Внушительную часть тренировок пловцы выполняют на суше. Неудивительно, ведь без гибкости и хорошей физической подготовки не будет и правильной техники плавания.

Как проработать все необходимые пловцу группы мышц и связок на суше? Можно спросить совета у тренера, а можно выполнять базу - упражнения, разработанные американским тренером Робертом Кифутом. Всего в его книге "Как быть здоровым" указано 50 упражнений, 25 из которых стали основой для тренировок пловцов.

"Золотые упражнения Кифута" - штука универсальная и полезная, они подойдут новичкам и профессионалам в равной степени, а также тем, кто хочет поддерживать себя в форме.

Весь комплекс упражнений без труда можно найти в Интернете, а мы остановимся на правилах их выполнения:

🔹Поначалу стоит заниматься не менее 5 раз в неделю, а если вы уже давно в спорте - достаточно 2-3 раз;
🔹Каждое упражнение можно выполнять по 15-20 раз либо по 30 секунд, а отдыхать между упражнениями также 30 секунд;
🔹Если вы слишком устали и не можете доделать комплекс, оставьте невыполненные упражнения на следующий день;
🔹Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений;
🔹Не тренируйтесь слишком поздно и придерживайтесь системности.

Очередной старт серии swimcup~билайн уже в эти выходные! О подробностях заплывов в Ленинградской области, спортивной программе мероприятия и достопримечательностях Токсово читайте в статье от нашего информационного партнера в северной столице:

https://gazeta.spb.ru/2532488-silnejshie-sredi-lyubitelej-srazyatsya-za-chempionstvo-swimcup-bilajn-v-leningradskoj-oblasti/

Друзья, настало время приоткрыть завесу тайны и представить вам кубки победителей абсолюта swimcup~билайн Псков 2023: в форме вазы - для женщин и в форме щита - для мужчин! Уникальные награды, которым не будет аналогов.

Разумеется весь старт будет проникнут исторической составляющей, и кубки - лишь одна из придуманных нами деталей.

Помните, мы проводили конкурс, в котором вам нужно было угадать, кубки в форме чего ждут абсолютных победителей всех дистанций Пскова? Победила Наталья, автор комментария: "Добрый день! Интересно узнать! Предлагаю свои варианты: Мужчинам - щит, женщинам - кубок для вина". Вам в подарок брендированная футболка старта!

Не забывайте регистрироваться на swimcup~билайн Псков — в этом году старт станет еще ярче:
https://swimcup.ru/series/459-pskov-2023/

#swimcup #swimcupOW #swimcupбилайн #псковскийкром #россияначинаетсяздесь #рекавеликая

Брифинг swimcup~билайн Санкт-Петербург 2023

https://youtu.be/IgVey1pi8Tk

Полная информация о старте гиде участника на странице соревнований

Температура воды 19.8 градуса. Гидрокостюмы разрешены, но не обязательны.

Суббота 22 июля (место старта на яндекс карте)
6:30 Регистрация и выдача стартовых пакетов на дистанцию 10 000 метров
7:00 Старт дистанции 10 000 метров
Награждение после финиша последнего участника

Воскресенье 23 июля (место старта на яндекс карте)
8:00–12:00 Регистрация и выдача стартовых пакетов
9:15 Брифинг дистанции 3000 метров
9:30 Старт дистанции 3000 метров
10:45 Брифинг дистанции 1000 метров
11:00 Старт дистанции 1000 метров
11:45 Брифинг дистанции 300 метров
12:00 Старт дистанции 300 метров
12:15 Брифинг эстафеты 4 х300 метров
12:30 Старт эстафеты 4 х 300 метров
13.30-14:00 Награждение

Документы на старт
- Паспорт или заменяющий его документ.
- Расписка об отказе от претензий к организаторам. Форму можно получить на месте.
- Спортивная страховка с включенным риском «плавание»
или «плавание на открытой воде».
- Медицинская справка с допуском на соревнования по плаванию или плаванию на открытой воде и указанием вашей или большей дистанции. Оригинал предъявить. Копию оставить организаторам. Если оставили оригинал, то мы не сможем его вам вернуть. Стоимость изготовления копии при получении стартового пакета – 100 руб.

Важно
- Тайминг-чип надевается на любую ногу.
- Участник обязан принимать участие заплыве в выданной организатором плавательной шапочке. Шапочка на голове участника должна быть во время всего заплыва.
- Запрещается оплывать поворотные или направляющие буи не стой стороны, что объявлено на брифинге перед заплывом.
- Участие под чужим именем без переоформления на свое имя запрещено.

Полная информация о старте гиде участника на странице соревнований

Elivica ‒ биоактивные концентраты, специально разработанные для поддержания здоровья и качества жизни.

В ассортимент бренда входят комплексы витаминов, макро- и микроэлементов и монопрепараты, которые укрепляют организм и способствуют улучшению нашего самочувствия и адаптации к динамичному ритму жизни.

Качественные ингредиенты, прошедшие все необходимые лабораторные исследования, современные и эффективные формулы, максимальные концентрации и доступность - все эти свойства сочетают в себе витамины Elivica.

Плохая экология, стресс, быстрый ритм жизни требуют повышенного внимания к нашему здоровью. Спорта и правильного питания уже недостаточно ‒ нужны бустеры, которые смогут быстро помочь организму.

Elivica ‒ это надежный и качественный способ поддержать, здоровье, красоту, молодость и бодрость.

Elive your life с Elivica!

@levrana_family
levrana.ru

Хотите принять участие в swimcup~билайн Онего, но не знаете, как добраться до Петрозаводска и обратно?

Подсказываем варианты:

✈️Самолётом Москва-Петрозаводск 28 июля отправление 08:50 - прибытие 10:20

🚂Поездом с пересадкой через Санкт-Петербург:

В пятницу 28 июля поездом Москва-Санкт-Петербург (отправление в 12:35 - прибытие в 20:55)-> поездом Санкт-Петербург-Петрозаводск (отправление в 23:20 - прибытие 29 июля в 06:50).


И обратно, воспользовавшись такси с места старта после заплыва:

🚂Поездом из Петрозаводска 30 июля в 15:12 с прибытием в Москву 31 июля в 07:19

Не упустите шанс поплавать на одном из красивейших стартов сезона. Регистрация до 12:00 27 июля:
https://swimcup.ru/series/457-onego-2023/

#swimcupOW #swimcup #онежскоеозеро #плаваниекарелия

Друзья, у нас технические проблемы с чатом. Аккаунт к которому привязан чат украли. Стараемся восстановить как можно быстрее, если у вас срочный вопрос пишите на info@swimcup.ru

Меньше двух недель до заплывов в Великом Новгороде с финишем у стен Кремля.

Ещё 5 причин плыть вместе со swimcup~билайн:
https://swimcup.ru/series/458-veliky-novgorod-2023/

#swimcup #swimcupOW #swimcupбилайн  #рекаволхов #великийновгород

Первая часть фотографий Swimcup~билайн Санкт-Петербург 2023
1-й день
https://disk.yandex.ru/d/nb0rNubwCfMmmw

Фотографии второго дня swimcup~билайн Санкт-Петербург 2023
https://disk.yandex.ru/d/EvN6a5XsEMEkIw

К сожалению без заплыва 3000 метров, но с награждением.