​Разминка перед SUP серфингом

Основная цель разминки – подготовить тело к активным действиям, причем не только физически, но и морально, проще говоря – настроиться на нужную волну.

Разогреваться надо постепенно, выполнять движения, плавно наращивая интенсивность. Начать стоит с того, чтобы просто прочувствовать свое тело, расправить плечи и позвоночник, пошевелить руками и ногами. Двигаясь сверху вниз, проработайте все суставы – повращайте головой, чтобы размять шею, вращение рук вперед и назад включит в работу плечевые суставы, затем вращения корпуса и наклоны, легкие махи для ног.

☀️Кстати, знаменитое “Приветствие солнцу” является отличным, сбалансированным началом разминки.

После этого пора переходить к более активным действиям – прыжкам или бегу на месте. Чувствуете, что дыхание участилось? Пора разогревать самые крупные мышцы тела, коими являются мышцы ног. В вашем арсенале приседания, прямые и боковые выпады, махи ногами, прыжки с подъемом колена.

Для проработки торса можно снова выполнить скручивания и наклоны, но уже в более интенсивном режиме и с большей амплитудой.

Для разогрева рук и плеч отлично подойдут отжимания. В идеале вы должны немного вспотеть, это является показателем того, что тело перешло в режим активной работы.

​🙌Немного о безопасности на реке

Любые занятия на воде могут оказаться опасными для безрассудного человека. Это касается и SUP серфинга. Предлагаем вам вспомнить некоторые правила безопасности на реке.

Учитывайте свои возможности. Не забывайте об уровне своей подготовки. Обратитесь к местным за рекомендациями поведения на воде. Найдите спокойный участок, чтобы привыкнуть к реке и посмотреть, как сап будет вести себя в этой местности.

Спасжилет. На реке спасательный жилет очень важен, особенно для новичков.

Лиш. Использование лиша не удобно для некоторых людей. Однако если вы выберите хороший и современный вариант, то он не доставит вам дискомфорта.

Запасной комплект одежды. Чаще на реке вода значительно холоднее, чем на море. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда был комплект сухой одежды или гидрокостюм, подходящий под климатические условия местности, в которой вы собираетесь сплавляться.

Защитная одежда. На реке бывает много подводных камней. Поэтому защитные наколенники и шлем не будут лишними, если вы вдруг упадете на мель на острые камни.

Партнер. Это на самом деле касается практически любой сап дисциплины. Никогда не ходите на бурную реку один.

❌Как не надо учиться сапу

Налицо полное отсутствие инструктажа.

Занятия проводятся на отмели, на композитных досках, рядом есть бетон. И очень много людей в плохой физической форме.

Вам нужны ушибы и переломы? Если нет - обучайтесь у нас.👍

​🐶Основные ошибки при катании на сапе с собакой

Взять своего питомца на прогулку на сапе – это отличный способ провести время с пользой на свежем воздухе, и при этом не оставлять собаку дома. Но хотим предупредить об ошибках, которые часто совершают новички, из-за чего отдых получается не таким веселым.

Забываете про безопасность животного. Если вы не уверены в силах своего питомца, то обязательно надевайте на него спасательный жилет. Сегодня можно купить специальные жилеты для животных, поэтому подобрать подходящий не составит труда. Хотя собаки умеют плавать, некоторые из них просто на просто могут испугаться, когда случайно упадут в воду. А что касается крупных пород, то после того, как пес поплавает, забраться на сап ему может быть крайне проблематично. В этом случае удобно использовать ручку на спасжилете, за которую хозяин сможет потянуть и помочь питомцу забраться на борт.

Ставите питомца первым на доску, заставляя его беспокоиться. Необходимо запомнить главное: заставлять животное ни в коем случае нельзя, это только отпугнет его. Чтобы все прошло гладко, собака должна сначала увидеть вас на борту и только потом оказаться на нем. Вместе с вами. Спустя несколько таких прогулок пес наверняка уже сам начнет запрыгивать на сап и звать вас прокатиться по воде.

