​Подгонка весла по росту

Иногда требуется подогнать весло по росту. Чтобы сделать это правильно следуйте инструкции:

➖Измерьте свою высоту и отметьте на весле ваш рост (весло держите лопастью вниз, естественно).
➖Добавьте еще 6 или 8 дюймов (все зависит, чем вы хотите заниматься – 6 для серфинга, 8 для спокойной воды, 7, если занимаетесь и тем и другим).
➖Воспользуйтесь изолентой и наклейте ее там где вы будете пилить весло, это избавит вас от риска испортить девайс, так как некоторые материалы могут потрескаться во время распиливания.
➖Используйте ножовку или пилу с маленькими зубьями, не спешите, иначе можете повредить весло.
➖Когда вы отпилили все правильно, ничего не сломали и высота идеально подходит, вам нужно сгладить края наждачной бумагой. Убедитесь, что внутри не осталось пыли.
➖Самое время ставить на место ручку. Используйте подходящий клей. Проверьте, чтобы ручка стояла правильно с лопастью.
➖Если у вас карбоновое весло, то используйте силикон для ванной на месте стыка ручки с валом. Это не позволит воде проникать внутрь вала, что обеспечит его долговечность.

​С чего начать новичку?

С таким большим количество дисциплин, разнообразием оборудования и методов обучения этот вопрос действительно ставит в ступор. Никто ведь не хочет учиться чему-то новому, используя совершенно не подходящее для этого снаряжение. Именно так обычно и портится весь настрой, еще в самом начале. Так с чего же начать новичку знакомство с сапобордингом?

Доски
Да, гоночная доска 12’6″ выглядит такой аппетитной, что хочется срочно на ней прокатиться и начать участвовать во всевозможных соревнованиях. Но может все-таки начать с чего-нибудь более простого? Профессионалы выглядят круто, но лишь потому, что умеют отлично владеть таким сапом. При чем тренировались они не день и не два, а потратили на это целые годы.
Итак, начните с универсального сапа 10’6, ну на крайний случай подойдет 11- или 12- футовый, но более стабильный, широкий. Как только вы освоите технику гребли на таком борде, можете пробовать и более узкие гоночные доски. Возможно вам придется учиться заново…

Весла
Ни что не сделает вашу греблю эффективнее, чем правильно подобранное весло. Рынок предлагает совершенно разные бренды, материалы, цены. Конечно, дорогие весла безусловно будут вести себя на воде гораздо круче, чем то, что идет в комплекте с надувным сапом. Если пока нет возможности приобрести карбоновое весло, то тренируйтесь с обычным. Потом вы возьмете в руки другой снаряд и все ваши полученные навыки умножатся в 2, а то и в 3 раза!
Регулируемое весло отлично подходит тем, кто любит менять дисциплины или делится сапом со своими друзьями. Если же вы увлеклись чем-то конкретным, то можно приобрести себе весло, подходящее по весу и росту. И не забывайте беречь свое оборудование – если в комплекте нет чехла для транспортировки, то рекомендуем вам его приобрести.

Безопасность
А вот то, о чем забывают не только новички, но и пренебрегают многие бывалые спортсмены. Никогда не нужно быть чересчур самоуверенным и лезть в воду без самых важных предметов безопасности – лиш, спасжилет, свисток, водонепроницаемый чехол для телефона. Все это если не сегодня, то завтра может спасти вам жизнь. В зависимости от выбранной дисциплины, возможно вам понадобится еще и шлем.

​Почему любителям падлбординга нужно иметь как минимум две доски?

Существует две области, под каждую из которых вам определенно нужна отдельная доска:

Туринг
Давай начнем с области, где всегда спокойная вода, весело и непринужденно мы гребем к своей цели — туризм. Для этого дела подбирают длинный сап, довольно широкий, чтобы уместить все свои вещи, от этого он не очень быстрый, но мы же никуда не торопимся? На такой доске можно не переживать за потерю баланса, она в любых условиях вернет вас на место.

Все основные производители сапов предлагают довольно стандартную длину досок для туринга 12’6” (Naish Glide, Riviera Voyager, Starboard Elite Touring или BOTE Traveller). Стоит попробовать, если твое желание путешествовать по воде не уменьшается с каждым днем. При покупке не забудь обратить внимание на ширину, которая должна быть не меньше 28”, иначе тебе достанется гоночный сап, а на нем путешествовать будет не так комфортно.

