ТОП-5 проверенных способов для вашего восстановления:

🔹Сон - да-да, вы итак это знаете. Но повторимся, что качественный 8-ми часовой сон - залог быстрого восстановления, тем более, если вы будете ложиться в одно и то же время. Немного вздремнуть между тренировками днем - тоже хорошая идея, но не спите слишком долго, чтобы не проснуться с тяжелой головой.

🔹Разминка и заминка. Разминку выполняют почти все, а вот после тяжелой тренировки хочется поскорее бежать домой. Но 10 минут на заминку уделить все же стоит. За это время вы успеете немного расслабиться, восстановить пульс и дыхание. А еще заминка положительно влияет на нервную систему.

🔹Вода. 100-150 мл воды теряет пловец за каждый преодоленный километр. Поэтому пить (воду или изотоники) во время тренировки - хорошая и полезная привычка.

🔹Питание. Сочетание сбалансированный рацион + тренировки способно увеличивать выносливость и мышечный тонус. Особенно для восстановления важен перекус после занятий - в течение 30 минут - часа съешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов и белка, например, фрукт или спортивный батончик.

🔹Массаж – крутой способ расслабить и качественно проработать мышцы, решить проблемы, возникшие на интенсивных тренировках и уделить время себе любимому. Разумеется, профессиональный ручной массаж ничего не заменит, но если у вас нет возможности попасть к специалисту, не забывайте про массажные роллы и перкуссионные массажеры.

Если вы предпочитаете планировать свои заплывы заранее, да еще и по выгодным ценам, публикуем календарь стартов на открытой воде сезона 2024, регистрация на которые уже открыта:

🔹Swimcup Крылатское 26 мая 2024 года;
🔹Swimcup Торбеево 8 июня 2024 года;
🔹Swimcup Волга 30 июня 2024 года;
🔹Swimcup Кудыкина гора 13 июля 2024 года;
🔹Swimcup Онего 20-21 июля 2024 года;
🔹Swimcup Псков 10 августа 2024 года;
🔹Swimcup Руза 31 августа 2024 года

А для тех, кому не терпится поскорее посоревноваться в бассейне, ловите расписание Московских этапов серий Minutes и Indoor:
🔹Indoor Москва Ноябрь - 19 Ноября 2023 года;
🔹Minutes Москва Декабрь - 10 Декабря 2023 года;
🔹Indoor Москва Январь - 14 Января 2024 года;
🔹Minutes Москва Февраль - 11 февраля 2024 года;
🔹Indoor Москва Март - 17 марта 2024 года;
🔹Minutes Москва Апрель - 14 Апреля 2024 года.

Изучайте подробности заплывов и плывите вместе со Swimcup!

Задумываясь о похудении, вы скорее всего отправитесь на пробежку или пойдете тягать железо в тренажерном зале. Но можно ли добиться желаемого эффекта с помощью плавания?

Да, но сделать это, плавая в расслабленном темпе не получится, хоть ваш внешний вид и улучшится. Классическое плавание не поможет похудеть и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому если вы тренируетесь долгое время, но не видите эффекта, сходите к врачу и сдайте необходимые анализы.

Как же похудеть с помощью плавания?

🔹Плавать минимум час, поскольку только после 45 минут активности возрастает скорость расщепления жиров. Здесь речь идет о спокойном плавании.

🔹Включить в план интервальные тренировки, на которых плавание на максимуме возможностей чередовать с плаванием в своем темпе. Такие занятия заставят организм работать в другом режиме и ускорят обмен веществ, а еще позволят сжечь больше калорий;

🔹Правильно составлять рацион питания с дефицитом в 10-15% от нормы. Забудьте о жестких диетах и питании на 1000 калорий. Если у вас и получится похудеть таким образом, эффект будет кратковременным, зато последствия для организма могут быть длительными и неприятными;

🔹Высыпаться. Полноценный 8-ми часовой сон и здесь сыграет вам только на пользу;

🔹Соблюдать режим регулярных тренировок и отдыха.

Друзья, уже через 2 часа, в 18.00 на нашем телеграм-канале состоится прямой эфир с основателем Swimcup - Евгением Безрученко.

Обязательно подключайтесь! А если вы еще не успели задать свой вопрос Евгению, сделайте это в комментариях к посту.

Отправлясь на заплыв по реке Сулак, не забудьте выкроить время на прогулку по Махачкале. А мы расскажем о трех достопримечательностях города, которые стоит посетить:

🔹Ресторан-музей «Дом на Лермонтова». Здесь интересно все: старинные блюда, открытая кухня и уникальные экспонаты - произведения живописи, национальные костюмы, керамика и образцы кайтагской вышивки - настоящей гордости Дагестана;

🔹Кумыкский театр имени А. П. Салаватова. Если традиционные постановки вам наскучили, отправляйтесь сюда. В отличие от других театров основу репертуара здесь составляют пьесы дагестанских авторов, а на спектаклях в полной мере можно почувствовать местную культуру.

