💁‍♀Женщина в кружочке: как пережить травму

Сегодня в нашей постоянной рубрике вещает Зоя Пришивалко (https://t.me/zoyayavsyo) — сексолог, психолог семейных отношений и специалистка по работе с травмой.

Она рассказала нам, как минимизировать последствия переживания травматического опыта, а также объяснила, как быть с сексом в это время.

Если вы плохо спите и не можете есть — послушайте советы Зои 💜

#женщина_в_кружочке

«Это не ваша война» — украинская певица Тина Кароль ответила беларусскому журналисту

12 апреля состоялся благотворительный матч варшавской «Легии» с «Киев-Динамо». Во время матча состоялось выступление украинских певиц в поддержку Украины, среди которых были Тина Кароль, Юлия Санина, Екатерина Павленко и Надя Дорофеева.

Во время пресс-конференции после матча Тина Кароль высказалась о беларусах, отвечая на вопрос журналиста Белсата:

«Беларусы тоже несут свет на нашу землю. Хочется сказать важную вещь: Беларусь – это не младшая сестра. Она просто сестра, личность. Важно понимать свою идентичность, и я призываю беларусов понимать свою идентичность! Беларусы, я призываю вас не лезть сюда, в Украину – это не ваша война», – ответила Кароль.

Травма свидетеля: что с ней делать?

В инстаграме мы уже рассказывали, что представляет из себя травма свидетеля. Шокирующие фотографии и поток страшных новостей из Украины наносит психологическую травму как тем, кто находится в зоне боевых действий, так и тем, кто физически находится в безопасности. Наблюдение за насилием, боевыми действиями и смертью психологи называют травмой свидетеля. Её провоцирует эмоциональная вовлечённость в трагедию или предварительная травма, например, фото разрушений городов доставляют страдания людям, которые успели эвакуироваться из опасных мест.

У вас травма свидетеля, если...

🚨После просмотра новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Эти мысли вызывают сильный страх и состояние, близкое к панической атаке.

🚨Вы чувствуете беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим. Вину за то, что вы живы и спите в своей постели.

🚨Вас обуревает гнев и мечты о мести.

🚨Ощущения спокойствия и пустоты тоже могут указывать на травму. Её последствия не всегда проявляются сразу, случается, что и через некоторое время — посредством тревоги, новых фобий или ночных кошмаров.

Что делать?

💊Если вы не публичная персона — не обязательно делиться каждой новостью и фотографией, которые уже все увидели на новостных ресурсах и у инфлюэнсеров. Лучше расскажите в соцсетях о своих чувствах и обсудите ситуацию с теми, кто испытывает похожее. Поддержите Украину, донатьте тем, кто нуждается.

💊Превратите свою боль в действие: займитесь волонтёрством, примите у себя беженцев или помогите им адаптироваться на новом месте. Не забывайте делать добрые дела для беларусов! Сегодня многие из них потеряли уже второй свой дом.

#superментальное_здоровье #superсовет

Книга дня: «К себе нежно»

Книга Ольги Примаченко станет настоящей поддержкой в трудные минуты, когда ощущаете, что запутались, расстроены или выгорели:

💜Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все — ваша правда.

💜Только вам решать, как проживать свои чувства (при условии, что они не приносят вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу поддержку, — это своим дурацким советом.

💜Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?»

💜Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали.

💜Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах.

💜Вы всегда имеете право сказать: «Не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать — как отказываются от рекламных листовок: «Спасибо, мне не нужно».

#superкнига

Изнасилованные украинки могут рассчитывать на легальный аборт в Варшаве
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Варшава готова помочь беженкам из Украины, изнасилованным российскими солдатами. «Кая Годек раздавала украинским беженкам листовки о том, что аборт — это убийство и самая большая угроза миру. Это ужасно. Женщинам, подвергшимся изнасилованию, нужна помощь. Они имеют право на легальный аборт в Польше. Однако мы знаем, как это выглядит на самом деле. Врачи боятся делать аборты пациенткам даже в тех случаях, когда им позволяет это закон, - говорит председательница Совета Попечителей Сильвия Мроз, которая вместе с Анитой Шиманской подала запрос относительно женщин из Бучи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В начале апреля в один из варшавских пунктов помощи беженцам приехала волонтёрка из Киева, которая просила организовать помощь группе из 380 женщин из Бучи и найти для них безопасное убежище за пределами Украины. По её словам, 120 из них являются жертвами изнасилования российскими солдатами. Они могут быть беременны и нуждаются в аборте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Известно также, что в Варшаве уже есть специальное учреждение с родильным отделением для координации помощи изнасилованным беженкам. Адрес и его название не афишируется, чтобы там не проходили пикеты против абортов.

Напомним, аборты в Польше запрещены. Чтобы добиться легального аборта в случае изнасилования, девушкам нужно пройти через унизительную процедуру освидетельствования и доказать, что они были изнасилованы. Далеко не все идут на это, так как боятся, опасаются общественного порицания или испытывают незаслуженный стыд.