Привязывают поводок к себе во время гребли. Независимо от размера питомца, не стоит его привязывать к себе. В тот момент, когда собака захочет искупаться, или случайно упадет в воду, вас скорее всего потащит вместе с ней. Так что привяжите поводок к чему-то другому, либо вовсе не привязывайте.

Держитесь слишком близко от берега. Да, многие рекомендуют на начальном этапе не уплывать сразу на середину моря. Однако близко к берегу на дне может быть все, что угодно, в том числе и мусор, который может ранить вашего питомца или вас в случае падения. Поэтому постарайтесь отплыть подальше, на безопасное расстояние, на котором комфортно будем и вам и вашей собаке.

🔪Отличный краш тест надувного САПа

По нему ездили на авто, били молотком, волочили по асфальту, бросали на острый забор… Остался ли он пригоден после всегда этого?

​🍔Катайтесь на сапе и диета вам не потребуется

Падлбординг безусловно является одним из лучших видов спорта, который постоянно поддерживает ваш образ жизни в активном состоянии. Кроме того, одна тренировка на воде способна заменить занятия в тренажерном зале, и даже больше!

Лучшее средства сжигания калорий
Интенсивная гребля на сапе активно сжигает калории, а следовательно, у вас больше шансов привести в порядок свое тело. Инфографика ниже показывает, сколько калорий вы сжигаете за час тренировок на сапе любым возможным способом: гонка, серфинг, туринг, йога и обычный падлбординг для любителей. Для сравнения ниже представлены другие виды тренировок и количество калорий сжигаемых за час. Как видите – сап выигрывает в большинстве случаев.

SUP доступен практически в любое время года
Да, действительно, падлбординг стирает границы, и вы можете заниматься им практически круглогодично. Конечно, в более холодных регионах это менее возможно, однако занятия сап-йогой в крытых бассейнах уже давно практикуются по всему миру.

Полноценная тренировка всего тела
Во время гребли задействуются все мышцы тела, поэтому вы можете быть на сто процентов уверены, что при регулярных занятиях вы обязательно обзаведетесь красивым торсом и крепкими руками. Балансируя на доске вы также задействуете свои ноги. В общем, падлбординг просто находка для тех, кто любит поддерживать свое тело в идеальном состоянии.

Тренировки доступны повсюду
Куда бы вы ни отправились, надувной сап позволяет везде брать его с собой, а это значит, что искать спортивные залы не обязательно, когда у вас под рукой свой собственный тренажер. Планета на большую часть состоит из воды, что не может не радовать любителей водных видов спорта.

Накачка надувного сапа – лучшая разминка
И это действительно так! Вы думаете накачать сап совсем просто? Нет. Для этого обязательно нужно приложить усилия. Поэтому, перед сап-сессией вам не обязательно разминаться, а достаточно просто надуть свой сап ручным насосом.

​👶Некоторые советы по технике SUP для новичков

Если вы только начинаете осваивать SUP, у вас будет больше шансов на успех, если вы начнете заниматься на спокойной воде, без ветра, волн и приливов.

Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте сначала встать на колени. Потом уже можно освоить и стойку стоя. Стоит сказать, стойка – это вообще одна из самых важных вещей в этом деле. Для гребли на доске для SUP необходимо стоять прямо в направлении движения и как можно ближе к середине доски. Держите ноги строго на ширине плеч. Если вы стоите боком, либо смещаете ноги, это только затруднит вашу греблю и снизит скорость движения.

Теперь о том, как правильно держать весло. Весло для SUP держат на вытянутых руках. Расстояние между ладонями должно равняться расстоянию между вашими локтями, когда ваши руки разведены в стороны.

Еще один важный момент. Веслом гребут не руками, как это может показаться со стороны, а всем телом. Руками вы только держите и направляете весло. Таким образом, занимаясь SUP, вы используете все ключевые мышцы тела, поэтому гребля многим с успехом заменяет физические нагрузки в зале. Если же вы будете пытаться грести одними руками, вы быстро устанете, мышцы рук получат слишком сильную нагрузку.

Не забывайте держать голову прямо, смотрите не вниз, а вперед. Если вы будете, например, смотреть на свое весло, скорее всего, вы и упадете в его сторону.

