Советы начинающим гонщикам
Тренируйтесь
Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно.
Необходимо хорошее оборудование
Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.
Готовьтесь не только физически, но и психологически
Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.
Соревнуйтесь с товарищами
Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться.
Тренируйтесь
Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно.
Необходимо хорошее оборудование
Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.
Готовьтесь не только физически, но и психологически
Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.
Соревнуйтесь с товарищами
Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться.
🤔Как правильно падать с сапа
Хоть для некоторых это и будет звучать как шутка, но падать тоже нужно уметь, чтобы избежать травм. Давайте разберем как делать это правильно.
Старайтесь падать подальше от борда
Одним из главных моментов при падении с сапа является соблюдение правильной дистанции. Чем дальше у вас получится упасть, тем больше вероятности не задеть доску и не нанести себе вреда.
Не ныряйте глубоко
При падении вы обязательно ныряете в воду. Постарайтесь сделать это так, чтобы не погружаться глубоко под воду. Во-первых вам необходимо вынырнуть быстро, а так вы можете удариться головой об борд. Во-вторых, вы не знаете, что находится под водой. Поэтому также не стоит нырять туда вниз головой. Острые камни могут стать неудачным завершением ваших сап-приключений.
Отведите руку с веслом в сторону
При падении, следите за тем, чтобы весло упало рядом с вами, а не на вас. Просто вытяните руку и все!
Работайте руками
После того как вы нырнули в воду, выставляйте руки впереди себя для того, чтобы не удариться головой о доску при выныривании.
Хоть для некоторых это и будет звучать как шутка, но падать тоже нужно уметь, чтобы избежать травм. Давайте разберем как делать это правильно.
Старайтесь падать подальше от борда
Одним из главных моментов при падении с сапа является соблюдение правильной дистанции. Чем дальше у вас получится упасть, тем больше вероятности не задеть доску и не нанести себе вреда.
Не ныряйте глубоко
При падении вы обязательно ныряете в воду. Постарайтесь сделать это так, чтобы не погружаться глубоко под воду. Во-первых вам необходимо вынырнуть быстро, а так вы можете удариться головой об борд. Во-вторых, вы не знаете, что находится под водой. Поэтому также не стоит нырять туда вниз головой. Острые камни могут стать неудачным завершением ваших сап-приключений.
Отведите руку с веслом в сторону
При падении, следите за тем, чтобы весло упало рядом с вами, а не на вас. Просто вытяните руку и все!
Работайте руками
После того как вы нырнули в воду, выставляйте руки впереди себя для того, чтобы не удариться головой о доску при выныривании.
Не забывайте про правильное дыхание во время гребли!
Дыхание - это топливо нашей жизни, так же как еда и вода. Но в отличии от этих аспектов, воздух мы должны потреблять непрерывно и очень важно делать это правильно, особенно во время гребли.
Для начала нужно усвоить техники дыхания. Возможно, вы слышали о дыхании животом или брюшном дыхании. Вот, вспомните об этих техниках, почитайте про них. А еще, можно просто понаблюдать, как дышит пятилетний ребенок. Он делает все правильно.
Вся проблема в том, что с возрастом, мы забываем о правильном дыхании, и обходимся мимолетными, короткими вдохами, которые поставляют нам минимальное количество кислорода, что позволяет нам жить, но заниматься спортом будет очень сложно. Отчасти, мы не вдыхаем животом еще из-за того, чтобы не казаться толстыми. Во время занятий на сапе нет места этим предрассудкам!
Дыхание - это топливо нашей жизни, так же как еда и вода. Но в отличии от этих аспектов, воздух мы должны потреблять непрерывно и очень важно делать это правильно, особенно во время гребли.
Для начала нужно усвоить техники дыхания. Возможно, вы слышали о дыхании животом или брюшном дыхании. Вот, вспомните об этих техниках, почитайте про них. А еще, можно просто понаблюдать, как дышит пятилетний ребенок. Он делает все правильно.
Вся проблема в том, что с возрастом, мы забываем о правильном дыхании, и обходимся мимолетными, короткими вдохами, которые поставляют нам минимальное количество кислорода, что позволяет нам жить, но заниматься спортом будет очень сложно. Отчасти, мы не вдыхаем животом еще из-за того, чтобы не казаться толстыми. Во время занятий на сапе нет места этим предрассудкам!