🐸В мире животных: жабы-арлекины готовы обнимать своих самок 138 дней подряд, лишь бы они не ушли к другим самцам

Латиноамериканские биологи изучили брачное поведение жаб-арлекинов. Самцы этого вида известны тем, что в ожидании спаривания изолируют выбранную самку от конкурентов. Для этого они садятся партнёрше на спину и обхватывают её передними лапками. Такие «объятия» называются амплексус. Продолжаться это может очень долго — до 138 дней (если внутри вида высока конкуренция среди самцов).

Романтики или душнилы? 😆

#superдикая_природа

Как заниматься сексом в такое время?

Когда вокруг царит полный хаос, последнее, чем (как кому-то может показаться) вы можете заняться — это секс. Но это заблуждение. Он часто помогает справиться с тяжёлыми обстоятельствами или стрессом и разгрузиться. Как это сделать? Рассказывает секс-терапевтка Лиза Мороз.

👩‍❤️‍👨У кого-то сейчас есть силы только на мастурбацию. Класс, займитесь ей. Она разгрузит психику и тело.

👩‍❤️‍👩Кому-то хочется быстрого секса без экспериментов и затяжных прелюдий. Если вы совпадаете с партнёром в этом, то супер. Дерзайте! Быстрый секс тоже может принести много положительных эмоций и разрядить напряжение.

👩‍❤️‍👨Здесь может быть уместным и желание жёсткого секса. С резкими движениями и быстрой пенетрацией. Это тоже изгоняет из тела излишнюю энергию. То же самое люди достигают, например, на пробежке или в качалке.

👩‍❤️‍👩Вариант секса без пенетрации тоже может быть. Например, только эротический массаж, взаимная мастурбация или оральный секс и обнимашки.

💜Главное, помните — перезагружать себя или чувствовать вину за то, что вы что-то делаете не так, не поможет никому. Делайте то, что будет полезно лично для вас.

Я говорю маме, что ищу психолога.

Мама: Зачем? у нас же тётя Марина психолог.

Тётя Марина:

#superмемы

Как изменилась жизнь беларусских политзаключённых после начала войны?

https://youtu.be/QBVVyqd2Yys

Инна Ковалёнок – театральная продюсерка, одна из первых участниц инициативной группы Виктора Бабарико и представительница проекта Politzek.me. Инна работала с Марией Колесниковой ещё в пространстве ОК16, а потом сидела сутки вместе с баскетболисткой Еленой Левченко. Мы поговорили про:

• политический штаб без политиков;
• схожесть Левченко и Колесниковой;
• как искусство помогает пережить революцию и войну;
• почему революцию в Беларуси можно назвать Октябрьской (никакого коммунизма);
• как изменилась жизнь политзаключённых после нападения России на Украину.

🎧Плейлист для расслабления от Ани Ждановой

Как ненадолго оставить все тревоги позади и немного расслабиться? Включите плейлист от певицы и композиторки Ани Ждановой, который она подобрала специально для нас.

«В последнее время плейлист Шопена по кругу гоняю, но вообще с началом войны музыки слушаю крайне мало, но это то, под что я засыпаю сейчас»

🎵Quiet Times — Dan Maus

🎵Aurora — Stephanie Hawk

🎵Herinneringen — Sohn Aelia

🎵I et andet liv — Minik Knudsen

🎵Hesperus — Rosa Levstøm

🎵Hush — Yonatan Awate

🎵Going Back — Koby Laver

🎵Relaksohuni — Qetesia

🎵Wonderous — Magnetic Sky

🎵Whalus— Hibisc

⚡️Сегодня в 20:00 (по Минску) состоится прямой эфир «Суперновы»

У нас в гостях психолог и писательница Наталия Станкевич. Вместе обсудим:

✨Какую травму мы переживаем?
✨Как справиться с ощущением беспомощности и невозможности глобально повлиять на происходящее?
✨Как пережить ситуацию тяжёлого кризиса, как справляться со стрессом и всем навалившимся? Практики самопомощи.
✨Правда ли, что наша психика может адаптироваться к любым обстоятельствам и где найти силы, чтобы придумать себе новое будущее?
✨Как принять решение уехать и начать строить жизнь в другой стране?
✨Как не разлучиться с близкими, если они придерживаются другого мнения? Как вывозить происходящее и не сойти с ума в этом потоке страшных новостей.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы не пропустить 💜Расскажите подругам о наших эфирах, вместе справляться проще!

💥Когда вам в следующий раз укажут на место женщины, покажите им это видео. Место женщины там, где она сама хочет быть!

Татьяна Чубар, танкистка из Украины и мать двоих детей, храбро сражается за родину и выкладывает свои подвиги в соцсети. Видео из танка набирают миллионы просмотров в тик-токе.