Серфинг
В этой области все как раз наоборот. Чтобы прогрессировать на волнах нужен борд покороче, хотя для начала не нужно покупать слишком короткий сап. Например, ты начал свое знакомство с падлбордингом на сапе 10’6” X 31” X 4.5” — золотой стандарт — следующим вашим шагом может быть более короткий вариант 9’6 «X 29» X 4 «. Почувствуйте этот сап, ловите волны, не прыгайте выше головы, выбирая самые короткие версии. Меняя доску вам придется переучиваться, как бы вы этого не хотели, так что не мучайте себя, делайте все постепенно.

​Сапбординг для борьбы со стрессом

Лучший способ борьбы с переутомлением и стрессом – выбраться туда, где есть вода. Катание по водной глади, шум прибоя – лучший способ справиться с плохим настроением, недомоганием и распрощаться с усталостью, зажатостью и напряжением. Катание на волнах поможет снять стресс. Сразу почувствуете как «перезагрузится мозг». После серфинга отметите заряд энергии, наберетесь сил. Ваши творческие и когнитивные способности не будут знать границ.

Прогулка на сапе идеально сочетает в себе интенсивную тренировку на все группы мышц и релаксацию. Кроме того, сапбордингом занимаются очень позитивные и интересные люди, которые могут передать вам свой положительный настрой. А хорошая компания — лучший помощник в борьбе со стрессом.

​💪Советы для твоего прогресса в SUP серфинге

Пользуйся веслом эффективно
Одним из основных преимуществ сапа перед классической серф-доской – это использование весла. С помощью него можно не только дойти до лайн-апа, но и вовремя поймать волну. Оно словно твоя третья рука, так что пользуйся им, а не думай, что это просто модный аксессуар. Для каждого вида спорта на сапе существуют свои весла, которые помогают чувствовать себя на воде более комфортно. Найти свое поможет только практика и эксперименты с разными моделями.

Не бойся падать
Если ты не падаешь, значит ты не пытаешься перейти на новый уровень и научиться чему-то новому. Эти слова должны засесть у тебя в голове. Никогда не бойся упасть, потому что только так ты осознаешь свои ошибки.

Пробуй разные доски
Даже если твой борд тебя полностью устраивает, не бойся пробовать другие варианты досок. Возможно, ты откроешь для себя новый серфинг, если попробуешь лонг или наоборот шорт борд. Каждая доска для сапсерфинга разработана профессионалами, значит в каждой из них есть свои преимущества перед другими. Пробуй и развивайся!

Посети разные споты
Если ты уверенно чувствуешь себя на родном споте, то это не значит, что, посетив другой, у тебя все будет получаться так же круто. Единственный способ узнать, чему ты научился – это ездить по разным местам, где тоже есть волны (да, они есть не только у тебя в городе!).

​Путешествия на сапе

Водный поход – это то самое мероприятие, которое должен попробовать каждый заядлый саппер. Что может быть лучше, чем проплывать мимо красивых зарослей, слушать пение птиц и наблюдать за рассветом или заходом солнца. А все эти ночевки в новых местах… отправляясь в такое путешествие, необходимо тщательно подготовиться, чтобы в пути не возникало чрезвычайных ситуаций.

Место и время года
Это первый шаг в подготовке к SUP-походу. Если вы являетесь продвинутым райдером и вам ни по чем бурные воды, то смело выбирайте маршруты со спадами воды. Если же ваш уровень до такого пока не дотягивает, то сразу бросаться во все тяжкие не стоит. Лучше выбрать более легкий маршрут по спокойной воде.

Выбор доски
Здесь стоит учитывать размер и вес вашего багажа. Маленький сап ни за что не выдержит огромные баулы с провизией, палаткой, одеждой. Для SUP-походов лучше всего выбирать большой сап, который к тому же будет обеспечивать вам лучшую стабильность на воде. Кроме того, не менее важным аксессуаром на доске являются места, отведенные специально для вашего багажа. Если их пока нет, то стоит об этом позаботиться заранее.

Список вещей
Обязательно нужно составить список необходимых вещей. При чем делать это нужно за неделю до похода, чтобы у вас было время скорректировать его перед самим путешествием. Так вы обеспечите себя только самыми важными вещами. Минимальный, но обязательный список выглядит примерно так:
➖Кемпинг: палатка, спальник, коврик;
➖Кухонная посуда и горелка;
➖Меню на каждый день;
➖Запасная одежда;
➖Гидрокостюм (если необходимо);
➖Спасательный жилет;
➖Карты, компас;
➖Гидромешок для сохранения оборудования и одежды в сухости.