✨Ещё один волшебный день в Египте, Эль гуна, Сап сафари по каналам с Анной Орловой
Планируйте с осени 2021 до весны 2022 свой отпуск с нами.
Вы получите не только уникальный сап опыт с лучшей командой, но и научитесь другим видам серфинга.
Проживание на берегу лагуны - от 3500 р ночь, перелет (как только откроют егииюпет) от 15 тр.
Планируйте с осени 2021 до весны 2022 свой отпуск с нами.
Вы получите не только уникальный сап опыт с лучшей командой, но и научитесь другим видам серфинга.
Проживание на берегу лагуны - от 3500 р ночь, перелет (как только откроют егииюпет) от 15 тр.
Надувной vs Жесткий САП
Кто-то говорит, что никогда не притронется к надувному сапу, а кто-то наоборот пророчит за надувными огромное будущее. Кто прав? Да никто – правы оба. И на воде вы встретите и тех и других.
Каким видом гребли ты увлекаешься и для чего тебе нужна доска?
Здесь вы должны тщательно подумать, что будете делать с доской и в каком направлении двигаться.
Если вы хотите участвовать в гонках высшего уровня, проходить расстояния и быть профессионалом своего дела, то тут сложно подобрать одну доску. В основном гонщики предпочитают легкие, карбоновые конструкции, которые лучше справляются в условиях гонки, более жесткие и отзывчивые. Некоторые гонщики используют надувные доски с вставками из стекловолокна, но чаще всего они первыми страдают во время соревнований на сильных волнах из-за сгибания доски. А это сильно затормаживает. Зато на спокойной воде вы легко можете использовать надувной сап – там он вам пригодиться. Если вы будете заниматься гонками серьезно, то без сомнения у вас будет несколько досок.
Как ты планируешь перемещаться с доской?
Естественно с надувной доской перемещаться легче. Вам не нужно иметь специальные крепления или большой фургон. Просто сдули сап, упаковали и положили в багажник автомобиля. Также это гораздо удобнее, если вы часто летаете заграницу. Да и походы с рюкзаком на плечах вместо огромной доски в руках станут гораздо приятнее. Однако если вам повезло жить на побережье водоема, то здесь уже меньше проблем с жесткой доской.
Где будешь хранить свой сап?
Вот этот вопрос часто является решающим при выборе сапа. В идеале доска должна храниться в прохладном, сухом месте. Если у вас жесткий сап, то вам точно нужен либо гараж, либо сарай, либо большой дом, особенно если у вас гоночная огромная доска. А надувной сап можно положить куда угодно.
Кто-то говорит, что никогда не притронется к надувному сапу, а кто-то наоборот пророчит за надувными огромное будущее. Кто прав? Да никто – правы оба. И на воде вы встретите и тех и других.
Каким видом гребли ты увлекаешься и для чего тебе нужна доска?
Здесь вы должны тщательно подумать, что будете делать с доской и в каком направлении двигаться.
Если вы хотите участвовать в гонках высшего уровня, проходить расстояния и быть профессионалом своего дела, то тут сложно подобрать одну доску. В основном гонщики предпочитают легкие, карбоновые конструкции, которые лучше справляются в условиях гонки, более жесткие и отзывчивые. Некоторые гонщики используют надувные доски с вставками из стекловолокна, но чаще всего они первыми страдают во время соревнований на сильных волнах из-за сгибания доски. А это сильно затормаживает. Зато на спокойной воде вы легко можете использовать надувной сап – там он вам пригодиться. Если вы будете заниматься гонками серьезно, то без сомнения у вас будет несколько досок.
Как ты планируешь перемещаться с доской?
Естественно с надувной доской перемещаться легче. Вам не нужно иметь специальные крепления или большой фургон. Просто сдули сап, упаковали и положили в багажник автомобиля. Также это гораздо удобнее, если вы часто летаете заграницу. Да и походы с рюкзаком на плечах вместо огромной доски в руках станут гораздо приятнее. Однако если вам повезло жить на побережье водоема, то здесь уже меньше проблем с жесткой доской.
Где будешь хранить свой сап?
