Признаки паранойи, причины ее возникновения, основные убеждения и мысли, отличительные особенности

Паранойей называется состояние человека, при котором он думает или чувствует, будто ему хотят навредить другие люди. Паранойя идёт рука об руку с подозрительностью, мнительностью и недоверием. Помимо этого, можно выделить следующие признаки паранойи:

Убежденность, что другие люди обсуждают вас за спиной;
Что они преследуют вас
Что они хотят навредить или как-то вас унизить;
Что вашей жизни что-то угрожает и вас ждёт физическая расправа;
Люди используют намеки и двойные послания, направленные на то, чтобы издеваться над вами или целенаправленно сделать больно;
Другие люди хотят вас расстроить и заставить страдать;
Люди постоянно пытаются использовать и обмануть вас в корыстных целях (деньги, связи и т.д.)
Правительство, ФСБ и другие глобальные организации подслушивают, подсматривают, читают ваши переписки, передают информацию и т.д.
Люди целенаправленно мешают вам достичь цель и быть счастливым;
Люди умеют читать ваши мысли;
Мир полон зла и враждебности, никому нельзя доверять, кругом сплошной обман
В результате человек с признаками паранойи может вести себя следующим образом:

Быть чрезмерно чувствительным и ранимым к обычным словам и действиям;
Воспринимать их как проявление враждебности;
Агрессивно реагировать на конструктивную критику;
Необоснованно нападать и агрессировать на других людей;
Задавать много уточняющих вопросов, направленных на подозрение в причинении вреда
Изолироваться от мира, избегать общение
Обвинять других людей в том, в чем они не виноваты;
Быть постоянно в напряжении, активно защищаясь от несуществующих угроз
В чем отличие паранойи от простой тревоги?

Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/02/признаки-паранойи/

У меня также есть группа ВКонтакте: https://vk.com/psiholog_msc

Как общаться с токсичными людьми: психологические методы и приемы.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с токсичным человеком. Это может быть сотрудник на работе, продавец на кассе или давний знакомый. К сожалению, часто случается, что некоторым приходится общаться с токсичными людьми каждый день. В частности, если это родитель, коллега или партнер. В данной статье я предлагаю рассмотреть, как можно взаимодействовать с токсичными людьми, сохраняя при этом нервы и самооценку.

Почему человек становится токсичным?

На самом деле, токсичное поведение человека напрямую связано с его уровнем собственного благополучия и удовлетворения жизнью. Ведь, когда человек счастлив и доволен, ему точно не будет дела до того, чтобы хамить в очереди или строить козни.

Вот пример основных убеждений, которые лежат в основе токсичных личностей:

«Мир был несправедлив и жесток ко мне, поэтому я имею полное право быть жестоким к миру»

Пример токсичного поведения: мстительность, склонность к криминальной деятельности, лживость, воровство, использование и эксплуатация других людей в своих целях

«Все люди – плохие, и нужно бороться за свое место под солнцем»,
«Выживает сильнейший, и если человек пострадал от моих действий – это его проблемы»,

Пример: манипуляции, притворство, подставы, черствость, постоянная борьба даже в незначительных ситуациях

«Мир должен быть идеальным, и все должны соответствовать моим ожиданиям»,
«Если человек не соответствует моим ожиданиям и не подчиняется мне, то он должен быть наказан»,
«Я должен всем нравится, и никто не должен меня критиковать»

Пример: повышенная критика и придирчивость, нетерпимость к любым проблемам, низкая толерантность к фрустрации (неудовлетворению каких-либо потребностей), самокритика, перфекционизм, вспыльчивость, несдержанность
Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/02/как-общаться-с-токсичными-людьми/?swcfpc=1

Токсичный нарцисс

Обсуждение нарциссов набирает все большую популярность. Ведь немало людей пострадали от их токсичного поведения и пытаются как можно лучше в этом разобраться. Стигматизация нарциссизма растет с каждым днем, и это понятие часто упоминается в контексте злых и опасных людей. Действительно, нарциссы в большей степени склонны к жестокому и хладнокровному поведению.

Почему же люди такими становятся? Может ли человек быть плохим без предыстории, а просто по определению? Почему некоторые люди делают больно другим, разрушая все на своем пути? Я предлагаю разобраться в этой теме поглубже. Безусловно, нам очень часто нет дела до того, что именно сделало человека «плохим», особенно если его поведение нанесло нам огромный вред. Более того, наличие детских травм не снимает с человека ответственности за его поведение во взрослом возрасте. Однако, понимание особенностей таких людей может уменьшить разъедающие чувства обиды и злости. Помимо этого, это помогает восстановить утраченное чувство собственного достоинства и понять, что проблема на самом деле не в жертве, а в самом агрессоре.

Как я уже рассматривал в своих предыдущих статьях, патологический нарциссизм характеризуется весьма непростыми чертами характера. Это включает в себя высокомерие, потребность в восхищении, непринятие критики и отсутствие эмпатии.

Существует несколько типов нарциссов. Самым привычным и очевидным является грандиозный нарцисс. Однако, помимо него существует также скрытый (чувствительный), антагонистический, соматический, церебральный и «токсичный» виды.

Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/03/%d1%82%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bd%d0%b0%d1%80%d1%86%d0%b8%d1%81%d1%81/

Виды эмпатии

Если вы интересуетесь психологией (и не только), то наверняка уже неоднократно слышали такое слово, как «эмпатия». Знаете ли вы, что это такое, и какие виды эмпатии существуют?

Чаще всего под словом «эмпатия» подразумевают способность человека поставить себя на место другого и понять, что он чувствует. Однако, это далеко не единственное определение. В данной статье я предлагаю рассмотреть 3 вида эмпатии: эмоциональный, когнитивный и сострадательный.

