новые дистанции в уже известных локациях. Все по специальной цене в 11:11 утра (количество скидочных слотов ограничено)!

⚡️Эфир с основателем Swimcup - Евгением Безрученко в 18.00. В прямой трансляции расскажем подробности о новых локациях, ответим на ваши вопросы, а еще разыграем:
🔹кэшбеки на уже оплаченные регистрации;
🔹гидрокостюмы и мерч swimcup среди зарегистрированных пловцов.

Даем обратный отсчет! До 11.11 всего 2 дня!

Minutes и Indoor снова в Казани!

29 и 30 апреля 2024 года заплывы на 15, 30 и 60 минут, а также 1000 метров по правилам открытой воды снова пройдут в одном из лучших Дворцов водных видов спорта в Европе.

Прекрасный повод посетить красивую и вкусную Казань в самый разгар весны, открытие регистрации на заплывы — уже завтра в 12.00, не пропустите!

#swimcup #swimcupminutes #swimcupindoor #плаваниеказань #соревнованияпоплаванию

⚡️Открыта регистрация на swimcup~билайн Minutes и Indoor в Казани 29-30 апреля 2024 года⚡️

Второй раз в истории стартов Кубка чемпионов заплывы пройдут в красивейшем 50-метровом бассейне Дворца водных видов спорта столицы Татарстана, построенном к Летней Универсиаде 2013 года.

swimcup~билайн Казань Minutes:
https://swimcup.ru/series/542-minutes-kazan-may/

swimcup~билайн Казань Indoor:
https://swimcup.ru/series/541-indoor-kazan-2024/

Первые слоты как всегда самые выгодные!

#swimcupminutes #swimsupindoor #казань #плаваниеказань #соревнованияпоплаванию

Прекрасная новость для участников заплывов Indoor! В числе призов будут и подарочные наборы от нашего нового друга - компании «Планета Сибирь»💚

Компания работает с 65 производителями из самого сердца Сибири, чтобы предлагать своим клиентам только самое лучшее и полезное. Натуральные сибирские продукты, подарки, косметика и товары для здоровья.

Все это – Планета Сибирь! Окружите себя и своих близких заботой!

Экологические продукты доступны не только для заказа на сайте компании, но и в фирменном магазине по адресу: Зубовский бул. д.13 стр.1.


Реклама. Партнер ООО "Планета Сибирь". ИНН 9723040185

Что ждет участников стартов swimcup~билайн в субботу, 11 ноября?

В 11 часов 11 минут мы откроем регистрацию на новые этапы open water:
🔹01 Июня swimcup~билайн Коренево (Люберцы)
🔹12 Июня swimcup~билайн Большой Крылатский Пруд (Москва)
🔹15 Июня swimcup~билайн Озерна (Руза)
🔹30 июня swimcup~билайн Рубское озеро (Иваново)

А также откроем регистрацию на эстафетные заплывы:
🔹3х300 swimcup~билайн Коренево
🔹3х300 swimcup~билайн Торбеево
🔹3х300 swimcup~билайн Озерна
🔹3х300 swimcup~билайн Рубское озеро
🔹3х300 swimcup~билайн Пестовское
🔹3х300 swimcup~билайн Руза

Все регистрации будут открыты по стартовой, низкой цене. Но и это еще не все! Первые 50 зарегистрированных с кодом D1111 на указанные выше старты и дисциплины получат скидку 500 рублей от этой низкой цены.

Прямой эфир в 18.00, на котором Евгений Безрученко расскажет о новых локациях и дисциплинах предстоящего сезона и разыграет среди зарегистрированных на эти новые старты и дисциплины (по состоянию на 18.00):
⚡️5 кешбеков по 1000 рублей
⚡️10 маек Swimcup
⚡️3 желтых персональных буя Swimcup
⚡️2 гидрокостюма SUMARPO (сертификат на 15000 руб)

Открыта регистрация на новые заплывы серии Open Water:

🔹01 Июня 2024 года - swimcup~билайн Коренево (Люберцы)
🔹12 Июня 2024 года - swimcup~билайн Большой Крылатский Пруд (Москва)
🔹15 Июня 2024 года - swimcup~билайн Озерна (Руза)
🔹30 июня 2024 года - swimcup~билайн Рубское озеро (Иваново)

Открыта регистрация на эстафетные заплывы в существующих локациях:
🔹3х300 swimcup~билайн Коренево
🔹3х300 swimcup~билайн Торбеево
🔹3х300 swimcup~билайн Озерна
🔹3х300 swimcup~билайн Рубское озеро
🔹3х300 swimcup~билайн Пестовское
🔹3х300 swimcup~билайн Руза

Первые слоты на все новые локации и дистанции по стартовой низкой цене. Первым 50-ти зарегистрированным с кодом D1111 на указанные заплывы скидка 500 рублей от низкой стартовой цены на слот!
UPD (11.15) Добавили еще 50 кодов 🙈
UPD (11.29) Все коды использованы

Друзья, за 20 минут с начала регистрации на новые старты, все скидочные коды уже были использованы.