Вот этот вопрос часто является решающим при выборе сапа. В идеале доска должна храниться в прохладном, сухом месте. Если у вас жесткий сап, то вам точно нужен либо гараж, либо сарай, либо большой дом, особенно если у вас гоночная огромная доска. А надувной сап можно положить куда угодно.
Правильный отдых после правильной тренировки - залог успеха SUP серфера
Вспомните себя после прогулки на SUP. Чем вы занимаетесь дальше? Если спешите заняться домашними делами или сбегать за картошкой, то вам необходимо поменять подход.
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Кроме того, после любой тренировки нужна ментальная релаксация, иначе в следующий раз, возможно, вы предпочтете активному отдыху просмотр телевизора лежа на диване.
Что нужно сделать в первую очередь после тренировки?
1. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
2. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.
3. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
Вспомните себя после прогулки на SUP. Чем вы занимаетесь дальше? Если спешите заняться домашними делами или сбегать за картошкой, то вам необходимо поменять подход.
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Кроме того, после любой тренировки нужна ментальная релаксация, иначе в следующий раз, возможно, вы предпочтете активному отдыху просмотр телевизора лежа на диване.
Что нужно сделать в первую очередь после тренировки?
1. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
2. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.
3. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
Как избавиться от страха перед гонкой. Советы от профессионала.
Сьюзи Куни является одним из лучших тренеров для рейсеров на Мауи. Она и сама не раз участвовала в соревнованиях и как гонщик, и как организатор. С недавних пор она также является и автором книги “How to Increase Your Standup Paddling Performance” («Как улучшить свои навыки в падлбординге), которая представляет собой полное руководство того, как перейти на следующий спортивный уровень не только физически, но и психологически.
Подготовка
Это основополагающее занятие: за несколько дней до гонки составьте список того, что вам понадобится во время соревнований. За день – сверьте список с вещами, что все готово и лежит под рукой.
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Фантазируйте
Представьте, что день соревнований – это всего лишь очередной обычный день. Вам не предстоит сделать ничего важного: все та же гребля, только с еще несколькими участниками. Рутина. Приготовьте себе обычный завтрак, совершите те же звонки, думайте об обыденных делах, а потом отправляйтесь куда надо и порвите всех на гонке!
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Позитивный настрой
Куда без него? Отпустите любые негативные мысли. Просто скажите себе6 «Я – машина! Я справлюсь! Это будет великий день! Да и кроме того должно быть весело!»
Ожидайте не ожидаемое
Не всегда все идет так, как мы планируем. Так что будьте готовы к тому, что за пазухой всегда есть запасной план. Будьте устойчивы к любой ситуации. Стресс, хаос – все это лучшие друзья тревоги. Никогда не спрашивайте себя: «Смогу ли я?» В вашей голове должны быть только утвердительные предложения.
Следите за здоровьем
Сильный стресс может не очень хорошо сказаться на вашем здоровье, так что подумайте об этом, прежде, чем начинать нервничать и поднимать паника из-за приближающейся гонки. Побольше спите, исключите алкоголь, расслабляйтесь и получайте от жизни кайф. Так вы придете на гонку уже победителем, а участие сделает вас еще сильнее.
Сьюзи Куни является одним из лучших тренеров для рейсеров на Мауи. Она и сама не раз участвовала в соревнованиях и как гонщик, и как организатор. С недавних пор она также является и автором книги “How to Increase Your Standup Paddling Performance” («Как улучшить свои навыки в падлбординге), которая представляет собой полное руководство того, как перейти на следующий спортивный уровень не только физически, но и психологически.
Подготовка
Это основополагающее занятие: за несколько дней до гонки составьте список того, что вам понадобится во время соревнований. За день – сверьте список с вещами, что все готово и лежит под рукой.
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Фантазируйте
Представьте, что день соревнований – это всего лишь очередной обычный день. Вам не предстоит сделать ничего важного: все та же гребля, только с еще несколькими участниками. Рутина. Приготовьте себе обычный завтрак, совершите те же звонки, думайте об обыденных делах, а потом отправляйтесь куда надо и порвите всех на гонке!
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Позитивный настрой
Куда без него? Отпустите любые негативные мысли. Просто скажите себе6 «Я – машина! Я справлюсь! Это будет великий день! Да и кроме того должно быть весело!»
