Фотографии swimcup ~ билайн Москва
https://disk.yandex.ru/d/9_kywtcbpyv7Bw

Прямой эфир с основателем Swimcup - Евгением Безрученко в это воскресенье, 10 сентября на нашем телеграм-канале!

Что обсудим? Завершающий летний сезон, дальнейшие планы и ответим на все вопросы!

Где задать вопрос? Прямо здесь, в комментариях к этому посту.

Время эфира объявим чуть позже. И помните, чем больше вопросов, тем интереснее получится эфир!

Отчетный ролик swimcup~билайн Руза 2023!

Старт получился атмосферным и очень масштабным, даже несмотря на непогоду. Вспомним как это было и еще раз поздравим героев Подмосковных заплывов.

Смотрите видео на нашем youtube-канале:
https://www.youtube.com/watch?v=Rfwb4d2zGdo

Сочи - город уникальный, и здесь точно есть чем заняться после заплывов swimcup~билайн 7 октября. Например:

🔹Подняться на гору Большой Ахун и посмотреть на курортный город с высоты.
🔹Посетить Зимний театр - «главную сцену» Сочи. Сюда регулярно приезжают артисты со всей России, чтобы представить свои спектакли, музыкальные вечера и фестивали. А еще именно в Зимнем театре ежегодно проводят "Кинотавр".
🔹Прогуляться по уютным тенистым дорожкам и полянам, полюбоваться диковинными растениями и надышаться целебным воздухом в Сочинском Дендрарии.
🔹Отправиться на экскурсию по Каньону "Белые скалы", где ваше путешествие начнется на смотровой площадке с видами на ущелье и предгорья главного Кавказского хребта.
🔹Исследовать Розу Хутор - горный курорт мирового уровня. Здесь вы сможете не только пополнить галереи своих смартфонов, но и вкусно перекусить в местных кафе и ресторанах.

До финала сезона в Сочи остался месяц. Больше подробностей ищите здесь:
https://swimcup.ru/series/492-sochi-final-23/

#swimcupOW #swimcup #swimcupбилайн #сочимаяк #плаваниесочи

Друзья, напоминаем, что в это воскресенье 10 сентября в 18.00 на нашем телеграм-канале состоится прямой эфир с основателем Swimcup - Евгением Безрученко.

На эфире мы обсудим завершающийся летний сезон открытой воды и расскажем о дальнейших планах Кубка чемпионов.

А еще ответим на ваши вопросы, которые продолжаем собирать в комментариях под этим постом.

Запоминайте дату и время и обязательно подключайтесь к эфиру!

ТОП-5 проверенных способов для вашего восстановления:

🔹Сон - да-да, вы итак это знаете. Но повторимся, что качественный 8-ми часовой сон - залог быстрого восстановления, тем более, если вы будете ложиться в одно и то же время. Немного вздремнуть между тренировками днем - тоже хорошая идея, но не спите слишком долго, чтобы не проснуться с тяжелой головой.

🔹Разминка и заминка. Разминку выполняют почти все, а вот после тяжелой тренировки хочется поскорее бежать домой. Но 10 минут на заминку уделить все же стоит. За это время вы успеете немного расслабиться, восстановить пульс и дыхание. А еще заминка положительно влияет на нервную систему.

🔹Вода. 100-150 мл воды теряет пловец за каждый преодоленный километр. Поэтому пить (воду или изотоники) во время тренировки - хорошая и полезная привычка.

🔹Питание. Сочетание сбалансированный рацион + тренировки способно увеличивать выносливость и мышечный тонус. Особенно для восстановления важен перекус после занятий - в течение 30 минут - часа съешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов и белка, например, фрукт или спортивный батончик.

🔹Массаж – крутой способ расслабить и качественно проработать мышцы, решить проблемы, возникшие на интенсивных тренировках и уделить время себе любимому. Разумеется, профессиональный ручной массаж ничего не заменит, но если у вас нет возможности попасть к специалисту, не забывайте про массажные роллы и перкуссионные массажеры.

Если вы предпочитаете планировать свои заплывы заранее, да еще и по выгодным ценам, публикуем календарь стартов на открытой воде сезона 2024, регистрация на которые уже открыта:

🔹Swimcup Крылатское 26 мая 2024 года;
🔹Swimcup Торбеево 8 июня 2024 года;
🔹Swimcup Волга 30 июня 2024 года;
🔹Swimcup Кудыкина гора 13 июля 2024 года;
🔹Swimcup Онего 20-21 июля 2024 года;
🔹Swimcup Псков 10 августа 2024 года;
🔹Swimcup Руза 31 августа 2024 года

А для тех, кому не терпится поскорее посоревноваться в бассейне, ловите расписание Московских этапов серий Minutes и Indoor:
🔹Indoor Москва Ноябрь - 19 Ноября 2023 года;
🔹Minutes Москва Декабрь - 10 Декабря 2023 года;
🔹Indoor Москва Январь - 14 Января 2024 года;
🔹Minutes Москва Февраль - 11 февраля 2024 года;
🔹Indoor Москва Март - 17 марта 2024 года;
🔹Minutes Москва Апрель - 14 Апреля 2024 года.

Изучайте подробности заплывов и плывите вместе со Swimcup!

Задумываясь о похудении, вы скорее всего отправитесь на пробежку или пойдете тягать железо в тренажерном зале. Но можно ли добиться желаемого эффекта с помощью плавания?

Да, но сделать это, плавая в расслабленном темпе не получится, хоть ваш внешний вид и улучшится. Классическое плавание не поможет похудеть и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому если вы тренируетесь долгое время, но не видите эффекта, сходите к врачу и сдайте необходимые анализы.

Как же похудеть с помощью плавания?

🔹Плавать минимум час, поскольку только после 45 минут активности возрастает скорость расщепления жиров. Здесь речь идет о спокойном плавании.

🔹Включить в план интервальные тренировки, на которых плавание на максимуме возможностей чередовать с плаванием в своем темпе. Такие занятия заставят организм работать в другом режиме и ускорят обмен веществ, а еще позволят сжечь больше калорий;

🔹Правильно составлять рацион питания с дефицитом в 10-15% от нормы. Забудьте о жестких диетах и питании на 1000 калорий. Если у вас и получится похудеть таким образом, эффект будет кратковременным, зато последствия для организма могут быть длительными и неприятными;

🔹Высыпаться. Полноценный 8-ми часовой сон и здесь сыграет вам только на пользу;

🔹Соблюдать режим регулярных тренировок и отдыха.

Друзья, уже через 2 часа, в 18.00 на нашем телеграм-канале состоится прямой эфир с основателем Swimcup - Евгением Безрученко.

Обязательно подключайтесь! А если вы еще не успели задать свой вопрос Евгению, сделайте это в комментариях к посту.