Когда речь заходит об эмпатии, а, точнее, об ее отсутствии, первыми в голову приходят нарциссы и психопаты. Тем не менее, данные «темные» личности имеют неплохо развитую когнитивную эмпатию, чего не скажешь про эмоциональную и сострадательную. Давайте разберем каждый из этих видов более подробно.

Эмпатия тесно связана с эмоциональным интеллектом, помогая человеку понимать других людей, «отражать» их состояние, чувствовать единство и выстраивать взаимоотношения. Но понимать логически и отражать эмоционально – вещи разные.

Когнитивная эмпатия характеризуется способностью человека понимать чувства, желания и потребности другого человека. Например, вы можете осознавать, что человек чувствует себя некомфортно в новой компании, устал или нуждается в поддержке.

Эмоциональная эмпатия выражается в том, что вы чувствуете то же, что и другой человек, будто это произошло на самом деле с вами. К примеру, ваш друг поделился новостью о том, что у него обнаружили тяжелое заболевание. Или что он занял первое место в олимпиаде. Если у вас есть эмоциональная эмпатия, то в первом случае вы можете чувствовать пронзающее беспокойство, а во-втором – радость и гордость.

Следовательно, если когнитивная эмпатия помогает вам поставить себя на место другого человека и понять его эмоции, то эмоциональная позволяет почувствовать их с примерно такой же силой.

Приложение: https://alexeynebogov.ru/2023/03/виды-эмпатии/

Почему люди становятся плохим: основные причины и мотивы враждебного и опасного поведения человека, откуда оно появляется, что способствует его развитию

В последнее время огромной популярностью пользуются документальные фильмы про маньяков, психопатов и злодеев. Действительно, это очень любопытная и животрепещущая тема. Ведь любой человек на определенном этапе своей жизни задается вопросом: почему люди становятся «плохими» и совершают ужасные поступки по отношению к другим? Что ими руководит? Что привело к тому, что они выбрали темную сторону?

Я предлагаю рассмотреть данные вопросы с разных сторон и поделиться собственным мнением на этот счет (которое не является истиной в последней инстанции, а лишь размышлениями и личным опытом)

В первую очередь, я бы хотел заметить, что такие понятия, как «плохой» и «хороший» свидетельствуют о примитивном защитном механизме, который называется «расщепление».

Безусловно, сложно не называть словом «плохой» человека, который убивает и насилует детей, и в данном случае оно действительно уместно. Тем не менее, в большинстве случаев, каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Это сопровождается очень тонкими и глубокими мотивами поведения, понятными лишь ему одному. Очень важно воспринимать мир и себя целостно, не идеализируя, но и не обесценивая. Это позволяет сбалансировать эмоции и отношение: избавиться от чрезмерной ненависти и фанатизма. Более того, это развивает эмпатию, принятие и безоценочность суждений.

На самом деле, в психологическом направлении «НЛП» (нейролингвистическое программирование) существует базовое убеждение, что мозг каждого человека выбирает лучшее из известных ему действий, чтобы сделать лучше себе. Если углубляться в этот вопрос, то можно заметить, что даже самые святые люди помогают другим, чтобы в конечном итоге сделать лучше себе. Ведь чувствовать радость за другого человека, свою полезность, теплоту и заботу – это прекрасные чувства, которые наполняют жизнь смыслом. Безусловно, сложно сопоставить их со словом «корысть», но наполнять свою жизнь позитивными эмоциями тоже отчасти направлено на улучшение собственной жизни. (Что, несомненно, является хорошим и здоровым способом)

Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/03/почему-люди-становятся-плохими/

Как правильно воспитывать детей: базовые и очевидные правила, которые знакомы не всем

Чем больше мы углубляемся в основы человеческой психологии, тем больше понимаем важность детско-родительских отношений. Ни для кого не секрет, что отношения ребенка с родителями являются фундаментом для его дальнейших отношений с людьми. С одной стороны, это понимание помогает найти подлинные причины своих психологических особенностей, но с другой – очень пугает и может вызвать желание снять с себя ответственность, обвинить родителей во всех своих проблемах. Помимо этого, это влияет на готовность иметь своих собственных детей и нести ответственность за их воспитание. Существует уже немало психологических книг и инструкций касательно того, как правильно воспитывать детей: что можно, что нужно, а что категорически нельзя делать. Это порождает много лишнего контроля и напряжения, сомнений в том, насколько вы хороший родитель, а также токсичных чувств вины и тревоги. Как же все-таки правильно воспитывать детей, и можно ли выделить единственную верную формулу?

На мой взгляд, все сугубо индивидуально и зависит от самого ребенка. В частности, я бы выделил его темперамент, способности и другие биохимические особенности нервной системы. Действительно, для двух разных детей одно и то же действие родителя может восприниматься по-разному. Например, мама ругает двух детей. Один это может воспринимать близко к сердцу («Раз ругается, значит, я плохой»), другой же посчитает нормальным, что она открыто выражает свое недовольство («Раз ругается, значит, я ей небезразличен»)

Однако, существует одно неоспоримое правило, которое больше других влияет на формирование личности ребенка: это наличие любви. При чем не только к ребенку, но и к самому себе.

Что такое любовь и как она проявляется?

Не будем углубляться в экзистенциальную философию, и попробуем выделить наиболее понятное и простое определение.

