Как помочь организму восстановиться после тяжелого старта?

🔹В первые полчаса после заплыва дайте себе немного выдохнуть. Расслабляйтесь в движении, например, походите в спокойном темпе и не проводите эти 30 минут, сидя на скамейке.

🔹Пейте воду, сколько вам хочется, а чтобы восполнить дефицит энергии, можно принять BCAA, глютамин или креатин.

🔹Если на старте находится массажист, обязательно воспользуйтесь шансом сделать легкий расслабляющий массаж.

🔹По истечении 30 минут в организме начнутся процессы репарации: активизируется синтез белков, ферментов, аминокислот, восстановление водно-солевого баланса и быстрое усвоение питательных веществ. На этой фазе выпейте белково-углеводный коктейль и/или съешьте что-нибудь, содержащее углеводы средней сложности (мучные изделия, крупы и т.д.)

🔹По возможности сделайте заминку в спокойном темпе, которую полезно выполнять не только после соревнований, но и на следующий день.

🔹Наконец, хорошенько выспитесь, и организм обязательно скажет вам спасибо.

Всего 24 часа, чтобы продлить себе лето, подышать южным воздухом, нырнуть в бескрайнее Черное море и присоединиться к заплывам swimcup~билайн в Сочи!

Регистрация на старт закроется завтра, в 12:00:
https://swimcup.ru/series/492-sochi-final-23/

swimcup~билайн Сочи 2023 включен в план мероприятий, посвященных 80-летию освобождения Краснодарского края от немецко-фашистских захватчиков и завершению битвы за Кавказ.

#swimcupOW #swimcup #swimcupбилайн #сочимаяк #плаваниесочи

swimcup ~ билайн исполняет мечты!

Вчера команда секции адаптивного плавания "Вертикаль" отправилась в Казань на соревнования Специальной Олимпиады "Победим вместе". В составе команды 7 детей, которые едут в сопровождении родителей и двух тренеров. Первые старты начнутся в Казани уже 5 октября, и ребят ждёт напряжённый соревновательный график. На протяжении четырех дней они будут соревноваться в различных эстафетах, а также в личных спринтерских дисциплинах (25, 50 и 100 м на спине и вольным стилем). Конкуренция на турнире растёт, и в этом году ожидается 200 участников. Пожелаем особенным спортсменам удачи на стартах! А мы будем публиковать отчеты о соревновательных днях.

«Поездка в Казань на соревнования Специальной Олимпиады стала возможной благодаря Кубку добра. Огромное спасибо swimcup ~ билайн за помощь в сборе средств. И огромное спасибо всем, кто поддержал ребят из секции "Вертикаль"! Это первая поездка на соревнования в рамках Кубка добра, и я уверена, что на следующих стартах нам также удастся поддержать ребят», - комментирует важный старт генеральный директор Фонда содействия культуре и спорту "Лидер" Екатерина Смирнова.

❗️Хотите помочь особенным спортсменам? Это просто! Достаточно зайти на страницу фонда: https://fond-lider.ru/fond

Самые частые вопросы участников перед стартом в Сочи:

🔹Как документы взять с собой на старт?
- Паспорт или заменяющий его документ.
- Расписка об отказе от претензий к организаторам. Форму можно получить на месте.
- Спортивная страховка с включенным риском «плавание» или «плавание на открытой воде». Нужно оформить не позднее 24 часов до старта (в день старта оформить невозможно). Карточки ФТР не принимаем, запросите полис в ФТР.
- Медицинская справка с допуском на соревнования по плаванию или плаванию на открытой воде и указанием вашей или большей дистанции. Оригинал предъявить. Копию оставить организаторам. Если оставили оригинал, то мы не сможем его вам вернуть. Стоимость изготовления копии при получении стартового пакета – 100 руб.

🔹Что каждому пловцу важно обязательно нужно изучить перед стартом?
Гид участника на странице соревнований и онлайн-брифинг старта.

🔹Можно ли зарегистрироваться на месте?
Да, можно. Но количество свободных слотов ограничено.

