Зачем вам нужен лиш? Вот наглядный пример!

​Хранение жесткого сапа

После того, как вы вернулись с воды, нужно хорошенько просушить сап. Если время позволяет, то лучше это сделать еще на берегу под прямыми лучами солнца. В случае пасмурной, дождливой погоды поможет полотенце из микрофибры. Если у жесткого сапа больше шансов просохнуть, в том числе по дороге домой, то надувной обязательно нужно протереть и только потом складывать в сумку.

Жесткий сап удобнее всего хранить в горизонтальном положении. Так вы его точно не уроните, если случайно заденете, а значит не испортите поверхность или ребра. Можно сделать специальные крепления и положить сап сверху. Плюс в этом большой: вы можете разместить крепления на совершенно любой высоте.

Берегите свои сапы и они отблагодарят вас многолетней службой.

​💪Развитие мышц от паддлбординга — исследование University of Wisconsin-La Crosse

Исследование проходило в университете University of Wisconsin-La Crosse во главе с Жанной Николс. Участники во время тренировок носили на себе электромиографы с электродами на основных группах мышц. Гребля проходила в различной силовой нагрузке. Данные исследования показали, что даже самая незначительная тренировка на сапе отлично работает для брюшного пресса и нижней части позвоночника. Боковые мышцы лучше развиваются при более интенсивной нагрузке. Поэтому если в ваших интересах подтянуть свое тело, то паддлбординг является отличным способом сделать это.

Часто в спортзале можно услышать от тренера: «Ты добьешься результатов только если будешь интенсивно тренироваться и выполнять все упражнения правильно!». Это не работает с паддлбордингом, потому что даже при слабой нагрузке вы постоянно работаете определенной группой мышц, а это обязательно скажется на вашей фигуре.

​4️⃣ совета новичку: как впервые встать на сап

1. Обратитесь к инструктору
Каждому новичку на начальных этапах нужна помощь инструктора. От него вы получите всю полезную и подробную информацию и уверенно войдете в строй. Для этого можете написать нам в директ инстаграма.

2. Локация
Для первого раза естественно выбирайте спокойную воду: озеро, пруд или штиль на море. Обратите внимание на погодные условия: вряд ли вам понравится учиться стоять на доске под серым небом, в дождь и ветер. Если все подходит, то вставайте и плывите. С такими условиями начинать логичнее. Ведь вы не посоветуете начинающему сноубордисту покорить Эльбрус в первый день знакомства с оборудованием?

3. Окружение
Будет еще веселее, если вы позовете своих друзей. Попробовать смогут все. Но не стоит идти учиться туда, где много отдыхающих. Кому будет приятно почить в лоб веслом от не умельца? Лучше всего будет поехать отдыхать на все выходные с друзьями в уединенное местечко с красивой природой.

4. Течение воды
Убедитесь, что вы собираетесь учиться управлять сапом там, где не появляется внезапное течение, которое унесет вас или вашу доску в неизвестном направлении. Прежде чем выходить в океан, вы должны получить максимум навыков овладения сапом на более спокойных водоемах и быть уверенным, что справитесь с более серьезным водоемом.

SUP-Пранк😂

#sharkattack #shark #elgouna #sup #paddleboarding #supsurf #redpaddle #suprace #supyoga #сап #сапсерфинг

​🧎‍♀️SUP-йога — набирающее популярность направление

Йога становится все более популярна, что не может не сказаться и на SUP-йоге. Дело в том, что занимаясь ей вы не только укрепляете тело и улучшаете фигуру, но и положительно воздействуете на свой организм. Однако, это еще не все! Так же SUP-йога:

Отличный способ отдохнуть душой и телом
Современный ритм жизни, в особенности в крупных городах, заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь в окружении воды, легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей. Дышите глубже.

Учит балансировать, а не быть совершенством
Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.

Соединяет вас с природой
Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие практики помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.

​Советы начинающим гонщикам

Тренируйтесь
Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно.

Необходимо хорошее оборудование
Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.