На мой взгляд, любовь предполагает поддерживающую и сострадательную среду, наполненную неподдельным интересом к потребностям и чувствам другого человека. Помимо этого, любовь подразумевает ощущения безопасности и доверия, что, несомненно, является очень важным для любого человека (и в особенности для ребенка). Тем не менее, это не означает, что нужно запрещать себе быть самим собой и через силу пытаться быть идеальным родителем. В первую очередь, я это связываю с тем, что дети очень тонко чувствуют фальшь и двуличие: когда разозлившаяся мать пытается казаться понимающей, это будет восприниматься, как непоследовательность

(Убеждения: «я должен быть всегда в хорошем настроении и не имею право чувствовать негатив», «людям нельзя доверять: они говорят одно, а чувствуют другое», «мои чувства обманчивы, я не разбираюсь в людях»)

Такое несоответствие порождает недоверие и отторжение: нормально испытывать любые эмоции, но очень важно их грамотно выражать.

Очень эффективным способом выступает «я сообщение»: «Я очень злюсь на то, что ты не сделал уроки, потому что я переживаю за твою успеваемость, но это не отменяет того факта, что я тебя люблю», «Мне неприятно, что ты хулиганишь, и я бы чувствовал себя спокойнее, если бы ты перестал это делать», «Я накричала на тебя потому, что у меня накопилось много злости на работе, и ты попался мне под горячую руку. Я очень тебя люблю и прошу за это прощение».

Родителям следует давать ребенку правильные и ясные правила, которые должны быть последовательно применяемыми. Им также следует помогать ребенку понять причины и последствия его действий и оказывать поддержку при достижении поставленных целей.

(«Мне кажется, ты так поступил, потому что ты хочешь выразить протест. Что я могу для тебя сделать, чтобы тебе стало легче?», «Мне бы хотелось, чтобы ты мыл руки перед едой, потому что я беспокоюсь за твое здоровье.

Мне кажется, что в будущем это поможет тебе избежать неприятностей», «Я считаю, что оскорблять людей неприемлемо, потому что у них от этого портится настроение и им очень неприятно», «Если ты будешь хорошо учиться, то будешь заниматься любимым делом, получать много денег и твоя жизнь может стать интересной и разнообразной», «Занимайся в первую очередь тем, что тебе самому нравится и интересно» и т.д.)
Продолжение на сайте: https://alexeynebogov.ru/2023/03/как-правильно-воспитывать-детей/

Синдром дефицита внимания у взрослых

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой расстройство, которое подразделяется на 2 типа: «невнимательный» и гиперактивный. Очень часто присутствует комбинация данных типов, с незначительным преобладанием того или иного в разных пропорциях.

Невнимательный тип характеризуется следующими признаками:

Низкая способность концентрироваться и удерживать внимание;

Отстраненность во время беседы или какого-либо занятия, ощущение, что человек вас не слушает, а летает в своих мыслях;

Неспособность доводить начатое до конца;

Постоянные потери предметов (ключи, кредитные карты, очки и т.д.)

Прокрастинация (откладывание важных дел на потом);

Неорганизованность, забывчивость, постоянные опоздания;

Отвлекаемость на внешние раздражители (звуки, запахи, разговоры и т.д.)

Чувствительность к отвержению и критике;

Совершение мелких ошибок (например, в написании текста или выполнении задания);

Постоянная смена вида активности (начинают дело и тут же его бросают, берясь за другое);

Раздражительность, вспыльчивость;

Рискованное и опасное поведение с целью получить острые ощущения;

Признаки гиперактиного типа СДВГ:

Гиперфиксакция на каком-то действии (подергивание, постукивание, вращения на стуле);

Импульсивность: сначала делают, потом думают;

Нетерпение;

Неспособность выдерживать фрустрацию (неудовлетворение потребности);

Неусидчивость, желание резко встать с места во время продолжительных мероприятий, ерзание;

Повышенная двигательная активность

Повышенная разговорчивость, перебивание во время разговора;

Неспособность дожидаться своей очереди;

Пониженное чувство самосохранения

Помимо этого, для любого типа СДВГ характерно зависимое поведение (наркотики, алкоголь, игры и т.д.), неспособность совладать со стрессом, повышенное чувство вины и стыда за невыполнение дел, тревожность, недоверие самому себе, коморбидные ментальные расстройства (ОКР, ПРЛ, болезнь Аспергера, Антисоциальное расстройство, депрессия, синдром Туретта и др.)

Синдром дефицита внимания у взрослых

Как правило, мы привыкли ассоциировать это расстройство с детьми и подростками. Действительно, СДВГ проявляется в большей степени среди данных возрастных групп. Тем не менее, оно подразумевает биохимические изменения в строении и работе мозга, которые остаются у человека на всю жизнь. В чем отличие синдрома дефицита внимания у взрослых?

Читайте продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/03/синдром-дефицита-внимания-у-взрослых/

Социопатия: признаки

Я уже неоднократно поднимал эту тему с разных сторон, и вижу, что она многим интересна. Антисоциальное расстройство, социопатия и психопатия являются названиями антагонистического, противоправного поведения. Существуют противоречивые мнения насчет истинного значения каждого из этих терминов. Однако, в данной статье понятие «социопат» я буду рассматривать с точки зрения шкалы психопатии Роберта Хэра. Он разделил психопатию на два фактора: первичный и вторичный (социопатия). Опираясь на эту теорию, я предлагаю рассмотреть признаки социопатии, как вторичного фактора данной шкалы.

В первую очередь хочется отметить, что в корне социопатии лежит исключительно расстройство поведения, а не настроения: социопаты могут испытывать любые чувства и эмоции, которые не связаны с их поведением и смыслом, который они в него вкладывают. Действительно, социопаты в меньшей степени склонны к отсутствию вины и эмпатии, чем психопаты, и могут выработать привязанность к одному или нескольким людям.

