ЛФК при распространенном шейном остеохондрозе


Занятие проходит в 3 этапа: разминка, основная часть, заминка.

Лежа:
1. Лечь на спину на достаточно твердую поверхность. Руки опущены вниз, ноги прямые. Поднять и удерживать голову не более 10 секунд, плавно отпустить в исходное положение, отдохнуть 5 секунд.
2. Разминка плечевых суставов: кисти прижаты к плечам, синхронные вращения вперед и назад по 5 раз. Отдых 5 секунд.
3. Руки под прямым углом по отношению к телу. Тянуть поочередно руки вперед таким образом, что бы лопатка отрывалась от пола.
4. Руки на полу, плечи расправлены. Слегка давить головой на пол в течение 6 секунд.
5. Ноги согнуть в коленных суставах. Производятся движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Стоя:
1. Ноги в широкой стойке. Медленно отпустить голову к плечу, затем напрячь мышцы, чтобы было сопротивление. Повторить в обе стороны не менее 15 раз.
2. Тянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Повтор 15 раз.
3. Допускается выполнение сидя. Необходимо «написать» подбородком в воздухе цифры от 0 до 9.

Имеются противопоказания необходима консултация специалиста 😇

КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ❓

Вопрос, который вы постоянно мне задаете‼️

Как сократить частоту, выраженность и длительность инфекции, если уже начинаете заболевать или заболели?

Нужно уметь помогать себе не только во время заболевания, но и уметь правильно его профилактировать!

1. Пешие прогулки и контрастный душ.
2. Пейте дневную норму 30-50мл воды на кг веса в день, речь идет только о чистой воде.
3. Принимайте витамин Д и ОМЕГА-3
4. Держите в аптечке и используйте по надобности Галавит!

✅Укрепляет иммунитет

• Восстанавливает активность клеток врожденного и адаптивного иммунитета
• Регулирует выработку эндогенных (собственных) интерферонов
• Повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, вызванным вирусами и бактериями

✅Снижает уровень антиоксидантного стресса
• Защищает ткани и органы от разрушительного воздействия радикалов

✅Сокращает частоту, выраженность и длительность инфекций
• Способствует более быстрому удалению возбудителя инфекции из организма
• Применяется в лечении острых вирусных инфекций, вирусных и бактериальных осложнений (пневмоний, бронхитов, тонзиллитов, отитов)

https://t.me/salvimru

ЛФК при грудном остеохондрозе


1. Широкая стойка, спину выпрямить. Поднимать поочередно плечи как можно выше вверх. Затем поднять оба плеча синхронно и задержать на 10 секунд в таком положении. Сделать упражнение 9 раз.


2. Вращения плечевых суставов вперед и назад. Стойка прямо, руки опущены вниз. Наклониться в сторону, попытаться достать рукой до колена. Сделать 10 раз в обе стороны.


3. Лечь на живот, руки развести в стороны, голову приподнять вверх. Зафиксироваться в таком напряженном положении 4-5 секунд. Далее расслабиться, упражнение сделать 6 раз.


4. Исходное положение на боку. Ноги согнуть в коленях, отвести вверх одну ногу, затем перевернуться и повторить на другую. Постараться напрячь мышцы.


5. Встать на четвереньки, прогнуть спину и поднять вверх голову. Прогнуться в обратную сторону, округлить спину. Упражнение сделать 5 раз.


6. Руки за головой лежа на спине. Постараться коснуться кончиками пальцев ног за головой. Сгибать ноги нельзя, повторить 4 раза каждой ногой поочередно. Упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Это упражнение подходит для людей с хорошей растяжкой. Нужно закинуть ноги так, чтобы они коснулись пальцев рук.


7. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди. Зафиксировать положение на 5 минут и повторить 3 раза.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе
1. Широкая стойка, руки на поясе. Сделать по 10 наклонов во все стороны. Максимально сгибать спину.

2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Максимально наклониться вперед с прямой спиной, аккуратно выгнуться назад.

3. Лечь на любую поверхность и надавить на нее поясницей в течение 10 секунд.

4. Лечь на пол, руки за голову. Поднимать голову вверх и одновременно потянуть носки на себя.

5. Поднятие руки и ноги вверх на правом боку, затем на левом. Повторить несколько раз.

6. Исходное положение на боку. Тянуться коленям к груди 8 раз.

Мильгамма - уколы 💉 или таблетки 💊 ?

Что лучше?