🔹Гора Тарки-Тау. Отсюда в ясные дни открываются лучшие виды на Махачкалу. Кроме того, Тарки-Тау - популярное место для прогулок, пикников и созерцания удивительной природы Дагестана.

❗️1 отказной слот на swimcup~билайн Сулак еще остался, а регистрация на старт закроется уже завтра в 12.00:
https://swimcup.ru/series/493-Sulak-2023/

#swimcup #swimcupOW #swimcupбилайн #сулак #плаваниедагестан #плаваниесулак

Брифинг Сулак 2023

https://youtu.be/WIopcMoIvjY

7.30 отправление трансфера из Махачкалы (ул. Магомеда Ярагского 98) в Пионерный. Красный, двухэтажный автобус. Наш сотрудник Алексей +7 915 065-02-57

9.00 - 10.00 Выдача стартовых пакетов и подготовка к отправлению на старт (площадь у ресторан Главрыба)

10.00 Отправление на старт участников соревнований. Внимание! У вас должен быть Паспорт РФ!

11.30 старт заплыва

с 13.00 отправление участников с финиша в Пионерный

14.30 Награждение участников в Пионерном (на площади у ресторана Главрыба)

15.00 Отправление трансфера из Пионерного в Махачкалу

Важные моменты:
* В Пионерном будет раздевалка. ВАЖНО. Нужно надеть купальник/плавки, возможно гидрокостюм но не полностью, сверху надеть майку-толстовку. Запрещено появляться с оголенным торсом мужчинам и женщинам в купальниках в общественном месте!
* После раздевалки вы складываете вещи в выданные в стартовом пакете мешки с номерами, а браслет с номером одеваете на руку. Мешки кладете в багажник джипов и с вещами едете на старт. Еще раз важно: Запрещено появляться с оголенным торсом мужчинам и женщинам в купальниках в общественном месте! Наденьте поверх майку-толстовку.
* Ехать на джипах на старт 1 час, по пути будет остановка для проверки документов. ПАСПОРТ РФ взять собой в машину!!! В стартовом пакете будет бутылка воды, но мы рекомендуем взять запасную.
* По приезду на старт у вас будет время убрать паспорт в свой пакет и надеть гидрокостюм до конца.
* ЧИП должен быть надет на любую руку и это рукой необходимо буде коснуться баннера ФИНИШ на пирсе.
* Старт будет дан из воды по сигналу судьи. Мы рекомендуем до старта зайти в воду и опустить лицо в воду, привыкнуть к температуре воды. Температура воды 16-17 градусов. Все участники обязаны плыть в гидрокостюмах! Мы разрешаем использовать неопреновые шлемы и носки.
* Заплыв будет проходить по достаточно узкой реке. На финише вы увидите пирс и арку над пирсом. Наш катер перекроет реку за пирсом, чтобы вы не промахнулись.
* Финиш будет осуществляться касанием руки с чипом баннера ФИНИШ на пирсе.
* После финиша заплыва, вам нужно вылезти по лестнице на пирс. Получить медаль финишера и сдать чип можно будет у шатра раздевалка, там же получить свой мешок с одеждой и обувь. Переодеться и подняться на парковку. Машины в Пионерный будут отправляться по мере наполнения их финишерами. Ехать до Пионерного 40 минут
* После приезда последней машины на площади у ресторана Главрыба пройдет награждение победителей и призеров. Ориентировочно в 14.30-15.00
* После окончания награждения отправится трансфер в Махачкалу!
* Туалет есть в Пионерном, в ресторане Главрыба. На старте и на финише туалет есть, но уличного типа

Как сохранить гидрокостюм в целости и сохранности до следующего сезона? Сейчас все расскажем:

🔹Подготовьте гидрокостюм к длительному хранению. Плавали в реке или озере? Просто ополосните его. Покоряли морские просторы? Замочите на несколько часов в пресной воде, а затем прополощите.

🔹Чтобы неопрен не впитывал различные запахи, гидрокостюм можно стирать с помощью нейтральных моющих средств. Рекомендуем проводить этот процесс вручную.

🔹Сушите гидрокостюм на ровной поверхности при комнатной температуре сначала с изнанки, а затем с лицевой стороны. Держите снаряжение подальше от нагревательных приборов, батарей и прямых солнечных лучей. Все это может нанести неопрену вред.

🔹Ухаживать нужно и за молнией. Очистите ее от грязи и смажьте воском или парафином.

🔹После того, как гидрокостюм хорошенько просох, приступайте к самому интересному - процессу хранения. Отложите приготовленную коробку в сторону и не закидывайте снаряжение на антресоли, просто повесьте его на мягкие плечики и уберите в шкаф.

🔹Храните гидрокостюм в любом отапливаемом помещении. Низкие и высокие температуры неопрен переносит плохо и теряет свою эластичность.

Готово!