Социопатия формируется в результате агрессивного и непоследовательного поведения родителей по отношению к ребенку. Это включает в себя унижения, издевательства, насилие, наказание и т.д. Как результат, мозг формирует определенные защиты, чтобы адаптироваться к таким жизненным условиям и выживать. И в дальнейшем это перерастает в такие признаки социопатии, как:

Нарушение законов, правил и других общественных устоев,

Равнодушие к чувствам других людей и их мнению,

Презрение к нормам поведения и безответственность;

Неспособность планировать наперед и «жить прошлым»;

Импульсивность;

Неконтролируемый гнев и агрессия;

Склонность к физическим и эмоциональным конфликтам и дракам;

Социальная изоляция

Неумение выстраивать здоровые отношения;

Безработица, паразитический образ жизни;

Криминальное поведение

Обвинение других в своих проблемах;

Повторяющееся нарушение закона;

Отсутствие чувств вины, сожаления и раскаяния за совершенные действия;

Хроническое чувство скуки и пустоты;

Зависимости и рискованные поступки (наркотики, беспорядочный секс, экстремальные виды спорта, бои без правил и т.д.)

Нетерпение: их желания должны быть удовлетворены «здесь и сейчас» всеми возможными способами;

Одиночество, ощущение непонятности,

Частые, но кратковременные отношения

Психопатия или первичный фактор больше относится к эмоциям, чем поведению, и характеризуется элементами нарциссизма, садизма и антисоциального расстройства.

Признаки 1 фактора:

Харизма и обаяние

Эмоциональная нестабильность

Высокомерное поведение

Ощущение собственной уникальности и грандиозности;

Манипулирование и эксплуатация окружающих в своих корыстных целях (секс, еда, деньги, власть, материальные вещи);

Отсутствие доступа к своим чувствам, преобладание эгоизма и корысти;

Использование псевдонимов и выдуманных историй;

Патологическая лживость;

Копирование эмоций окружающих людей, притворство и подстройка;

Хорошие актерские способности, очарование и харизма;

Безразличие к мнению других людей, но при этом любовь к вниманию и восхищению

Ожидания беспрекословного подчинения,

Агрессия, издевательства, сарказм, насильственные действия и преступления,

Позиция жертвы

Садизм и паранойя

Соблазнительное поведение и промискуитет

В отличие от психопатов, социопаты не обладают навыками долгосрочного планирования. Их мозг устроен таким образом, что они физически не могут жить прошлым или думать о будущем. Именно поэтому они не чувствуют вину и тревогу. Это связано с изменениями в амигдале – части мозга, которая отвечает за режим «бей или беги» и переработку поступающей информации, чтобы правильно на нее среагировать. Стоит отметить, что, поскольку социопатия является бихевиоральным расстройством, основные признаки относятся исключительно к поведенению, а не настроению. Социопаты, в отличие от психопатов, способны любить, чувствовать жалость и желание помочь другим. Пусть их чувства и выражены лишь наполовину от чувств нейротипичных людей, они все еще имеют место быть.

Когнитивно-поведенческая и Схема терапии являются эффективными направлениями для работы с социопатами, позволяя им поменять свои антисоциальные установки на здоровые.

В случае первичного фактора исследуется уровень собственной значимости и хладнокровности, а во вторичном – импульсивность, агрессия и проблемное поведение.

Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/03/социопатия-признаки/

ПРЛ в отношениях: основные признаки и модели поведения, триггеры. Как помочь человеку с ПРЛ контролировать свои симптомы

Человек, страдающий ПРЛ (Прим. – пограничным расстройством личности) может сталкиваться с огромными трудностями при построении отношений с другими людьми. Более того, данное расстройство проявляется «во всей красе» именно в отношениях: нестабильные эмоциональные реакции, обвинения, импульсивность, крики, скандалы и истерики являются очень частыми компонентами ПРЛ. В частности, это относится к романтическим отношениям, которые сопровождаются интенсивными и мучительными реакциями на мнимую (или реальную) покинутость и отвержение.

Если ваш партнёр или другой близкий человек страдает ПРЛ, очень важно напоминать себе о том, что его токсичное поведение свидетельствует о глубокой эмоциональной боли, которую очень тяжело сдерживать или контролировать. Вспомните самую страшную ситуацию из своей жизни и те невыносимые чувства, что вы испытывали. Теперь представьте, что ваш мозг будет «вкидывать» это состояние по несколько раз в день. Согласитесь, звучит малоприятно. Именно так проходят дни типичного «пограничника»: эмоции меняются из одной крайности в другую по поводу и без. Действительно, постарайтесь воспринимать их поведение именно с данной позиции. В первую очередь, это поможет вам сохранить себе нервы, не усугублять положение и не обесценивать самого себя.

С другой стороны, это поспособствует вашему душевному комфорту и уровню принятия: гораздо проще оценивать ситуацию и принимать здравое решение, не чувствуя при этом злость и желание отомстить.

Отличительной особенностью ПРЛ являются интенсивные эмоциональные реакции на очевидно незначительные вещи. Безусловно, у каждого из нас разные ценности и понимание того, что важно, а что нет. В этом вам может помочь психотерапевт или обратный отклик от разных людей: считают ли они, что реакция данного человека соответствуют той или иной ситуации? Например, действительно ли нормально пытаться покончить с собой, когда человек недостаточно ласково тебе ответил?

Острое реагирование и гиперчувствительность свидетельствуют как об особенностях строения мозга, так и переносе на травматическое событие из прошлого. То есть, очень часта наша острая эмоциональная реакция на самом деле не на событие в настоящем, а на травму, которую оно напоминает.