​🐶Прокатите на сапе четвероногого друга

Падлбординг со своим питомцем может стать для вас невероятно удивительным опытом, главное — подготовиться. Предпримите все необходимые меры предосторожности не только для себя, но и собаки, которая теперь станет частью ваших водных приключений. Вот несколько полезных советов для начинающих:

➖Познакомьте вашего пса с водной стихией, прежде чем ставить на доску и плыть на середину озера. Покажите, что на воде может быть так же комфортно, как и на суше.
➖Убедитесь, что собака хорошо плавает и может находиться в воде длительные периоды времени.
➖Начинайте с малого: выбирайте места со спокойной водой и начните приучать ее к доске. Пусть она поймет, что на доске безопасно.
➖Не отплывайте слишком далеко, на случай если собаке захочется спрыгнуть с доски и доплыть до берега самостоятельно.

Если вы еще не приобрели себе сап, но уже планируете плавать со своим четвероногим товарищем, то стоит подумать об этом заранее. Выбирайте доску, на которой вам обоим будет комфортно, где собаке будет удобно цепляться за борт, но при этом она не будет оставлять царапины на дорогостоящем оборудовании.

Так же немаловажно иметь спасательный жилет для вашего друга.

​Кому полезно заниматься SUP-бордингом

Нельзя кому-то запретить заниматься SUP-бордингом, ведь этот вид спорта может подстроиться под любой возраст и физические возможности. Да, вы не ослышались: даже люди с ограниченными возможностями уже могут попробовать себя в этой дисциплине. Конечно не без помощи инструктора и только со специальным оборудованием, тем не менее попробовать себя в данной дисциплине может каждый.

➖ Дети – отличная возможность укрепить организм, прокачать мышцы и просто повеселиться на воде. Детям всегда очень интересно открывать для себя все новое, поэтому падлбординг однозначно не будет для них скучным. А время, проведенное не только интересно, но и с пользой особенно понравится родителям. Кроме того, возможно, что спорт затянет ребенка и станет стилем его жизни.
➖ Пожилые люди – прекрасная разминка суставов, что так важно в преклонном возрасте. Самочувствие однозначно будет улучшаться, как и настроение.
➖ Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы – сап бординг поможет восстановить правильную работу организма.
➖ Люди с избыточным весом – потеря лишних килограммов за занятиями падлбордингом происходит быстрее, чем в спортзале. Так может все-таки лучше выйти на воду?
➖ При постоянных стрессах – сап серфинг поможет забыть о проблемах и унесет вас в мир красоты и спокойствия. Попробуйте отдыхать на воде, и вы увидите, что это работает!

​Немного про историю SUP серфинга

SUP-сёрфинг существовал задолго до того, как это стало мейнстримом. Нетрудно догадаться, что, как и классический сёрфинг "лежа" на доске, SUP пришел к нам с Гавайских островов. Казалось бы, далеко от России. Но, если копнуть глубже в историю, наши страны гораздо ближе друг к другу, чем кажется на первый взгляд.

Статус человека на Гавайях определялся длиной доски – чем длиннее доска, тем выше статус. Королевские доски имели длину 6-8 метров. Их изготавливали из цельного куска дерева, а вес отдельных экземпляров достигал 100 кг.

Письменных свидетельств тому не осталось, но предполагается, что гребли на таких досках веслом, так как сделать это руками достаточно проблематично. Поэтому, что появилось раньше – сёрфинг или сап — ещё большой вопрос.

Современную историю SUP-серфинга отсчитывают с 1950-х годов. Тогда, как и сейчас, на Гавайи летели толпы профессиональных сёрферов и любителей, желавших "поймать волну". Естественно, всем хотелось вернуться домой с эффектными снимками. Выручали сёрферов местные жители. На своих досках, вооружившись веслом от каноэ, они плыли вслед за туристами, с фотоаппаратами наперевес. Такой способ катания - стоя - даже прозвали «beach boy surfing» – «сёрфинг парней с пляжа».

Широкую известность этот вид спорта получил в 2004 году, когда гавайский сёрфер и спасатель Брайан Кьюлана выступил на SUPе на известном шоу Buffalo’s Big Board Classic, которое транслировалось по всей Америке. В 2005 году в Калифорнии была основана федерация SUP-сёрфинга как самостоятельного вида спорта.

​Почему вам понравится надувной сап после жесткого?

Путешествуем легко
Надувной сап – это самый простой способ всегда брать с собой любимое снаряжение для отдыха на воде. Для него не нужны особые крепления на багажник, он занимает не так уж много места, а в самолет его примут без дополнительных сборов. Ничто не сравнится с надувастиком, когда речь заходит о путешествии.