​✊Наглядные преимущества падлбординга для тела

Падлбординг помогает поддерживать себя в форме, качать мышцы и просто держать себя в тонусе. Те, кто уже попробовал его в деле, ощутили все преимущества данного вида спорта на себе.

Падлбординг — это не только отличное времяпрепровождение на природе, новые люди, споты и открытия. Это еще и самая лучшая тренировка, которую вряд ли заменит спортзал. На картинке ниже показаны мышцы, которые задействованы при катании на сапе.

​Как транспортировать SUP доску

Доски для SUP, как правило, довольно большие, их немного неудобно таскать с собой. Так что, в отличие от обычной доски для серфинга, вы не всегда сможете прихватить их под руку и идти дальше.

Есть несколько вещей, о которых стоит упомянуть. Во-первых, прежде чем поднять доску, нужно согнуть колени и держать спину прямо, чтобы не потянуть мышцы и не повредить позвоночник.

Лучше всего использовать ручку для переноски, которая есть почти на каждой доске. Ручки, как правило, располагаются так, что при поднятии вес доски будет сбалансирован по всей длине. Лучше выбирать доски с ручками с шершавой или точечной поверхностью, так ваша рука не будет скользить.

Будьте внимательно, любой порыв ветра может опрокинуть доску вместе с вами, поэтому «рассекайте» ею воздух по направлению ветра.

Если ваша доска не имеет ручки, можно переносить ее на голове. Преимущество такого способа в том, что вес доски будет равномернее распределять нагрузку на тело, чем когда вы тащите ее в одной руке. Ставите доску носом на голову, а затем руками ее двигаете так, чтобы голова оказалась под самым центром.

​👨‍🦳Полезен ли сап для пожилых людей?

Активный образ жизни важен для любого возраста и пола. Только так можно поддерживать свой организм в порядке, улучшить иммунитет, уменьшить риск ожирения и не давать своим суставам расслабляться. Когда дело доходит до пожилых людей, то такие занятия как падлбординг, могут быть лучшим вариантом для поддержания своего здоровья. При этом, спорт может быть адаптирован под любые особенности организма.

Чем будет так полезен падлбординг для пенсионеров? Тем, что, благодаря ему человек перестает стареть, постоянно поддерживает себя в хорошей форме, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже появления рака. Воздействие идет также и на психическое здоровье: занятия на воде помогают бороться со стрессами, депрессией, избавят от одиночества и, конечно, поднимают настроение. Не все ли это так необходимо пожилым людям?

Хотя научиться падлбордингу им будет сложнее, чем более молодому поколению, это более чем реально. Опытный инструктор доступным языком объяснит все тонкости пребывания на доске и поможет в нужный момент. Универсальность спорта в том, что необязательно сразу вставать на ноги и грести куда глаза глядят. Занятия могут проходить сидя или стоя на коленях. Неважно, как вы будете делать свои первые шаги в падлбординге.

Зачем вам нужен лиш? Вот наглядный пример!

​Хранение жесткого сапа

После того, как вы вернулись с воды, нужно хорошенько просушить сап. Если время позволяет, то лучше это сделать еще на берегу под прямыми лучами солнца. В случае пасмурной, дождливой погоды поможет полотенце из микрофибры. Если у жесткого сапа больше шансов просохнуть, в том числе по дороге домой, то надувной обязательно нужно протереть и только потом складывать в сумку.

Жесткий сап удобнее всего хранить в горизонтальном положении. Так вы его точно не уроните, если случайно заденете, а значит не испортите поверхность или ребра. Можно сделать специальные крепления и положить сап сверху. Плюс в этом большой: вы можете разместить крепления на совершенно любой высоте.

Берегите свои сапы и они отблагодарят вас многолетней службой.