🔹Выдают ли организаторы буи безопасности?
Да, выдают. Но плыть можно и со своим буем.

🔹Можно ли плыть в гидрокостюме?
При температуре воды от 18 до 23.9 градусов Цельсия участники могут плыть как в гидрокостюме, так и в обычных плавках/купальниках. При температуре воды 24 градуса и выше, неопреновые костюмы запрещены. Температура воды на момент записи брифинга 22.4 градуса.

🔹Где я могу посмотреть список участников старта?
По этой ссылке.

🔹Где я могу найти актуальное расписание соревнований?
В гиде участника на странице соревнований:
07:00–11:00 Выдача стартовых пакетов
8:30 Старт дистанций 5000 и 2300 метров
11:00 Старт дистанции 1000 метров
12:00 Награждение

В случае любых расписании, мы обязательно уведомим вас об этом.

Брифинг swimcup~билайн Сочи 2023

https://youtu.be/Bz5-Qnyr308

Ожидаемая температура воды +22 градуса
Гидрокостюмы разрешены, но не обязательны.

Место расположение стартового городка https://yandex.ru/maps/-/CDUpj0k4
Гид участника на странице соревнований https://swimcup.ru/series/492-sochi-final-23/

Расписание
07.00–11.00 Выдача стартовых пакетов
08.30 Старт заплыва 5000 и 2500 метров
11.00 Старт заплыва 1000 метров
12:00 Награждение всех дистанций (после финиша последнего участника)

Документы на старт
- Паспорт или заменяющий его документ.
- Расписка об отказе от претензий к организаторам. Форму можно получить на месте.
- Спортивная страховка (https://pulse.insure/sport/?campaign=SCPLT&media_source=0000&utm_source=web&utm_medium=email&utm_campaign=sc_plt_1_sport&utm_term=72h) с включенным риском «плавание»
или «плавание на открытой воде». Нужно оформить не позднее 24 часов до старта (в день старта оформить невозможно). Карточки ФТР не принимаем, запросите полис в ФТР и предъявите его нам.
- Медицинская справка с допуском на соревнования по плаванию или плаванию на открытой воде и указанием вашей или большей дистанции. Оригинал предъявить. Копию оставить организаторам. Если оставили оригинал, то мы не сможем его вам вернуть. Стоимость изготовления копии при получении стартового пакета – 100 руб.

Тайминг-чип надевается на любую ногу. Старт с берега по пересечению арки, после сигнала судьи.

Участие под чужим именем без переоформления на свое имя запрещено. В день старта можно изменить участника.

Участник обязан принимать участие заплыве в выданной организатором плавательной шапочке.

Участие в заплывах без индивидуального буя безопасности запрещено! Можно со своим или организаторы выдадут бесплатно.

Вся информация о соревнованиях в гиде участника на странице старта (https://swimcup.ru/series/492-sochi-final-23/).
Условия розыгрыша денежного приза https://swimcup.ru/news/grand-prix/

Победители Гран-при 2023 (денежный приз) на Классик
Внимание, это дополнительное награждение, после основного награждения. Получить денежный приз до или после награждения или вместо кого-то невозможно!
Для попадания в розыгрыш гран-при в категории Классик в течение сезона нужно было занять 1-2-3 место в абсолюте или 1 место в возрасте именно в категории классик на любом этапе

Победители Гран-при 2023 (денежный приз) на Ультре
Внимание, это дополнительное награждение, после основного награждения. Получить денежный приз до или после награждения или вместо кого-то невозможно!
Для попадания в розыгрыш гран-при в категории Ультра в течение сезона нужно было занять 1-2-3 место в абсолюте или 1 место в возрасте именно в категории Ультра на любом этапе

Победители Гран-при 2023 (денежный приз) на Лайт
Внимание, это дополнительное награждение, после основного награждения. Получить денежный приз до или после награждения невозможно!
Для попадания в розыгрыш гран-при в категории Лайт в течение сезона нужно было занять 1-2-3 место в абсолюте или 1 место в возрасте именно в категории Лайт на любом этапе