Ожидайте не ожидаемое
Не всегда все идет так, как мы планируем. Так что будьте готовы к тому, что за пазухой всегда есть запасной план. Будьте устойчивы к любой ситуации. Стресс, хаос – все это лучшие друзья тревоги. Никогда не спрашивайте себя: «Смогу ли я?» В вашей голове должны быть только утвердительные предложения.
Следите за здоровьем
Сильный стресс может не очень хорошо сказаться на вашем здоровье, так что подумайте об этом, прежде, чем начинать нервничать и поднимать паника из-за приближающейся гонки. Побольше спите, исключите алкоголь, расслабляйтесь и получайте от жизни кайф. Так вы придете на гонку уже победителем, а участие сделает вас еще сильнее.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое вингфойл?
Как следует из названия, вингфойл состоит из двух основных частей – из крыла (wing), которое райдер держит в руках, и из доски с подводным крылом, на которой он стоит. Крыло и доска не имеют механического крепления друг с другом.
Ветровые и волновые условия для занятий вингфойлом имеют широчайший диапазон, не доступный ни виндсерфингу, ни кайтсерфингу. Выход на глиссирование может осуществляться не только за счет тяги крыла, но и за счет пампинга – раскачки доски ногами.
Эту технику еще в 2013 году для фойлдоски придумал и внедрил небезызвестный в серфовом мире райдер Кай Ленни, а сейчас ее используют все катающиеся. Вингфойл не требует серьезной физподготовки, а техника управления крылом отрабатывается на берегу за пару уроков.
С 15 мая - регулярные занятия в Строгино.
Как следует из названия, вингфойл состоит из двух основных частей – из крыла (wing), которое райдер держит в руках, и из доски с подводным крылом, на которой он стоит. Крыло и доска не имеют механического крепления друг с другом.
Ветровые и волновые условия для занятий вингфойлом имеют широчайший диапазон, не доступный ни виндсерфингу, ни кайтсерфингу. Выход на глиссирование может осуществляться не только за счет тяги крыла, но и за счет пампинга – раскачки доски ногами.
Эту технику еще в 2013 году для фойлдоски придумал и внедрил небезызвестный в серфовом мире райдер Кай Ленни, а сейчас ее используют все катающиеся. Вингфойл не требует серьезной физподготовки, а техника управления крылом отрабатывается на берегу за пару уроков.
С 15 мая - регулярные занятия в Строгино.
🐟Несколько советов для успешной сап-рыбалки
Планируйте свой сап трип
Выходя на воду, вы должно четко понимать, где будет ваша стартовая точка и, куда вы в итоге придете. Тщательно изучите местность. Исключайте конечные споты со скалами, ведь вам не хочется сломать плавники или весло. Помните, что вам придется пройтись пешком до своего авто вместе со всеми снастями и доской. Поэтому дорога должна быть.
Учитесь забрасывать удочку и сети на мелководье
Каким бы вы ни были опытным рыбаком, а удочку или сеть придется учиться забрасывать заново. Сап – это немного другое средство, чем лодка. Неумелые рыбаки часто по первой падают в воду вместе со своими снастями, потому что не знают, что для броска необходимо правильно распределить вес тела по сапу. В достижении дополнительной стабильности вам также поможет ведро или специальный ящик для приманки или пойманной рыбы.
Берем минимум оборудования
Когда вы планируете рыбалку на сапе, ограничьте себя в оборудовании, которое возьмете с собой. Во-первых, баланс на доске будет более стабилен. Небольшие волны не смогут сбить вас с ног. Во-вторых, ваш ход будет быстрее, что не менее важно, когда вы вдруг попадаете в течение.
Планируйте свой сап трип
Выходя на воду, вы должно четко понимать, где будет ваша стартовая точка и, куда вы в итоге придете. Тщательно изучите местность. Исключайте конечные споты со скалами, ведь вам не хочется сломать плавники или весло. Помните, что вам придется пройтись пешком до своего авто вместе со всеми снастями и доской. Поэтому дорога должна быть.
Учитесь забрасывать удочку и сети на мелководье
Каким бы вы ни были опытным рыбаком, а удочку или сеть придется учиться забрасывать заново. Сап – это немного другое средство, чем лодка. Неумелые рыбаки часто по первой падают в воду вместе со своими снастями, потому что не знают, что для броска необходимо правильно распределить вес тела по сапу. В достижении дополнительной стабильности вам также поможет ведро или специальный ящик для приманки или пойманной рыбы.