​💪Развитие мышц от паддлбординга — исследование University of Wisconsin-La Crosse

Исследование проходило в университете University of Wisconsin-La Crosse во главе с Жанной Николс. Участники во время тренировок носили на себе электромиографы с электродами на основных группах мышц. Гребля проходила в различной силовой нагрузке. Данные исследования показали, что даже самая незначительная тренировка на сапе отлично работает для брюшного пресса и нижней части позвоночника. Боковые мышцы лучше развиваются при более интенсивной нагрузке. Поэтому если в ваших интересах подтянуть свое тело, то паддлбординг является отличным способом сделать это.

Часто в спортзале можно услышать от тренера: «Ты добьешься результатов только если будешь интенсивно тренироваться и выполнять все упражнения правильно!». Это не работает с паддлбордингом, потому что даже при слабой нагрузке вы постоянно работаете определенной группой мышц, а это обязательно скажется на вашей фигуре.

​4️⃣ совета новичку: как впервые встать на сап

1. Обратитесь к инструктору
Каждому новичку на начальных этапах нужна помощь инструктора. От него вы получите всю полезную и подробную информацию и уверенно войдете в строй. Для этого можете написать нам в директ инстаграма.

2. Локация
Для первого раза естественно выбирайте спокойную воду: озеро, пруд или штиль на море. Обратите внимание на погодные условия: вряд ли вам понравится учиться стоять на доске под серым небом, в дождь и ветер. Если все подходит, то вставайте и плывите. С такими условиями начинать логичнее. Ведь вы не посоветуете начинающему сноубордисту покорить Эльбрус в первый день знакомства с оборудованием?

3. Окружение
Будет еще веселее, если вы позовете своих друзей. Попробовать смогут все. Но не стоит идти учиться туда, где много отдыхающих. Кому будет приятно почить в лоб веслом от не умельца? Лучше всего будет поехать отдыхать на все выходные с друзьями в уединенное местечко с красивой природой.

4. Течение воды
Убедитесь, что вы собираетесь учиться управлять сапом там, где не появляется внезапное течение, которое унесет вас или вашу доску в неизвестном направлении. Прежде чем выходить в океан, вы должны получить максимум навыков овладения сапом на более спокойных водоемах и быть уверенным, что справитесь с более серьезным водоемом.

SUP-Пранк😂

#sharkattack #shark #elgouna #sup #paddleboarding #supsurf #redpaddle #suprace #supyoga #сап #сапсерфинг

​🧎‍♀️SUP-йога — набирающее популярность направление

Йога становится все более популярна, что не может не сказаться и на SUP-йоге. Дело в том, что занимаясь ей вы не только укрепляете тело и улучшаете фигуру, но и положительно воздействуете на свой организм. Однако, это еще не все! Так же SUP-йога:

Отличный способ отдохнуть душой и телом
Современный ритм жизни, в особенности в крупных городах, заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь в окружении воды, легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей. Дышите глубже.

Учит балансировать, а не быть совершенством
Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.

Соединяет вас с природой
Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие практики помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.

​Советы начинающим гонщикам

Тренируйтесь
Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно.

Необходимо хорошее оборудование
Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.

Готовьтесь не только физически, но и психологически
Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.

Соревнуйтесь с товарищами
Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться.

​🤔Как правильно падать с сапа

Хоть для некоторых это и будет звучать как шутка, но падать тоже нужно уметь, чтобы избежать травм. Давайте разберем как делать это правильно.

Старайтесь падать подальше от борда
Одним из главных моментов при падении с сапа является соблюдение правильной дистанции. Чем дальше у вас получится упасть, тем больше вероятности не задеть доску и не нанести себе вреда.

Не ныряйте глубоко
При падении вы обязательно ныряете в воду. Постарайтесь сделать это так, чтобы не погружаться глубоко под воду. Во-первых вам необходимо вынырнуть быстро, а так вы можете удариться головой об борд. Во-вторых, вы не знаете, что находится под водой. Поэтому также не стоит нырять туда вниз головой. Острые камни могут стать неудачным завершением ваших сап-приключений.

Отведите руку с веслом в сторону
При падении, следите за тем, чтобы весло упало рядом с вами, а не на вас. Просто вытяните руку и все!

Работайте руками
После того как вы нырнули в воду, выставляйте руки впереди себя для того, чтобы не удариться головой о доску при выныривании.