​3️⃣ фактора для выбора первого сапа

При покупке первого сапа можно столкнуться с трудностями выбора. Поэтому мы собрали 3 главных фактора, которые помогут выбрать свою первую доску.

Удобство
Научиться стоять, грести и достигать первых вершин поможет наиболее стабильный сап. Таким будет тот, чей размер больше серфиборда, например. Стандартная доска для начинающих не просто так сделана в размере 10’6”. Именно на ней ученику будет проще научиться стоять и грести.
Не стоит упускать из виду и литраж доски. В зависимости от вашего веса, вам потребуется сап объемом от 220 до 260 литров. Тут рассуждайте по логике: чем меньше вес, тем меньше литров.

Долговечность – ключевой момент
Неминуемые столкновения с камнями, арматуры, бордюры – все это имеет место быть в этом водном виде спорта. Поэтому, при выборе доски обращайте внимание на материал, усиленные рейлы и другие защитные функции. Это позволит сохранить ваши денежки на ремонте доски.

Цена не всегда равно качество
Начинающим серферам совершенно не поможет в повышении производительности супер дорогая элитная доска. Для начала возьмите что-то простое, но подходящее вам. Как только вы начнете понимать, чего конкретно хотите от своей доски, тогда и изучите рынок сапов, ибо покупая дорогую доску без необходимых знаний - вы можете купить совершенно недостойный своих денег вариант. Не стоит конечно экономить и выбирать совершенно непонятные нонейм доски из Китая. Лучше всего обратиться к известным производителям и подобрать для себя наиболее выгодный комплект.

​🤿Увеличьте срок службы вашего гидрокостюма

Мало просто приобрести гидрокостюм, нужно еще и правильно за ним ухаживать, чтобы не начинать копить на новый в виду того, что старый уже износился. Давайте узнаем несколько полезных советов о том, как правильно хранить этот немаловажный атрибут.

Пресная вода
Если вы потренировались в море, то обязательно нужно ополоснуть костюм в обычной пресной воде. Если вы занимались в реке или на озере, то обязательно нужно ополоснуть костюм в обычной воде. Да, это правило касается всех и не зависит от места тренировок. Если времени или возможности сделать это сразу после сессии нет, то не забудьте провести водные процедуры для гидрокостюма по приезду дома. Хорошенько промойте его как снаружи, так и изнутри.

Храните костюм правильно
Не всегда у нас есть возможность все хранить именно так, как полагается. Костюм, к примеру, нежелательно складывать, а лучше всего повесить. И даже если вы в дороге, то, как только приедете на место – сразу вывешивайте костюм. Не давайте ему долго слеживаться. Если вы возите свой сап в чехле, то можно костюм разложить поверх доски. Важно также его правильно просушить: повесьте одной стороной, через 3-4 часа выверните наизнанку и дайте просохнуть внутреннему слою.

Используйте шампунь
Иногда стоит не просто промыть костюм пресной водой, но и добавить шампунь. Особенно это полезно будет тем, кто любит резвиться на морских волнах. Соль – крайне губительна для любого вида материала, так что от нее необходимо тщательно избавляться. Налейте в таз теплую водичку, разведите в ней шампунь и прополоскайте костюм. Вылейте мыльную воду и промойте костюм в обычной пресной воде несколько раз.

Снимайте и надевайте его не торопясь
Всем известно, каково это снимать с себя мокрый гидрокостюм. Особенно, если с водой внутрь попал песок… Вместо того, чтобы сдирать его с себя как можно скорее, постарайтесь замедлить этот процесс. Ни в коем случае не тяните за манжеты, это повлечет за собой разрывание швов. Просто учтите время на раздевание и никуда не торопитесь.

Ставьте заплатки в проверенных местах
Нет ничего удивительного в том, что со временем гидрокостюм затаскивается, появляются дырочки. Вместо того, чтобы самостоятельно зашивать и чинить его, отнеси дорогую вещь туда, где ей займется профессионал. Не жалейте на это средств, ведь такой ремонт сможет продлить ему жизнь на несколько лет вперед.

​🙌Сложно держать равновесие на САПе? Баланс-борд вам в помощь.

Если вы легко теряете равновесие и падаете в воду, то для вас существует специальный тренажёр, который так и называется – баланс-борд.

Цилиндрический валик и небольшая доска поместятся даже в небольшой квартире, просто положите их на ковёр или коврик для йоги в центре комнаты (на всякий случай подальше от мебели и бьющихся предметов), и каждый раз проходя мимо, стойте на нём хотя бы минуточку.

Когда научитесь легко стоять, разучивайте приседания. Лайфхак: чтобы лучше держать баланс, смотрите не под ноги, а вперёд, ориентируясь на внутреннее чувство.