Признаки, по которым можно отличить ПРЛ в отношениях:

Человек делит своё отношение к вам, себе и другим людям на две крайности: хороший и плохой, без оттенков серого между ними;

Он обвиняет вас во всех своих проблемах;

Он несдержан в эмоциях, вспыльчив и импульсивен;

Он имеет нестабильную самооценку и неопределенность в том, кто он на самом деле есть

Он чувствителен к отвержению, малейшему игнору или несогласию

Он кидается категоричными высказываниями, делая из мухи слона

У него был опыт самоповреждения, зависимостей, а также попыток/мыслей о суициде

Он интерпретирует ваше каждое малейшее действие через фильтр «недостаточно сильно любит» или «значит, не любит вовсе»

Он склонен к изменам, беспорядочным связям и/или секс-работе

Любит внимание, похвалу, заботу и одобрение (намного сильнее и изощреннее, чем нейротипичный человек)

Может казаться или очень холодным, или наоборот максимально открытым, чередуя два эти состояния (то приближает, то отдаляет)

Использует нездоровые способы, чтобы улучшить своё настроение и избавиться от эмоциональной боли (крики, таблетки, драки, наркотики, переедание, порезы, поджоги и т.д.)

Может часто устраивать истерики и скандалы в общественных местах или другой неуместной обстановке

Пытается найти свою принадлежность/идентификацию, может состоять в разных социальных группах, движениях, сектах по определенному признаку. Также склонны к благотворительности и общественной деятельности и частой смене увлечений. Часто задаются такими вопросами, как «кто я?», «действительно ли я существую?», «что значит быть живым?» и т.д.

Чувствует скуку, пустоту и нуждается в острых ощущениях

Ведёт рисковый образ жизни (Или часто попадает в опасные ситуации)

Может быть чрезмерно ранимым, стеснительным и демонстративным одновременно: будто в нем живут противоположные друг другу личности и меняются в зависимости от обстановки, подстраиваясь под окружение и ситуацию

Особо болезненно чувствует зависть, ревность и собственничество

Очень сильно проживает вообще любые эмоции, что может проявляться на уровне его тела: тремор, истерики, агрессивные выпады, дрожь в голосе, покраснение от стыда и т.д.

Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/04/прл-в-отношениях

Техники ДБТ:
Диалектически-бихевиаральная терапия (в дальнейшем – ДБТ) – направление в психологии, показавшее особую эффективность в работе с личностными расстройствами. Я предлагаю рассмотреть некоторые техники ДБТ, которые помогут вам поддерживать психологическое благополучие вне зависимости от того, есть ли у вас личностные расстройства или нет. В первую очередь, это относится к мыслям, чувствам и поведению: составляющим нашей жизни, которые плотно друг с другом связаны: ситуация->мысли (на основе глубинных убеждений)->чувства->реакции->поведение 
 Как научиться их регулировать и поддерживать баланс?
Согласно теории ДБТ, наиболее рабочим способом является принятие своих мыслей и чувств такими, какие они есть, без малейшего осуждения. Мы часто слышим про важность принятия, но, к сожалению, не всегда точно знаем, что значит это слово. На мой взгляд, принятие – это действия, направленные на развитие и улучшение ситуации без доли борьбы и сопротивления. Например, вы разозлились на то, что ваш друг вам не перезвонил. В таком случае можно говорить себе «да, я сейчас чувствую злость, и это нормально», «да, я сейчас в бешенстве, но позволяю этому чувству быть и полностью в него окунаюсь», «эта эмоция некомфортная, и я ощущаю ее в своей груди, но она не навсегда и очень скоро меня покинет», «я позволяю себе это чувствовать, но не обязан принимать разрушительные действия, чтобы справиться с этой эмоцией – она и так будет недолго» и т.д. Неважно, в каком конкретно формате вы это себе говорите, важно лишь отсутствие борьбы и осуждения того, что вы чувствуете. 
Следующим этапом освобождения от душевной боли является поиск причины интенсивных эмоций. Необязательно углубляться в самоанализ, порой достаточно простого понимания того, почему эта ситуация на вас так отразилась. 

https://alexeynebogov.ru/2023/04/техники-дбт/ продолжение

Школьные стрелки: мотивы, причины и факторы, влияющие на их распространение

Последнее время часто всплывают новости о том, как ученик открыл стрельбу в школе и убил много людей. В частности, это относится к США (и не только!). Их называют «школьные стрелки», «школьные шутеры» и др. Почему такое происходит, и какие мотивы могут стоять за школьным шутингом с позиции психологии?

На самом деле, проблема массовой стрельбы в школах охватывает не только психические расстройства и вопросы регулирования оружия.

Это также связано с особенностями группового взаимодействия (лидер-аутсайдер), системой ценностей (что наиболее важно), внушаемостью (желания подражать) и травматизацией. Безусловно, можно заметить, что наиболее частым примером школьного стрелка выступает определенный тип личности: подросток мужского пола из полной семьи среднего класса, имеющий чудаковатое и отстранённое поведение и обладающий небольшим количеством друзей. Чаще всего этот ученик страдает от буллинга или недопонимания, равнодушия со стороны сверстников.

(Прим. Буллинг – массовая травля одного человека группой лиц, включающая запугивание, физическое и психологическое насилие и унижение. Буллинг также может проходить с помощью интернета и СМИ (кибербуллинг). Исходя из этого, месть за буллинг является одним из мотивирующих факторов, влияющих на свершение таких преступлений. Когда человек копит в себе чувства обиды и злости, никак их не выражая, он может «взорваться» в один момент и «взорвать» окружающих. Именно поэтому очень важно справляться со своими чувствами в моменте, не откладывая их в «долгий ящик». С этим могут помочь простые психологические приемы.