Прочность и стабильность
Надувные доски мягче их жестких аналогов, поэтому они гораздо лучше ведут себя там, где много острых камней, веток и тому подобное. Они словно отскакивают от таких препятствий, при этом внешний вид совершенно не портится, в отличие от других вариантов.

Хранение
Давайте посмотрим правде в глаза: сап – это далеко не маленький бордик, который поместится в любом углу вашей квартиры. Надувная доска в этом плане просто идеальная! Сложил все в сумку и убрал в кладовку. Никому не мешает, места много не занимает.

Идеальны для домашних животных
Если вам нравится активный отдых со своим четвероногим другом, то надувной сап будет незаменим. Все потому что они совсем не скользкие, более стабильные, и животное не оставит после себя множество царапин на гладкой поверхности сапа (что обычно бывает с жесткими).

Вес
Надувной сап гораздо легче своего жесткого брата, так что, если возможности подъехать к воде близко нет. То ничего страшного – надел рюкзак со снаряжением и вперед!

Обзор гидрофойла Indiana. Результат теста.

​Позаботьтесь о правильной перевозке вещей на сапе

Чтобы вашим друзьям не пришлось сторожить на пляже ваши вещи, пока вы наслаждаетесь прогулкой по озеру, важно подумать о безопасной перевозке багажа:

➖Эластичная шнуровка для фиксации ваших вещей есть практически на любом сапборде
➖Водонепроницаемые сумки и рюкзаки – то, что вам нужно. Вместительные, прочные, они наделены мягкими широкими ручками для переноски в руках и плотными удобными ремешками – для ношения на спине. Почти все сумки и рюкзаки имеют специальные крепления для весел. Так же есть модели ка колесиках.
➖Чехлы для гаджетов (DryCase) – незаменимый аксессуар для тех, кто берет на борт своего сапа телефон или планшет. Многие модели смартфонов оснащены водонепроницаемым корпусом, но дополнительный кейс поможет не только защитить устройство от влаги, но и удержать его на воде в случае падения.

​Топ преимуществ сапбординга

Омолаживание
Молодым хочет оставаться как можно дольше каждый, поэтому мы испробуем любые возможности. Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, правильное питание – все это может стать результатом молодого и крепкого организма. Сапбординг и здесь играет свою роль.

Как известно, молодость проявляется не только в том, как мы выглядим, но и в том, как мы себя чувствуем. Сапбординг в этом плане отлично помогает: во время гребли, серфинга, покорения бурной реки, все наши мысли направлены лишь на то, чтобы достичь результата. Поэтому мы прикладываем много не только физических усилий, но и моральных. Это делает нас сильнее, а конечный результат позволяет почувствовать себя победителем.

Отдых на море
Сапбординг – это про воду. Даже если в вашем регионе есть только озера и реки, это не отменяет возможности отправиться с сапом на море. А как известно морская вода и воздух дарят такой заряд энергии и эмоций, с которым не сравнится ни одна речная/озерная сессия. Каждый день, проведенный на морском побережье, оздоравливает во всех смыслах, так что не отказывайте себе в удовольствии съездить в отпуск и исследовать новые просторы на сапе.

Вместо таблеток
Мы так привыкли лечиться лекарственными препаратами, что совсем забыли о том, насколько физическая активность способна влиять на самочувствие и вылечивать самые неожиданные недуги. В некоторых странах, в частности во Франции, врачи уже запустили программу, в которой сапбординг является обязательным занятием для лечения депрессии, заболеваний спины. Также его можно использовать как послеоперационную терапию в виду травм.

Для всех возрастов
Сапбордингу все возрасты покорны, поэтому совсем не редкость увидеть на воде пожилых людей. Спорт на самом деле является настолько универсальным, что вам не обязательно обладать серьезными навыками гребли, а достаточно лишь иметь желание вести активный образ жизни. Как это сказывается на здоровье? Отлично! С помощью гребли пенсионерам удается повышать иммунитет, давать телу необходимую нагрузку, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, а также общаться с другими людьми, из-за чего не впадать в депрессии.

​Как узнать, какой серф-борд твой

Переоценить важность правильного выбора сап борда невозможно. Тут важен серьезный подход. Позвольте рассказать вам про основные аспекты.

Ваши цели
При выборе доски необходимо учитывать не только желание кататься по волнам, но и несколько других немаловажных факторов: каков ваш опыт, какие волны планируете ловить, что для вас важнее стабильность или производительность? После того, как вы ответите на все эти вопросы, приступайте к выбору формы доски.