Если говорить о критериях назначения, в острой фазе заболевания - уколы намного эффективнее!

Специалисты назначают инъекционную форму, после которой вы уже переходите на таблетированную.

Имеются противопоказания необходима консултация специалиста.

Если вам нравится мой канал - поделитесь ссылкой с друзьями 😇

https://t.me/supermarks007

История моей болезни часть 1.

История моей болезни часть 2.

История моей болезни часть 3.

История моей болезни часть 4, заключительная.

Пост вопросов.
Напишите ваш вопрос в комментариях.
Я дам краткий ответ.

Check-up
⠀
Новое и модное слово!
⠀
Мы все идём, когда уже край, вот прям надо срочно лечить!
⠀
А я хочу рассказать вам, о здоровье, чтобы вы могли сберечь себя, жить долгую и счастливую жизнь!
⠀
Не буду много писать и рассказывать зачем и почему, просто знайте - каждый год, для сохранения вашего здоровья, профилактики дефицитов и заболеваний - НЕОБХОДИМО ОБСЛЕДОВАНИЕ.
⠀
Сделайте скрин, сохраните пост, главное - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! 😇
⠀
Лабораторные исследования:
✅Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой + СОЭ
✅Общий анализ мочи
✅Липидограмма с определением всех показателей и общего холестерина тоже.
✅Глюкоза - если повышена, гликированный гемоглобин
✅Общий белок
✅АЛТ, АСТ
✅Билирубин
✅Креатинин
✅Мочевина
✅Мочевая кислота
✅Железо, ферритин
✅Витамин Д
✅ТТГ
⠀
😇После идём к врачу, чтобы не делать лишних анализов и тратить свои деньги, но по пути:
⠀
✅Инструментальные исследования:
ЭКГ, УЗИ ОБП, флюорография.
⠀
✅Раз в год, приём терапевта, стоматолога, для женщин + гинеколог, для мужчин - уролог.

Есть множество вопросов, на которые я не могу ответить, зная только вопрос.

Для постановки любого диагноза, есть алгоритм, а назначение терапии в этом алгоритме занимает не самое первое место.

Сейчас хочу ответить на самый популярный вопрос:

Доктор, как вылечить (далее вставляйте ваш вопрос) ?

Я не могу назначить вам лечение, я не могу сказать какой препарат пить, а какой не пить, я не могу поменять дозировку, сменить препарат на аналоговый.

Вроде все просто - высокое давление - принимай вот эти препараты! А нет!

Есть индивидуальная непереносимость, противопоказания, механизмы действия, а у вас есть и другие проблемы и диагнозы.

Ниже я хочу вам наглядно показать, как ставится диагноз, после этого назначается лечение.

Никак иначе.

Есть закон, хотя даже я не о нем сейчас, я о вашем здоровье, которое нужно беречь и к которому должен быть - персонализированный подход.

Поэтому, перед тем как назвать «волшебную таблетку» мне нужна информация, анамнез, история всей болезни, инструментальные и лабораторные исследования.

А врачи, которые называют вам препараты и меняют дозировки просто шарлатаны, больше ничего сказать о них не могу.

Всем здоровья!

Доброе утро ☀️

А для меня оно действительно доброе, по нескольким причинам!

Первое и самое главное - я восстановился и выздоровел!

И сегодня я наконец-то полноценно спал на своей подушке.

Привыкал я к ней долго, но оно того стоило!

Почему я решил перейти на ортопедическую подушку?

Я как и некоторые из вас страдаю от боли в шее, спине.

Мой диагноз очевиден и в собирательном смысле - это остеохондроз.

Я понимаю, что только путём комплексного лечения приду к результату, который освободит меня от этого состояния.

Что я делал?

- Комплекс упражнений (зарядка)
- Аппликатор Кузнецова
- Массаж + мануальная терапия
- Ходил на магнит 🧲
- Купил себе подушку.

Моего бы мануального терапевта да в ваши руки 😁 она просто волшебница! Если вы из Краснодара - пишите, дам номер)

А на подушку ребята сделали хорошую скидку, ссылкой делюсь.

https://bit.ly/3pbQnkr

Доброе утро! ☀️

Сегодня я бы хотел разыграть свой Гайд по витаминам! 💊

Для этого делать особо ничего не нужно, просто напишите в комментариях из какого вы города, а я рандомно выберу 5 человек, которым сегодня пришлю свой Гайд 😇

РОЗЫГРЫШ БУДЕТ ЗДЕСЬ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ В 19.00 по мск