Помимо буллинга, решающими факторами могут выступать психотические расстройства (шизофрения, шизоаффективное и биполярное расстройства) и выраженные темные черты характера (нарциссизм, макевиаллизм, психопатия)

Психотические мотивы и причины:

Наличие сверхценной идеи о собственной значимости и особых правах в отношении других людей (Чаще всего возникает в маниакальном психозе и характеризуется комплексом Бога)

Вера в теории заговора

Паранойя и убеждение, что люди хотят навредить (расстрел как способ защиты от этого)

Голоса, приказывающие совершать насильственные действия

Обряды жертвоприношения

Галлюцинации (человек хочет расстрелять их, но в итоге убивает реальных людей)

Компульсивные ритуалы, чтобы избавиться от навязчивых мыслей (Должен убить людей, чтобы мама не умерла и т.д.)
Продолжение: https://alexeynebogov.ru/2023/04/школьные-стрелки-психология/

Зависимость от денег

Деньги являются очень важным инструментом, который во многом регулирует качество нашей жизни. Без них мы бы навряд ли смогли закрыть свои базовые потребности в еде, в безопасности и в развлечениях. Однако, деньги также могут являться опасным предметом зависимости, разрушая жизнь человека по всем сферам. В частности, это касается психологической, социальной и духовной сфер.

Некоторые виды зависимости от денег более очевидны, чем другие. Например, все мы знаем про игровую зависимость, трудоголизм и шопоголизм, в которых четко прослеживается роль финансов. Тем не менее, зависимость от денег может также приобретать скрытую форму, прячась за маской трудолюбия и ответственности.

Действительно, в отличие от алкоголизма и наркомании, ее гораздо сложнее отследить и признать. Общество диктует высокие стандарты, которые влияют на нашу самооценку и самоощущение: повсюду реклама всевозможных средств, обещающих сделать нас счастливыми и привлекательными. Помимо этого, очень большое количество «шейминга» за безделье и низкую продуктивность: общество всячески призывает работать до потери пульса, чтобы обеспечить себе достойное проживание и заставляя чувствовать стыд тех людей, у кого нет столько энергии и мотивации.

Для многих деньги являются очевидным способом, чтобы улучшить свою жизнь, расширить круг полезных знакомств, вызвать уважение и признание среди людей. Помимо этого, зависимость от денег часто завуалирована под трудолюбие, целеустремленность и ответственность.

Так что же является той тонкой гранью, разделяющую здоровую целеустремленность и разрушительную зависимость от денег?

Для начала предлагаю рассмотреть убеждения, которые лежат в корне такой зависимости. Убеждения – это программный код, которым можно описать любые психологические процессы нашего мышления и поведения. Для денежной зависимости это такие мысли и убеждения, как:

«Все в этом мире покупается и продаётся»,

«Мое самоуважение зависит исключительно от того, сколько я заработал»

«Меня смогут любить и ценить только когда у меня много денег»

«Деньги – это главное, что есть в жизни»

«Моя жизнь ничтожна, если в ней мало денег»

«Только деньги и материальные вещи способны сделать мою жизнь максимально комфортной и интересной»

«Лучше плакать в лимузине, чем в автобусе»

«Чем больше денег у меня есть, тем безопаснее моя жизнь»

«Деньги – это свобода делать то, что хочется»

«На деньги я могу купить все, что сделает меня счастливым»

Чаще всего денежная зависимость формируется в семьях, где любовь четко соприкасается с материальными вещами: например, когда родители жалели деньги на своего ребенка и не закрывали его основные потребности. Или когда они сравнивали своих детей с их более успешными ровесниками: «вот Саша в твоем возрасте уже смог накопить много денег, а ты бездельник». Другой частой причиной является гиперкомпенсация, которая характерна детям, которые росли в бедности, страдали от голода и т.д. Помимо этого, зависимость от денег часто является реакцией на семейные ценности и установки, где родители привязывают счастье исключительно к деньгам и материальным вещам: «что ты так переживаешь, у тебя есть вкусная еда и лучшие игрушки! У других детей этого нет, так что ты должен быть благодарен», «вон у нашей соседки есть своя квартира, она намного лучше и счастливее, чем мы» и т.д.

Это порождает комплекс неполноценности, при котором самооценка и настроение человека зависят от внешних условий: деньги, опыт, статус, внешность, успехи, отношения и т.д.

Жизнь очень нестабильна и все эти вещи могут меняться изо дня в день, от чего также меняется самооценка такого человека, превращая его жизнь в полный хаос и нестабильность. В частности, когда в один момент он теряет все, к чему так активно привязывал свою значимость и ценность.. Или когда он знакомится с людьми, более успешными, чем он (которые всегда были, есть и будут).

Читать дальше:
https://alexeynebogov.ru/2023/04/зависимость-от-денег

Панические атаки: причины и лечение

Тревожные расстройства наравне с депрессией являются самыми распространёнными психическими проблемами в современном мире. Существуют разные формы тревоги и причины ее возникновения: жизненные обстоятельства, психологическая травма, генетика, зависимости (алкоголизм, наркомания), эндогенные и личностные расстройства и др. В данной статье я предлагаю рассмотреть основные причины такого малоприятного явления, как панические атаки.

Панические атаки – это внезапные и интенсивные эпизоды тревоги и страха, которые возникают не по воле человека. Они могут возникать как на уровне мыслей, так и только через телесные ощущения.