​Разминка перед SUP серфингом

Основная цель разминки – подготовить тело к активным действиям, причем не только физически, но и морально, проще говоря – настроиться на нужную волну.

Разогреваться надо постепенно, выполнять движения, плавно наращивая интенсивность. Начать стоит с того, чтобы просто прочувствовать свое тело, расправить плечи и позвоночник, пошевелить руками и ногами. Двигаясь сверху вниз, проработайте все суставы – повращайте головой, чтобы размять шею, вращение рук вперед и назад включит в работу плечевые суставы, затем вращения корпуса и наклоны, легкие махи для ног.

☀️Кстати, знаменитое “Приветствие солнцу” является отличным, сбалансированным началом разминки.

После этого пора переходить к более активным действиям – прыжкам или бегу на месте. Чувствуете, что дыхание участилось? Пора разогревать самые крупные мышцы тела, коими являются мышцы ног. В вашем арсенале приседания, прямые и боковые выпады, махи ногами, прыжки с подъемом колена.

Для проработки торса можно снова выполнить скручивания и наклоны, но уже в более интенсивном режиме и с большей амплитудой.

Для разогрева рук и плеч отлично подойдут отжимания. В идеале вы должны немного вспотеть, это является показателем того, что тело перешло в режим активной работы.

​🙌Немного о безопасности на реке

Любые занятия на воде могут оказаться опасными для безрассудного человека. Это касается и SUP серфинга. Предлагаем вам вспомнить некоторые правила безопасности на реке.

Учитывайте свои возможности. Не забывайте об уровне своей подготовки. Обратитесь к местным за рекомендациями поведения на воде. Найдите спокойный участок, чтобы привыкнуть к реке и посмотреть, как сап будет вести себя в этой местности.

Спасжилет. На реке спасательный жилет очень важен, особенно для новичков.

Лиш. Использование лиша не удобно для некоторых людей. Однако если вы выберите хороший и современный вариант, то он не доставит вам дискомфорта.

Запасной комплект одежды. Чаще на реке вода значительно холоднее, чем на море. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда был комплект сухой одежды или гидрокостюм, подходящий под климатические условия местности, в которой вы собираетесь сплавляться.

Защитная одежда. На реке бывает много подводных камней. Поэтому защитные наколенники и шлем не будут лишними, если вы вдруг упадете на мель на острые камни.

Партнер. Это на самом деле касается практически любой сап дисциплины. Никогда не ходите на бурную реку один.

❌Как не надо учиться сапу

Налицо полное отсутствие инструктажа.

Занятия проводятся на отмели, на композитных досках, рядом есть бетон. И очень много людей в плохой физической форме.

Вам нужны ушибы и переломы? Если нет - обучайтесь у нас.👍

​🐶Основные ошибки при катании на сапе с собакой

Взять своего питомца на прогулку на сапе – это отличный способ провести время с пользой на свежем воздухе, и при этом не оставлять собаку дома. Но хотим предупредить об ошибках, которые часто совершают новички, из-за чего отдых получается не таким веселым.

Забываете про безопасность животного. Если вы не уверены в силах своего питомца, то обязательно надевайте на него спасательный жилет. Сегодня можно купить специальные жилеты для животных, поэтому подобрать подходящий не составит труда. Хотя собаки умеют плавать, некоторые из них просто на просто могут испугаться, когда случайно упадут в воду. А что касается крупных пород, то после того, как пес поплавает, забраться на сап ему может быть крайне проблематично. В этом случае удобно использовать ручку на спасжилете, за которую хозяин сможет потянуть и помочь питомцу забраться на борт.

Ставите питомца первым на доску, заставляя его беспокоиться. Необходимо запомнить главное: заставлять животное ни в коем случае нельзя, это только отпугнет его. Чтобы все прошло гладко, собака должна сначала увидеть вас на борту и только потом оказаться на нем. Вместе с вами. Спустя несколько таких прогулок пес наверняка уже сам начнет запрыгивать на сап и звать вас прокатиться по воде.

Привязывают поводок к себе во время гребли. Независимо от размера питомца, не стоит его привязывать к себе. В тот момент, когда собака захочет искупаться, или случайно упадет в воду, вас скорее всего потащит вместе с ней. Так что привяжите поводок к чему-то другому, либо вовсе не привязывайте.

Держитесь слишком близко от берега. Да, многие рекомендуют на начальном этапе не уплывать сразу на середину моря. Однако близко к берегу на дне может быть все, что угодно, в том числе и мусор, который может ранить вашего питомца или вас в случае падения. Поэтому постарайтесь отплыть подальше, на безопасное расстояние, на котором комфортно будем и вам и вашей собаке.

🔪Отличный краш тест надувного САПа

По нему ездили на авто, били молотком, волочили по асфальту, бросали на острый забор… Остался ли он пригоден после всегда этого?