Берем минимум оборудования
Когда вы планируете рыбалку на сапе, ограничьте себя в оборудовании, которое возьмете с собой. Во-первых, баланс на доске будет более стабилен. Небольшие волны не смогут сбить вас с ног. Во-вторых, ваш ход будет быстрее, что не менее важно, когда вы вдруг попадаете в течение.
Что советуют профессионалы новичкам?
Лина Аугаитис
- Спокойная вода лучше, чем волнующееся море
- Один урок у тренера лучше, чем месяц самотренировок
- Используйте соответствующее оборудование
Коннор Бакстер
- В первую очередь убедитесь в том, что вам подходит и весло, и доска
- Длина весла должна быть правильно подобрана по вашему росту: на руку выше вашей головы
- Для хорошего баланса сгибайте колени, а тело старайтесь тянуть вверх
Кай Ленни
- Делайте свои первые шаги, словно вы ребенок. Не бегите сразу на большие волны и не участвуйте в длинных гонках
- Работая в тесном сотрудничестве с более опытным гребцом, вы сможете предотвратить получение травм и будете быстрее развиваться
- Для обучения не выбирайте слишком короткие доски
Аннабель Андерсон
- Занимайтесь с инструктором как можно дольше
- Не стоит доверять всему тому, что вы видите в интернете. Старайтесь проверять источники информации и только тогда следовать этим совета
Лина Аугаитис
- Спокойная вода лучше, чем волнующееся море
- Один урок у тренера лучше, чем месяц самотренировок
- Используйте соответствующее оборудование
Коннор Бакстер
- В первую очередь убедитесь в том, что вам подходит и весло, и доска
- Длина весла должна быть правильно подобрана по вашему росту: на руку выше вашей головы
- Для хорошего баланса сгибайте колени, а тело старайтесь тянуть вверх
Кай Ленни
- Делайте свои первые шаги, словно вы ребенок. Не бегите сразу на большие волны и не участвуйте в длинных гонках
- Работая в тесном сотрудничестве с более опытным гребцом, вы сможете предотвратить получение травм и будете быстрее развиваться
- Для обучения не выбирайте слишком короткие доски
Аннабель Андерсон
- Занимайтесь с инструктором как можно дольше
- Не стоит доверять всему тому, что вы видите в интернете. Старайтесь проверять источники информации и только тогда следовать этим совета
Лучшие асаны для начинающих в SUP-йоге
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
👶Каждый новичок совершает эти ошибки
Безостановочная гребля в одном и том же темпе
Да, сначала кажется что сил грести хватит еще надолго и новички пытаются изо всех сил махать веслом, пока в один момент не осознают, что дальше идти они просто не могут. Не стоит тратить так много усилий, помните, что отдых необходим, а тем более на воде, где с вами может приключиться все что угодно. Так что отдавайте себе отчет в том, что силы не бесконечны, отдыхайте. Дойти до конечного пункта вы обязательно успеете.
Гребля не в то время
Даунвинд хорош тем, что грести постоянно вовсе не обязательно. Как только вы почувствовали, что волна начала нести вас за собой, перестаньте работать веслом, отдайтесь природе и лишь изредка помогайте себе оставаться на плаву. Не тратьте силы зря.
Недооценка балансирующей силы весла
Представьте, что весло — это ваша третья нога. Ну как? Теперь стоите прочнее? Используйте весло как балансирующее устройство и тогда вы никогда не упадете в воду на самом интересном месте.
Использование не правильной доски
Не все доски подходят для даунвинда. Да, возможно вы сможете испытать первые впечатления на обычной 10’6″, однако если вы решили всерьез увлечься этим видом гребли, то стоит приобрести себе более стабильный, длинный сап.
Стоите не на своем месте
Когда вы просто ходите по спокойной воде на сапе, то стоите по середине борда, расставив ноги на ширине плеч. В случае с даунвиндом это не прокатит. Нужно сдвинуть вес немного назад, к хвосту сапа. Тогда вы почувствуете, как более устойчивы к любым изменениям на воде. Этому стоит поучиться на тренировках.