Готовьтесь не только физически, но и психологически
Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.

Соревнуйтесь с товарищами
Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться.

​🤔Как правильно падать с сапа

Хоть для некоторых это и будет звучать как шутка, но падать тоже нужно уметь, чтобы избежать травм. Давайте разберем как делать это правильно.

Старайтесь падать подальше от борда
Одним из главных моментов при падении с сапа является соблюдение правильной дистанции. Чем дальше у вас получится упасть, тем больше вероятности не задеть доску и не нанести себе вреда.

Не ныряйте глубоко
При падении вы обязательно ныряете в воду. Постарайтесь сделать это так, чтобы не погружаться глубоко под воду. Во-первых вам необходимо вынырнуть быстро, а так вы можете удариться головой об борд. Во-вторых, вы не знаете, что находится под водой. Поэтому также не стоит нырять туда вниз головой. Острые камни могут стать неудачным завершением ваших сап-приключений.

Отведите руку с веслом в сторону
При падении, следите за тем, чтобы весло упало рядом с вами, а не на вас. Просто вытяните руку и все!

Работайте руками
После того как вы нырнули в воду, выставляйте руки впереди себя для того, чтобы не удариться головой о доску при выныривании.

​Не забывайте про правильное дыхание во время гребли!

Дыхание - это топливо нашей жизни, так же как еда и вода. Но в отличии от этих аспектов, воздух мы должны потреблять непрерывно и очень важно делать это правильно, особенно во время гребли.

Для начала нужно усвоить техники дыхания. Возможно, вы слышали о дыхании животом или брюшном дыхании. Вот, вспомните об этих техниках, почитайте про них. А еще, можно просто понаблюдать, как дышит пятилетний ребенок. Он делает все правильно.

Вся проблема в том, что с возрастом, мы забываем о правильном дыхании, и обходимся мимолетными, короткими вдохами, которые поставляют нам минимальное количество кислорода, что позволяет нам жить, но заниматься спортом будет очень сложно. Отчасти, мы не вдыхаем животом еще из-за того, чтобы не казаться толстыми. Во время занятий на сапе нет места этим предрассудкам!

​Надувной vs Жесткий САП

Кто-то говорит, что никогда не притронется к надувному сапу, а кто-то наоборот пророчит за надувными огромное будущее. Кто прав? Да никто – правы оба. И на воде вы встретите и тех и других.

Каким видом гребли ты увлекаешься и для чего тебе нужна доска?
Здесь вы должны тщательно подумать, что будете делать с доской и в каком направлении двигаться.
Если вы хотите участвовать в гонках высшего уровня, проходить расстояния и быть профессионалом своего дела, то тут сложно подобрать одну доску. В основном гонщики предпочитают легкие, карбоновые конструкции, которые лучше справляются в условиях гонки, более жесткие и отзывчивые. Некоторые гонщики используют надувные доски с вставками из стекловолокна, но чаще всего они первыми страдают во время соревнований на сильных волнах из-за сгибания доски. А это сильно затормаживает. Зато на спокойной воде вы легко можете использовать надувной сап – там он вам пригодиться. Если вы будете заниматься гонками серьезно, то без сомнения у вас будет несколько досок.

Как ты планируешь перемещаться с доской?
Естественно с надувной доской перемещаться легче. Вам не нужно иметь специальные крепления или большой фургон. Просто сдули сап, упаковали и положили в багажник автомобиля. Также это гораздо удобнее, если вы часто летаете заграницу. Да и походы с рюкзаком на плечах вместо огромной доски в руках станут гораздо приятнее. Однако если вам повезло жить на побережье водоема, то здесь уже меньше проблем с жесткой доской.

Где будешь хранить свой сап?
Вот этот вопрос часто является решающим при выборе сапа. В идеале доска должна храниться в прохладном, сухом месте. Если у вас жесткий сап, то вам точно нужен либо гараж, либо сарай, либо большой дом, особенно если у вас гоночная огромная доска. А надувной сап можно положить куда угодно.