​🍔Катайтесь на сапе и диета вам не потребуется

Падлбординг безусловно является одним из лучших видов спорта, который постоянно поддерживает ваш образ жизни в активном состоянии. Кроме того, одна тренировка на воде способна заменить занятия в тренажерном зале, и даже больше!

Лучшее средства сжигания калорий
Интенсивная гребля на сапе активно сжигает калории, а следовательно, у вас больше шансов привести в порядок свое тело. Инфографика ниже показывает, сколько калорий вы сжигаете за час тренировок на сапе любым возможным способом: гонка, серфинг, туринг, йога и обычный падлбординг для любителей. Для сравнения ниже представлены другие виды тренировок и количество калорий сжигаемых за час. Как видите – сап выигрывает в большинстве случаев.

SUP доступен практически в любое время года
Да, действительно, падлбординг стирает границы, и вы можете заниматься им практически круглогодично. Конечно, в более холодных регионах это менее возможно, однако занятия сап-йогой в крытых бассейнах уже давно практикуются по всему миру.

Полноценная тренировка всего тела
Во время гребли задействуются все мышцы тела, поэтому вы можете быть на сто процентов уверены, что при регулярных занятиях вы обязательно обзаведетесь красивым торсом и крепкими руками. Балансируя на доске вы также задействуете свои ноги. В общем, падлбординг просто находка для тех, кто любит поддерживать свое тело в идеальном состоянии.

Тренировки доступны повсюду
Куда бы вы ни отправились, надувной сап позволяет везде брать его с собой, а это значит, что искать спортивные залы не обязательно, когда у вас под рукой свой собственный тренажер. Планета на большую часть состоит из воды, что не может не радовать любителей водных видов спорта.

Накачка надувного сапа – лучшая разминка
И это действительно так! Вы думаете накачать сап совсем просто? Нет. Для этого обязательно нужно приложить усилия. Поэтому, перед сап-сессией вам не обязательно разминаться, а достаточно просто надуть свой сап ручным насосом.

​👶Некоторые советы по технике SUP для новичков

Если вы только начинаете осваивать SUP, у вас будет больше шансов на успех, если вы начнете заниматься на спокойной воде, без ветра, волн и приливов.

Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте сначала встать на колени. Потом уже можно освоить и стойку стоя. Стоит сказать, стойка – это вообще одна из самых важных вещей в этом деле. Для гребли на доске для SUP необходимо стоять прямо в направлении движения и как можно ближе к середине доски. Держите ноги строго на ширине плеч. Если вы стоите боком, либо смещаете ноги, это только затруднит вашу греблю и снизит скорость движения.

Теперь о том, как правильно держать весло. Весло для SUP держат на вытянутых руках. Расстояние между ладонями должно равняться расстоянию между вашими локтями, когда ваши руки разведены в стороны.

Еще один важный момент. Веслом гребут не руками, как это может показаться со стороны, а всем телом. Руками вы только держите и направляете весло. Таким образом, занимаясь SUP, вы используете все ключевые мышцы тела, поэтому гребля многим с успехом заменяет физические нагрузки в зале. Если же вы будете пытаться грести одними руками, вы быстро устанете, мышцы рук получат слишком сильную нагрузку.

Не забывайте держать голову прямо, смотрите не вниз, а вперед. Если вы будете, например, смотреть на свое весло, скорее всего, вы и упадете в его сторону.

​✊Наглядные преимущества падлбординга для тела

Падлбординг помогает поддерживать себя в форме, качать мышцы и просто держать себя в тонусе. Те, кто уже попробовал его в деле, ощутили все преимущества данного вида спорта на себе.

Падлбординг — это не только отличное времяпрепровождение на природе, новые люди, споты и открытия. Это еще и самая лучшая тренировка, которую вряд ли заменит спортзал. На картинке ниже показаны мышцы, которые задействованы при катании на сапе.

​Как транспортировать SUP доску

Доски для SUP, как правило, довольно большие, их немного неудобно таскать с собой. Так что, в отличие от обычной доски для серфинга, вы не всегда сможете прихватить их под руку и идти дальше.

Есть несколько вещей, о которых стоит упомянуть. Во-первых, прежде чем поднять доску, нужно согнуть колени и держать спину прямо, чтобы не потянуть мышцы и не повредить позвоночник.

Лучше всего использовать ручку для переноски, которая есть почти на каждой доске. Ручки, как правило, располагаются так, что при поднятии вес доски будет сбалансирован по всей длине. Лучше выбирать доски с ручками с шершавой или точечной поверхностью, так ваша рука не будет скользить.

Будьте внимательно, любой порыв ветра может опрокинуть доску вместе с вами, поэтому «рассекайте» ею воздух по направлению ветра.