Панические атаки характеризуются такими симптомами, как:

Учащенное сердцебиение

Повышенное потоотделение

Боль в груди

Головокружение и головная боль

Тремор

Ощущения надвигающейся смерти или беспомощности

Проблемы с дыханием (Сложно сделать вдох и выдох)

Зажимы в теле, спазмы

Тошнота

Панические атаки могут возникнуть в любой обстановке и длиться некоторое время: обычно от нескольких минут до часа. Они бывают очень частыми и интенсивными, что негативно сказывается на жизни человека и мешает ему выполнять повседневные дела. В большинстве случаев, панические атаки идут рука об руку с другими ментальными проблемами, как ПСТР, тревожное расстройство, социофобия, паранойя, ПРЛ, зависимости, ОКР.

Основными причинами возникновения панических атак являются:

Генетика. Панические атаки могут передаваться по наследству и затрагивать нескольких членов семьи

Нейромедиаторы головного мозга: в частности, это относится к дисбалансу серотонина, адреналина и кортизола

Факторы окружающей среды и личной жизни: потеря близкого, развод, безработица, насилие, буллинг, измены и т.д.

Наркотическая и алкогольная зависимость.

Болезни сердца и щитовидной железы

Паническое расстройство

Читайте далее на сайте: https://alexeynebogov.ru/2023/04/панические-атаки/

Страх покинутости при ПРЛ: как формируется, как влияет на мышление и поведение, к чему приводит? Техники КПТ по работе с ним

Каждому человеку в той или иной степени свойственен страх покинутости. В небольшом количестве он мотивирует нас вкладываться в отношения, заботиться о комфорте близкого человека и совершенствовать свое поведение. Это нормально – бояться, что близкий человек покинет нас в какой-то момент. Особенно когда мы его очень любим и дорожим этими отношениями.

Так или иначе, в некоторых случаях страх покинутости может принимать токсичную форму и причинять вред как самому человеку, так и его окружению. В частности, это относится к пограничному, нарциссическому и избегающему расстройствам личности, химический зависимости, созависимости и ПСТР. В данной статье я предлагаю рассмотреть страх покинутости у людей, страдающих пограничным расстройством (далее – ПРЛ) в рамках когнитивно-поведенческой терапии.

Что представляет собой страх покинутости?

Страх покинутости характеризуется стойким чувством тревоги, что определенный человек раз и навсегда прекратит с нами какое-либо дальнейшее взаимодействие. В некоторых случаях это очень интенсивное переживание, которое затмевает собой все остальные чувства и потребности. Как правило, страх покинутости обычно сопровождается недоверием людям, сомнениями в себе и в своей личной ценности.

Безусловно, у большинства из нас есть такие люди, которых мы очень боимся потерять, и это нормально. Однако, если страх покинутости выражен слишком сильно, он может затрагивать отношения со всеми (с простыми знакомыми, сотрудниками, коллегами, работниками кафе и даже домашними животными). Помимо этого, он может принимать разные формы, включая паранойю, подозрительность, агрессию, магическое мышление и излишнюю чувствительность. Например, когда ваш партнер не сразу ответил на сообщение, не оценил приготовленный вами ужин, уехал отдыхать с друзьями, задержался на работе, не так на вас посмотрел и т.д.

Это может сопровождаться мучительной эмоциональной болью, навязчивыми мыслями и опасными способами совладать с ними (употребление веществ, самоповреждение, импульсивные покупки, переедание и т.д.)

Как формируется страх покинутости?

В большинстве случаев страх покинутости является следствием определенного травматического опыта, связанного с покинутостью близким человеком. Это включает в себя смерть или развод родителей, а также отсутствие внимания и удовлетворения основных потребностей. Особенно это относится к ситуациям, в которых родители не давали ребенку любовь и не обеспечивали уверенность в безопасности.

Как я упоминал роннее, чрезмерный страх покинутости идет рука об руку с ПРЛ, которое возникает в следствие многих факторов. Хоть и принято считать, что данное расстройство возникает в результате детской травмы, многие последние исследования демонстрируют также генетические и биохимические особенности.

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, определенный травматический опыт порождает в человеке искаженные представления о себе и о других людях. В случае ПРЛ, это убеждения про опасный и несправедливый мир, а также про враждебность и корысть других людей. Но наибольший ущерб такие травмы наносят идентификации и самооценке. Человек, страдающий ПРЛ, полон противоречий: он задается вопросами «я плохой или хороший?», «этот человек плохой или хороший?»,«существую ли я, когда рядом нет близких людей?» и т.д. Это связано с тем, что мозг ставит покинутость в один ряд с вопросами выживания, самооценки и идентификации.

Как правило, чрезмерный страх покинутости вытекает из следующих убеждений:

«Я не достоин любви» – Такое убеждение обычно возникает в следствие нехватки любви и внимания со стороны родителей. В частности, это включает ситуации, где дети интерпретируют поведение родителя не как заботу и желание сделать лучше, а как проявление ненависти, равнодушия и эгоизма. Например, повышенная критика и требовательность к ребенку могут восприниматься им, как неприятие.

Другой частой ситуацией является игнорирование родителями желаний ребенка: они принимают за него решения, исходя из принципа «я лучше знаю, что тебе нужно, а твои потребности не имеют никакого значения». (По крайней мере, именно так воспринимает ребенок, подверженный ПРЛ)

«Покинутость свидетельствует о том, что я плохой» – «когда люди меня покидают, это очередной раз доказывает, что со мной что-то не так»

Такое убеждение может возникать в деспотичных семьях, где родители часто наказывали ребенка за каждую маленькую провинность или их реакция на одно и то же поведение постоянно менялась. В первую очередь это включает манипулятивные и непоследовательные формы наказания: например, наказание молчанием, лишение чего-то важного (игрушки, вкусной еды), изоляция от ребенка (когда родитель оставляет ребенка одного на неопределенное время), крики, обесценивание личности («ты ничего не стоишь, тебя никто не сможет полюбить», «от тебя одни проблемы», «другие дети лучше тебя»)

Мнение ребенка о себе зависит от отношения родителя, которое меняется из одной крайности в другую.