Безостановочная гребля в одном и том же темпе
Да, сначала кажется что сил грести хватит еще надолго и новички пытаются изо всех сил махать веслом, пока в один момент не осознают, что дальше идти они просто не могут. Не стоит тратить так много усилий, помните, что отдых необходим, а тем более на воде, где с вами может приключиться все что угодно. Так что отдавайте себе отчет в том, что силы не бесконечны, отдыхайте. Дойти до конечного пункта вы обязательно успеете.
Гребля не в то время
Даунвинд хорош тем, что грести постоянно вовсе не обязательно. Как только вы почувствовали, что волна начала нести вас за собой, перестаньте работать веслом, отдайтесь природе и лишь изредка помогайте себе оставаться на плаву. Не тратьте силы зря.
Недооценка балансирующей силы весла
Представьте, что весло — это ваша третья нога. Ну как? Теперь стоите прочнее? Используйте весло как балансирующее устройство и тогда вы никогда не упадете в воду на самом интересном месте.
Использование не правильной доски
Не все доски подходят для даунвинда. Да, возможно вы сможете испытать первые впечатления на обычной 10’6″, однако если вы решили всерьез увлечься этим видом гребли, то стоит приобрести себе более стабильный, длинный сап.
Стоите не на своем месте
Когда вы просто ходите по спокойной воде на сапе, то стоите по середине борда, расставив ноги на ширине плеч. В случае с даунвиндом это не прокатит. Нужно сдвинуть вес немного назад, к хвосту сапа. Тогда вы почувствуете, как более устойчивы к любым изменениям на воде. Этому стоит поучиться на тренировках.
Преимущества воска перед ковриком
Вес. Если вы участвуете в важной гонке, то тут играет роль малейший грамм. Воск, конечно, тоже что-то весит, но явно не столько, сколько коврик. Так что для профессионалов воск остается единственным вариантом.
Ощущения. Ничто не сравнится с ощущением воска под ногами. Спросите любого серфера из World Tour. Гомес рассказывает: «Одна из причин, по которой я люблю воск, это именно те ощущения, которые возникают у меня при езде на доске. Для меня очень важно испытывать удовольствие при контакте с оборудованием для спорта. Иначе, зачем бы я занимался серфингом?» Концепция здесь проста: босой ноге гораздо приятнее ощущение воска, нежели резинового коврика.
Результат. «Воск гораздо лучше держит ваши ноги», — рассказывает чемпион соревнований Santa Cruz Paddlefest Elite Surf, Бреннан Роуз. «Коврики отлично подходят для отдыха на озерах или спокойных реках, а вот когда дело доходит до устойчивости, то тут они явно проигрывают воску».
Универсальность. Воск доступен в разных диапазонах плотности, соответствии температуры воды и ценовой категории. Так что вам не обязательно думать какой именно воск покупать, так как на упаковке все указано: едете ли вы в жаркую Индонезию или ледяную Антарктиду.
Вес. Если вы участвуете в важной гонке, то тут играет роль малейший грамм. Воск, конечно, тоже что-то весит, но явно не столько, сколько коврик. Так что для профессионалов воск остается единственным вариантом.
Ощущения. Ничто не сравнится с ощущением воска под ногами. Спросите любого серфера из World Tour. Гомес рассказывает: «Одна из причин, по которой я люблю воск, это именно те ощущения, которые возникают у меня при езде на доске. Для меня очень важно испытывать удовольствие при контакте с оборудованием для спорта. Иначе, зачем бы я занимался серфингом?» Концепция здесь проста: босой ноге гораздо приятнее ощущение воска, нежели резинового коврика.
Результат. «Воск гораздо лучше держит ваши ноги», — рассказывает чемпион соревнований Santa Cruz Paddlefest Elite Surf, Бреннан Роуз. «Коврики отлично подходят для отдыха на озерах или спокойных реках, а вот когда дело доходит до устойчивости, то тут они явно проигрывают воску».
Универсальность. Воск доступен в разных диапазонах плотности, соответствии температуры воды и ценовой категории. Так что вам не обязательно думать какой именно воск покупать, так как на упаковке все указано: едете ли вы в жаркую Индонезию или ледяную Антарктиду.