⚡️Но только сегодня слоты на все новые локации и дистанции можно приобрести дешевле на 500 рублей, чем завтра⚡️

Подключайтесь к прямому эфиру с Евгением Безрученко сегодня в 18.00 и участвуйте в розыгрыше подарков и кэшбеков!

Розыгрыш проводится среди зарегистрированных на новые старты и дистанции по состоянию на 18.00.

Открыта регистрация на новые заплывы серии Open Water:

🔹01 Июня 2024 года - swimcup~билайн Коренево (Люберцы)
🔹12 Июня 2024 года - swimcup~билайн Большой Крылатский Пруд (Москва)
🔹15 Июня 2024 года - swimcup~билайн Озерна (Руза)
🔹30 июня 2024 года - swimcup~билайн Рубское озеро (Иваново)

Открыта регистрация на эстафетные заплывы в существующих локациях:
🔹3х300 swimcup~билайн Коренево
🔹3х300 swimcup~билайн Торбеево
🔹3х300 swimcup~билайн Озерна
🔹3х300 swimcup~билайн Рубское озеро
🔹3х300 swimcup~билайн Пестовское
🔹3х300 swimcup~билайн Руза

⚡️Друзья, по итогу сегодняшнего эфира, разыграно⚡️
10 маек swimcup
5 кэшбеков 1000 руб
3 буя swimcup
2 гидрокостюма sumarpo (15 000 руб)
Победители в файле, а на видео есть цифры в розыгрыша! Спасибо за участие в наших стартах!

Внимание! Майки, буи, сертификаты на гидрокостюмы нужно получить в ноябре с 14-го до 30-го, в магазине Epicsport в Лужниках. От вас нужен документ с ФИО и фото. Кэшбек придет сегодня, но зависит и от вашего банка тоже.

Сегодня до 23.59 еще действует специальная цена на новые старты, таких цен завтра не будет!

Сейчас очень хорошая цена на гидрокостюмы sumarpo и без розыгрыша 😜

‼️ Ждем всех на черной пятнице 24.11.2023 ‼️

Доброе утро друзья!
Новый выпуск нашего подкаста Кубок Чемпионов Swimcup. Сегодня у нас рекордсмены, чемпионы Екатерина и Владимир Порфировы.

Слушать выпуск

Друзья, спешим сообщить, что все слоты на первый этап Sprint 26 ноября уже распроданы.

Если вы хотите успеть занять место на стартовой тумбочке второго этапа серии в этом году (а именно 24 декабря), поторопитесь забронировать свой слот по ссылке:
https://swimcup.ru/series/535-sprint-dekabr-2024/

P.S. Свободных слотов на Indoor 19 ноября и Minutes 10 декабря тоже остались единицы. Ещё есть время присоединиться к участию:

swimcup~билайн Indoor 19 ноября:
https://swimcup.ru/series/514-indoor-1-2024/

swimcup~билайн Minutes 10 декабря:
https://swimcup.ru/series/511-minutes-1-2024/

#swimcupбилайн #swimcupindoor #swimcupminutes #swimcupsprint #заплывывбассейне

Соревноваться в бассейне иногда даже более увлекательно, чем на открытой воде. И наши "зимние" старты тому доказательство.

Пока до первого этапа Indoor остается всего 4 дня, публикуем календарь всех серий заплывов в бассейне на предстоящий сезон:

🔹Indoor Москва Ноябрь - 19 Ноября 2023 года (регистрация до 12.00 16 ноября, остались последние слоты);
🔹Sprint Ноябрь Раменское - 26 Ноября 2023 года (SOLD OUT);
🔹Minutes Москва Декабрь - 10 Декабря 2023 года (остались последние слоты);
🔹Sprint Декабрь Раменское - 24 декабря 2023 года;
🔹Indoor Москва Январь - 14 Января 2024 года;
🔹Sprint Январь Раменское - 28 января 2024 года;
🔹Minutes Москва Февраль - 11 февраля 2024 года;
🔹Sprint Февраль Раменское - 25 февраля 2024 года;
🔹Minutes Санкт-Петербург Март - 09 марта 2024 года;
🔹Indoor Санкт-Петербург Март - 10 марта 2024 года;
🔹Indoor Москва Март - 17 марта 2024 года;
🔹Sprint Март - 31 марта 2024 года (место проведения уточняется);
🔹Minutes Москва Апрель - 14 Апреля 2024 года;
🔹Sprint Апрель Раменское - 21 апреля 2024 года;
🔹Minutes Казань Апрель - 29 апреля 2024 года;
🔹Indoor Казань Апрель - 30 апреля 2024 года;
🔹Minutes Сахалин Август - 28 августа 2024 года.


Ищите для себя удобную дату и заполняйте свой соревновательный календарь новыми стартами!

Соскучились по нашим друзьям из компании @DM_Laser?

Уже в это воскресенье, 19 ноября на заплывах swimcup~билайн Indoor ребята с удовольствием украсят ваши медали финишеров лазерной гравировкой. Таким образом, вы получите именную награду с отмеченным на ней результатом, что вдвойне круто!

Не забывайте медали с предыдущих стартов, их тоже можно будет украсить гравировкой!

Всем отличного старта и хорошего настроения!

#swimcupindoor #плаваниемосква #sportstation #dmlaser #dm_laser