Чаще всего это связано с тем, насколько хорошо он исполняет приказы и оправдывает ожидания. В результате, нарушается идентификация и ощущение себя, родитель будто разделяется на две противоположные личности (Любящий и деспотичный). Личность ребенка также разделяется на эти части, чтобы ему соответствовать. В результате, человек с ПРЛ помещает все самое плохое в отдельную личность, чтобы демонстрировать родителям только ту, за которую они проявляют к нему хорошее отношение. Страх покинутости связан со страхом разоблачения «плохой» части, которую страдающие ПРЛ хотят тщательно скрыть (убеждение: «Когда люди узнают меня поближе, они будут меня ненавидеть и отвернутся»)

«Мне нужны другие люди, чтобы выжить» – такое убеждение формируется, когда родители игнорируют жизненно важные потребности младенца. Например, когда младенец, выживание которого во всем зависит от матери, чувствует, что она его отвергает, (оставляет одного, не кормит, не реагирует на его плач, ругает, не уделяет внимание и т.д.) развивает четкую взаимосвязь между нахождением матери рядом и своей способностью существовать («Когда мама рядом – мои потребности будут удовлетворены и я выживу, а когда она меня оставляет одного, я беспомощен и скоро умру».) В дальнейшем это вытекает в страх покинутости, который неосознанно идентичен страху умереть и сопровождается такими же чувствами. В результате, многие люди с ПРЛ отмечают, что уже во взрослой жизни физическое отсутствие «любимого человека» рядом также сопровождается ощущениями, что он вовсе не существует (а следовательно и не существует сам человек с ПРЛ). Это является частой причиной измен: им требуется физическая близость хоть с кем-то, чтобы снова почувствовать себя живыми.

Продолжение https://alexeynebogov.ru/2023/04/страх-покинутости/

Почему люди употребляют наркотики: основные причины и факторы, влияющие на формирование зависимой личности

Наркотические вещества существуют с давних времен и по сей день очень популярны. Огромная часть населения нашей планеты живет в непростых условиях: нищета, криминал, насилие, безработица, борьба за выживание, болезни и т.д. Такая реальность часто вызывает желание отречься от нее всеми возможными способами, хотя бы на короткое время. Можно, конечно, пытаться внушать себе, что все проблемы лишь «в нашей голове» и нужно уметь созерцать в грязной луже отражение прекрасного звездного неба. Это неплохой навык позитивного мышления, но важно воспринимать жизнь объективно, замечая как позитивные, так и негативные стороны. Это поможет признать существующие проблемы и заняться их решением вместо того, чтобы отрицать их и позволять расти в геометрической прогрессии. С другой стороны, также очень важно не драматизировать и не делать «из мухи слона».

Ведь мозг зависимого человека заточен именно под то, чтобы замечать плохие вещи и усиливать их в своей голове. «Все во всем виноваты, мир ужасен, все будет плохо, все люди плохие, я самый ущербный, у меня худшая жизнь, никому нельзя доверять, все люди эгоисты, у меня ничего не получится, меня никто не полюбит» – типичные мысли, которые возникают у зависимого человека. В частности, если его личность сформировалась и развивалась в подобной атмосфере негативизма.

С каждым десятилетием появляются новые виды наркотиков. Они забирают жизни тысяч людей по всему миру, при чем это количество только растет. Это происходит потому, что наркотики являются своего рода «розовыми очками», в которых заглушается негативное восприятие мира и сменяется на позитивное (или хотя бы на вообще никакое). Это очень заманчивое состояние, которое затягивает многих травмированных людей. В каждой стране и культуре одни виды наркотиков являются более популярными, чем другие.

В нашей стране самыми востребованными наркотиками являются так называемые «соли» и «меф». Это синтетические стимуляторы и эйфоретики с крайне высокой токсичностью. Они разрушают здоровье и психику человека с особой силой и скоростью. Например, люди под этими наркотиками разрезают себе живот и ищут в кишечнике подслушивающие жучки. Или отрезают себе пальцы и бегают голые по улице. Также под этими веществами появляются симптомы параноидальной шизофрении: голоса, подозрительность, галлюцинации и т.д.

Далеко не каждому, кто употреблял такие наркотики, удается перестать это делать при жизни. В большинстве случаев человек умирает от остановки сердца, инсульта, суицида и/или других последствий употребления.

Так почему же люди употребляют наркотики, когда, казалось бы, так очевиден их вред и последствия?

Действительно, многие из нас с детства слышали про вред наркотиков и видели его наглядные проявления: фотографии загнивающих ног, неадекватное поведение, отсутствие зубов и т.д.

Однако, это не останавливает многих людей прибегнуть к первому употреблению.

Наркотическая зависимость является хронической болезнью, которая возникает в следствие определенных факторов и не является сознательным выбором человека. Согласно последним исследованиям, основной мотивацией употребления наркотиков является желание совладать с последствиями психологической травмы. Эти последствия влекут за собой много неблагоприятных мыслей и чувств, которые делают трезвую жизнь невыносимой.

https://alexeynebogov.ru/2023/05/%d0%bf%d0%be%d1%87%d0%b5%d0%bc%d1%83-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d0%b8-%d1%83%d0%bf%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%b1%d0%bb%d1%8f%d1%8e%d1%82-%d0%bd%d0%b0%d1%80%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b8/?swcfpc=1