Размер сапа
Вспомните тот самый борд, на котором вы чувствовали себя очень комфортно. Вот это и есть основа вашего выбора. Конечно серф сапы отличаются от тех, которые предназначены для расслабленной гребли по озеру, но вставать сразу на 8-ми футовый борд и пытаться на нем удержаться будет сложно. Лучший способ понять и выбрать доску по размеру – это попробовать все варианты. Посетите один из пунктов аренды и объясните свою ситуацию. Вам наверняка помогут в этом деле.

Стоимость
Вы определенно получаете именно то, за что заплатили. Для некоторых подходит самый бюджетный вариант, кому-то мало элитных моделей. Главное помните о том, что скупой платит дважды. Так что если вы решаете приобрести самую дешевенькую доску, то на следующий сезон вам скорее всего ее уже будет мало. И, кстати, пользуйтесь возможностью приобрести топовые модели досок на распродажах!

​Сколько калорий сжигается на сапе

Падлбординг — это активное времяпрепровождение на улице для всей семьи. Но не стоит также забывать, что он является и прекрасной альтернативой нудным занятиям в тренажерном зале. Люди всех форм и веса, размеров и возрастов вливаются в мир сап-спорта именно для поддержания себя в отличной форме.

Так сколько же калорий сжигают те или иные занятия на сапе? Возьмем среднестатистического человека (70-80 кг) и один час занятий. Итак:

Сап-серфинг
Чем больше волн, тем усерднее вы работаете, а соответственно и калорий сжигается больше. При интенсивном темпе ловли волн (каждую пару минут) вы потеряете 623-735 калорий в час.

Гонки на сап
Гонки, наверное, являются наивысшей категорией в интенсивности гребков. Потеря калорий может значительно варьироваться от ваших усилий, скорости ветра и водных условий. 5 миль пройденные меньше чем за час позволят сжечь в среднем 713-1125 калорий.
Если соревнования проходят на открытой местности (в море, океане), то здесь вы потратите еще больше калорий, ведь и работать придется гораздо интенсивнее.

Сап-туринг
Сап-туринг подразумевает под собой греблю на большие расстояния при умеренном темпе. За час пути со скоростью 3 мили в час мы сожгли 615-708 калорий.

Сап-йога
Йога тоже помогает сжигать калории, помимо того, что также дает отличную тренировку как для вашего тела, так и для ума. За час занятий вы можете смело попрощаться с 416-540 калориями.

​💪Развитие мышц от паддлбординга — исследование University of Wisconsin-La Crosse

Исследование проходило в университете University of Wisconsin-La Crosse во главе с Жанной Николс. Участники во время тренировок носили на себе электромиографы с электродами на основных группах мышц. Гребля проходила в различной силовой нагрузке. Данные исследования показали, что даже самая незначительная тренировка на сапе отлично работает для брюшного пресса и нижней части позвоночника. Боковые мышцы лучше развиваются при более интенсивной нагрузке. Поэтому если в ваших интересах подтянуть свое тело, то паддлбординг является отличным способом сделать это.

Часто в спортзале можно услышать от тренера: «Ты добьешься результатов только если будешь интенсивно тренироваться и выполнять все упражнения правильно!». Это не работает с паддлбордингом, потому что даже при слабой нагрузке вы постоянно работаете определенной группой мышц, а это обязательно скажется на вашей фигуре.

​4️⃣ совета новичку: как впервые встать на сап

1. Обратитесь к инструктору
Каждому новичку на начальных этапах нужна помощь инструктора. От него вы получите всю полезную и подробную информацию и уверенно войдете в строй. Для этого можете написать нам в директ инстаграма.

2. Локация
Для первого раза естественно выбирайте спокойную воду: озеро, пруд или штиль на море. Обратите внимание на погодные условия: вряд ли вам понравится учиться стоять на доске под серым небом, в дождь и ветер. Если все подходит, то вставайте и плывите. С такими условиями начинать логичнее. Ведь вы не посоветуете начинающему сноубордисту покорить Эльбрус в первый день знакомства с оборудованием?

3. Окружение
Будет еще веселее, если вы позовете своих друзей. Попробовать смогут все. Но не стоит идти учиться туда, где много отдыхающих. Кому будет приятно почить в лоб веслом от не умельца? Лучше всего будет поехать отдыхать на все выходные с друзьями в уединенное местечко с красивой природой.

4. Течение воды
Убедитесь, что вы собираетесь учиться управлять сапом там, где не появляется внезапное течение, которое унесет вас или вашу доску в неизвестном направлении. Прежде чем выходить в океан, вы должны получить максимум навыков овладения сапом на более спокойных водоемах и быть уверенным, что справитесь с более серьезным водоемом.