Если ваша доска не имеет ручки, можно переносить ее на голове. Преимущество такого способа в том, что вес доски будет равномернее распределять нагрузку на тело, чем когда вы тащите ее в одной руке. Ставите доску носом на голову, а затем руками ее двигаете так, чтобы голова оказалась под самым центром.

​👨‍🦳Полезен ли сап для пожилых людей?

Активный образ жизни важен для любого возраста и пола. Только так можно поддерживать свой организм в порядке, улучшить иммунитет, уменьшить риск ожирения и не давать своим суставам расслабляться. Когда дело доходит до пожилых людей, то такие занятия как падлбординг, могут быть лучшим вариантом для поддержания своего здоровья. При этом, спорт может быть адаптирован под любые особенности организма.

Чем будет так полезен падлбординг для пенсионеров? Тем, что, благодаря ему человек перестает стареть, постоянно поддерживает себя в хорошей форме, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже появления рака. Воздействие идет также и на психическое здоровье: занятия на воде помогают бороться со стрессами, депрессией, избавят от одиночества и, конечно, поднимают настроение. Не все ли это так необходимо пожилым людям?

Хотя научиться падлбордингу им будет сложнее, чем более молодому поколению, это более чем реально. Опытный инструктор доступным языком объяснит все тонкости пребывания на доске и поможет в нужный момент. Универсальность спорта в том, что необязательно сразу вставать на ноги и грести куда глаза глядят. Занятия могут проходить сидя или стоя на коленях. Неважно, как вы будете делать свои первые шаги в падлбординге.

Зачем вам нужен лиш? Вот наглядный пример!

​Хранение жесткого сапа

После того, как вы вернулись с воды, нужно хорошенько просушить сап. Если время позволяет, то лучше это сделать еще на берегу под прямыми лучами солнца. В случае пасмурной, дождливой погоды поможет полотенце из микрофибры. Если у жесткого сапа больше шансов просохнуть, в том числе по дороге домой, то надувной обязательно нужно протереть и только потом складывать в сумку.

Жесткий сап удобнее всего хранить в горизонтальном положении. Так вы его точно не уроните, если случайно заденете, а значит не испортите поверхность или ребра. Можно сделать специальные крепления и положить сап сверху. Плюс в этом большой: вы можете разместить крепления на совершенно любой высоте.

Берегите свои сапы и они отблагодарят вас многолетней службой.

​💪Развитие мышц от паддлбординга — исследование University of Wisconsin-La Crosse

Исследование проходило в университете University of Wisconsin-La Crosse во главе с Жанной Николс. Участники во время тренировок носили на себе электромиографы с электродами на основных группах мышц. Гребля проходила в различной силовой нагрузке. Данные исследования показали, что даже самая незначительная тренировка на сапе отлично работает для брюшного пресса и нижней части позвоночника. Боковые мышцы лучше развиваются при более интенсивной нагрузке. Поэтому если в ваших интересах подтянуть свое тело, то паддлбординг является отличным способом сделать это.

Часто в спортзале можно услышать от тренера: «Ты добьешься результатов только если будешь интенсивно тренироваться и выполнять все упражнения правильно!». Это не работает с паддлбордингом, потому что даже при слабой нагрузке вы постоянно работаете определенной группой мышц, а это обязательно скажется на вашей фигуре.

​4️⃣ совета новичку: как впервые встать на сап

1. Обратитесь к инструктору
Каждому новичку на начальных этапах нужна помощь инструктора. От него вы получите всю полезную и подробную информацию и уверенно войдете в строй. Для этого можете написать нам в директ инстаграма.

2. Локация
Для первого раза естественно выбирайте спокойную воду: озеро, пруд или штиль на море. Обратите внимание на погодные условия: вряд ли вам понравится учиться стоять на доске под серым небом, в дождь и ветер. Если все подходит, то вставайте и плывите. С такими условиями начинать логичнее. Ведь вы не посоветуете начинающему сноубордисту покорить Эльбрус в первый день знакомства с оборудованием?

3. Окружение
Будет еще веселее, если вы позовете своих друзей. Попробовать смогут все. Но не стоит идти учиться туда, где много отдыхающих. Кому будет приятно почить в лоб веслом от не умельца? Лучше всего будет поехать отдыхать на все выходные с друзьями в уединенное местечко с красивой природой.

4. Течение воды
Убедитесь, что вы собираетесь учиться управлять сапом там, где не появляется внезапное течение, которое унесет вас или вашу доску в неизвестном направлении. Прежде чем выходить в океан, вы должны получить максимум навыков овладения сапом на более спокойных водоемах и быть уверенным, что справитесь с более серьезным водоемом.

SUP-Пранк😂

#sharkattack #shark #elgouna #sup #paddleboarding #supsurf #redpaddle #suprace #supyoga #сап #сапсерфинг